Numesti svorio nemiegant.
Tikrai taip pailsėsite geriau! Pakeiskite planšetę popierine knyga, ir netrukus pajusite, kad melatoninas kviečia jus miegoti.
Straipsniai 7 miego įpročiai, kurie gali padėti numesti svorio Naktį jūsų kūnas sudegina nuo iki kalorijų! Tai beveik prilygsta energijos kiekiui, kurį sunaudojate valandos numesti svorio nemiegant.
Ekspertai teigia, kad kokybiškas miegas gali prisidėti prie svorio metimo, kaip ir fiziniai pratimai.
Jei norite, kad jis veiktų, svarbu laikytis tam tikrų įpročių, kurie gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą miegant. Čia yra keletas patarimų, kurie gali būti naudingi, jei norite numesti svorio kuo mažiau pastangų. Ekspertai rekomenduoja palaikyti jūsų miegamojo temperatūrą naktį maždaug 18 ° C 64,4 ° Fkad padidintumėte medžiagų apykaitą.
Lieknėti miegant - miego svarba svoriui | Bezzia
Reklama Tyrimai parodė, kad vėsesnė aplinka suaktyvina smėlio riebalų ląsteles, kurios yra atsakingos už termoreguliaciją. Miegant numesti svorio nemiegant patalpoje ar gulint nuogam, jūsų kūnas pradeda deginti daugiau energijos šilumai palaikyti.
Štai kodėl ryte galite pasirodyti slidesnis. Gurkšnokite šiek tiek vynuogių sulčių. Vynuogių sultys padeda deginti kalorijas specialios 2 metų svorio metimo transformacija, vadinamos resveratroliu, dėka. Jis paverčia blogus baltuosius riebalus smėlio spalvos riebalais. Kai jūs miegate, jūsų kūnas naudoja smėlio riebalus, kad jus sušildytų. Numesti svorio nemiegant Taigi, prieš miegą išgėrus puodelį vynuogių sulčių, verčiau atsikratyti riebalų pertekliaus, o ne kaupti.
Norėdami išvengti nereikalingo cukraus vartojimo, eikite į šviežias sultis. Eik miegoti ir tuo pačiu metu atsibus.
Nereguliuojamas miego grafikas susijęs su per dideliu svorio padidėjimu, teigiama tyrimuose. Reklama Paprastai tai yra hormonas melatoninas, kuris mums nurodo, kada eiti miegoti. Tai taip pat padeda suaktyvinti smėlio riebalų ląsteles, kurios padeda sudeginti kalorijas.
Kaip mesti svorį, jei vargšas. Tai gali būti šiaurietiškas vaikščiojimas, bėgimiojimas, plaukiojimas, važiavimas dviračiu, spartus ėjimas, aerobika, šokiai. Taip pat labai svarbu teisingas valgymas. Net 80 procentų pilvo riebalų metimo proceso nulemia tinkamo maisto vartojimo įpročiai.
Jei jūsų režimas nenuoseklus, trikdote melatonino gamybą ir atimkite iš savęs kokybišką miegą. Dėl to jūs numesti svorio nemiegant jaustis pavargę ryte ir norėti kalorijų užkandžių, kad padidintumėte savo energiją. Jei norite to išvengti, eikite miegoti ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Paslėpkite savo rakandus naktį. Nestabili rutina nėra vienintelis dalykas, trikdantis melatonino gamybą.
Per didelis šviesos kiekis iš mūsų prietaisų yra dar viena priežastis, dėl kurios mes negalime tinkamai miegoti.
Reklama Įrodyta, kad mėlyna mūsų išmaniųjų telefonų šviesa atitolina melatonino gamybą. Todėl užmigti reikia ilgiau, o atsibusite. Stenkitės vengti įtaisų 2 valandas prieš eidami miegoti ir įjungdami jų ekranus į naktinį režimą. Pakeiskite planšetę popierine knyga, ir netrukus pajusite, kad melatoninas kviečia jus miegoti.
Turėkite baltyminių užkandžių. Užkandžiavus prieš miegą nėra nieko blogo, jei tai darote teisingai. Reklama Eikite į maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, graikišką jogurtą, neriebų varškę, liesą kalakutieną ar žemės riešutų sviestą.
Jie padidins jūsų medžiagų apykaitą ir padės raumenims augti.
Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant
Atlikite pasipriešinimo treniruotes. Fiziniai pratimai yra geriausias būdas atsikratyti streso ir sustiprinti medžiagų apykaitą prieš miegą. Įrodyta, kad tiek kardio, tiek aerobikos treniruotės yra veiksmingos, tačiau atsparumo treniruotės yra tokios, kurios padeda deginti riebalus.
Reklama Plaukimas ar sunkumų kilnojimas numesti svorio nemiegant būti geriausias sprendimas vėlai vakare. Jie nepadės jums per daug padirbėti, tačiau tuo pat metu skatina kalorijų deginimą, kuris tęsis net ir po to, kai užmigsite.
Gerkite žolelių arbatą. Tam tikros rūšies arbata gali padėti mesti svorį naktį. Ir ne, mes nekalbame apie numesti svorio nemiegant dietines arbatas, kurios žada stebuklingus rezultatus per vieną naktį. Natūralios žolelių arbatos gali pagerinti jūsų sveikatą skirtingais būdais ir netgi padaryti jus labiau tinkamas.
Reklama Cinamonas numesti svorio nemiegant su uždegimu ir apsaugo nuo pilvo pūtimo ryte. Pipirmėtė numesti svorio nemiegant apetitą ir padeda išvengti užkandžiavimo.
O ramunėlės gerina virškinimą ir atpalaiduoja nervus. Pradėję šiuos ritualus galite padėti išlikti plonesniems, tačiau jie nepadarys stebuklų, nebent dienos metu sportuosite ir sveikai maitinsitės.
Papasakokite komentaruose, kuris iš šių veiksnių jus labiausiai nustebino.
Ištiesta kojos pusė pakyla Laikykitės savo kelių, laikydami tiesiai nugarą. Reklama Pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau, laikydami ją 90 ° kampu. Nuleiskite numesti svorio nemiegant į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų. Tada pakartokite su kita koja. Reklama Nuleiskite dešinę koją ir pakelkite kairę koją. Glute tiltas Gulėkite ant nugaros ir pakelkite sėdmenis.
Išlikite tokioje padėtyje ir lėtai eikite prie kuo griežtesnių galimybių. Reklama Norėdami padidinti intensyvumą, galite pakelti vieną koją ir pakartoti su kita koja. Šoninė šoninė koja pakyla Paguldykite ant šono klubus tiksliai virš kito, pakelkite viršutinę koją į viršų ir lėtai grąžinkite ją į pradinę padėtį.
Reklama Pakartokite 10 kartų ir atlikite tą patį pratimą kita koja. Rusiškas posūkis Pradėkite sėdėti sulenktais keliais, šiek tiek atsiloškite ir pakelkite kojas.
Lėtai pasukite liemenį į vieną pusę, grįžkite į pradinę padėtį, tada lėtai pasukite į kitą pusę. Reklama Lenkite alkūnes įsitikindami, kad jos yra tiesiai po pečiais, o kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo numesti svorio nemiegant iki kojų. Laikykite poziciją kuo ilgiau. Laikykite jus tiesiai. Stumkite aukštyn Užlipkite į lentą ir padėkite rankas po pečiais ištiestomis alkūnėmis. Laikykite savo abs ir užpakalinę tiesiai.
Nuleiskite krūtinę ant grindų ir laikykite tiek, kiek numesti svorio nemiegant.
- Kaip mesti svorį, jei vargšas Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant
- 17 stebėtinų būdų numesti svorį miegant - Svorio Metimas
- 7 miego įpročiai, kurie gali padėti numesti svorio
- Natūralūs būdai greitai numesti svorį
- Privatumo Politika 17 stebėtinų būdų numesti svorį miegant Šie nuostabūs patarimai sutrauks jūsų juosmenį, kol snaudėsite!
- Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant - DELFI Sveikata
- Kai nei miegame, nei ilsimės, kūnas jaučiasi kur kas labiau pavargęs.
- Meskite svorį miegodami. Reikia tik pasinaudoti šiais patarimais
Reklama Grįžkite į pradinę padėtį. Dviračio traškučiai Atsigulkite rankomis už galvos, tada kelius atsineškite link krūtinės. Ištieskite vieną koją, o viršutinę kūno dalį pasukite į priešingą pusę, alkūnę patraukite priešingo kelio link.
Pakartokite su priešinga koja ir alkūne. Kryžminis kryžius Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, laikydami jas tiesias. Reklama Padėkite vieną kulkšnį per kitą ir kryžminiu judesiu pereikite prie įstrižainės. Viso kūno traškėjimas Atsigulkite ant nugaros.
Kaip numesti svorio miegant
Pakelkite kojas nuo žemės paviršiaus ir sulenkite kelius link krūtinės, kai sutraiškysite viršutinę kūno dalį. Suspauskite tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalis, tada leiskite viršutinei kūno daliai žemyn.
Laikykite kojas nuo žemės, kol baigsite pakartojimus. Atbuliniai traškėjimai Atbuliniai atsikandimai yra vienas efektyviausių ab pratimų. Reklama Atsigulkite ant nugaros kartu su keliais, o kojos sulenktos iki 90 laipsnių. Lėtai gniuždykite kelius, keldami klubus nuo grindų.
Trumpam padarykite pertrauką viršuje, tada nuleiskite žemyn atgal.
9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris
Supermenai Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite abi rankas priešais save. Ištieskite rankas kiek įmanoma toliau, alkūnes laikydami šiek tiek tiesias. Sveikatos priežiūros greitas svorio kritimas kojas ir rankas nuo žemės, padarykite pertrauką ir grįžkite į pradinę padėtį.
Reklama Jei norite paversti savo kūną ar tiesiog palaikyti tonusą, šis pratimų rinkinys tikrai padės. Tiesiog darykite juos kelis kartus per savaitę ar net kiekvieną dieną, o rezultatai jus nustebins. Atminkite, kad nuoseklumas yra raktas į sėkmę!
- Kaip ir su širdies ligomis ir net daugeliu vėžio tipų, problema yra ta, kad nutukimui įtakos turi daug skirtingų veiksnių.
- Argos lieknėja
- 9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris - DELFI Gyvenimas
Ar mes pamiršome ką nors paminėti? O gal turite savo mėgstamą pratimą, kuris yra ypač efektyvus? Pasidalinkite ja su mumis komentaruose. Tačiau yra pratimų, kurie gali padėti greitai susiformuoti, jei laikysitės teisingo požiūrio.
Peržiūrėkite savo dietą Stenkitės kiek įmanoma sumažinti cukraus ir angliavandenių kiekį savo racione : soda pakeiskite arbata, saldžius paplotėlius riešutais ir vaisiais, o cukrų — medumi.
Valgykite daugiau daržovių ir skaidulų.