Svorio metimo blynų užpilai

Galų gale, avižiniai dribsniai lengvai ir greitai gaminami, o perpildyti ląsteliena ir maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip manganas, magnis ir cinkas, palaiko sveiką imuninę sistemą ir kūną. Į patiekalą galite pridėti džiovintų vaisių ir uogų.

Šis purtymas atgaus tą magiją, kai bus mažiau netvarkos ir mažiau lipnių zefyro pirštų. Greitai virškinami angliavandeniai, baltymai ir dangiškas skonis suteikia puikų po treniruotės sukrėtimą.

Įpilkite ledo, kol purtant bus pasiekta norima tekstūra!

Tiesa, dangus iš tiesų išsiskyrė, kad keksiukų dievybė galėtų išsikepti šiuos pyragus ir palaiminti juos ne iš šio pasaulio gerumas. Geltono pyrago minkštumas ir vitaminų C turinčių ananasų gabaliukų trapumas papildo saldų grietinėlės šalčio sūkurį. Pridėkite baltymų galią ir ką jūs gaunate?

Taigi, geriausias pavyzdys pusryčiams yra virtas kiaušinis. Daug ką gali išgąsdinti didėlis cholesterolio kiekis, kuris yra kiaušinyje mgtačiau Amerikos širdies asociacija teigia, kad sveiki žmonės be jokios žalos sveikatai gali valgyti po vieną kiaušinį per dieną. Nustatyta, kad žmonės, pusryčiams valgę baltyminį maistą, numetė 65 proc. Be to, per dieną jie suvartojo mažiau kalorijų. Taip pat pusryčiams labai tinka košės.

Harvardo universitete JAV buvo atliktas toks tyrimas: vyrai, kurie valgė košes pusryčiams, svėrė mažiau, nei tie, kurie jų nevalgė duomenys buvo gauti, ištyrus 17 tūkstančių vyrų. Tai patvirtino ir vaikų mitybos tyrimas: valgantieji košes pusryčiams turėjo mažesnį kūno masės indeksą bei mažesnę riziką nutukti.

Pusryčių valgiaraštis gali būti įvairus — kasdien to paties maisto valgyti nebūtina, tačiau geriausias pasirinkimas yra grūdiniai, liesi baltyminiai produktai, vaisiai, daržovės.

Pagrindinės taisyklės

Geriausių pusryčių receptai Avižinių ar kitokių dribsnių košė su pienu ir vaisiais. Košę galima paskaninti medumi, riešutais ir vaisiais: džiovintomis slyvomis, obuoliais, trintomis spanguolėmis, razinomis, abrikosais.

Kas rytą ji bus kitokia ir neatsibos; Omletas su daržovėmis paprika, svogūnais, brokoliais arba pomidorais ir riekele duonos; Varškė su vaisiais. Rinkitės kuo šviežesnius ir įvairesnius, geriau vietinius; Įvairios salotos su ruginės duonos riekele.

Galima pasiruošti paprasčiausių salotų iš pomidorų, agurkų, kopūstų, morkų ir obuolių su avokado, citrinos sulčių ir aliejaus arba jogurto užpilu; Ruginės duonos riekelė, varškės sūris ir pomidoras ar kitos daržovės; Jogurtas su vaisiais. Jeigu ir jūs stengiatės gauti daugiau baltymų ir mažai riebalų, tuomet rinkitės tuną ne aliejuje, o savo sultyse.

Jekaterinos Mirimanova sukurta sistema „Minus 60“

Ankštiniai Kai kurie ankštiniai augalai gali paskatinti svorio metimą. Tai lęšiai, juodosios pupelės, daržinės pupelės ir kai kurios kitos ankštinės kultūros. Šiame maisto produkte gausu baltymų ir ląstelienos, o šios dvi maistinės medžiagos užtikrina sotumą. Taip pat ankštiniuose yra šiek tiek atspariojo krakmolo.

Pagrindinė problema slypi tame, kad daug žmonių netoleruoja ankštinių. Dėl šios priežasties labai svarbu juos tinkamai paruošti.

Sriubos Kaip jau buvo minėta anksčiau, mažo energijos tankio patiekalai ir mitybos planai leidžia žmonėms suvartoti mažiau kalorijų. Dauguma mažo energijos tankio produktų turi daug vandens. Pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės. Tačiau vandens kiekį galima padidinti ir įpilant jo į maistą — taip gausite sriubą.

Svorio netekimas namuose moterims po 50 metų

Pixabay nuotr. Kai kurie tyrimai rodo, kad to paties produkto vartojimas sriuboje užtikrina didesnį sotumo jausmą, dėl ko suvartojama gerokai mažiau kalorijų. Varškės sūris Pieno produktai turi daug baltymų. Vienas geriausių pieno produktų — varškės sūris.

Kultūrizmas

Jis turi beveik vien baltymus ir labai mažai angliavandenių bei riebalų. Jeigu norite suvartoti daugiau baltymų, drąsiai rinkitės varškės sūrį. Nepaisant santykinai nedidelio kalorijų kiekio, šis produktas labai sotus. Pieno produktuose taip pat daug kalcio, kuris paskatina riebalų deginimo procesą.

Avokadai Avokadai — unikalūs vaisiai.

Dieta „Minus 60“ - svorio metimo sistema, kurią sukūrė Jekaterina Mirimanova

Nors dauguma vaisių turi daug angliavandenių, su avokadais yra kitaip — jie turi daug sveikų riebalų. Juose ypač gausu mononesočiosios aleino rūgšties, kuri aptinkama ir alyvuogių aliejuje.

• Riebalų deginimo operacijos
• Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
• Tai mažina motyvaciją laikytis mitybos reikalavimų, tad tampa ypatingai sunku susireguliuoti svorį.
• Kaip žinote, daugelis moterų "sutinka" senatvę, kai yra didelis perteklinis svoris.
• 5 sveiko svorio metimo baltymų desertų receptai - Kultūrizmas
• Sumaišykite rankiniu mikseriu.
• Dietos ypatumas yra tas, kad jai nereikia griežto režimo, leidžiama net saldumynus.

Be riebalų, avokaduose nemažai ir vandens, todėl energijos tankis nėra toks didelis, kaip galėtų atrodyti. Taip pat šiuose vaisiuose yra daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant ląstelieną ir kalį.

Avokadai puikiai tinka salotoms.

Obuolių sidro actas Obuolių sidro actas yra neįtikėtinai populiarus tarp sveikos mitybos šalininkų. Jis dažnai naudojamas tokiems pagardams, kaip užpilai ar padažai, gaminti.

Kai kurie žmonės netgi atskiedžia obuolių sidro actą ir geria. Keli atlikti tyrimai parodė, kad obuolių sidro actas gali pasitarnauti svorio numesti norintiems žmonėms. Jeigu actą vartojate kartu su daug angliavandenių turinčiu maistu, greičiau pajusite sotumą ir per likusią dienos dalį suvartosite — kalorijomis mažiau.

Dar vienas dvylika savaičių trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo nutukę žmonės, parodė, kad 15 ar 30 mililitrų acto per dieną per minėtą laikotarpį padeda atsikratyti vidutiniškai 1,2—1,7 kilogramo.

kaip numesti svori?

Taip pat įrodyta, kad actas sumažina cukraus kraujyje svyravimus po valgio, kas ilgalaikėje perspektyvoje sveikatai duoda nemažą naudą. Riešutai Nors riešutai turi daug riebalų, jie yra naudingas maisto produktas.

Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais. Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio Mažinkite pridėtinio cukraus suvartojimą Pridėtinis cukrus yra vienas blogiausių šiuolaikinės dietos ingredientų, ir dauguma žmonių jo suvartoja ganėtinai per daug.

Tai yra puikus užkandis, kuriame subalansuotas baltymų, ląstelienos ir sveikų riebalų kiekis. Tyrimais įrodyta, kad riešutai gali pagerinti medžiagų apykaitą ir netgi padėti numesti svorio.

5 sveiko svorio metimo baltymų desertų receptai

Taip pat nustatyta, kad riešutus valgantys žmonės dažnai yra sveikesni ir lieknesni. Tik svarbu nepersistengti, nes kalorijų riešutai turi daug. Jeigu esate iš tų, kurie paragavę riešutų negali sustoti, geriau šio produkto apskritai nelieskite.

Kai kurios pilno grūdo kruopos Nors pastaraisiais metais grūdai negali pasigirti gera reputacija, kai kurios jų rūšys tikrai sveikos.

5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų

Tai glitimo neturinčios pilno grūdo kruopos, kuriose gausu ląstelienos ir pakankamai baltymų. Tarp jų verta paminėti avižas, ruduosius ryžius ir bolivinę balandą. Avižose gausu beta gliukanų ir tirpiųjų skaidulų, kurios didina sotumo jausmą ir gerina medžiagų apykaitą. Ryžiai — tiek baltieji, tiek rudieji — taip pat turi nemažai atspariojo krakmolo, ypač, jeigu išverdami ir leidžiama jiems atvėsti. Aitriosios paprikos Aitriosios paprikos taip pat gali pasitarnauti tiems, kurie nori numesti svorio.