260 kilogramų mesti svorį.

Kaip ir buvo minėta anksčiau, be kalorijų deficito svoris nekris, todėl žmogus, siekiantis nusimesti svorio, turi susitaikyti su tuo, kad jis jaus alkio jausmą ir turės apriboti savo norus. Pasirinkus sportuoti salėje, ženkliai išauga jūsų galimybės ir pratimų įvairovė. Kaip susidaryti sveikos mitybos planą? Ir ka as dar galiu padaryti?

Knygos apie dietą, kaip numesti svorio

Autorius: Ji Nagrinėjate, kodėl šiandien sveriate net g per daug? Kai jūsų nuotaika priklauso nuo to, ką parodė svarstyklės, reikėtų pagalvoti apie viena — kodėl? Kodėl svoris tapo pagrindiniu dalyku, lemiančiu jūsų dienos iššūkius, planus ir savijautą lydinčiu jausmu. Štai ir 260 kilogramų mesti svorį — septyni dalykai, kurie nutinka, kai svarstyklės nustumiamos į antrą planą. Jūsų savivertė ir pojūčiai sustiprės Atsikračius šio įpročio gali pakisti ir mūsų požiūris į save, savo kūną ir sveikatą, taip pat bus lengviau kontroliuoti savo norus.

Tarkime, įsiklausoma į kūno signalus — alkį, energiją, tad lengviau daryti įvairius pasirinkimus remiantis savo pojūčiais.

Mitai ir faktai apie lieknėjimą ir mitybą

Jos nuomone, kur kas geriau žvelgti į mitybą ir svorio metimą sąmoningai — rinktis sveiką maistą, sportuoti, sekti savo organizmo siunčiamus signalus ir priimti save. Jūs išsilaisvinsite nuo naštos Kaip dažnai matote svarstyklėse skaičius, kurie jus džiugintų? Dažniausiai sau esame tokie griežti, kad tas skaičius vis neįtinka.

Specialistai pastebi, kad moterys kasmet pasakoja panašią istoriją, kaip jos priauga porą kilogramų ir įsisuka į gėdos ratą, kurį dar labiau paaštrina toksiška kompanija ar emocinis valgymas. Kai moterys numeta norimą 260 kilogramų mesti svorį, jos save graužia už nuodėmingus užkandžius ar praleistas treniruotes.

Sveikatą vertinkite ne tik kilogramų skaičiais Jūsų kilogramų skaičius nėra pagrindinis sveikatos rodiklis.

Įvertinkite kūno masės indeksą, kraujo spaudimo, cholesterolio kiekio kraujyje rodmenis.

Kodėl numesti kilogramai grįžta? Visa tiesa apie svorio metimą ir kodėl dietos yra nesąmonė!

Sveikos gyvensenos specialistų nuomone, tai kur kas svarbiau palyginti su kilogramus rodančioms svarstyklėmis. Be to, rinkdamiesi sveiką gyvenimą galite išvysti dramatiškus pokyčius visų skaičių grupėse!

Pavyzdžiui, rūkymas, saldumynų atsisakymas ir pan. Labai dažnai mes galime atkristi ir vėl iš naujo griebtis tai, dėl ko nesijaučiame laimingi, tik manome, kad tai gali mums padėti. Šiuo atveju specialistai siūlo neskubėti — pradėkite nuo svėrimosi karto per savaitę, o galiausiai liks gal tik kartas per mėnesį, o ne kasdien dešimtis kartų.

Jūs galite priaugti svorio Cornellio universiteto mokslininkų atliktas tyrimas atskleidžia, kad kasdienis svėrimasis, ypač vyrams, yra puiki priemonė numesti svorio ir išlaikyti jį nepakitusį. Tyrėjai mano, kad kasdienis lipimas ant svarstyklių sustiprina pozityvią savijautą ir motyvuoja žmones labiau pasistengti.

Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali. Arba mes suvalgome daugiau kalorijų nei sudeginame, taip skatindami svorio prieaugį, arba suvalgome tiek, kiek išjudame, taip išlaikydami esamą svorį. Jei kalorijų suvalgome mažiau nei sunaudojame paros metu, svoris pradeda kristi žemyn. Tačiau reikia nepamiršti ir kitų faktorių, kurie padės lengviau sukurti reikalingą kalorijų deficitą ir efektyviau naudoti maistines medžiagas organizme. Sportas — tai antras jūsų ginklas, padedantis siekti tikslo.

Pasak mitybos ir psichologijos profesoriaus Davido Levitskio, manoma, kad tai padeda pasirinkti tinkamą maistą, kuris turi įtakos svoriui. Moterys, kurios dalyvavo šiame tyrime, taip pat numetė svorio, tačiau kur kas mažiau palyginti su vyrais.

5 veiksmingi būdai, kurie padės numesti svorį ir atsipalaiduoti

Jūs galite labiau pamilti savo kūną Nors reguliarus svėrimasis gali padėti numesti svorio, tačiau tai gali turėti didelę neigiamą įtaką savivertei, kūno suvokimui, valgymo sutrikimams.

Minesotos universiteto tyrimai, kuriuose dalyvavo moterų, atskleidė, kad net 80 proc.

Specialistų nuomone, jeigu pastebite, jog toks elgesys būdingas ir jums, būtina kreiptis į gydytojus bei nuspręsti, ar tikrai toks svorio kontroliavimas yra jums tinkamas dalykas. Jūs galite nuspręsti, kad tai buvo klaida Visgi, nulipimas nuo svarstyklių, liovimasis svertis nėra skirtas kiekvienam.

Kai kurie žmonės nusprendžia, kad tai jiems nepadėjo pasijausti geriau ir sveikiau tiek fizine, tiek emocine prasme.