Svorio netekimo grafiko programa android

Jei dienos racionas bus padalytas į didesnį skaičių mažų porcijų, kiekvienas valgymas gaus mažiau kalorijų, kurias organizmas greičiausiai pasisavins. Vartojant itin mažai kalorijų, prasideda raumenų katabolizmas, raumenys tirpsta ir, atitinkamai, kūnas pradeda mažiau energijos skirti savo pagrindinėms gyvybinėms funkcijoms. Savotiškas jūsų būklės dienoraštis, kuriame galite nurodyti, kas iš meniu jums labiausiai patiko, kaip keičiasi jūsų sveikatos būklė, priminimai sau artimiausioms dienoms ir daug daugiau. Stebėsenos, kalorijos, atstumas ir laikas visi registruojami automatiškai; masė turėtų būti įvesta rankiniu būdu, kad būtų galima stebėti programą.

Geriausi nemokami svorio netekimo programos

Pradėkite judėti link daug sveikesnio gyvenimo būdo, pakeisdami tai, kaip jūs galvojate apie tai, kaip lengvai prarasti svorį. Naudodami šią programą reguliariai ir mokytis iš didelę kolekciją specialiai atrinktų video jums kapitonas treniruotes tokias mums 7 minutės treniruotės numesti svorio greitai, deginti riebalus ir tonas jūsų kūno ar gyvybei hacks svorio, kad tikrai veikia.

Norėdami pradėti, bakstelėkite paleidimo mygtuką savo išmaniajame telefone, peržiūrėkite savo įrenginyje esančių programų sąrašą ir palieskite bet kurią norimą naudoti stebėjimo programą. Jums bus pasiūlyta įvesti kai kuriuos asmeninius duomenis, tokius kaip aukštis, svoris, amžius, lytis ir aktyvumo lygis.

Ši informacija padeda tiksliau nustatyti programinės įrangos sugadinimo duomenis. Jums taip pat bus paraginta nustatyti galima vėliau redaguoti veiklos tikslus, kurie gali būti tikslinis laiptelių skaičius, sudegintos kalorijos, nuvažiuotas atstumas, bendras veikimo laikas arba jų derinys.

Stebėsenos, kalorijos, atstumas ir laikas visi registruojami automatiškai; masė turėtų būti įvesta rankiniu būdu, kad būtų galima stebėti programą. Gera idėja praleisti keletą minučių ieškant programos ir jos nustatymų, kad susipažintumėte su sąsaja, parinktimis ir papildomomis funkcijomis.

Kai būsite pasiruošę, pasitraukite per trumpą pėsčiomis! Abi "in-house" programos yra visiškai suderinamos su daugeliu žemiau pateiktų programų ir "dieting" programų, kurios gali tarnauti kaip pagrindinis jūsų svorio netekimo grafiko centras.

"Google Fit" / "Apple Health"

Kiekvienas yra suskirstytas į skirtingas grupes, priklausomai nuo to, kokią pažangą jūs tikitės pasiekti, nesvarbu, ar ji šiek tiek papildo žiemos svorį, raumenų tonusas, ar padidėja lankstumas per įvairius jogos kelius. Nenuostabu, kad iki pietų galite jaustis pavargę - sunaudojote visus angliavandenius ir dabar jums nebeliko energijos. Šia skaičiuokle apskaičiuokite reikiamą dienos kalorijų kiekį ir optimalų makroelementų santykį pagal savo amžių, ūgį, svorį, lytį ir fizinį aktyvumą.

Šiuos rezultatus naudokite lanksčiai laikydamiesi dietos, kad sumažintumėte svorį, išlaikytumėte svorį ar augintumėte raumenis. Fizinio aktyvumo lygis Didesnis fizinis aktyvumas lydi didesnes kalorijų sąnaudas. Norėdami tiksliai kontroliuoti suvartojamas kalorijas taigi ir apskaičiuoti reikiamą dienos kalorijų kiekįturite nustatyti, kiek kalorijų sudeginate sportuodami: tam naudokite mūsų.

Fresh articles

Per didelis fizinis aktyvumas kartu su mažu kalorijų kiekiu gali sukelti raumenų katabolizmą raumenų audinio irimąo tai savo ruožtu lėtina medžiagų apykaitą ir svorio kritimą. Metabolizmas paprastai pradeda sulėtėti po 3 dienų, kai suvartojama mažiau kalorijų. Svorio metimas ir riebalų netekimas ne visada reiškia tą patį: svoris gali būti prarastas dėl raumenų praradimo, o riebalinio audinio kiekis išlieka toks pats.

Kad taip neatsitiktų, svarbu apskaičiuoti optimalų makroelementų santykį - BZHU. Įtraukę reguliarų mankštą į savo naują gyvenimo būdą, galite palaikyti raumenų lygį net tada, kai turite kalorijų deficitą. Todėl fizinis aktyvumas tikrai padės numesti svorio, tačiau, nepaisant to, svarbiausia yra apriboti suvartojamų kalorijų kiekį.

Be to, reikia nepamiršti, kad kūnas gali išleisti ribotą kalorijų skaičių per dieną, jis negali dirbti be galo, net jei mes nuolat į jį įmesime naujos energijos. Todėl, jei šiandien išleidote daug kalorijų sportui, organizmas optimizuos dienos kalorijų sąnaudas ir mažiau kalorijų sunaudos kitiems procesams.

Todėl šios dienos bendras kalorijų suvartojimas per dieną nebus daug didesnis nei vakar. Kas atsitiks, jei yra per mažai kalorijų? O ar numesti svorio įmanoma tik laikantis dietos? Vartojant itin mažai kalorijų, prasideda raumenų katabolizmas, raumenys tirpsta ir, atitinkamai, kūnas pradeda mažiau energijos skirti savo pagrindinėms gyvybinėms funkcijoms.

Tai yra, jūsų bazinė medžiagų apykaita sumažėja.

Alike posts

Tai reiškia, kad kai tik grįšite prie įprastos dietos, jūs ne tik atgausite svorį, bet ir priaugsite daugiau. Todėl labai svarbu: metant svorį, būtina įvesti fizinį aktyvumą, tai padės neprarasti raumenų masės, tuo pačiu sumažinant kalorijų kiekį ar net padidinant jį, todėl padidins pagrindinę medžiagų apykaitą. Tai padės jums efektyviau mesti svorį ir neleis priaugti svorio, kai grįšite prie įprastos dietos.

Makroelementai: baltymai, riebalai ir angliavandeniai Baltymas Baltymai yra svarbūs naujų audinių augimui, taip pat pažeistų audinių atstatymui, o tai atsitinka mankštinantis. Baltymai turi būti geriausias jūsų draugas, jei norite priaugti ar išlaikyti raumenų masę.

Related Content

Tačiau baltymai yra ne tik raumenys, bet ir sotumo jausmas, kuris padės jums išlaikyti kelią. Baltymų šaltiniai: kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, varškė, mėsa, žuvis, riešutai, pupelės, žirniai, lęšiai, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai.

Riebalai Riebalai dažnai klaidingai demonizuojami. Riebalai gali būti labai naudingi siekiant kūno formavimo tikslo, jie taip pat veikia hormonus - per mažai riebalų gali pakenkti jūsų organizmui.

Atsiliepimai

Vėliau tai galima pakoreguoti, tačiau taip atrodo pradinė proporcija. Riebalų šaltiniai: alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus, natūralaus žemės riešutų sviesto ir kitų riešutų sviestų, avokadų, migdolų, graikinių riešutų, anakardžių, raudonos žuvies, skumbrės, kiaušinių trynių.

Angliavandeniai Jūsų kūnas naudoja angliavandenius gliukozei gaminti, o tai yra mūsų kūno pageidaujamas kuras ar energija. Jie suteikia mums galimybę išlikti aktyviems.

Account Options

Skaidulos, kurių svarbu saugotis, jei norite išlikti sveiki, taip pat yra angliavandenių šaltinis, tačiau juose taip pat nėra kalorijų. Angliavandenių šaltiniai: įrupijos ir grūdai, duona, grūdai, makaronai, bulvės, vaisiai, daržovės, miltų produktai.

Pratybų skyrius taip pat lengva naudoti ir laikosi tos pačios tvarkos. Jūs ieškote skirtingų pratybų duomenų bazėje ir įtrauksite į savo žurnalą su galimybe pridėti papildomų elementų, tokių kaip jūsų vidutinis širdies ritmas, atstumas ar žingsniai.

Man patinka, kad galite ieškoti pagal veiklos rūšis aplink namuose, sporto salėje ir tt ir kad galite įvesti savo individualius pratimus, jei jų negalite rasti duomenų bazėje.

Nesvarbu, kiek baigėte, atlyginkite už tai, kad dirbtumėte taip sunkiai.