Kada numetate svorio nuo maitinimo krūtimi, Svorio netekimas maitinant krūtimi | Patarimų | October
Žinoma, nes nėštumo mėnesiai ir su tuo susiję apribojimai jau už nugaros. Žindymo metu turėtumėte suvalgyti ne mažiau kaip — kalorijų per dieną, o daugumai moterų reikia daug daugiau.
Be to, nepamirškite, kad kiekviena moteris yra skirtinga ir mes visi turime skirtingą genetiką ir struktūrą. Kad nepriaugtumėte svorio maitindamas krūtimi, turite: - Valgykite penkis kartus per dieną, kad tarp valgymų nebūtų užkandžių. Žindančios mamos neturėtų praleisti daug laiko tarp valgymų, pakartotinai valgant mažus kiekius, svoris sumažėja.
Be to, per ilgas laukimas tarp valgymų gali paveikti pieno gamybą ir savo ruožtu padidinti norą vartoti nesveiką maistą.
Žindyti? Ar turiu pakankamai pieno? Ar bus žindymas sėkmingas?
Reikėtų įtraukti vaisius ir daržoves. Yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos turite uždrausti. Jie skirti ne tik numesti svorį, bet ir išlikti sveikiems šiame svarbiame gyvenimo etape. Padarykite protingus pakeitimus, pagalvokite, kas jums geriausia. Pavyzdžiui, jei turite smaližių, geriau valgyti vaisius nei šokoladą.
- Maitinant krūtimi priaugo svorio, ką daryti. Sportas yra lieknas
- Greitai numesti svorio papildai
Taip pat reikėtų vengti gėrimų su kofeinu. Sportas labai padės numesti svorį maitinant krūtimi.
Svorio netekimas maitinant krūtimi
Jei vis tiek neužtenka jėgų atlikti įprastą tvarką, galite pradėti vaikščiodami kūdikiu jo vežimėliu. Kai atgausite energiją ir turėsite gydytojo pritarimą, galėsite pradėti nuo svorio metimo. Idealu yra sumažinti suvalgomų kalorijų kiekį, tačiau palaipsniui ir nepersistengiant.
Žindanti mamytė kas mėnesį turi prarasti maždaug po 2 kg. Jei buvote priaugusi daugiau, nei būtina, nereikalingi kilogramai tirps ilgiau. O jei vis dėlto matysite, kad pačioms sulieknėti per sunku ar žindant svoris visai nekrenta, kreipkitės į specialistus.
Pagimdžiusioms ir savo pienuku maitinančioms mamoms, norinčioms atsikratyti papildomų kilogramų, galioja lygiai tos pačios svorio metimo taisyklės kaip ir visiems žmonėms. Tik nereikia tikėtis greito efekto. Per mėnesį gali nukristi 1 arba 2 kilogramai. Maitinanti mama gali valgyti tai, ką valgė besilaukdama.
AR ŽINDOTE, AR PENITE, AR METATE SVORĮ? - KŪDIKIS - 2021
Tačiau maisto raciono energinė vertė turi būti šiek tiek didesnė: paprastai per dieną žmogui reikia maždaug kilokalorijų, o nėščiosios poreikiai padidėja iki kcal, žindyvės - iki kcal. Daugelis moterų baiminasi, kad jei mažiau valgys jos neturės pieno. Tai tikrų tikriausias mitas.
Šiuo periodu svoris sparčiau mažėja toms, kurios maitina krūtimi nei toms, kurios nebemaitina. Taigi maitinimas krūtimi be kitų svarbių dalykų pasitarnauja ir svorio mažinimui. Moterims, kurios prieš nėštumą buvo normalaus svorio, t.
- Kaip numesti svorio maitinant krūtimi | Patarimai | October
- Svorio metimas disney pasaulyje
Taip pat pirmą kartą pagimdžiusioms moterims svoris mažėja greičiau nei jau turėjusioms kelis gimdymus. Nėštumo metu pasikeičia ir moters kūno sudėtis — padidėja riebalinio audinio kiekis.
Įdomu tai, kad riebalinis audinys pogimdyminiu periodu pirmiausia mažėja liemens srityje, taigi pirmiausia lieknėja liemuo. Tik vėliau riebalų sumažėja ir kitose vietose, o vėliausiai — žastuose. Krūtimi maitinančioms motinoms riebalinio audinio mažėja sparčiau nei nemaitinančioms. Tyrimai rodo, kad po gimdymo svoris mažėja visoms moterims.
AR ŽINDOTE, AR PENITE, AR METATE SVORĮ? - KŪDIKIS -
Nors moterys dažnai mano, kad nėštumo metu jų medžiagų apykaita sulėtėjo, tai netiesa. Medžiagų apykaita net paspartėja, ir daugiausiai energijos netenkama su pienu.
Juk vidutiniškai moteris per parą išskiria apie ml pieno ml motinos pieno yra 67 — 77 kcal. Juk nuo motinos mitybos priklauso vaiko sveikata, tai, kaip jis augs, vystysis. Nuo mitybos priklauso ir motinos sveikata.
Todėl, kol maitinate krūtimi, nereikėtų laikytis griežtų dietų, riboti maisto kiekio. Nereikėtų mažinti ir suvartojamų riebalų kiekio, o tai dažnai rekomenduojama norintiems sulieknėti.
Toks būdas visiškai netinka žindančiai mamai. Riebalai yra labai svarbūs, kad vaikui vystytųsi smegenys ir tinklainė.
