Numesti daugiau svorio miegant. 9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris - DELFI Gyvenimas
Tad, kaip ir širdies liga turi daug sukėlėjų mityba, gyvensena, stresas, genetika , taip pat liemens apimties augimą skatina ne vienas ir ne du skirtingi veiksniai: užkandžiavimas, prasti genai, stresas, naktinės darbo pamainos, priklausomybė nuo maisto, saldūs gėrimai, piktnaudžiavimas alkoholiu, taip pat mikrofloros disbalansas žarnyne. O tik penkios ar šešios valandos miego padidina svorio augimo riziką daugiau nei 50 proc.
Jei angliavandeniai vartojami vėlai vakare, gliukozės kiekis padidėja per 2 valandas. Dėl to kasa išskiria insuliną. Tačiau kadangi vakare žmogus nėra aktyvus, insulinas skatina riebalų susidarymą ir nusėdimą.
Harvardo medicinos mokyklos docentė atskleidė, kodėl dalis žmonių negali numesti svorio
Tai reiškia, kad prieš vidurdienį reikia valgyti angliavandeniais turtingą maistą, o vakare geriau teikti pirmenybę žuviai, liesai mėsai, daržovėms ar sūriui. Bet ką tai suteikia svorio metimui?
- Svorio metimas turtingose vietovėse va
- Karjeros svorio metimo pramonėje
- Meskite svorį miegodami. Reikia tik pasinaudoti šiais patarimais
- Tačiau tik retas iš mūsų sportuoja kasdien, bet miega visi kiekvieną naktį.
- M3 svorio metimo apžvalgos 2021 m
- Svorio netekimas kaulų
- 6 priežastys, kodėl turėtumėte miegoti ilgiau negu 7 valandas
- Svorio metimas homeopatinis šalutinis poveikis
Esant tokiai situacijai, kūnas naudoja riebalų sankaupas energijai paimti ir iš jų paima riebalus. Prasideda numesti svorio miegant!
17 stebėtinų būdų numesti svorį miegant
Tai galima pagreitinti koreguojant mitybą ir fizinį aktyvumą. Mitybos principai Viename valgyme turėtų būti baltymų arba angliavandenių, nes juos maišant padidėja insulino gamyba.
Be to, juos reikia padalyti iš paros laiko: angliavandeniai ryte, lengvi mišrūs valgiai pietums ir baltymai vakare. Ryte ir vidurdienį į meniu turėtų patekti energijos tiekėjai: pavyzdžiui, granola, viso grūdo duona ar makaronai, riešutai, jogurtas, varškės sūris, garinti ryžiai, vaisiai.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Pietų metu naudinga valgyti patiekalus, kuriuose yra ir daržovių, ir gyvūninės kilmės produktų. Vakare reikia valgyti tik baltymus. Pavyzdžiui, daržovės, salotos, žuvis, liesa mėsa, paukštiena, sūris. Tai sustabdys insulino gamybą ir pradės deginti riebalus naktį.
Miego metu mūsų smegenys išskiria augimo hormoną. Valgant vėlai, augimo hormonas maistą kaupia kaip kūno riebalus, o ne naudoja kaip energijos šaltinį. Vengti alkoholio. Alkoholio vartojimas prieš miegą priverčia organizmą skaidyti alkoholį miego metu, todėl tampa sunkiau pereiti prie greitų akių judesių REM miego fazės, kai kalorijų sudeginama daugiausiai.
Vakarieniaujant išgerti taurę raudonojo vyno nėra taip blogai, kaip vartoti alkoholį, likus mažiau nei trims valandoms iki miego. Susikurti miegui tinkančią aplinką. Visi sutinka, kaip svarbu miegoti pakankamai kiekvieną naktį, tačiau įtempta dienotvarkė, filmai, mobilieji telefonai suryja mūsų laiką, todėl vėl ir vėl nueiname miegoti per vėlai.
Miegant kas naktį po 7 — 8 valandas padedama organizmui deginti riebalus. Triptofanas, amino rūgštis, randama daugumoje mėsos rūšių, parodė galingą miegą sukeliantį poveikį. Ir tai gali išversti į lengvas svorio kritimas.
9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris
Tai yra maždaug du gabalai viso grūdo daigintos duonos mums patinka Ezekielio duona —Avokado skrebučiai vilioja! Kai valgote didelį valgį prieš miegą, jūsų kūnas stengiasi jį ilgai virškinti iki nakties - ir jei jūsų kūnas vis dar yra išvargintas, tai ir jūs.
Kuo vėliau užmigsite, tuo mažiau pailsėsite ir atsibusite jausdamiesi murzini ir labiau linkę pasiekti kalorijų turinčius daiktus. Užuot valgę pabaisą vakarienei, stenkitės išlaikyti porcijas, kurios yra maždaug tokios pačios kaip jūsų pusryčiai ir pietūs, ypač jei vakarienę valgote vėlesnėje pusėje.
Pradžia Sveikata Meskite svorį miegodami.
Eksperimentuokite uždarydami virtuvę 20 val. Tyrėjai nustatė, kad vyrams, kurie vartojo vakarinį užkandį, kuriame buvo 30 gramų baltymų, kitą rytą medžiagų apykaitos greitis ilsėjosi daugiau nei nevalgius.
Baltymai yra termogeniškesni nei angliavandeniai ar riebalai, o tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, virškindamas juos. Naudokite veganų baltymų milteliaikuris suteiks jums tą pačią riebalų deginimo, alkio gaudymo, raumenų stiprinimo naudą, be pilvo pūtimo, atsirandančio dėl išrūgų.
Meskite svorį miegodami. Reikia tik pasinaudoti šiais patarimais
Jis rekomenduoja kurtiojo pozą. Šaltesnė temperatūra subtiliai padidina mūsų rudųjų riebalų atsargų efektyvumą - riebalai sušildo, padėdami deginti pilve saugomus riebalus.
Dalyviai kelias savaites miegojo miegamuosiuose, kuriuose buvo įvairios temperatūros: neutralus 75 laipsnių, vėsus 66 laipsnių ir švelnus 81 laipsnių karštis. Po keturių savaičių miego 66 laipsnių temperatūroje tiriamieji beveik padvigubino rudųjų riebalų kiekį.
Kaip numesti svorio miegant
Dėl šios priežasties tai padarys mus alkani. Taigi, ko galime padaryti, kad to išvengtume, yra pabandyti miegoti daugiau valandų. Kaip numesti svorio miegant Galbūt dabar jau turite aiškesnį atsakymą į šį klausimą. Norėdami numesti svorį miegodami, turime stengtis miegoti kokybiškai, kartu su vidutiniškai 8 valandomis.
Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant
Nes čia kokybės koeficientas taip pat atsiranda prieš kiekybę. Taip pat laikas, kuriuo turėtumėte eiti miegoti, ir miego sutrikimai gali sukelti daugiau riebalų jūsų kūne.
Taigi tiems, kurie sugeba ramiai miegoti 8 valandas, nepabudę, jie bus mažiau alkani ir mažiau riebalų kaupsis savo kūne.
Geras miegas itin svarbus svorio kontrolei.
Tyrimai aiškūs, tie, kurie geriau ilsisi, yra lieknesni! Geresnio miego žingsniai Dabar, kai žinote, kad sapnas yra tiesiogiai susijęs su svorio priaugimu ar numetimu, turite jį įgyvendinti.
Tai nelengva.
Kaip ir su širdies ligomis ir net daugeliu vėžio tipų, problema yra ta, kad nutukimui įtakos turi daug skirtingų veiksnių.
Labiau už viską, nes yra daug žmonių, kurie turi problemų miegoti.