Išsikelkite sau svorio metimo iššūkį

Jūs kontroliuojate savo laiką ir finansus. Nekelkite sau konkretaus didelio tikslo.

Tuo tarpu numetę svorio žmonės ne tik, kad labiau imama pasitikėti savimi, bet ir laisviau bendrauja su aplinkiniais ir pagerėja jų tarpasmeniniai santykiai. Wing ir S. Taip pat pastebėta, jog metant svorį svarbus tėvų ir vaikų palaikymas, draugų ir kolegų supratingumas. O labiausiai įtakos sėkmingam svorio metimui turi partnerio paskatinimas ir palaikymas.

Tuo pačiu, mokslininkai pastebi, jog svorio padidėjimui daugiausiai įtakos turi nuolatinis persivalgymas. Persivalgymą gali iššaukti paprasčiausias pasikeitimas dienotvarkėje, netikėtas įvykis ar nemalonus nutikimas.

Lankytinos Klausimai

Todėl siekiant numesti papildomus kilogramus, svarbu mokėti susidoroti su išgyvenamu stresu, svarbu surasti įvairių atsipalaidavimo būdų. Atlikus tyrimą Lietuvoje pastebėta, kad su stresu sudėtingiausia susidoroti dirbančioms moterims. Jos dažniau turi antsvorio ar yra nutukusios nei išsikelkite sau svorio metimo iššūkį ar niekur nedirbančios moterys.

Todėl jau studijų metu svarbu atrasti pomėgį, hobį, kuriuo užsiimdamos moterys galėtų atsipalaiduoti, pailsėti. Asmeninės savybės turi įtakos lieknėjimui Ne tik socialinis palaikymas ir sugebėjimas susidoroti su stresinėmis situacijomis turi įtakos lieknėjimui.

Mokslininkai pastebėjo, jog mažiau sveriančios moterys labiau pasitiki savo jėgomis, geriau sugeba kontroliuoti ir keisti savo elgesį ir yra įsitikinusios, kad visi įvykiai jų gyvenime priklauso nuo jų pačių. Atlikus tyrimą Lietuvoje, pastebėta, kad moterys, turinčios mažesnę kūno masę, labiau pasitiki savo jėgomis ir tiki, kad gali pasiekti užsibrėžto tikslo. Tokios moterys užtikrinčiau reaguoja į iššūkius ir kliūtis, įdeda daugiau pastangų, kad numestų svorio ir tvirčiau laikosi savo užsibrėžtų tikslų.

Taip pat pastebėta, jog moterys, pasitikinčios savo jėgomis, numeta žymiai daugiau svorio nei nepasitikinčios savimi. Taip pat mokslininkai pastebėjo, kad nutukę asmenys linkę manyti, jog jų kūno svoris yra priklausomas nuo išorinių veiksnių. Kelnes ir švarką pakeiskite sportiniu kostiumu.

Nors su aukštakulniais atrodote grakščiau, bet sportbačiai — žymiai praktiškiau. Susiję straipsniai Garantuoju, kad su sportine apranga jausitės žymiai labiau motyvuota sportui! Intensyvi valandos treniruotė atrodo varginantis išsikelkite sau svorio metimo iššūkį net atgrasus užsiemimas?

Tiesiog išeikite pasivaikščioti. Nekelkite sau konkretaus didelio tikslo. Tiesiog išeikite pro duris. Dabar, kai jau esate lauke — nueikite pažiūrėti, kas vyksta gretimoje gatvėje. Vienas dažniausių laikotarpių, kai žmonės palūžta ir nustoja daryti viską, kad numestų svorio stresinė situacija. Naujas gyvenimo būdas, kurį sąlygoja perėjimas prie tinkamos mitybos svorio valdymui, jau kelia įtampą jums. Viskas, kas nauja žmogui, kol kas bus maža, bet įtempta. Jei prie šio streso pridedamas vienas ar keli stresines situacijastada jūs tiesiog negalėsite susidoroti su viskuo, kas jus sudėjo.

Kas tada nutinka? Svorio metimas pamirštamas, o stresas pradeda valgyti kaloringą ir nesveiką maistą. Todėl jūsų užduotis prieš pradedant mesti svorį yra sugalvoti kelis teisingus būdus, kaip įveikti stresą. Padarykime rezervaciją iš karto, tai neįvyks padedant maistui. Sukurkite mėgstamų filmų ir komedijų kolekciją, kurią galite žiūrėti, kai esate blogos nuotaikos ir nesiseka. Užsirašykite motyvacines frazes ar atpalaiduojančią muziką, galinčią atsikratyti blogos nuotaikos.

Pagalvokite, kur galite atsikratyti streso - tai vieta, kuri jus įkvepia ir suteikia ramybę. Pagalvokite, su kuriais draugais galite susitikti, kad nudžiugintumėte. Kuris iš jūsų draugų daro jums teigiamą įtaką, kad bendravimas su juo grąžintų jums teigiamas mintis. Tarybos numeris 5. Skelbkite viską, kas valgoma labiausiai matomoje vietoje, sąrašą. Kai slapta suvalgėte porą pyragų ar gramų saldainių, jie liko tik laikinų prisiminimų pavidalu.

Išmokykite užsirašyti viską, ką valgėte per dieną iškart po valgio. Dabar pakabinkite viską, kas valgoma, matomiausioje vietoje ir dažnai perskaitykite.

Vaida Kurpienė: didžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui

Po poros dienų rašytinio pareiškimo, kad valgėte daug kalorijų turinčius maisto produktus, suprasite, kad to daryti neverta. Dar geriau, jei šį sąrašą matys ne tik jūs, bet ir jūsų šeimos nariai. Ar nėra gėda vyro ir arba vaikų akivaizdoje, kad beveik nevalgote daržovių, bet reguliariai gaminate sau makaronus, mėgstate kepinius ir majonezo salotas?

Tarybos numeris 6.

• Mitybos specialistas: kaip nesusigrąžinti numestų kilogramų Straipsniai Kaip priaugti svorio - 20 naudingų patarimų - lcta.
• Kaip numesti svorio 10 būdų, kaip prisiversti sportuoti Kristina atsikratė net 22 kilogramų Kristina atsikratė net 22 kilogramų, svorio svorio metimo sportinis kostiumas pradėjusi nuo keleto itin paprastų žingsnių: Nereikia savęs riboti, kad pasiektumėte didelių rezultatų Koncentruokitės į mažus tikslus, kuriuos lengva įveikti kasdien Pradėkite nuo persirengimo!
• Svorio kritimas hiv ženklas

Pasakykite kuo daugiau žmonių apie savo planus Puikus būdas padidinti savo motyvaciją yra kalbėti apie savo norą kiek įmanoma numesti svorio. Psichologai parodė, kad prisiimant tam tikrus įsipareigojimus, paskelbtus kitiems žmonėms, padidėja motyvacija siekti tikslo.

Užsiregistruokite svorio metimo grupėse, įsigykite savo elektroninis dienoraštis numesti svorio teminiame forume, praneškite kitiems žmonėms apie jūsų pergales ir sunkumus. Forumo nariai, kurie taip pat numeta svorio, galės jus nudžiuginti sunkiomis akimirkomis arba pasidžiaugti jūsų sėkme.

Ir jūs tikrai nenorite įrodyti savęs prieš naujas, nors ir virtualias pažintis, kaip silpnos valios žmogus, kuris pasiduoda pusiaukelėje. Panašiai galite papasakoti apie savo planus numesti svorio artimiems draugams ir draugams, giminaičiams ir pažįstamiems.

Kaip galima priauginti tiek daug žmonių, kurie tiki jūsų sėkme ir valia? Daugelis lieknėjimo daro didelę klaidą - svorio metimo procese jie dažnai gailisi. Nevalgai saldainių - koks jis sunkus, koks vargšas ir nelaimingas. Tai neteisingas požiūris! Na, ar tu vargšas, išgelbėjęs save paprastų angliavandenių kad nesukėlė insulino atsako į staigų gliukozės kiekio kraujyje šuolį, o tai sumažino riziką susirgti cukrinis diabetas?

Čia reikia džiaugtis, o ne gailėtis. Visus naujus įpročius suvokite ne per savo sunkumų prizmę, o per teigiamą prizmę, kurią jie turi savyje. Ir jokiu būdu nekaltinkite savęs, jei kartą suvalgėte ką nors uždrausto. Kaltė sukelia stresą, kuris žudo motyvaciją. Todėl neturėtumėte būti perfekcionistas siekdamas savo tikslo - daugelis žmonių daro mažas klaidas, ir jos yra atleistinos, jei jos neįvyksta labai dažnai.

Išsikelkite sau svorio metimo iššūkį numeris 8. Raskite sau pavyzdį Raskite pavyzdį, kuriuo norite sekti. Ne modelis su tobula figūrabet žmogus, kurį pažįstate asmeniškai, kuris sugebėjo sėkmingai numesti svorio ir įtvirtinti savo rezultatą. Sužinokite jo svorio metimo istoriją, dažniau bendraukite su šiuo žmogumi, įsiklausykite į jo rekomendacijas, pasinaudokite jo moraline parama.

Jei šiam žmogui pavyks numesti svorio, jums tikrai pavyks!

Nemanykite, kad maistas yra „geras“ ar „blogas“.

Pasibjaurėjimas savo figūra ne padeda numesti svorio, o priešingai - trukdo. Turėtumėte jaustis patogiai savo kūnui, net jei jis dar nėra tobulas. Tik meilė sau leis rasti tinkamą motyvaciją. Nekritikuokite ir nekenkite savo figūros, tačiau turėkite drąsos pripažinti savo trūkumus ir poreikį numesti svorio. Norėdami lengvai išmokti priimti savo kūną tokį, koks jis yra, užsiregistruokite masažo kursui.

Ohajo universiteto mokslininkai įrodė, kad kai žmogus leidžia kitam nepažįstamam žmogui paliesti savo netobulą kūną, laikui bėgant jis priima save ir savo kūną tokį, koks yra. Ar išmokote priimti save su visais savo trūkumais?

Dabar jūs objektyviai matote problemą ir esate pasiruošę naujai motyvacijai ir svorio metimui. Tarybos numeris Pradėkite sportuoti su jau numestu svoriu Paskutinį kartą pradėję mesti svorį norėjote numesti 10 kg, bet numetėte tik 3 kg.

Ar manote, kad numesti porą kilogramų yra tiek mažai ir neverta jūsų pastangų bei kalorijų apribojimų? Tada praktiškai patikrinkite, kiek nuveikėte. Pradėkite treniruotis, kaip visada treniruojatės treniruotės siekiant numesti svoriobet tik su anksčiau numestu svoriu. Tai yra, jei numetėte išsikelkite sau svorio metimo iššūkį kilogramus, treniruokitės su dviem hanteliais už kilogramą ir pan. Po savaitės tokių svorio treniruočių suprasite, ką reiškia kilogramai.

Ar jums sunku pasukti pilvo raumenis ant sieninių strypų, kai prie jūsų kojų pririšti svarmenys? Įsivaizduokite, kad prieš šį svorių svorį buvo jūsų viduje. Kaip dabar jaučiatės numetę 2—3 kilogramus svorio? Atlikite šį triuką kitą kartą, kai bandysite koreguoti svorį, nuolat didindami svorių svorį metant svorį.

Būkite tikri, kad tai veikia! KAIP Grąžinti motyvaciją: penki teisingi būdai 1. Daugelis psichologų teigia, kad problemos supratimas jau yra pusė sprendimo. Tikslą išsikelkite būdami daugiau beviltiški, išsikelkite sau svorio metimo iššūkį pakylėti Skamba paradoksaliai, tačiau tai visiškai logiška ir pagrįsta. Žmonės išsikelia tikslus tokiomis dienomis, kada yra pasirengę perlipti bet kokius kalnus, jie pasirengę padaryti bet ką, jie tokie pakylėti, kad numesti dvidešimt kilogramų atrodo vieni niekai.

Išsikeldami tikslą tada, kai jaučiatės ne kokios nuotaikos, užtikrinat, kad tikslas bus realistiškas ir įveikiamas net tada, kai dienos ar savaitės nebus tokios palankios ar linksmos. Būkite ir likite realistiški Kas gali būti mieliau už gražias svajones. Kas gali būti smagiau, negu įsivaizduoti save raumeningą ir gyvenantį subalansuotą gyvenimą jau po kelių treniruočių.

Dauguma žmonių daro šią paprastą klaidą: jie išsikelia tokius tikslus, kurie yra tiesiog nerealūs arba tikisi, kad jų pasieks daug greičiau nei įmanoma. Toks didelis intervalas atsiranda todėl, kad skirtingi žmonės bus skirtingai pažengę, turės skirtingą riebalų kiekį.

Kaip išsikelti tikslus ir jų siekti?

Didesnį viršsvorį turintys asmenys gali tikėtis per savaitę numesti daugiau, o štai labiau pažengę — priaugti mažiau raumeninės masės. Taigi, turėdami šias paprastas ir aiškias gaires, gailite realistiškiau išsikelti tikslus ir jų siekti. Nereikia užsibrėžti to, ko negalite padaryti — tai jus nuves prie drastiškų priemonių, savęs kaltinimo ir baimės, kad nepasiseks.

Aiškus, konkretus ir pasiekiamas tikslas užtikrins aiškų ir pastovų procesą. Ypač svarbu suvokti ir individualumo aspektą: vieni žmonės genetiškai bus linkę valgyti mažiau, o kiti — daugiau.

Kaip išsikelti tikslus ir jų siekti? Atnaujinta: sau 26 Šiame pasaulyje yra įvairių žmonių: vieni mėgsta roką, kiti — klasiką, vieni mėgsta visureigius, kiti — sportines mašinas.

Todėl visų svarbiausią yra ne siekti to, ką gali ar pasiekė, ar siūlo kiti, o siekti to, ką galite konkrečiai jūs. Pasiremdami savo patirtimi ir praktika, būkite ir išlikite realistiški, stebėkite save ir nenusivilkite, jeigu jūsų progresas nėra toks staigus, kaip žmogaus, priklausančio genetiniam elitui. Bet koks progresas yra daugiau, negu stovėjimas vietoje, svarbiausia, kad jis būtų užtikrintas ir pastovus.

Būkite ir likite pastovūs Pastovumas — raktas į sėkmę. Bet kokį dalyką, kurį darote ilgai, diena iš dienos, galite ištobulinti ir padaryti nepriekaištingu. Prisiminę, savo tikslą ir prisiminę tai, ką turite paaukoti vardan jo, darykite tai be pasiteisinimų.

Žinoma, tai nereiškia, kad negalite pasmalyžauti, svarbiausia — nenutraukite pastovios grandinės. Paprasta taisyklė: pradėję nuo aiškių tikslų ir juos išsikėlę, be atidėliojimų darykite tai dvi savaites.

Jeigu nusprendėte eiti į salę tris dienas per savaitę — darykite tai keturiolika dienų iš eilės. Pastovumui susiformuoti reikia laiko. Kartojant tą pačią užduotį, ji virsta automatizuota, maloni, apie ją nebereikia galvoti ir savo mintis galite nukreipti kita linkme.

Pavyzdžiui, pasirinkę svorio metimo tikslą, pasirinkite ir konkrečius maistus, kuriuos valgysite, puikiai išmokite keletą receptų ir juos kartokite. Tapę puikiais kulinarais, nejučiomis pradėsite eksperimentuoti ir perprasite daugiau gaminimo įmantrybių. Tiesiog likite pastovūs ir savo maisto produktų sąrašo neplėskite. Neperkraukite savęs pasirinkimų gausa. Roma nepasistatė per vieną dieną, tiesa? Aiškus ir glaustas pasirinkimų sąrašas Kaip jau išmokome ir supratome: išsikėlę tikslus, turėsime kažką aukoti.

Taip, kaip norėdami viršyti greitį autostradoje rizikuojate gauti baudą ir tai suvokiate, lygiai taip pat turit suprasti, kad tikslas reikalauja aukų. Taigi, žinodami, kad norint numesti svorio ir pakeisti savo kūną, reikia valgyti daugiau baltymų, o norint likti sveikiems — daugiau daržovių, vaisių ir žuvies, susikurkite pastovų ir nekintamą produktų sąrašą. Pirkite šiuos produktus tol, kol visi galimi receptai baigsis. Tapkite meistrais siaurame rate, o tuomet — didesniame.

Atėję į sporto salę pirmą kartą, stojatės ant takelio ir apšylate, nesiimate iškart tūpti su šimtu kilogramų. Po truputį save pratinate prie kylančio streso, mokotės naujų dalykų ir kuo studijuojamų naujų dalykų ratas yra mažesnis, tuo didesnė tikimybė, kad jų laikysitės ir juos tobulinsite.