Ar mokytojai meta svorį
Ar sveika kiekvieną dieną jas vartoti? Tik priminsiu, kad, krapštydami nosis, mano bendraamžiai Vilniuje uždirba mažiausiai dvigubai daugiau. Todėl net neplėtoju tos temos ir nesiūlau klientams. Nors gana greitai, po 6 savaičių, grįžau vesti treniruočių, to nepakako. Atradau sveikos subalansuotos mitybos formulę, pradėjau ja naudotis pati, o paskui taikyti ir kitiems.
Stebinantys lieknėjimo motyvatorės Agnės patarimai, kaip atgauti formas po gimdymo Agnė augina 3 vaikus 3 vaikų mama Agnė Juknienė 30 m. Kodėl 6, o ne 7 dienas — sužinosite vėliau.
O skaičiuoja dėl to, kad yra lieknėjimo motyvatorė jau nebe šimtams, o tūkstančiams moterų.
Moterims veda grupines treniruotes ir sudarinėja sveikos mitybos planus norintiems lieknėti ir ne tik. Kalbiname Agnę viena įdomiausių mamoms temų — kaip atgauti formas po gimdymo.
Agnės vaikai: Rojus 6 m. Agne, kaip tapote lieknėjimo motyvatore? Viskas prasidėjo nuo šokių. Nuo pat vaikystės lankiau šokių užsėmimus, vėliau tapau šokių mokytoja Edukologijos universitete baigiau šokio edukologiją. Ketvirtame kurse, kai reikėjo pasirinkti specializaciją, pasirinkau aerobiką. Buvo tarsi pereinamasis etapas nuo šokių prie sporto, šokau per krepšinio varžybų pertraukėles. Supratau, kad sportas dar arčiau širdies, nei šokiai, ir kad labai patinka mokyti kitus, juolab kad siekių yra labai realių — dailinti moterų kūnus.
Tad jau 9 metus vedu grupines treniruotes. Pradėjau jas vesti dar iki vaikų gimimo, vedu iki šiol. Trenerė, kuri per 6 metus pagimdo 3 vaikus! Kaip derinote nėštumus ir gimdymus su darbu? Treniruotes vesdavau bene ar mokytojai meta svorį gimdymo, o pagimdžiusi iškart grįždavau prie sporto. Dauguma moterų bijo negali numesti svorio fluoksetinas iškart po gimdymo, o man to labai reikėjo. Žinoma, nepuoliau visiškai aklai, bet ir nelaukiau.
Po Gabijos gimimo, pavyzdžiui, sportuoti pradėjau 4 dieną.
Sveikatos mokytojo Dainiaus Kepenio rekomendacijos
Neteiskite manęs, žinau, kad drąsu, bet aš viską dariau atsakingai. Mano sportas ar mokytojai meta svorį ne aerobika, kurios specialistė esu, bet pačios susidaryta kūno mankšta, apimanti keletą sporto rūšių. Dirbame ir su svareliais, gumomis, kitu inventoriumi, kad būtų kuo įvairiau ir, žinoma, įdomiau.
Stengiuosi, kad treniruotės kaskart būtų skirtingos. Pradėdama sportuoti supratau, kad vien sporto gražiai figūrai, deja, neužtenka. Išbandžiau begales dietų ir tvirtinu — dietos yra ne išeitis.
Jauno pedagogo įrašas feisbuke: kiek iš tiesų (už)dirba mokytojai?
Atradau sveikos subalansuotos mitybos formulę, pradėjau ja naudotis pati, o paskui taikyti ir kitiems. Mano sėkmė yra patirtis ir asmeninis pavyzdys. Tad dabar ne tik vedu treniruotes, bet ir kuriu sveikus receptus, jais dalinuosi tinklaraštyje, kuriu asmeninius mitybos planus ir padedu gerinti formą. Pagrindinis mano adresatas — moteris, kuri po gimdymo nori atgauti formas. Gal taip yra dėl to, kad pati turiu 3 vaikus, asmeniškai viską patyriau — ir sunkiai krentantį po gimdymo svorį, ir saldumynų potraukį žindant.
Moterys man sako — esi geriausia vaikščiojanti reklama, padaryk, kad atrodytume kaip tu. Svarbiausia lieknėjant — šeimos palaikymas Tačiau ne tik mamas aš noriu motyvuoti, man svarbios visos moterys, net ir neturinčios vaikų, kurios tik sėdi, verkia ir savęs gaili. Mamos turi ką veikti, o mano minimos bevaikės dar labiau graužiasi. Noriu, kad moterys save pagaliau pamiltų. Kaip pati atgavote formas po gimdymų? Gal viskas lengvai atsistatydavo dėl stebuklingų genų?
Labai nervina, kai smagios dovanos svorio metimui galvoja — jai bepigu, nes jos ar mokytojai meta svorį genai, ji nieko nedaro ir yra plona. Jeigu aš nekontroliuočiau savo mitybos, matyt, vaizdelis būtų kitoks. Labai mėgstu saldumynus, ypač tortus juokiasi. Per visus nėštumus priaugau po 13—14 kg.
Pirmą vaiką pagimdžiau 24 metų.
Po gimdymo svoris labai greitai krito. Paskutinis kilogramas užsilaikė, jį numečiau per pusę metų. Bet juk ne tik svoris esmė. Nors numečiau viską, kūnas keitėsi.
Esu labai savikritiška, noriu savo klientėms būti motyvatorė, o ne tik ideologė. Juokiuosi — kai būsiu sena bobutė, nenorėsiu vesti treniruočių, nes negalėsiu būti pavyzdys klientėms.
Ką daryti, kad numestas svoris negrįžtų?
Taigi svarbu ne tik svoris, bet ir matmenys, Norėjau būtų sportiška, atletiška, o per nėštumą juk atsiranda — nori nenori — celiulito, purumo, o stangrumas kažkur išgaruoja. Po antro gimdymo buvo kur kas sunkiau grįžti į savo formas, prireikė net metų. Mitybą teko labai griežtai prisižiūrėti, bet tai nebuvo lengva, nes maitinau.
Nors gana greitai, po 6 savaičių, grįžau vesti treniruočių, to nepakako. Kadangi treniruotės ar mokytojai meta svorį, susidėliodavau grafiką, kad būtų 2 kartus per savaitę, bet po 2 treniruotes iš eilės, nusitraukdavau pieną, ir vaikučius prižiūrėdavo vyras.
Net ir laikant tokį tempą, svoris sunkiai krito. Oi kaip nelengvai jie krenta. Tuo noriu pasakyti, kad stebuklų nėra, gerų genų burtai neveikia. Reikia darbo, laiko, valios, meilės sau. Kaip sekėsi sportuoti besilaukiant, žindant? Nemažinote krūvių? Žindant nepatariama daryti šuoliukų, aerobikos, bet klausiausi savo kūno, ir jausdama ribas vedžiau treniruotes.
Stengiausi gerti kuo daugiau vandens. Jei ateidavo sportuoti maitinanti moteris, pabrėždavau, kad gertų, gertų, gertų. Po kiekvieno pratimo. Sportuodama jausdavausi gerai, pieno man užteko, sportas žindymui nė kiek nepakenkė.
Agnės receptas — sveikuoliški blyneliai Klientės puikiai žinojo, kada laukiuosi, kada esu pagimdžiusi, juk jos yra ir mano sekėjos socialiniuose tinkluose, tad tokių dalykų nėra prasmės slėpti. Kai pagimdžiau trečią vaiką, buvo karantinas, bet treniruotės vis tiek vyko — internetu. Po ar mokytojai meta svorį savaičių jau leido atsidaryti sporto klubams, grįžome į salę. Nuotolines treniruotes vedžiau ir iki pat gimdymo, tad jau mokėjome su merginomis suprasti viena kitą.
Taip, aš negalėjau daryti visos treniruotės aktyviai, tik parodydavau pratimus, bet merginos sakydavo — mes jaučiame tavo žvilgsnį net per kompiuterį, todėl nekyla nė minties simuliuoti.
Truputį nutolkime nuo temos — ar planavote tris vaikučius iš eilės? Taip, dukrelė buvo visiškai planuotas strijų riebalų nuostoliai, ir tikrai neužsiciklinome, kad būtinai reikia mergaitės.
Asmeninis treneris paaiškino, kodėl numesti svorio paprasta, o jį išlaikyti padeda visai ne valia
Visi 3 nėštumai buvo planuoti. Norėjome trijų vaikų, nedidelio skirtumo tarp jų, tik nesitikėjome, kad viskas taip lengvai ir greitai pavyks. Švęsdama trisdešimtmetį po savo širdimi jau turėjau antrą širdutę.
Trečiasis nėštumas buvo daug sunkesnis, nei pirmieji ar mokytojai meta svorį. Nėštumo pradžioje turėjome išvažiuoti į kelionę, bet staiga pradėjau kraujuoti. To buvau nepatyrusi. Nuvažiavau pasitikrinti, buvo 6 savaitės. Poliklinikoje gydytoja net nepatvirtino nėštumo, tiesiog patarė nekilnoti svorių, o kodėl kraujuoju, jai liko neaišku. Kadangi kelionė buvo planuota dėl mano 30 metų jubiliejaus vis dėlto išskridome į Graikiją, į Rodo salą.
Dėkoju Dievui, kad viskas kelionėje susiklostė gerai, nors ten labai daug keliavome ir daug kilometrų teko vaiksčioti. Grįžusi nulėkiau jau nebe į polikliniką, o į gimdymo namus, ir iškart ar mokytojai meta svorį atsakymą, kad man kraujuojanti gimdos hematoma, dėl kurios turėjau visą laiką ar mokytojai meta svorį. Taip ir gulėjau, kiek galėjau, kol hematoma išsivaikščiojo. Visą nėštumą stipriai pykino.
Veždama vaiką į darželį tegalvodavau, ar spėsiu išlipti iš mašinos. Tai ne ta tema, kuria norisi pasakoti, bet vėmiau iki bene 4 mėnesių.
Stebinantys lieknėjimo motyvatorės Agnės patarimai, kaip atgauti formas po gimdymo - Mamos Žurnalas
Ir pykinimas, ir vėmimas man buvo visiška naujiena, juk per pirmus nėštumus to nebuvo. Galėčiau papasakoti ilgą istoriją, kaip po ligonines ieškojau pagalbos, prieš pat karantiną, barama, ko čia atsibeldžiau.
O viską vainikavo gimdymas per karantiną. Gimdžiau viena. Žinoma, man buvo lengviau, nei kitoms, nes tai buvo trečias, o ne pirmas vaikelis, žinojau, kas manęs laukia. Bet šalia fiziologinių dalykų dar yra ir psichologiniai — jausmai, emocijos. To negalima išmokti. Aš tai tikrai prisiminsiu ir pasakosiu Gabijai, kai ji užaugs. Agne, sveriate 50 kg, bet vis tiek skaičiuojate kalorijas, kodėl?
Ką daryti, kad numestas svoris negrįžtų? - LRT
Taip, skaičiuoju kalorijas. Dabar turiu suvartoti daugiau, nes maitinu, tad mano riba — kcal per dieną. Šiaip man užtekdavo kcal. Ir vyrui esu sudariusi mitybos planą, kasdien suruošiu maisto dėžutes į darbą.
Reikia savo laiką planuoti, o kai išmoksite tai daryti, tada viską spėsite. Vyras kas vakarą grįždamas ar mokytojai meta svorį, ko reikia parvežti iš parduotuvės, ir gauna sąrašiuką, kurį būnu susidariusi pagal mitybos planus. Gaminu, kai vaikai miega pietų, viskas vyksta labai greitai. Visos kaitlentės vietos veikia, kiaušiniai verda, sveikuoliški blyneliai kepa, granola spraginasi, čia maišau, čia vartau.