Kaip nustatyti mano riebalų deginimo zoną. Riebalų deginimo prietaisai

Šių maistinių medžiagų balansavimas pagal energijos išeigą yra gyvybiškai svarbus organizmo riebalų mažinimui. Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė? Moksliniai tyrimai rodo, kad pagrindinis sportininko tikslas yra pasiekti sveiką kūno svorį ištisus metus , sumažindamas ekstremalaus mitybos poreikį konkurencijai. Be to, reguliarių treniruočių metu didėjanti raumenų masė, didindama bazinę medžiagų apykaitos normą, sąlygoja ir didesnį energijos suvartojimą, o visumoje tai padeda numesti trigubai daugiau nepageidaujamo svorio negu įprastai. Tai reiškia, kad mūsų organizmas veikia aerobiškai su deguonimi arba anaerobiškai be deguonies. Su laiku tiesa vis vien išaiškėja, nesvarbu kiek melo bebūtų.

Kūno riebalų mažinimas

Širdies ritmo zonos Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką. Rekomenduojama būti fiziškai aktyviu bent po 30 minčių per dieną. Jeigu turite kokių nors sveikatos problemų, tuomet pradėdami mankštintis nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju.

Širdies ritmo palaikymas vienoje ar kitoje zonoje leidžia pasiekti bei reguliuoti tinkamą apkrovos lygį, taip sudarant galimybę lengviau pasiekit savo tikslų. Norint tinkamai išnaudoti širdies ritmo zonas, tikslinę zoną reikia pasirinkti atsižvelgiant į savo fizinio pasirengimo lygį bei siekiamus tikslus.

Taip pat reikia nepamiršti, kad kūnas negali palaikyti aukšto širdies ritmo ilgą laiko tarpą, nepaaiškinamas svorio metimo apibrėžimas to, tai gali būti pavojinga. Susipažinę su širdies ritmo zonomis Jūs galėsite optimizuoti savo treniruotę, o tai leis žymiai greičiau pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Tai yra pati lengviausia zona, kuri tinkama pradedantiesiems. Treniruotės metu nepraleiskite apšilimo zonos, nes ją praleisdami galite padidinti riziką gauti traumą. Tinkamas apšilimas skatina kraujo tekėjimą į raumenis ir sąnarių lankstumą, tokiu būdu paruošdamas kūną fiziniam aktyvumui.

Riebalų deginimo — atsigavimo zona: Šioje zonoje efektyviausiai deginami riebalai. Kūne vykstančių biologinių procesų atžvilgiu ši zona labai panaši į apšilimo zoną, tačiau reikalauja didesnio intensyvumo, o tai skatina efektyvesnį kalorijų deginimą.

Ištvermės-aerobinė zona: Treniruotė šioje zonoje verčia Jūsų širdį bei plaučius dirbti sunkiau.

Riebalų deginimo org

Tai lavina širdies darbo bei deguonies pernešimo į raumenis sistemos pajėgumą. Tai reiškia, kad deguonis tampa ne pagrindiniu ląstelių kuru ir raumenyse pradedama gaminti pieno rūgštis.

Anaerobinė treniruotė yra tinkama norint padidinti raumeninę masę ir lavinti raumenų jėgą. Kuomet treniruotė šioje zonoje atliekama ilgą laiko periodą, širdis tam tikru momentu jau nebepajėgia išlaikyti tempo kaip nustatyti mano riebalų deginimo zoną pati lėtina savo darbą, taip pereidama į aerobinį režimą.

Deginimas riebalų pulso dažnis

Tai labai didelio intensyvumo zona. Aukšto pasirengimo pajėgumo sportininkai gali tik trumpą laiko tarpą išlaikyti tokio dydžio apkrovas. Ši zona gali būti pavojinga, tad treniruotė joje neturėtų būti atliekama be daktaro priežiūros.