Lieknos rankos be svorių, You’re Temporarily Blocked
Rankos yra griežtai po pečių sąnariais; 3. Kelkite vieną koją aukštyn, kita laikydami prispaustą prie žemės. Darydami pratimą, laikykite rankas ir nugarą tiesiai. Tokia treniruotė gerai veikia rankų raumenis, kurie yra aiškiai matomi paviršiuje tricepsas, bicepsas, brachialistaip pat apima giliai gulinčius raumenis. Šokinėkite atgal ir užimkite tokią poziciją, lyg atsispirtumėte; 3. Kelkitės aukštyn tiesdama pilvą ir koją į viršų.
Turėti stiprius kojų raumenys - juk tai irgi viena iš vyrų svajonių.
Visa tai įmanoma skiriant tik truputį laiko namuose, atlikti keletą pratimų, ir džiaugtis rezultatu! Leiskite sporto inventoriumi pasirūpinti vs-sport. Atsigulkite šonu ant kamuolio, apglėbkite kamuolį viena ranka ir ištieskite kojas. Kelkite vieną koją aukštyn, kita laikydami prispaustą prie žemės. Kelkite vieną koją aukštyn kartų, vėliau pakartokite tai su kita koja, ir padarykite tris serijas.
You’re Temporarily Blocked
Vienas iš efektyviausių pratimų kojas dailinti, tai pritūpimai. Pasilenkite žemyn ir paimkite štangą. Tvirtai ją laikydami, kelkitės aukštyn kartu su ja ir atsistoję, vėl leiskitės žemyn.
Pakartokite pratimą 20 kartų, 3 serijas.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Šio pratimo principas yra labai paprastas - pritūpkite, pašokitepritūpkite. Taigi, nusileidus žemyn ir padarius pritūpimą, šokite aukštyn ištiesdami kojas ir leiskitės vėl į pritūpimo poziciją.
Kartokite tai 20 kartų, jeigu galite ir daugiau. Laikydami po hantelį abiejose rankose, darykite įtūpstą su vieną koja, išsitieskite ir tada darykite įtūpstą su kita.
- Paplūdimyje bandant pasigražinti plaukus ir būdamos netikėtai užkluptos draugės fotoaparato objektyvo, mes tikrai nenorime pamatyti, kaip gležnai ir visai ne stangriai atrodo mūsų rankos.
- 7 kg svorio metimo nuotrauka
- Pratimai kojomis
- Kaip numesti svorį kirkšnyje
Jauskite kaip su kiekvienu įtūpstu jūsų kojos raumenys įsitempia, tada žinosite kad pratimą darote taisyklingai. Pakartokite po 10 įtūpstų su kiekvieną koja, po 3 serijas. Atsigulkite ant kilimėlio ir užkelkite kojas aukštyn ant kamuolio.
Laikydami kojas sulenktas 45 laipsnių, traukite vieną kelį link krūtinės, kaip parodyta nuotraukoje ir grąžinkite atgal.
Treniruojamės namuose!
Kartokite pratimą 20 kartų. Atsigulkite ant kamuolio nugara, ir atsiremkite į žemę viena koja.
Kelkitės aukštyn tiesdama pilvą ir koją į viršų. Pakilę aukštyn, nusileiskite į pradinę padėtį ir pakilkite aukštyn vėl.
Account Options
Padarius 15 - 20 pakartojimų, padarykite ta patį su kitą koją. Paimkite norimo svorio svarmenį ar hantelį ir suimkite jį abejomis rankomis.
Turėti stiprius kojų raumenys - juk tai irgi viena iš vyrų svajonių. Visa tai įmanoma skiriant tik truputį laiko namuose, atlikti keletą pratimų, ir džiaugtis rezultatu!
Laikydami jį šalia krūtinės, tūpkite žemyn ir darykite pritūpimą. Pakartokite tris serijas, po pritūpimų. Paimkite po vieną hantelį į ranką, ir atsistokite šalia suoliuko. Pastatykite koją stačiai sulenktą ties keliu, ir kelkitės aukštyn su kita ant suoliuko.
Taigi, prieš pradėdami daryti svorio metimo pratimus namuose, sušiltame:
Darykite su viena koja kartų, tada pakartokite ta patį su kita. Darydami pratimą, laikykite rankas ir nugarą tiesiai. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Tieskite vieną koją aukštyn, ir laikykite ją ištiestą 30 sekundžių. Po 30 sekundžių padėkite ją atgal sulenktą, ir tieskite aukštyn kita.
Laikykite tiek pat laiko, ir pakartokite tai 3 kartus. Padėkite sulenktus kelius lieknos rankos be svorių žemės, atsiremkite rankomis į lieknos rankos be svorių. Tieskite koją aukštyn, už nugaros, kiek galite aukščiau ir grąžinkite į pradinę padėtį.
Nuorodos kopijavimas
Padarę pakartojimų, darykite tą patį pratimą su kita. Atsistokite plačiai ištiestomis kojomis, susidėkite rankas į kumštuką ir laikykite jas šalia krūtinės.
Tabata with Jovita Savickaite.
Darykite plačius atsitupimus, kartų, ir pakartokite tai 3 kartus. Šie pratimai skirti kojų raumenims stiprinti, juos galite lengvai atlikti namuose. Nepamirškite prieš sportuojant atlikti tempimo pratimus, kurie apsaugos jus nuo traumų.