Geriausias laikas bėgioti norint numesti riebalus

Jei neturite kontraindikacijų ir anksčiau neišbandėte intervalinio bėgimo, tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį į tokį mokymą. Pirmas 4 — 6 savaites pradedančiam pamilti bėgimą jis rekomenduoja per savaitę mankštintis 2 — 3 kartus. Šis sportas padeda atrasti bendraminčių, draugų, padeda atsisakyti žalingų įpročių, pakoreguoja mūsų mitybos įpročius, ugdo valią, didina darbingumą ir ištvermę. Laipsniškas pasirinkimas atrodo taip: Sušilti. Kad kalorijos, kurių atsikratydavote bėgdami ant svorio metimo bėgimo takelio, negrįžtų, kitą maisto patiekalą geriau planuoti ne anksčiau kaip po valandos po pamokos pabaigos.

Save0 Tweet 0 Ieškote būdų, kaip numesti 5 kilogramus svorio be jokių griežtų dietų ir badavimų? Šiame straipsnyje išdėstysiu 7 efektyvius būdus, kaip tai galite padaryti tiesiog bėgiojant. Kodėl bėgiojant?

1. 7 efektyvūs būdai, kaip numesti svorio bėgiojant | rasuredija.lt
2. Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?
3. Autorius: Žmonės.
4. Kiek svorio galima numesti bėgiojant?, Ar šėlimas padeda numesti svorio

Reikalas tame, kad bėgiojimas yra vienas geriausių kalorijas deginančių pratimų. Kol bet kurie pratimai taip pat yra labai geri bendrai sveikatai, bėgiojimas yra ypač naudingas metant svorį.

Jeigu pasinaudosite šiais patarimais, kaip numesti svorio bėgiojant, tikrai gausite norimą rezultatą greičiau nei tikėjotės. Padidinkite bėgiojimo atstumą Kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir numestumėte kelis kilogramus, padidinkite bėgimo atstumą. Tarp kitko, juk tai visada yra gera galimybė mesti sau iššūkį ir padaryti kažką naujo, ar ne?

Pataria specialistas: kada, kiek ir kaip geriausia bėgioti

Jeigu paprastai bėgate trumpas distancijas, pabandykite ilgesnę. Taip pat treniruotes galima pakeisti ir važinėjimu dviračiu, kas vėlgi puikiai treniruoja aerobinį pajėgumą.

Kalbant apie periodiškumą, tai yra itin svarbu — norint pamilti bėgimą reikia nuosekliai laikytis treniruočių plano. Jis teigia, kad likus 2 valandoms iki bėgimo reikėtų suvartoti ml vandens, norint, jog skysčių perteklius spėtų pasišalinti laiku.

Ar šėlimas padeda numesti svorio

Tai padės išvengti nemalonaus spaudimo skrandyje. Bėgant tikrai nėra patogu su savimi neštis ir vandenį, tad jei jūs bėgate 5 — 10 kilometrų, vandens buteliukas nebūtinas.

KAIP NEAPKRAUTI SĄNARIŲ TURINT ANTSVORIO

Tačiau po bėgimo būtina atstatyti prarastą kūno masę ir išgerti pakankamą kiekį vandens. Po treniruotės geriausiai pavalgyti per pirmą valandą Valgyti reikėtų iki treniruotės likus 2 — 4 valandoms.

Aurimas primena, kad baltymai virškinami ilgiau, o pagrindinis maistas turėtų būti aukšto glikeminio indekso — tai padės išlaikyti didesnį cukraus kiekį kraujyje. Jeigu bėgate ryte, pusryčiai turėtų būti lengvi. Likus 15 — 20 minučių iki bėgimo, rekomenduojama išgerti angliavandenių tirpalo, suvalgyti pusę banano ar 50 g razinų su šiek tiek vandens.

Bėgiojimas- geriausias riebalų priešas?

Po treniruotės kineziterapeutas rekomenduoja pavalgyti per pirmą valandą, kai daugiau maisto perdirbama į glikogeną, primena, kad maistas turėtų būti gausus angliavandenių. Viso kūno raumenis apkraunantys pratimai reikalauja energijos kalorijų ir vėliau tam, jog organizmas atsistatytų.

• Kaip pašalinti riebalines lūpas
• Skirtingos bėgimo rūšys turi skirtingą naudą ir tikslą.

Tyrimo metu 10 vyrų intensyviai mynė dviratį 45 minutes siekiant paskaičiuoti po treniruotės sudeginamų kalorijų kiekį bei kalorijų deginimo trukmę. Vidutiniškai, kiekvienas dviratininkas sudegino kalorijų treniruotės metu bei papildomų kalorijų 14 valandų laikotarpyje po treniruotės 7.

Nors paskutinis mokslinis tyrimas buvo atliktas su dviratininkais, tokia pat išvada tinka ir aukšto intensyvumo bėgimo treniruotėms. Dviračio minimas yra tiesiog patogesnis būdas apskaičiuoti kalorijų sudeginimą laboratorinio tyrimo metu.

5 svarbiausi patarimai, kaip pradėti bėgioti

Gaila, tačiau šios strategijos kartais tiesiog padidina alkio jausmą bei svorio metimą paverčia iššūkiu. Keletas tyrimų priėjo išvados, jog po aukšto intensyvumo bėgimo treniruotės apetitas ženkliai sumažėja 89.

Natūralu, jog ir nepersivalgyti bus žymiai lengviau. Nors to paaiškinimas nėra tikslus, tačiau spėjama, jog tai įvyksta dėl to, jog aukšto intensyvumo bėgimas nuslopina alkio hormono grelino bei padidina sotumo hormono peptido YY PYY lygį.

Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?

Su 11 vyrų atliktas tyrimas įrodė, jog 60 minučių bėgimas ar 90 minučių jėgos treniruotė sumažino grelino lygį. Vien tik bėgimas padidino peptido PYY gamybą 8. Kitas mokslinis tyrimas buvo atliekamas su 9 vyrais, siekiant išsiaiškinti bėgimo įtaką grelino lygiui. Mokslininkai priėjo išvados, jog grelino lygis nukrinta net valandoms po treniruotės 9.

7 efektyvūs būdai, kaip numesti svorio bėgiojant

Reziumė: bėgimas sumažina alkio hormonų bei padidina sotumo hormonų gamybą. Tai gali padėti numesti svorį.

Įvairūs moksliniai tyrimai įrodo ryšį tarp pilvo riebalų ir padidėjusios 2 tipo diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos 10 Tyrimai rodo, jog vidutinio-aukšto intensyvumo fizinė veikla, tokia kaip bėgimas, gali sumažinti pilvo riebalus, net ir nekeičiant mitybos įpročių 1213 Sužinok daugiau: 3 aspektai ir 5 efektyvūs pratimai sporto klubo naujokams 15 tyrimų bei dalyvių analizė patvirtino, jog aerobinė fizinė veikla sumažina pilvo riebalus, net ir mitybos programoje neatsiradus jokių pokyčių.

Visgi, pilvo riebalams deginti efektyviausia yra vidutinio-aukšto intensyvumo fizinė veikla Daugiau dėmesio skirkite kojoms — pakilnokite kojas pirmyn, atgal, palankstykite per kelio sąnarį, padarykite keletą pritūpimų. Tai padės išvengti sąnarių traumų ir galimo mėšlungio.

Pagrindinė dalis. Baigiamoji dalis tempimo pratimai. Po bėgimo atliekamas nugaros ir kojų raumenų tempimas Tempimas atliekamas lėtai ir be spyruokliuojančių pratimų. Rekomenduojama vienos bėgimo treniruotės trukmė — apie 30 minučių.

Geriausias tempas metant svorį, Klaidos, kurios neleidžia numesti svorio

Organizmo sveikatinimo procesams svarbu ne nubėgtas nuotolis ar bėgimo tempas, o būtent trukmė, kad organizmo sistemos būtų suaktyvinamos kuo labiau. Bėgant trumpiau ir lėtai poveikis nebus toks efektyvus, o ilgesnė treniruotė nuvargins ir nebesuteiks siekiamo rezultato. Optimalus kasdienio bėgimo laikas — minutės. Jei iš pradžių net ir 30 minučių ristelės jums per daug, bėgimą kaitaliokite su greitu ėjimu.