Sveikos svorio metimo makrokomandos
Maisto papildų vartotojams vertinga žinoti, jog legaliu numesti svorio vadovas veiksmingu, svorį numesti padedančiu maisto papildu yra laikoma žalioji arbata ir jos ekstraktai, sudėtyje turintys didelį kiekį kofeino ir katechino fenolių ypatingai polifenolio epigalo katechino galato. Svorio metimo vadovas Keto dietos metu skaičiuoti makrokomandas tikrai negalima, ypač jei jūsų tikslas yra numesti svorio. Be to, šie kokteiliai turi gerą antioksidantų dozę, kuri padeda stiprinti imuninę sistemą. Gerina bendrą dietos kokybę Dietos dažnai skiriamos tik kalorijų vartojimui, neatsižvelgiant į maistinę vertę.
Baigiamosios mintys Nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, makrokomandas skaičiuoti yra įprasta tiek dietos laikytojams, tiek kultūristams, tiek ir sveikiems vartotojams.
Geriausias tikras svorio metimo vadovas
Tai gali ne tik padidinti svorio metimą ir sustiprinti raumenų augimą, bet ir pagerinti jūsų mitybos kokybę bei skatinti atskaitomybę. Ar pasiruošę išsiaiškinti, kiek makrokomandų jums reikia?
Skaitykite viską, ką turite žinoti apie makrokomandų skaičiavimą ir ar tai gali būti efektyvi mitybos tobulinimo strategija. Kas yra makrokomandas?
Makroelementus galima suskirstyti į tris pagrindines grupes: baltymus, riebalus ir angliavandenius. Palyginti su mikroelementais tokiais kaip vitaminai ir mineralaimaiste mes suvartojame daug didesnį kiekį makroelementų. Šie maisto produktai randami iš įvairių šaltinių, o norint skatinti sveikatą ir optimizuoti augimą, reikalingas tam tikras santykis.
Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį
Panašiai kaip kalorijų skaičiavimas, daugelis žmonių laikosi makro dietos plano, pagal kurį apskaičiuojamas ir stebimas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis jūsų racione, siekiant padidinti svorio metimą, padidinti riebalų deginimą, skatinti atskaitingumą ar sustiprinti raumenų stiprinimą.
Kaip suskaičiuoti makrokomandas Yra keli skirtingi metodai ir strategijos, kaip suskaičiuoti makrokomandas. Štai keli paprasti veiksmai, kuriuos galite atlikti norėdami pradėti. Apskaičiuokite kalorijų poreikį Prieš nustatydami makroelementų poreikius, svarbu išsiaiškinti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turėtumėte apskaičiuoti bazinę medžiagų apykaitą, ty kalorijų skaičių, kurį jūsų kūnas turi veikti, neįskaitant fizinio aktyvumo ar mankštos.
Internete galima rasti daugybę skaičiuoklių, kuriomis galite išsiaiškinti kalorijų poreikį. Jei tikitės išlaikyti savo ar svorio metimas gali padėti menopauzei, tai yra kalorijų skaičius, kurį turėtumėte stengtis suvartoti iš maisto šaltinių kiekvieną dieną.
Jei norite numesti svorio arba priaugti svorio, galite pridėti arba atimti kalorijas iš šio skaičiaus, kad būtų lengviau pasiekti savo tikslus. Nustatykite makroelementų reikalavimus Kai jau supratote, kiek kalorijų jums reikia per dieną, jums gali kilti klausimas: kokia turėtų būti mano makrokomanda?
Priklausomai nuo jūsų tikslų, tai sveikos svorio metimo makrokomandos skirtis gana nedaug, tačiau paprastai rekomenduojama siekti maždaug 45—65 procentų visų angliavandenių dienos kalorijų, 20—35 procentų kalorijų riebalų ir 10 procentų — 35 procentų kalorijų iš baltymų. Tačiau šios rekomendacijos gali skirtis atsižvelgiant į konkrečias dietas, įskaitant mažai angliavandenių turinčias ar ketogenines dietas.
Paprastas keto skaičiuoklė: paprasti būdai, kaip apskaičiuoti makrokomandas laikantis keto dietos
Norėdami apskaičiuoti baltymų, riebalų ar angliavandenių gramų skaičių, kurį turėtumėte suvartoti per dieną, pirmiausia padauginkite reikalingų kalorijų skaičių iš procentinės dalies, reikalingos kiekvienai makroelementui.
Tada padalinkite kalorijų skaičių iš kalorijų skaičiaus grame kiekvienai makroelementui.
Baltymuose ir angliavandeniuose yra keturios kalorijos viename grame, o riebaluose - devynios. Taigi, jei jums reikia apie kalorijų iš baltymų per dieną, tai reiškia apie gramų per dieną. Pradėkite stebėjimo įsiurbimą Kai jau supratote, kiek gramų baltymų, riebalų ir angliavandenių jums reikia kasdien, laikas pradėti sekti suvartojimą. Suraskite jums tinkančią makrokomandų skaičiuoklę ar makrokomandų programą, arba ištraukite rašiklį ir popierių ir sekite savo maisto žurnale.
Atidžiai perskaitykite mėgstamo maisto ingredientų etiketę, kad galėtumėte tiksliai įvertinti tinkamą porcijos dydį. Skaitmeninės maisto skalės naudojimas yra dar viena galimybė įsitikinti, ar teisingai sekate savo maistinių medžiagų kiekį.
Kaip suskaičiuoti makrokomandas, kad pasiektumėte savo tikslus
Tai gali būti ypač naudinga matuojant kultūrizmo makrokomandas arba stebint keto makrokomandas, nes tai padeda tiksliau nustatyti suvartojamą kiekį. Privalumai sveikatai Skaičiuojant makrokomandas, galima susieti su keliais įspūdingais pranašumais sveikatai.
Čia yra keletas svarbiausių priežasčių, kurias galite apsvarstyti išardydami skaičiuotuvą ir stebėdami makroelementų suvartojimą.
Padidina svorio metimą Stebėti svorio metimo makrokomandas gali būti neįtikėtinai efektyvi strategija. Tai ne tik gali padėti geriau suprasti, kokie maisto produktai yra jūsų racione ir kokias maistines medžiagas jie teikiabet taip pat gali padėti lengviau koreguoti suvartojamą kiekį, kad padidėtų svorio metimas. Pavyzdžiui, įrodyta, kad dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, sumažina kūno svorį, apetitą ir suvartojamų kalorijų kiekį.
Sveikos svorio metimo makrokomandos vartoti baltymus, taip pat gali sumažėti ghrelino, hormono, atsakingo už alkio jausmo skatinimą, lygis. Be to, laikydamiesi rekomenduojamų keto dietų makrokomandų, jūsų kūnas gali persijungti į ketozę - metabolinę būseną, verčiančią jūsų ląsteles pradėti deginti riebalus degalams, o ne cukrui skatinti svorio metimą. Palaiko raumenų augimą Kultūrizmo makro stebėjimas yra įprasta strategija tiems, kurie siekia sustiprinti raumenų augimą ir jėgą.
21 geriausia programa maisto žurnalams - Spalio Mėn 2021
Taip yra todėl, kad tam tikros maistinės medžiagos, įskaitant baltymus, vaidina pagrindinį vaidmenį atkuriant audinius ir stiprinant raumenis. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad papildai su baltymais gali padidinti raumenų masę ir pagerinti našumą, kai jie derinami su atsparumo treniruotėmis.
Ar reikia skaičiuoti makrokomandas? Pasak ekspertų, štai kuo jis skiriasi nuo kalorijų skaičiavimo Anksčiau kalorijų skaičiavimas buvo vienas populiariausių svorio metimo būdų, tačiau kiek svarbu skaičiuoti makrokomandas? Ekspertai pasveria. Svorio Metimas Anksčiau kalorijų skaičiavimas buvo vienas iš populiariausių svorio metimo ir sveikatos būdo. Tačiau per pastaruosius porą metų makrokomandos atsidūrė pagrindiniame dėmesio centre.
Be to, kad keičiasi kalorijų sąnaudos, daugelis kultūristų skaičiuoja makrokomandas, kad sumažintų kūno riebalus, padidintų raumenų audinį ir pagerintų bendrą kūno sudėjimą. Gerina bendrą dietos kokybę Dietos dažnai skiriamos tik kalorijų vartojimui, neatsižvelgiant į maistinę vertę. Tačiau skaičiuojant makrokomandas, pasirenkant maistinių medžiagų turinčius nesusijusius maisto produktus, gali būti daug lengviau patenkinti dienos baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.
Mėgautis įvairiais sveikais ingredientais kaip subalansuotos dietos dalimi galima pagerinti dietos kokybę ir užtikrinti, kad gausite vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų kūnui.
Skatina atskaitomybę Makrokompiuterių skaičiavimas yra puikus būdas padėti jums atsiskaityti už maistą, kurį valgote.
Makro Dietos Miltų Planas
Tiems, kurie visą dieną kovoja su dažnai užkandžiaujančiais ar ganomais, stebėdami viską, ką valgote, galėsite lengviau laikytis savo tikslų ir geriau suvokti, ką iš tikrųjų valgote.
Maisto šaltiniai Nesvarbu, ar norite mesti svorį, stiprinti raumenis ar padidinti riebalų deginimą, norint pasiekti savo tikslus, labai svarbu, kad jūsų mityba būtų sveika.
Vyro Gyvenimas Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį Tai nauji metai, ir daugeliui žmonių svorio metimas yra pagrindinė jų rezoliucija. Vis dėlto jie tikriausiai jau yra pasiekę šį tikslą ir anksčiau nesėkmingai.
Daugybė sveikų maisto produktų taip pat suteikia sveiką kelių makroelementų mišinį, kiekvienoje porcijoje pasiūlant nemažą kiekį angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų. Čia pateikiami keli geriausi kiekvienos sveikos svorio metimo makrokomandos maisto šaltiniai.
Geriausios dietos programos, skirtos numesti svorį
Pavyzdžiui, nors tai gali pagerinti bendrą jūsų dietos kokybę, svarbu nepamiršti, kad net ir greitasis maistas gali tilpti į jūsų kasdienį makroelementų kiekį. Norint optimizuoti savo racioną ir savo sveikatą, būtina kuo labiau sumažinti perdirbto maisto kiekį ir pirmenybę teikti sveikiems, maistinių medžiagų turinčiam maistui.
Skaičiuoti makrokomandas taip pat gali prireikti daugiau laiko ir mažiau lanksčių nei kitų valgymo būdų atveju. Atsižvelgiant į tai, kaip griežtai laikotės savo dietos, gali prireikti kruopščiai sekti ir matuoti maistą, nes tai gali trikdyti tam tikras socialines situacijas. Be to, nors moterų ir vyrų svorio makro stebėjimas gali būti veiksmingas, tai taip pat gali prisidėti prie nesveikų mitybos įpročių, ypač tarp tų, kurių anamnezė yra sutrikusi. Baigiamosios mintys Kas yra makrokomandas?
Yra keletas būdų, kaip apskaičiuoti makrokomandas, tačiau tai paprastai apima kalorijų poreikio nustatymą, makroelementų poreikių nustatymą ir suvartojamo kiekio stebėjimą naudojant maisto stebėjimo priemonę ar žurnalą.
Skaičiuojant makrokomandas, gali padidėti svorio metimas, paspartinti raumenų augimą, pagerinti dietos kokybę ir skatinti atskaitomybę. Kita vertus, tai nebūtinai turi įtakos jūsų dietos sveikos svorio metimo makrokomandos maistinei kokybei.
Tai sveikos svorio metimo makrokomandos pat gali užtrukti, gali prisidėti prie nesveikų mitybos įpročių ir gali sumažinti maisto racioną. Skaičiuojant makrokomandas gali būti naudinga priemonė, svarbu laikytis ir maistingos, subalansuotos dietos, kurioje sveikos svorio metimo makrokomandos įvairių sveikų maisto produktų.