Lengvi sveiki sumuštiniai svorio metimui, Gaminame sveikus pusryčius
Prieš miegą galima pasilepinti šviežiomis daržovėmis, pomidorais, žalumynais kiekiai — neriboti. Kad būtų pasiektas geresnis rezultatas, pridėkite pratimus. Po ilgo miego kūnas davė didžiąją dalį išteklių aprūpinti kūno sistemas, kiekvienai kūno ląstelei pabudus, reikia maistinių medžiagų ir energijos tolimesniam gyvenimui.
Pistacijos Getty Images Mėsos ir sūrio mėgėjams keto mityba yra svajonė -Bagūnas ir pusryčių kiaušiniai, visas guakamolis, kurį galite valgyti, sviestas - tiesiog viskas. Tai yra, kol tai bus užkandis, tuomet, jei esate keto dieta, tu iš esmės yra SOL nebent, žinote, tau patinka visą kepsnį užkandis.
Pagalvokite apie tai: geriausi užkandžiai neapsiriboja keto mityba juokinga, kad 70 proc. Riebalų, 25 proc baltymų, 5 proc. Angliavandenių santykis. Granola barai, krekeriai, slapukai - visi apribojimai keto dietai. Taip, ką gali Ar jūs užkandote po keto dietos?
9 sveiki užkandžiai, kuriuos galima valgyti metant svorį
Šie lengvi, "grab-n-go" keto mitybos užkandžiai padės jums pasiekti savo makro tikslų, kol niekada nebus pakliūti. Styginių sūris Getty Images Tai yra pakankamai lengva padaryti: tiesiog laikykite krūva savo šaldytuve namuose ar darbe ir patraukite vieną, kai esate pasirengęs nusišti.
Kietai virti kiaušiniai Getty Images Kaip ir styginių sūris, kietas virtas kiaušinis suteikia baltymų ir riebalų, o taip pat yra gana žemas, sako Beth Warren, R. Valgykite porą už užpildo "Keto" užkandžiai arba susiekite su kitu šiuo sąrašu.
Sužinokite, kaip virti puikią kietą virtą kiaušinį: 3. Graikiniai riešutai Getty Images Pasak Warreno, graikiniai riešutai yra daug riebalų, jie turi nedidelį kiekį baltymų ir mažai angliavandenių, todėl jie yra kietų gerbėjų užkandžiai.
Be to, jie širdžiai sveiko. Laikykitės vieno šiek tiek patiekalo dydžio - apie ketvirtadalį puodelio - kitaip kalorijas galima greitai sudėti.
Saulėgrąžų sėklos Getty Images Cording sako, kad šios mažos sėklos yra nuostabus sveikų riebalų ir skaidulų šaltinis, kartu su šiek tiek baltymų. Jie taip pat yra labai lengva valgyti kelyje, tiesiog palikdami juos į savo maišelį ir iškepdami juos, kai esate alkanas.
Avokadas Getty Images Avokadai yra supakuoti su sveikomis mononesočiųjų riebalų rūgščių, kartu su daugybe kitų mineralų, tokių kaip pluoštas ir kalis, ir jie taip pat keto. Ji rekomenduoja valgyti pusę avokado, kai yra užkandžių.
Arba, jei nenorite susidoroti su šaldytuvo pusės avokado sulaužymu, Cording rekomenduoja ieškoti "gatorių kiaušinių", ty avokadų, kurių kiekviena yra viena patiekalė. Kalamata alyvuogės ir agurkai Getty Imagesalenkadr Viena taurė, supjaustyta agurkais ir dešimčia didžiųjų alyvuogių, suteikia puikią keto švelnų užkandžių su papildoma nauda: "Tai puikus užkandis, kuris padeda žmonėms, sergantiems ketozu, papildyti natrio kiekį", - teigia Desiree Nielsen, R.
Un-Junk jūsų dietos. Ketozės metu jūsų organizmui reikia daugiau natrio, o "be tinkamo natrio, žmonėms gresia dehidracija, lengvi sveiki sumuštiniai svorio metimui užkietėjimas ir pavojingesnis lengvi sveiki sumuštiniai svorio metimui pusiausvyros sutrikimas", - priduria ji.
Viena porcija: 71 kalorijas, 4,8 g riebalų 0 g sočiųjų riebalų5 g angliavandenių, 2,3 g pluošto, 2,1 g cukraus, mg natrio, 1,2 g baltymų. Kiaušinio salotos Getty ImagesDebbiSmirnoff Praeityje kiaušiniai sugadino blogą spaudimą, tačiau, kaip teigia Franziska Spritzler, RD, sertifikuotas cukrinio diabeto pedagogas Huntington Byčo mieste, Kalifornijoje, "valgant sveikus kiaušinius buvo pakeistas cholesterolio kiekis kraujyje taip, kad iš tikrųjų sumažėtų širdies ligų rizika ir insultas.
Supjaustykite vieną didelį kietą virtą kiaušinį ir sumaišykite su vienu šaukštu majonezo ir puse arbatinio šaukštelio garstyčių, skirto skaniai valgyti keto mitybą.
Geriausi užkandžiai vėlyvam vakarui | poilsiavieteasveja.lt
Vienai porcijai: kalorijos, 15 g riebalų 3 g sočiųjų riebalų0,5 g angliavandenių, 0,5 g cukraus, mg natrio, 0 g pluošto, 6,5 g baltymo. Graikijos jogurtas su graikiniais riešutais Getty ImagesIsaji Kombinuokite du uncijas viso pieno graikų jogurto, vieną šaukštą kapotų graikinių riešutų ir pusę šaukštelio cinamono už saldus, bet sveikas užkandis tarp valgio, sako Spritzler.
Lengvi sveiki sumuštiniai svorio metimui išmesti karbidų skaičiaus: "Nors cukraus ir neto karbamido kiekis gali pasirodyti šiek tiek aukštas, efektyvūs angliavandeniai yra tikriausiai maždaug perpus, nes kai kurie cukraus fermentacijos proceso metu buvo paversti pieno rūgštimi" ji sako.
Viena porcija: kalorijų, 12,5 g riebalų 6,5 g sočiųjų riebalų6 g angliavandenių, 5,5 g cukraus, 25 mg natrio, 0,5 g pluošto, 8 g baltymo. Šiai mažai angliavandenių užkandai suvyniokite vieną didelį krapų marinatą su 1 uncija supjaustyta mėsa ir vieną kartą už unciją supjaustyto sūrio.
Vienai porcijai: kalorijų, 9,5 g riebalų 6 g sočiųjų riebalų1,5 g pluošto, 3 g cukraus, 3 g angliavandenių, mg natrio, 6 g baltymo. Keptuvės kepsnys Getty ImagesGetty vaizdai Steak tikrai yra leidžiamas dėl dietos keto, bet jūs tikriausiai nenorite sėdėti prie didžiosios plokštės, kaip užkandis.
2. Kietai virti kiaušiniai
Vietoj to kepkite kepsnį, paskui supjaustykite jį į įkandimo dydžio gabalėlius ir šaldykite, kol esate pasiruošę valgyti, sako Cording. Per 4 oz patiekalą: kalių, 4 g riebalų 1,5 g sat0 g pluošto, 0 g cukraus, 0 g angliavandenių, 66 mg natrio, 25 g baltymų. Avietės su sumuštiniu kremu Getty ImagesCreativ Studio Heinemann "Vaisiams trūksta ketogeninės dietos, taigi aš esu didelis gerbėjų kambarys, gerinantis angliavandenilių kiekį", - teigia Nielsen.
Ji siūlo sumaišyti pusę puodelio aviečių su ketvirtadaliu puodelio sviestą. Vienai porcijai: kalorijų, 21,5 g riebalų 13 g sočiųjų riebalų5,1 g angliavandenių, 4 g pluošto, 2,8 g cukraus, 22,3 mg natrio, 2 g baltymų.
Lieknėjantys pusryčiai: sveiki receptai
Sidabrinės apykaklės Getty ImagesEvergreenPlanet "Tai yra lengvas nešiojamas užkandis, kuris padeda jums gauti papildomų žalių, o tuo pačiu subalansuotas su šiek tiek baltymų", - teigia Nielsen.
Paimkite vieną didelį žalumyną lapų lapą be stiebelio ir paskleiskite viena arbatine šaukšteliu kiekvienoje Dijono garstyčių ir majonezo. Viršuje su 1 uncija supjaustytu čedaro sūriu ir supjaustykite kaip apvyniojimą.
Vaisių kokteilio Taikant tinkamą požiūrį, dietiniai lieknėjantys pusryčiai daro stebuklus. Tai ne tik pagerins jūsų nuotaiką, suteikdama energiją ir gaivindama, bet ir padės kokybiškai išspręsti jūsų figūros problemas. Tinkama ir sveika mityba vaidins svarbų vaidmenį padedant kūnui atsikratyti riebalų pertekliaus ir gauti trūkstamų maistinių medžiagų. Kokie turėtų būti tinkami pusryčiai Pradėję ruošti dietinius pusryčius, per trumpą laiką galite žymiai pagerinti savo dienos racioną.
Vienai porcijai: kalorijos, 13,4 g riebalų 7 g sočiųjų riebalų1,3 g angliavandenių, 1,5 g pluošto, 0,4 g cukraus, ,4 mg natrio, 8,2 g baltymų.
Salierų žemės riešutų sviesto valtys su Chia sėklomis Getty ImagesLauriPatterson "Šis užkandis supakuotas su skaidulomis, baltymų ir sveikų lengvi sveiki sumuštiniai svorio metimui, todėl tai yra puikus užkandis, kad dega jūsų dieną", - sako "Sharp".
Kokie turėtų būti tinkami pusryčiai
Paskirstykite du šaukštus žemės riešutų sviestą ant vieno švelnaus stiebo. Viena porcija: kalorijos, 18,3 g riebalų 3,6 g sočiųjų riebalų9,8 g angliavandenių, 3,2 g cukraus, mg natrio, 4,6 g ląstelienos, 9,3 g baltymų. Supjaustykite pusę agurko ir supilkite į pusę puodelio guakamolio. Skirtas kalorijas, 19,9 g riebalų 4,3 g sočiųjų riebalų14,9 angliavandenių, 3,3 g cukraus, 14 mg natrio, 7,7 g skaidulų, 3,2 g baltymo.
Jerky Getty Images Jei kokia nors mityba leis jums paukštieną suvirškinti, tai lengvi sveiki sumuštiniai svorio metimui mityba. Ne visi lygiagrečiai sukurti lygūs, Lauren Harris-Pincus, R.
Per 1 oz patiekalą jautiena : g, 7 g riebalų 3 g sat3 g angliavandenių 2,5 g neto3 g cukraus, mg natrio, 0,5 g pluošto, 9 g baltymo. Linų sėklų krekeriai Getty Imagesolgakr Jei norite, kad keto mityba ir traškūs veggijai nejaučiastenkitės išbandyti kremas, pagamintas iš linų sėmenų, kurių sudėtyje yra daug omega-3 riebalų.
Padidinkite savo riebalų kiekį dar daugiau, pamerkdami juos kai lengvi sveiki sumuštiniai svorio metimui guakamoluose arba supilkite juos su sūriu. Vienai porcijai: kalorijų, 12 g riebalų lengvi sveiki sumuštiniai svorio metimui g sočiųjų riebalų9 angliavandeniai, 1 g cukraus, 10 mg natrio, 5 g pluošto, 5 g baltymo.
Migdolai Getty Images Keto mityboje jūs tikrai negalite blogai elgtis su riešutais: ne tik jie yra mažai angliavandenių ir daug baltymų, bet jie taip pat yra daug riebalų. Kitas riešutų perkėjimas: "Mokslininkai teigia, kad reguliariai vartojami riešutai kaip migdolai yra susiję su ilgesniu gyvenimo trukme, mažiau pilvo riebalų, pagerina smegenų sveikatą ir dar daugiau", - anksčiau "WomensHealthMag.
Kiaulienos lynai Getty Imagesbhofack2 Taip, tikrai - jūs galite visiškai kietos dietos kiaulienos lukštais. Per 0.
Naminis sūris Getty ImagesArx0nt Žinoma, jogurtas yra puikus, bet varškė yra gana įvairiapusiška. Per 4 vnt.
Skardines: kalių, 2 g riebalų 1,5 g sat4 g angliavandenių, 0 g cukraus, mg natrio, 0 g pluošto, 15 g baltymų. Pistacijos Getty Images Pistacijos yra ne tik dar viena šio sąrašo veržlė - jie iš tikrųjų vadinami "liesa riešutais", anksčiau sakė "WomensHealthMag. Jie taip pat yra mažai angliavandenių ir labai riebalų, todėl jie labai keto draugiškas.
Skonio: kalių, 9 g riebalų 1 g sat5 g angliavandenių, 1 g cukraus, mg natrio, 2 g pluošto, 4 g baltymo. Ankstesnis Straipsnis.