Tapout xt svorio kritimas.
Pakartokite šiuos judesius, stenkitės padidinti skirtumą tarp pilvo įtraukimo ir pripūtimo kvėpavimo procese. Kojos turi būti išdėstytos 45 ° kampu skirtingomis kryptimis. Ir tai galima lengvai pasiekti namuose. Stebėkite kalorijų deficitą. Gerkite vandenį Daug kartų, kai jaučiame alkanas, mes tiesiog norime gerti. Jūs turėtumėte atlikti du pratimus du kartus, atlikdami penkis — dešimt pakartojimų šiuose cikluose kartojimas reiškia visišką, pilną judėjimą.
Esant sunkiam šio raumenų mieguistumui, šlaunikaulio lankstai paprastai dalyvauja judėjime, o kojų pagrobimas vyksta tuo pačiu metu. Išorinio pilvo raumenų aktyvinimas. Išnykdami kaktą, pakelkite koją į kelio sąnarius, pakelkite nugarą nuo paviršiaus tik prie pečių.
Apatinės trapecijos raumenų dalies aktyvavimas.
- Apkarpykite maxx arbatos svorio netekimą
- Raumenų tonas taip pat labai svarbus: elastingi raumenys padaro figūrą tinka ir patrauklus, net jei svoris yra šiek tiek didesnis už idealą.
- Kaip stiprinti raumenis? - Aliejus
- Displazija Malonu pasveikinti Jus mano dienoraštyje.
- Numesti svorio išialgija
- Kaip deginti riebalus nejudant
- Gliukozamino svorio netekimas
- Tik 3 minutės ir 3 pratimai tamsesniam kūnui. - Displazija
Visose keturiose vietose keliai yra po klubais, šiek tiek pasvirę ant kaktos sulankstytose rankose. Ištraukite krūtinę į grindis ir aktyviai perkelkite pečius, padidindami apatinių peilių laikiklių funkciją. Kai tai įvyksta, tuo pačiu metu suaktyvinami pilvo raumenys, gilūs kaklo ir raumenų raumenų lankstai, tuo pačiu sumažinant krūtinės raumenų ir nugaros dalies nugarinės dalies aktyvumą. Leiskite savo kūno svoriui paveikti krūtinės ląstos regioną. Atsipalaiduokite liemenį, kol pajusite spaudimą tarp pečių.
Jūs galite pamatyti, kaip pečių ašmenys spaudžia krūtinės raumenis, skatindami tempimą. Įsitikinkite, kad svoris neperkeltas į kaktą. Priekinių serologinių įtaisų stūmoklių įjungimas. Stovėdami ant visų keturių, kūno svorį perkelkite į rankas, pasukdami į vidų, kad rankos būtų viena kitai.
Sulenkite rankas prie alkūnių sąnarių, o nugarėlė turi būti tiesi, o pradinėje padėtyje pečių mentės turėtų būti maksimaliai padidintos. Galimybė moterims: stovi ant visų keturių, galvos tapout xt svorio kritimas. Kūno sunkumas yra perkeliamas į rankas, įjungtas rankas. Tada atliekamas lėtas kūno galo nuleidimas, ypatingą dėmesį skiriant rankoms, alkūnės išlenkiant į išorę.
Neleidžiama nugaros nugara. Įjunkite gilias kaklo lankstykles. Sėdėdami ant kėdės su tiesia nugara, pakreipkite galvą į priekį, bandydami pasiekti žandikaulio tuščiavidurio stygą. Jūs galite atsispirti galvos judėjimui, ilsisi ant smakro su delnu. Sudaro pėdos išilginį lanką. Būtina įtempti raumenis ant pėdos dugno paviršiaus, o ne lenkti pirštus. Vidinių pečių rotatorių įskaitant subcapularis raumenis aktyvinimas Išorinio pečių rotatorių aktyvinimas įskaitant sububodinius, supraspinatus, mažus apskritus raumenis.
Pratimai - tai raktas į gerą sveikatą, gražų ir ploną kūną. Ir tam, kad tai padarytumėte, jums reikia paversti lėtus ir mieguistus raumenis į elastingą ir įtemptą :. Tikiuosi, kad šis paprastas kompleksas jums padės. Įtempkite jį. Dabar padėkite ranką ant pilvo ir priveržkite pilvo raumenis. Ką manote, kai tai tapout xt svorio kritimas Stiprus raumenys? Ar jie vis dar liko minkšti, nesvarbu, kaip bandėte juos įtempti?
Jūsų organizme yra daugiau nei raumenų, ir jūs juos vartojate kiekvieną dieną. Jūs negalite sąmoningai elgtis su kai kuriais iš jų, pavyzdžiui, tuos, kurie sudaro širdį ar žarnyną, per kurį virškinimo sistema perkelia atliekas.
Tačiau jums priklauso ir kitos raumenų grupės, pavyzdžiui, tos, kurios kontroliuoja laikyseną ir judėjimą: peties raumenys, krūtinės raumenys, nugaros, klubų ir veršelių raumenys. Visos šios raumenų grupės turi kažką bendro. Juos nuolat reikia stiprinti ir išlaikyti tinkamu tonu. Ir tai priklauso nuo tavęs. Jei nesilaikysite šių taisyklių, tada šimtą į vieną, kad raumenys pradės susilpnėti, prarandant galimybę daryti tai, ką jie buvo sukurti.
Be laipsniško raumenų atrofijos, metabolizmas sulėtėja. Gerai apmokyti raumenys veikia riebalų pasiskirstymą organizme. Jie veikia kaip krosnys, sudeginančios riebalus dvidešimt keturias valandas, žymiai pagreitindamos medžiagų apykaitos procesus. Norint veiksmingai kovoti su kūno riebalais, turite tapti kalorijų deginimo mašina visą parą, o stiprūs raumenys yra vienintelis būdas tai padaryti.
Daugelis iš mūsų sutinka, kad būtina kovoti su riebalais juosmenyje, bet kova už plokščią skrandį baigiasi prieš pradedant. Kad būčiau plonas ir tinkamas, turite šiek tiek nukreipti nuo pilvo ir atkreipti dėmesį į kitus kūno raumenis.
Ir štai kodėl: jūsų kūnas turi tam tikrą įmontuotą garantiją. Jei reguliariai kraunate raumenis suaugusiųjų amžiuje, jie bus elastingi, lankstūs ir harmoningai išsivystę per visą jūsų gyvenimą. Raumenų masės sumažėjimas ir raumenų tono sumažėjimas prasideda nuo dvidešimt iki trisdešimties metų. Jei vyksite sėdimas gyvenimo būdas, po dvidešimt penkerių metų kasmet prarandate apie svarų raumenų masę.
Net jei reguliariai dirbate aerobikoje daugelį metų - vaikščioti, važiuoti ar važiuoti dviračiu - vis tiek prarasite tam tikrą procentą. Tai yra vadinamoji grynoji masė, kuri skiriasi nuo riebalų, neturinčių jokios jėgos.
Jei jūsų gryna raumenų masė nuolat mažėja, metabolizmas poilsio metu taip pat mažėja. Dėl to jūsų organizmui reikia mažiau ir mažiau kalorijų, kad jų veiktų, o jų perteklius yra laikomas riebalų pavidalu. Stiprindami raumenis, pagreitinsite medžiagų apykaitą ir sudeginsite daugiau riebalų, net ir poilsio metu.
Įvairūs pratimai stiprina raumenis įvairiais būdais. Pratimai, galintys naudoti didžiausią raumenų grupių skaičių, priklauso nuo raumenų atsparumo kategorijos. Jie apima bet kokio tipo svorio kėlimo pratimus, net jei daiktų svoris yra keletas svarų.
Netinkamas judesių veikimas sukelia priešingą poveikį, padidina mikrotraumų riziką, sumažina norimą našumą. Norint pasiekti rezultatą, kuris bus pastebimas po mėnesio stabilių profesijų, reikia prisiminti bendruosius reikalavimus: Lengvas apšilimas.
Prieš apkrovą ant nugaros, kūnas šildomas minutes: pakaitinis liemens ir kaklo pakrypimas skirtingomis kryptimis, klubų sukimas, rankų judėjimas. Ligoniams, sergantiems lėtinėmis ligomis, prieš pradedant pamokas, reikia pasikonsultuoti su specializuotu gydytoju, profesiniu vadovu ar instruktoriumi.
Kai kurių pratimų kontraindikacija gali būti prieš porą metų trukusios tarpslankstelinės išvaržos. Pradžia treniruotė Profesiją sudaro pratimų rinkinys, leidžiantis naudoti pagrindinius nugaros raumenis - trapecinius, latissimus ir juosmens tiesiklius. Vienodos apkrovos kiekvienam iš jų suteiks paramą stuburui, leis susidaryti sklandžiai.
Plačiausias raumenys lenkia liemenį, atsilieka nuo peties, trapecijos stabilizuoja peties diržą, tapout xt svorio kritimas priemonės kontroliuoja apatinę dalį. Ji turėtų prasidėti nuo šoninių raumenų tapout xt svorio kritimas pečių srities apkrovos, palaipsniui įtraukiant kaklo ir juosmens diržą į procesą.
Būtina baigti treniruotę su tempimo, atsipalaidavimo jogos asana ar kvėpavimo metodais. Mokymas gali būti atliekamas atskirai nuo dinamiškų ar statinių pratimų, tačiau paprastai jie keičiasi.
Dinaminė gimnastika Judančiosios technikos suteikia raumenų skaidulų ritminį susitraukimą ir atsipalaidavimą. Vykdymo greitis pasirinktas individualiai. Greitas tempas naudojamas papildomam kraujotakos sistemos aerobiniam mokymui.
Lėtas ritmas tinka pradedantiesiems ar žmonėms, kurių stuburas reikalauja atidžiai tvarkyti. Pakreipkite į šoną ir į priekį nuo stovinčios padėties. Atlenkimas į priekį, delnai stengiasi nuspausti iki grindų. Šoniniai polinkiai atliekami rankomis, pritvirtintomis prie juosmens arba užrakintos virš galvos.
Pasikartojimo dažnis nustatomas atsižvelgiant į asmeninį mokymą - kuo lengviau naudotis, tuo daugiau kartų turi būti atliekamas. Skaičius nuo 2 ir daugiau kartų. Statinė ar izometrinė gimnastika Technika yra skirta lėtam vykdymui, tempiama raumenų skaidulos dėl jų tempimo. Statinis naudojamas Pilates ir jogoje, veiksmingas gydant mielozę ir osteochondrozę. Statiniai pratimai atliekami su laipsnišku raumenų įtempimu - jums reikia lėtai imtis reikiamos laikysenos ir keletą sekundžių pritvirtinti kūną.
Mokymas idealiai tinka naudoti namuose, nereikalauja papildomų sąlygų ar įrangos: Deformacija Kojos yra pailgintos, atsipalaiduotos, viršutinė kūno dalis yra pakelta, pabrėžiant rankų delnus. Kaklas ištrauktas atgal, nugaroje nugaroje.
Sklandus, patikimas laikysena, darni figūra, lankstumas, sveikas judumas - rodikliai, kuriuos galima pasiekti bet kuriame amžiuje. Kaip stiprinti raumenis ir sugriežtinti kūną namuose: pagrindinės taisyklės Ar norite sugriežtinti kūną namuose? Mintys, kaip sustiprinti raumenis ir padaryti kūną elastingą? Arba jūs neturite antsvorio, bet norite atsikratyti riebalų probleminėse srityse?
Šiandien mes siūlome jums susistemintą informaciją apie raumenų stiprinimą, atsikratyti riebalų probleminėse srityse, sukuriant reljefo kūną ir didinant raumenų masę. Visi šie darbai jau buvo rasti mūsų svetainėje įvairiuose straipsniuose, tačiau tvarkingai informacija bus prieinamesnė ir aiškesnė. Kaip sugriežtinti kūną, kurti raumenis, atsikratyti riebalų: pagrindiniai principai Su šiuo straipsniu turėtumėte tikrai perskaityti tuos, kuriems nereikia numesti svorio, bet norite pagerinti kūno kokybę.
Pirmiausia, nustatykime pagrindinius riebalų ir raumenų audinio organizme principus. Be jų supratimo neįmanoma sukurti kompetentingos mokymo programos: 1. Pagrindinė taisyklė, kaip atsikratyti riebalų: vartoti mažiau, nei kūnas sunaudoja visą dieną. Tai reiškia, kad turite stebėti kalorijų trūkumą. Net jei jums nereikia numesti svorio, ir jums tiesiog reikia atsikratyti riebalų probleminėse srityse, turėtumėte valgyti mažiau kalorijų, nei praleidžiate per dieną.
Mokymas gali padėti jums sudeginti papildomas kalorijas kcal per valandą, priklausomai nuo programos. Bet jei valgote kcal per dieną, atsigausite, nepaisant mokymų. Atminkite, kad tinkamumas nėra panacėja. Priklausomai nuo jūsų dietos: Jūs galite prarasti svorį be jokių mokymų.
Jūs galite gauti riebalų ir susigrąžinti net treniruotes. Stiprumo mokymas padės jums sustiprinti raumenis, pasiekti elastingumą ir kūno toną. Kardio treniruotės kartu su mitybos trūkumais padės sumažinti kūno riebalų kiekį. Tai yra du lygiagretūs procesai: riebalai nėra pakeisti raumenimis. Jūs galite prarasti svorį be mokymo. Bet su reguliariais fitnesais jūsų kūno kokybė bus geresnė.
Jūs turėsite tvirtą spaudą, elastingas sėdmenis ir sugriežtintas rankas. Ir tai galima lengvai pasiekti namuose. Norint greitai pasiekti savo tikslą ir rūpintis ne tik savo kūno forma, bet ir kūno kokybe, svarbu suskaičiuoti baltymus, angliavandenius ir riebalus. Namų darbai su mažais svoriais gali sustiprinti raumenis ir pasiekti jų toną.
Jūs galite pagerinti formą, padaryti kūną tinkančius ir ryškius, tačiau, pavyzdžiui, jūs negalite padidinti sėdmenų. Jei norite raumenų augimo, tuomet turėtumėte pradėti naudotis stiprumo treniruotėmis su dideliais svoriais sporto salėje. Arba įsigykite reikiamą įrangą namuose. Be galios apkrovos raumenų augimui reikia kalorijų pertekliaus ir pakankamo baltymų kiekio. Tačiau kartu su raumenų augimu kalorijų perteklius, taip pat gausite riebalų. Tai yra neišvengiama, kitu būdu padidinti raumenų masė neveiks.
Negalima vienu metu augti raumenų ir sudeginti riebalus. Ką daryti, jei norite sukurti raumenis ir palaikyti reljefą?
Šiuo tapout xt svorio kritimas, pirmasis darbas dėl raumenų augimo ir tada pereikite prie kūno džiovinimo. Džiovinimas nėra svorio netekimas! Šis riebalų kiekio sumažėjimas po intensyvių raumenų treniruočių. Bet dirbti kartu stiprinant raumenis ir deginant riebalus. Nepainiokite raumenų augimo ir raumenų tonizavimo.
Kaip stiprinti raumenis namuose: 3 situacijos Kad būtų užtikrinta, jog visa informacija neatrodo tarsi teorija, apsvarstykime tris galimas situacijas. Visais trimis atvejais yra tikslas stiprinti raumenis ir pasiekti atspalvį, tačiau pradiniai duomenys yra skirtingi.
Jūs atrodote plonas, bet maudymosi kostiumėlį sudaranti figūra nėra tobula. Jūsų tikslas: šiek tiek pakoreguokite problemines sritis ir pašalinkite riebalus be pasaulinio svorio. Paprastai visi žmogaus kūno raumenys turi būti elastingi ir elastingi, bet sėdimas gyvenimo būdas daro savo patikslinimus: daug raumenų yra silpni ir mieguisti. Ši problema nėra tokia nekenksminga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Silpni, vangūs raumenys padidina sąnarių ir stuburo apkrovą, sukelia nugaros ir galūnių skausmą.
Estetiniu požiūriu raumenų tono stoka taip pat nedažo žmogaus: net jei toks asmuo neturi antsvorio, jis atrodo storas ir laisvas. Raumenys turi būti geros formos, tačiau jie neturėtų būti nuolat įtempti. Pernelyg didelis stresas sukelia organizmui ne mažiau žalos nei pernelyg didelis atsipalaidavimas. Sportininkai nėra veltui mokomi atpalaiduoti raumenis - tai padeda pasiekti geresnių rezultatų.
Visų pirma, bėgikai specialiai išmoksta atsipalaiduoti raumenis, kurie nėra susiję su važiavimu, nes pernelyg įtempta nugaros, krūtinės ir rankų raumenų sudėtinga tinkamai dirbti su kojomis ir atitinkamai mažina greitį.
Visiškai bet koks žmogaus motorinis aktyvumas yra įvairių raumenų grupių alternatyvus darbas. Nors kai kurie raumenys pvz. Tačiau tuo pačiu metu turintys tam tikrą elastingumą raumenų grupės suteikia darbo atsparumą tam tikriems raumenims. Šis atsparumas yra silpnesnis, tuo labiau atsipalaiduoja raumenys. Gebėjimas atsipalaiduoti raumenys padeda išvengti nuovargio su monotoniniu aktyvumu, sumažina neurozės tikimybę ir tokias pavojingas širdies ir kraujagyslių ligas, kaip hipertenzija.
Atrodo, kad nekenksmingas kaklo ir pečių juostos raumenų įtempimas, kurį pats asmuo ne visada pastebi, gali sukelti rimtus galvos skausmus. Atsipalaidavimo menas Iš pirmo žvilgsnio atsipalaidavimo metu nėra nieko sudėtingo, tačiau iš tiesų raumenys dažnai ne visiškai atsipalaiduoja net miego metu. Raumenų tonas priklauso nuo jų įtampos. Taigi, norint atsipalaiduoti tam tikrą raumenį, reikia įsitvirtinti, kad raumenys šiek tiek sutrumpėtų.
Tricepsas pečių tricepsas geriausiai atsipalaiduoja, jei rankos yra laisvai nuleistos. Tačiau tuo pačiu metu neįmanoma atsipalaiduoti bicepso ir tricepso - šie raumenys iš tikrųjų yra antagonistai: kai vienas iš jų yra atsipalaidavęs, tapout xt svorio kritimas yra įtemptas, ir atvirkščiai. Todėl, norint visiškai atsipalaiduoti, turėtų būti priimta tarpinė padėtis, kad visi kamieno ir galūnių raumenys būtų įtempti maždaug vienodai. Masažas ir šiltos vonios idealiai tinka atsipalaiduoti raumenims - nenuostabu, kad šios procedūros yra labai rekomenduojamos po intensyvios fizinės jėgos.
Atpalaiduojantis raumenis geriausia atlikti specialiais pratimais. Kartais tai nėra lengva atsipalaiduoti. Tokiu atveju ekspertai rekomenduoja kovoti su raumenų įtempimu - po šio atsipalaidavimo tapout xt svorio kritimas. Prieš miegą patartina atlikti atsipalaidavimo pratimus - po to kūnas yra visiškai pilnas. Kaip padėti raumenims visada būti geros formos? Tai pasiekiama paprastu būdu, įrodyta šimtmečius: fizinis aktyvumas. Reguliarus visų raumenų grupių pratimas padės išlaikyti raumenis, o rezultatas nebus ilgas: kūnas atrodys plonesnis, nugaros skausmas ir sąnariai išnyks, kaulų tankis didės, o tai reiškia, kad osteoporozės tikimybė sumažės.
Mokymas stiprinti raumenis ir pagerinti jų tonas neturėtų būti painiojamas su pratimais, kuriais siekiama deginti riebalus ir atsikratyti svorio. Priešingai, svoris netgi gali šiek tiek didėti, nes pats raumenų audinys yra gana sunkus. Tokios treniruotės ne tik prisideda prie kalorijų deginimo, bet ir suteikia kūnui gražią formą. Reikia prisiminti, kad po treniruočių raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti - tai dar labiau padidins jų darbą. Šie raumenys apima: priekinį blauzdikaulio raumenį ant priekinio blauzdikaulio paviršiausdidelius, vidutinius gluteusus raumenis, tiesiosios pilvo raumenis, apatinius pleiskanos fiksatorius, priekinį serratus raumenį, gilius kaklo lankstiklius.
Gluteus maximus raumenų tapout xt svorio kritimas. Pakelkite savo skrandį, pakelkite tiesią koją kojomis, pasukant į išorę. Nerekomenduojama aktyviai pakelti kojos, kad būtų išvengta nugaros smulkintuvų aktyvacijos. Jei reikia išreikštas juosmens lordozė, apatinės nugaros dalies skausmingos nugaros ištiesinimo priemonės po pilvu, galite įdėti valcuotą rankšluostį ar ritinėlį, kad ištiesintumėte apatinę nugaros dalį ir pašalintumėte krovinį iš jo.
Jei treniruotę vis dar sunku padaryti, tada gulėti ant skrandžio, abi kojos pasuko į kojų pirštus. Paprastai ši padėtis jau sukelia gluteus maximus raumenų aktyvavimą.
Paleiskite tiesiai ant kojų. Esant sunkiam šio raumenų mieguistumui, šlaunikaulio lankstai paprastai dalyvauja judėjime, o kojų pagrobimas vyksta tuo pačiu metu. Išorinio pilvo raumenų aktyvinimas. Išnykdami kaktą, pakelkite koją į kelio sąnarius, pakelkite nugarą nuo paviršiaus tik prie pečių.
Apatinės trapecijos raumenų dalies aktyvavimas. Visose keturiose vietose keliai yra po klubais, šiek tiek pasvirę ant kaktos sulankstytose rankose. Ištraukite krūtinę į grindis ir aktyviai perkelkite pečius, padidindami apatinių peilių laikiklių funkciją.
Kai tai įvyksta, tuo pačiu metu suaktyvinami pilvo raumenys, gilūs kaklo ir raumenų raumenų lankstai, tuo pačiu sumažinant krūtinės raumenų ir nugaros dalies nugarinės dalies aktyvumą. Leiskite savo kūno svoriui paveikti krūtinės ląstos regioną. Atsipalaiduokite liemenį, kol pajusite spaudimą tarp pečių.
Jūs galite pamatyti, kaip pečių ašmenys spaudžia krūtinės raumenis, skatindami tempimą. Įsitikinkite, kad svoris neperkeltas į kaktą. Priekinių serologinių įtaisų stūmoklių įjungimas. Stovėdami ant visų keturių, kūno svorį perkelkite į rankas, pasukdami į vidų, kad rankos būtų viena kitai. Sulenkite rankas prie alkūnių sąnarių, o nugarėlė turi būti tiesi, o pradinėje padėtyje pečių mentės turėtų tapout xt svorio kritimas maksimaliai padidintos. Galimybė moterims: stovi ant visų keturių, galvos horizontali.
Kūno sunkumas yra perkeliamas į rankas, įjungtas rankas. Tada atliekamas lėtas kūno galo nuleidimas, ypatingą dėmesį skiriant rankoms, alkūnės išlenkiant į išorę. Neleidžiama nugaros nugara. Įjunkite gilias kaklo lankstykles. Sėdėdami ant kėdės su tiesia nugara, pakreipkite galvą į priekį, bandydami pasiekti žandikaulio tuščiavidurio stygą.
Jūs galite atsispirti galvos judėjimui, ilsisi ant smakro su delnu. Sudaro pėdos išilginį lanką. Būtina įtempti raumenis ant pėdos dugno paviršiaus, o ne lenkti pirštus.
Diagnostika Pratimai stiprinti namuose esančius raumenis: geriausias kompleksas pradedantiesiems instrukcijos su nuotraukomis ir vaizdo įrašais Dėl tankaus darbo grafiko ar net tinginumo dauguma žmonių neturi galimybės eiti į sporto salę, gerai valgyti.
Vidinių pečių rotatorių įskaitant subcapularis raumenis aktyvinimas Išorinio pečių rotatorių aktyvinimas įskaitant sububodinius, tapout xt svorio kritimas, mažus apskritus raumenis. Pratimai - tai raktas į gerą sveikatą, gražų ir ploną kūną. Ir tam, kad tai padarytumėte, jums reikia paversti lėtus ir mieguistus raumenis į elastingą ir įtemptą :.
Tikiuosi, kad šis paprastas kompleksas jums padės. Raumenų kūrimo pratimai Labai daug žmonių skundžiasi, kad trūksta laiko apsilankyti treniruoklių salėje, atskleidžiant šį faktą kaip antsvorio priežastį ir celiulito formavimosi išvaizdą.
Tiesą sakant, jūs galite išlaikyti kūno formą, praleidžiant tik minučių per dieną. Tai padės pratimus stiprinti namuose esančius raumenis. Norėdami sugriežtinti savo kūną, padaryti jį lankstesnį ir stipresnį, jums reikia tik noro naudotis ir šiek tiek laisvos vietos. Jūs galite padaryti bet kuriuo patogiu laiku, treniruotės nėra pernelyg intensyvios, todėl galite jas daryti kas antrą dieną, pageidautina po pietų ar vakare.
Pratimai stiprinti ir plėtoti pilvo raumenis Norint turėti plokščią skrandį, nepakanka raumenims sukurti. Be to, pilvo raumenis sunku treniruoti, todėl pirmiausia turite dirbti su jais. Prieš pradėdami pratimą, kad sustiprintumėte pilvą, reikia sekti teisingą, subalansuotą mitybą, atlikti aktyvų pilvo srities masažą, purvą. Tapout xt svorio kritimas procedūros yra būtinos norint sugriežtinti raumenis po treniruotės, siekiant sustiprinti odos pilvo raumenis ir atkurti jo elastingumą.
Du tapout xt svorio kritimas per savaitę nulupkite pilvo odą ir bent vieną kartą padarykite dumblių ir molio kaukes. Taip pat rekomenduojama keletą kartų per savaitę atlikti specialius medaus masažus ar masažus, naudojant kietą skalbyklę.
Atlikdami visus šiuos veiksmus kartu su pratimais stiprinant raumenis, galite pasiekti geriausią rezultatą. Tapout xt svorio kritimas tiesiai į sudėtingus pratimus. Kad pasiektumėte savo tikslą, turite vienodai plėtoti visus spaudos raumenis. Dėl mažesnio spaudos bus veiksmingos tokios pratybos: Mes gulime ant grindų, tvirtai prispaudžiami prie grindų. Pakelkite tiesias kojas iki 40 cm aukščio nuo grindų ir lėtai nuleiskite, o ne ant grindų. Po sėdmenimis, galite įdėti savo rankas, tada judėjimas atsiras dėl pilvo raumenų, o ne nugaros.
Atlikite poreikį 20 kartų. Pradinė padėtis yra tokia pati. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, tada tapout xt svorio kritimas stumkite dubenį į viršų ir palikite šią padėtį. Pakartokite bent 20 kartų, nepertraukiant pratimų. Viršutinei spaudai specialūs pratimai skirti kūno raumenų stiprinimui. Mes gulime ant grindų, rankose aplink galvą, bet ne pilyje. Jei laikote rankas spynoje, padidėja įtampa ant kaklo, o ne spaudoje.
Kojos yra peties pločio viena nuo kitos, sulenktos keliais ir stovi ant grindų. Mes pradėjome greitai pakelti ir nuleisti pečių mentes, o apatinė nugara lieka spaudžiama prie grindų, o nugara yra apvali. Paleiskite 2 žygius su trumpomis pertraukomis 20 kartų. Kitas šio pratimo variantas viršutinio preso raumenims stiprinti ir vystyti yra ant grindų, kojoms ant kėdės arba juos laikant ore.
Tokiu pat būdu mes pakeliame pečių ašmenis įkvėpus ir nuleidžiame jį, kaip mes iškvepiame. Lieka dirbti tik įstrižus pilvo raumenis ir atlikti pratimus, kad sustiprintumėte visą pilvą. Įstrižiems raumenims atliekamas sukimas. Pradinė padėtis - kaip ir pirmojoje viršutinio preso pratyboje, tik dabar, įkvėpus, alkūnę reikia ištiesti į priešingą kelį. Padarykite 20 kartų kiekvienai pusei. Bendram pilvo raumenų stiprinimui yra tinkami kojų keltuvai 90 laipsnių kampu nuo linkusios padėties.
Pratimai stiprinti namuose esančius raumenis - sėdmenų ir šlaunų tyrimas Šlaunys taip pat yra gana didelė moterų kūno problema.
Taip yra dėl to, kad dauguma moterų vadovaujasi sėdimu gyvenimo būdu, o kasdienėje rutinos raumenyse nedalyvauja. Dažniausiai trikdomas ausis ir celiulitas, kuris gali atsirasti bet kokio amžiaus ir veido moterims. Tačiau, atlikdami šiuos paprastus pratimus, galite labai greitai atsikratyti problemų, kurios jau seniai jums trukdo. Geras ir paprastas pratimas, kurį galima atlikti net darbe, yra sėdmenų spaudimas ir atsipalaidavimas. Tai galima padaryti tik sėdi darbo vietoje, o pakartojimų skaičius nėra ribotas.
Kad klubai būtų ploni, jums reikia atlikti šiuos pratimus, kad sustiprintumėte raumenis. Mes gulime ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, rankos palei kūną. Padėkite vieną pėdą ant kitos kelio ir pradėkite pakelti dubenį. Viršutiniame taške turite likti kelias sekundes.
Vykdykite kartus. Dabar, palikdami ankstesnės pratybos viršūnę, pakelkite vieną koją ir laikykite ją tiesiai. Kiekvienai kojai paleiskite kartų. Geras pratimas sėdmenų stiprinimui. Galite atlikti reguliarų, su apkrova arba pritūpimų derinį su šuoliu. Mes stovime tiesiai, viena kojelė priekyje, nugara yra ant kojų. Rankos ant diržo. Įkvėpus, užkabiname ant priekinės pėdos, iškvėpdami - grįžtame į pradinę padėtį.
Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 20 kiekvienai kojai. Treniruotė sveikam nugarui Pratimai stiprinti ir plėtoti nugaros raumenis prisideda prie tinkamos laikysenos, vysto siluetą ir gerovę.
Nugaros raumenys turi būti lankstūs ir stiprūs, kad palaikytų stuburą ir apsaugotų nuo deformacijos, taip pat išlaikytų didesnę nugaros apkrovą. Peršokimo virvė taip pat stiprina kojų raumenis ir sumažina juosmens. Pėsčiomis Kai tik baigsite šokinėjimo lyną, atėjo laikas pagauti kvėpavimą. Geriausias būdas judėti ir atsipalaiduoti tuo pačiu metu yra vaikščioti.
Ši svarbi treniruotė išlaiko kojų, rankų ir kūno judesius. Kartu jis taip pat palengvina kvėpavimą. Stiprumo mokymas Po 15 minučių pėsčiomis, atėjo laikas atlikti svorio kėlimą. Stiprumo mokymas yra neatsiejama mokymo plano dalis.
Taip Jūs supratote mane. Jums reikia treniruotis su papildomais svoriais, kad prarastumėte svorį ir gauti raumeningus raumenis bei elastingą odą. Kai pakeliate svorį, jūsų raumenys pavargsta. Tik tada, kai jie yra pavargę, jie praranda riebalų perteklių poilsio metu. Ji taip pat atskleidžia, kad po treniruotės reikia tinkamos poilsio. Pushups Atėjo laikas stumti po stiprio treniruotės. Pushups yra svarbus žingsnis treniruočių plane dėl svorio.
Jie yra specialiai skirti sumažinti pilvą ant pilvo ir stiprinti pagrindinius raumenis. Pradėkite nuo 5 stūmimo, tada pereikite iki 10 ir, jei galite, ištempkite iki Bet tai padarykite palaipsniui, nes pirmąją dieną negalite atlikti 50 stūmimo. Širdis Cardio yra dar vienas siaubingas treniruotės. Jis padeda mažinti svorį ir taip pat orientuojasi į raumenų stiprumą.
Pratimai, kurie padės išspręsti nugaros raumenis namuose Traukos svarmenis įkalnėje Ištraukite langus Vilkimas yra vienas iš geriausių pratimų, nes jie intensyviai dirba per visą viršutinę nugaros dalį, sparnus ir galines deltas. Hipertenzija Keletas būdų, kaip atlikti pratimus namuose. Hipertenzija gerai tinka užkirsti kelią bet kokiems diržo ir nugaros pažeidimams.
Tai taip pat puiki terapija kvėpavimo gerinimui. Tik jūs turite atidžiai sekti vykdymo techniką, nes netinkama technika gali sukelti sužalojimą ir skausmą. Geriausias būdas išmokti paleisti yra žiūrėti vaizdo įrašą apie jį ir vadovautis instrukcijomis. Sukimas Sukimas - nuostabus pratimas pilvo raumenims, su kuriuo jūs kiekvieną dieną užpildysite svorio netekimo treniruotę.
Jie suteikia nuostabių rezultatų sumažinant pilvo riebalų kiekį. Yra keturi skirtingi sukimo tipai: atbulinis sukimas, šoninis sukimas, sukimasis nuo linkusios padėties ir sukimas ant bloko. Pradėkite treniruotę su nugaros sukimu. Palaipsniui pereikite prie šoninio sukimo, todėl reikia pakelti vieną petį, paliekant kitą lygiagrečiai grindims.
rasuredija.ltta/rasuredija.lt at master · ryanfb/rasuredija.ltta · GitHub
Sukimasis nuo linkusios padėties sutelkiamas į pilvo raumenų susitraukimą, o bloko sukimas atliekamas naudojant specialų simuliatorių.
Planck Priekinė plokštė yra vienas geriausių pratimų riebalų deginimui ant pilvo. Jis padeda sustiprinti žievės, kaklo, krūtinės ir pečių raumenis bei gauti gražią ir tobulą pilvą. Pradėkite nuo 10 sekundžių, tada palaipsniui didinkite iki sekundžių. Mokydami priekinę plokštę, galite išbandyti šoninę juostą. Squats Galima siurbti sėdmenis ir klubus, atliekant pilnus pritūpimus.
Įsitikinkite, kad tai teisinga, tapout xt svorio kritimas neteisinga technika pakenks jūsų kelius. Tempimas Užbaigti tempimo pratimus. Jis atpalaiduoja raumenis ir apsaugo nuo sužeidimų. Ištraukite kaklą, rankas, pečius, kojas. Taip pat galite atsipalaiduoti jogai ir meditacijai. Paprasta treniruotė ir sveika mityba neveikia, jei nesilaikote sveiko gyvenimo būdo. Venkite streso Stresas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl moterys sveria svorį, ypač pilvo srityje.
Stresas išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu, kuris slopina insulino gamybą. Gliukozės kiekis kraujyje pradeda kristi, ir jūs pradėsite jausti potraukį maistui. Per šį laiką pirmenybę teiksite saldus ir patenkinamam maistui, o ne sveikam maistui. Vis tiek judėkite. Norėdami numesti svorio, reikia suvartoti suvartotas kalorijas. Jei nerandate laiko naudotis, vis tiek galite deginti kalorijas kaip energiją.
Eikite į ir iš savo darbo. Eikite aukštyn ir žemyn laiptais vietoj lifto. Paimkite pertraukas tarp darbo ir vairavimo. Dalyvaukite lauko veikloje. Daugelis iš mūsų neturi laiko treniruotis namuose ar sporto salėje.
Taigi geriausias būdas naudoti energiją kaip kalorijas yra dalyvauti lauko žaidimuose, tokiuose kaip badmintonas, beisbolo, kriketo ir futbolo. Taip pat galite dalyvauti maratonuose arba prisijungti prie šokių klasės.
Ar tai 5 dienas per savaitę, kad prarastumėte svorį ir jaustumėtės energingai ir aktyviai. Privalumas yra tai, kad galite bendrauti ir susitikti su žmonėmis, kurie teigiamai paveiks ir įkvėps jus pasiekti savo tikslus. Venkite alkoholio ir nustokite rūkyti. Alkoholis yra suskirstytas į kūno cukrų. Šis cukrus virsta riebalais. Todėl geriau vartoti alkoholį ribotais kiekiais.
Kaip stiprinti raumenis ir sugriežtinti kūną namuose: pagrindinės taisyklės
Rūkymas sukelia toksinų kaupimąsi, o tai neleidžia sutelkti riebalų ir sukelia vėžį, vidurių užkietėjimą ir odos problemas. Pasivaikščiokite po pietų ir arba vakarienės Po pietų ir arba vakarienės eikite pasivaikščioti. Tai galite padaryti su draugais, sutuoktiniais, kolegomis, atskirai ar su šunimi. Po pietų ar vakarienės pėsčiomis galėsite ne tik deginti kalorijas, bet ir atsipalaiduoti.
Miegoti pakankamai laiko Miego ne mažiau kaip 7 valandas kiekvieną dieną. Miego režimas padeda atnaujinti jūsų protą ir atkurti savo kūno ląsteles. Jei nesulaukiate geros nakties miego, jūsų smegenys bus pavargusios ir negalės tinkamai veikti. Kai taip atsitiks, greičiausiai valgysite nesveiką maistą. Tačiau per didelis miego kiekis gali sulėtinti metabolizmą. Geriausia miegoti valandas po pietų. Nuleiskite visas rūpesčius skaitydami knygą ar klausydamiesi muzikos.
Pakilkite anksti, kad turėtumėte laiko praktikuoti ir paruošti gerus ir sveikus pusryčius. Raskite palaikymą Dažnai mes nekalbame apie savo problemas, o ne atverti kitiems žmonėms. Tai ne tik sukelia svorį dėl streso, bet ir kelia pavojų sveikatai. Pasikalbėkite su savo geriausiu draugu ar asmeniu, kurį laikote artimu.
Taip pat galite kreiptis į profesionalią pagalbą, jei kažkas jums trukdo per daug ir trukdo kasdieniam gyvenimui. Paimkite pertraukas Gyventi visą gyvenimą! Paleiskite kelionę, mokykitės kelių naujų kalbų, žiūrėkite filmą ir pan. Laikykitės šių sąlygų besąlygiškai. Jie ne tik padeda jums numesti svorio, bet taip pat sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, metabolinio sindromo, diabeto, PCOD ir daugelio kitų gyvybei pavojingų ligų riziką. Tačiau nepaaiškinamas svorio netekimas, kad, atsižvelgiant į jūsų kūno tipą ir mokymo lygį, rezultatai gali užtrukti.
Kuo daugiau ketinate pasiekti savo tikslą, tuo greičiau neteksite svorio. O dabar pakalbėkime apie papildomus pratimus, kurie padės jums užfiksuoti figūrą, taip pat įsitikinti, kad jūsų vyras pagaliau patiks jūsų atspindys veidrodyje! Ar dažnai žiūrite į praeivius, kurie atrodo nuostabūs, bet ar jūs suprantate, kad niekada negalite atrodyti taip? Nė viena mergaitė, nepaisant amžiaus, nenori turėti apgaulingą kūną. Nepaisant to, plonas ir tinkamas kūno buvimas daugeliui iš mūsų lieka neišpildyta svajonė!
Taigi, kokie yra tinkami pratimai, galintys suteikti mums tai, ko mes visada norėjome? Šis pranešimas jums pasakys apie juos. Ar norėtumėte sužinoti, kas tai yra? Klasės pratimų kompleksas, skirtas visam kūnui priveržti vasarą: 1. Kardio ir stiprumo mokymas Toks fizinis rengimas padės jums pasiekti ploną ir tuo pačiu stiprų kūną. Širdis padeda jums sudeginti riebalus, o jei jį papildysite raumenų pratimais, rankos, kojos ir liemens raumenys bus tinkamai tapout xt svorio kritimas.
Pilates Atminkite, kad tai ne tik gimnastika. Pilates padeda sukurti pagrindinius raumenis ir tonizuoja visus žmogaus kūno raumenis. Jis padeda jums stovėti ir eiti tiesiau, o tai leidžia jums vizualiai plonesni. Pilatesas apima visų kūno dalių tempimą ir sugriežtinimą. Jis taip pat reikalauja kvėpavimo kontrolės. Žemiau yra keletas veiksmingų pratimų iš Pilateso: a Kojų tempimas tuo pačiu metu: Šis pratimas tonizuoja klubus ir pilvą. Jūs turite gulėti ant nugaros ir savo kelius atnešti į krūtinę.
Nuimkite galvą ir kaklą nuo grindų ir sulenkite. Dabar stumkite rankas prie ausų virš galvos. Pakelkite kojas 45 laipsnių kampu. Tada sulenkite kelius ir padėkite rankas į šonus. tapout xt svorio kritimas
Tik 3 minutės ir 3 pratimai tamsesniam kūnui.
Gulbė Pose: Šis pratimas tonizuoja klubus, nugarą ir pilvą. Norėdami tai padaryti, jums reikia gulėti ant grindų. Laikykite kojas ir delnus ant grindų. Alkūnės turi būti šonuose. Paspauskite rankas prie grindų ir įkvėpkite galvą. Jūsų viršutinė nugaros dalis bus išlenkta, o tada galite užtrukti keletą kvėpavimo takų.
Grįžkite į pirmąjį ir pakartokite keletą kartų. Posūkis: Jums reikia sėdėti su kojomis, išlenktomis ir kojomis.
Raumenų tonas taip pat labai svarbus: elastingi raumenys padaro figūrą tinka ir patrauklus, net jei svoris yra šiek tiek didesnis už idealą. Viskas yra gerai saikingai Raumenų tonas yra raumenų elastingumo laipsnis. Paprastai visi žmogaus kūno raumenys turi būti elastingi ir elastingi, bet sėdimas gyvenimo būdas daro savo patikslinimus: daug raumenų yra silpni ir mieguisti. Ši problema nėra tokia nekenksminga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Ginklai turi būti įvairūs. Dabar įkvėpkite ir sėdėkite tiesiai. Tada iškvėpkite ir traukite pilvą į vidų.
Pasukite dešinėn, laikydami rankas ir kojas. Dabar pakartokite tai kairėje pusėje. Atgal į priekį: Jūs turite sėdėti su kojomis ir rankomis.
Įkvėpkite ir sėdėkite tiesiai. Tada iškvėpkite ir ištempkite kojomis. Sulenkite galvą ir pečius į priekį ir pasiekite bambą. Tuomet įkvėpkite ir laikykite šią padėtį. Lėtai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Rankos turi būti ant žemės. Dabar stumkite klubus iš grindų ir padėkite kūną tiesiai. Pakelkite kairiąją koją neperkeliant klubų. Laikykite jį tam tikrą laiką ir nuleiskite.
Tapout XT - Ultimate Abs XT
Pakartokite jį dešinei kojai. Pakelkite kojas nuo atramos: Paimkite linkę. Dabar pakelkite pėdą keliais centimetrais virš žemės. Ištempkite kojines ir laikykitės to laiko. Nuleiskite koją ir pakartokite kitą koją. Pliometriniai pratimai Šie pratimai padeda plėtoti jėgą ir ištvermę: Šokinėja ant kubo: Norėdami tai padaryti, reikia naudoti kubą, pagamintą iš medžio, metalo ar net grūdinto plastiko. Padėkite jį ant grindų ir peršokite. Pabandykite šokinėti per dėžutę tik viena koja. Tiesą sakant, tai gali tapout xt svorio kritimas gana juokinga.
Nukritimas su šuoliu: Tai taip pat naudingas ir malonus pratimas. Pirmiausia atlikite pilną pritūpimą. Dabar stumkite save į klubus ir šokinėkite į priekį kiek galite. Tai galima padaryti 10 kartų. Push ups su POP: Jums reikia atkreipti dėmesį į gulimą ir lėtai pakelti kūną rankomis. Kai kūnas yra ore, užsukite rankas.
Tada grįžkite į pradinį. Lungės Lunges padeda tonuoti kiekvieną kojų raumenį.