1500 kcal svorio metimas per dieną, Dietologė sudarė 1300 kalorijų dietą. Išsamus 7 dienų meniu!
Kaip visada, būtina išgerti 1,5—2 litrus švaraus vandens. Žmonės, kuriems nederėtų laikytis 1 kalorijų dietos: tie, kurie ir taip per mažai sveria; moterys, kurių mėnesinių ciklas nutrūko dėl per mažo svorio ar nekaloringos dietos; nėščios ir krūtimi maitinančios moterys; vaikai, ypač labai maži; specifinių maistingųjų medžiagų trūkumą ar disbalansą turintys asmenys; tie, kuriems gydytojai nurodė vengti nekaloringų dietų. Kalorijos yra paprastai naudojamos matuoti energijos kiekį maisto produktuose ir gėrimuose. Dieną 6 Pusryčiai: virti ryžiai sausų kruopų kiekis - ne daugiau kaip 80 g ; salotos iš agurkų, pomidorų, baltųjų kopūstų, pagardintos nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus.
Reader Interactions
Baltymų maisto produktai, su kuriais susidraugaujate: - įvairios žuvys išskyrus lašišą, silkę, eršketą ; - liesa mėsa vištienos krūtinėlė, triušis, veršiena, kalakutiena ; - kiaušiniai; - pieno ir rūgpienio neriebus maistas be įvairių priedų.
Kalbant apie skysčius, reikia pabrėžti, be įprasto vandens, arbatą, žolelių nuovirus stenkitės gerti viską be cukraus. Per kalorijų dietą rekomenduojama visiškai atsisakyti, be jau minėtų riebių maisto produktų, rekomenduojama iš visų rūšių saldumynų, baltos tešlos, alkoholio, greito maisto ir kitų kaloringų maisto aštrus padėti svorio. Ore Daugiau apie temą: 6 žiedlapių dieta, 6 dienos, -7 kg Maitinimas rekomenduojamas dalimis.
Valgykite bent 4 kartus per dieną arba 1500 kcal svorio metimas per dieną - 5.
Video: Kaip Atrodo 1500 Kalorijų Diena?
Kaip visada, būtina išgerti 1,5—2 litrus švaraus vandens. Maistą, kuriame yra didelis kiekis angliavandenių, rekomenduojama valgyti iki 16—17 valandų. Jūs neturėtumėte valgyti maisto prieš pat miegą. Laikydamiesi kalorijų dietos, galite numesti svorio tiek, kiek reikia norint pasiekti norimą rezultatą.
Svoris: Jūsų fizinis aktyvumas: Ši skaičiuoklė sudaryta remiantis Mifflin-Sankt Joer lygties formule, kuri kaip buvo įrodyta, gana tiksliai apskaičiavo kalorijų poreikius daugelyje tyrimų. Kiek vidutiniškai kalorijų turėtumėte suvartoti? Vidutinė moteris turėtų suvartoti: apie kalorijų per dieną, kad išlaikyti esamą savo svorį apie kalorijų per dieną, kad numesti apie 0,5kg per savaitę Vidutinis vyras turėtų suvartoti: apie kalorijų per dieną, kad išlaikyti esamą savo svorį apie kalorijų per dieną, kad numesti apie 0,5kg per savaitę Kas yra kalorijos? Kalorijos — tai yra vienetas, kuris matuoja energiją. Kalorijos yra paprastai naudojamos matuoti energijos kiekį maisto produktuose ir gėrimuose.
Dietos meniu kalorijų dietos 10 dienų pavyzdys Dieną 1 Pusryčiai: virti kiaušiniai 2 vnt. Pietūs: 2 šaukštai. Popietės užkandis: 10 anakardžių riešutų.
Nuorodos kopijavimas
Vakarienė: daržovių ne krakmolingos salotos gužpilamos 1 arbat. Dieną 2 Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje 50 g sausų javų su natūraliu medumi arba vaisių uogiene 1 arbatinis šaukštelis ; žolelių ar žaliosios arbatos puodelis. Užkandis: natūralus jogurtas g ; bet kokių uogų g.
- Svorio metimo aktoriai
- Naudojant svorį norint numesti pilvo riebalus
- Priešpiečiai: skardinė ar pakelis tuno, pagardinto citrinų sultimis arba pipirais; sėjamųjų gražgarsčių salotos su braškėmis, graikiniais riešutais, citrinų sultimis, balzaminiu actu ir trupučiu parmezano; puodelis graikiško jogurto su medumi, uogomis ir migdolais; migdolų sviestas, užteptas ant viso grūdo apskritos purios bandelės; avokadas su aštriu padažu; keptos jautienos sumuštinis su nekaloringu majonezu, salotų lapais ir pomidorais rinkitės viso grūdo duoną.
- Svorio metimas vidutinio amžiaus vyras
- Kūno riebalų nuostolis per 12 savaičių
- Svorio metimas miega daugiau
- Kaip Atrodo Kalorijų Diena?
Pietūs: kieti makaronai paruošti g ; g vištienos filė guliašo; agurkų ir pomidorų salotos. Popietės užkandis: troškinys iš neriebaus varškės, vaisių ar uogų iki g. Vakarienė: pora šaukštų graikiškų salotų agurkai, paprikos, pomidorai, alyvuogės, fetos sūris ; kepta žuvis iki g.
Dieną 3 Pusryčiai: omletas, kuriame yra du kiaušiniai ir žolelės jį galima kepti 1 arbatiniame šaukštelyje aliejaus, arba geriau - garuose arba sausoje keptuvėje. Užkandis: viso grūdo duona su plona sūrio riekele; Arbatos puodelis. Pietūs: virtas kiaušinis; ml daržovių sriuba, virta be kepimo. Popietės užkandis: neriebus varškės sūris su kefyru g.
Vakarienė: kepta žuvies filė — g ir poros ne krakmolingų daržovių salotos. Užkandis: ruginiai skrebučiai iki 40 g ; šviežiai spaustų apelsinų sulčių ml. Pietūs: ratatouille, pagamintas iš nedidelio baklažano, pusės cukinijos, vieno pomidoro, 50 g supjaustyto sūrio ar kito neriebaus sūrio; iki g virtos arba keptos vištienos krūtinėlės; puodelis žolelių ar žaliosios arbatos.
Popietės užkandis: džiovinti vaisiai; arbata su 1 šaukšteliu. Vakarienė: kepta pollako filė arba kita neriebi žuvis apie g ; iki g baltųjų kopūstų salotų, šviežių agurkų, įvairių žolelių ir kelių lašų augalinio aliejaus geriausia alyvuogių aliejaus.
Kiek kalorijų turite suvartoti kasdien, kad numestumėte svorio? | Būkim Sveiki!
Dieną 5 Pusryčiai: grikiai, virti vandenyje paimkite g sausų javų ; Arbata su citrina. Užkandis: stiklinė neriebaus arba neriebaus kefyro ir 1500 kcal svorio metimas per dieną miltų kepalas. Pietūs: šaukštai. Popietės užkandis: neriebus varškės sūris iki g su 1 arbat.
Vakarienė: neriebus vištienos sultinys ml ir ruginė duona. Dieną 6 Pusryčiai: virti ryžiai sausų kruopų kiekis - ne daugiau kaip 80 g ; salotos iš agurkų, pomidorų, baltųjų kopūstų, pagardintos nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus. Užkandis: virtas kiaušinis; maži virti burokėliai, kuriuos galima apipilti augaliniu aliejumi. Pietūs: garintas žuvies kotletas, sveriantis iki g, ir 2—3 mažos keptos bulvės. Popietės užkandis: sauja riešutų; arbata.
Breadcrumb
Vakarienė: virta jautienos filė apie g ir bulgarų pipirai. Dieną 7 Pusryčiai: 2 šaukštai.
Kaip sumažinti kalorijų suvartojimą nebadaujant? Kalorijos yra tiesiog energijos matavimo priemonė.
Užkandis: stiklinė tuščio jogurto. Pietūs: lėkštė neriebios jautienos sriubos sudėtis: iki g liesos jautienos filė, mažos bulvės, pusė morkos, ketvirtadalis svogūno, natūralūs prieskoniai ir prieskoniai.
Popietės užkandis: g neriebaus varškės ir puodelis žolelių arbatos į varškę ar arbatą galite įdėti 1 arbatinį šaukštelį medaus ar uogienės. Vakarienė: salotos iš g virtos vištienos krūtinėlės, tiek pat baltųjų kopūstų, g agurkų, žolelių galite pagardinti alyvuogių aliejumi.
Kalorijų deficitas yra ne kas kita, kaip suvartoti mažiau kalorijų, nei paprastai suvalgome, tačiau jas sumažinti iš esmės, o ne drastiškai, norint sumažinti sveiką ir nuolatinį svorio kritimą. Mes riebaluojamės, nes valgome daugiau kalorijų nei deginame.
Dieną 8 Pusryčiai: šaukštai. Užkandis: obuolių sultys stiklinės ; 2 avižiniai sausainiai arba pora rugių arba viso grūdo traškučių.
Kiek vidutiniškai kalorijų turėtumėte suvartoti?
Pietūs: dietinis dolma 1 valgomojo šaukšto virtų ryžių, — g maltos jautienos, pusių smulkiai supjaustytų svogūnų, nedidelio pomidoro mišinys turi būti suvyniotas į vynuogių lapus ir troškinamas apie 30 minučių vandens ir pomidorų mišinyje. Popietės užkandis: sauja džiovintų vaisių; arbata su 1 šaukšteliu. Vakarienė: virtos krevetės g; agurkų-pomidorų salotos su žalumynais.
Dieną 9 Pusryčiai: šaukštai. Užkandis: g neriebios varškės; arbata.
- Dietologė sudarė kalorijų dietą. Išsamus 7 dienų meniu!
- Numesti svorio mantrą
- Домой? - ужаснулся Бринкерхофф.
- - Она через силу улыбнулась.
- Grožis: Lengva ir efektyvi 1 kalorijų dieta, norint numesti svorio -
- kalorijų dieta, 10 dienos, -3 kg - sveikas maistas šalia manęs
Pietūs: daržovių sriubos dubuo, virtas be kepimo; liesa jautiena iki g. Popietės užkandis: graikiniai riešutai.