Kaip numesti daugiau svorio maitinant krūtimi. Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“? - rasuredija.lt
Nežindančioms krūtimi moterims lieknėti sunkiau. Juk vaikui reikalinga sveika ir stipri mama, su kuria ji yra patikima, skanu ir įdomu. PIRMAS: riebalinis sluoksnis yra tam tikras amortizatorius sumušimų ir kritimų atveju, todėl sumažėja sužalojimų ir bet kokių kitų vaisiaus pažeidimų rizika. Bet bent jau GW procesas apims sukurtų kalorijų perteklių. Ką valgyti?
Žindymas ir svorio netekimas
Taip, greičiausiai jau numanai. Jos vis dar mano, kad valgyti reikia už du. Ir ne tik dėl to, kad rūpintųsi savo mažylio sveikata. Niekam nėra paslaptis, kad nėščiosios nuotaika būna nepastovi.
Kaip numesti svorio maitinant krūtimi
Mėsą, daržoves geriau troškinti ar virti. Riebaluose kepto patiekalo pvz. Jeigu vis dėlto renkatės keptą maistą, jam ruošti naudokite nesvylančias keptuves, nes jose ruošiant maistą reikia mažiau aliejaus ar kitų riebalų.
Laikas kreiptis į dietologą Jei praradote viltį atsikratyti nereikalingų kilogramų Nemokate savęs sudrausminti pati Jei su svoriu jau nesėkmingai kovojote iki nėštumo Atsiradus persivalgymams Svoris mažėja per greitai Turėjote valgymo sutrikimų Dietologas gali pakonsultuoti, kaip tinkamai maitintis, jei norėsite — sudarys maitinimosi planą, kuriame bus tiksliai nurodyta, ko ir kiek valgyti, nesijausti alkanai ir saugiai lieknėti.
Kas dar padės? Net vartodamas mažai riebalų ir valgydamas daržoves bei vaisius, nejudantis žmogus nelieknėja. Net stovėdama prie viryklės galite įtempti ir atpalaiduoti tai sėdmenų, tai pilvo raumenis. Išėjusi pasivaikščioti galite prisigalvoti mankštos pratimų su vežimėliu. Pavyzdžiui, atsistokite veidu į vežimėlį ir laikykite į už rankenos.
Įtraukite pilvą ir pakelkite tiesią koją, įtempdama šlaunies raumenį. Šiek tiek pasukite dubenį.
Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą?
Nugarą ištieskite, per liemenį nesilenkite. Todėl tai nesukelia moters nutukimo visam gyvenimui pavojaus.
- Suderinti svorio netekimą
- Svorio netekimo kurortai šalia manęs
- Kaip lieknėti po gimdymo | rasuredija.lt
- Svorio metimo gretutinės ligos
Naudosite ar kaupsite? Poodinio atsarginių riebalų sluoksnio likimas žindymo laikotarpiu priklausys nuo to, ar šios atsargos bus naudojamos tada riebalų sluoksnis plonėsar dar labiau kaupiamos šis sluoksnis storės. Jeigu mamos suvalgomas maistas idealiai — be trūkumo ar pertekliaus — atitinka visų maistingųjų medžiagų ir energijos poreikį, laktacija pieno gamyba nesukelia jokių kūno svorio pokyčių.
Yra mamų, kurioms kūno svoris žindymo laikotarpiu padidėja. Taip atsitinka, jeigu moteris stengiasi labai daug valgyti, kad užtektų pieno — dabar, šiandien. Tačiau jos organizmas tai supranta kaip nurodymą kaupti riebalų atsargas, taip pat, kad užtektų pieno, bet ateityje.
Dauguma žindančių mamų netenka vieno kito ar net kelių kilogramų, nesilaikydamos jokių svorio metimo programų. Svorio metimas žindant Jeigu pieno gamybai pritrūksta su maistu gaunamos energijos ir medžiagų, tai jų lengvai paimama iš motinos kūno atsargų, pirmiausia — iš nėštumo metu sukauptų poodinių riebalų.
Todėl žindančios moterys iki nėštumo buvusį svorį gali susigrąžinti greičiau, negu savo kūdikius maitinančios dirbtinai. Mamos, kurios žindo dažniau, svorį meta sparčiau, negu žindančios retai, o žindžiusios ilgesnį laikotarpį netenka daugiau svorio, negu žindžiusios trumpiau. Daugumai žindyvių per pirmąjį pusmetį po gimdymo kūno svoris sumažėja po 0,5 — 1 kg per mėnesį, o vėliau — tai vyksta lėčiau.
Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?
Pritrūkus nėštumo metu sukauptų rezervų, pieno gamybai gali būti pasitelkti net ir dar anksčiau motinos kūne jau buvę riebalai. Juodoji ir žalioji arbata, kava bei kiti kofeino turintys gėrimai nerekomenduojami. Ribokite saldumynų vartojimą, venkite saldžių, gazuotų gėrimų. Venkite riebių maisto produktų riebios mėsos, margarino, sviesto, grietinės, padažų ar užpilųriebaluose kepto, skrudinto maisto.
Venkite maisto produktų, skatinančių dujų susidarymą žarnyne kopūstų, ankštinių daržoviųsmarkiai prieskoniais pagardinto, aštraus maisto, netoleruojamų ar nemėgstamų produktų. Vartokite liesesnį arba natūralaus riebumo pieną ir pieno produktus: rūgpienį, kefyrą, pasukas, jogurtą 1—4 proc.
Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“?
Venkite šviežio nepasterizuoto pieno. Valgykite įvairų maistą iš visų maisto produktų grupių.
Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
Žindymas gali padėti greičiau pasiekti svorio netekimo tikslus, nes jis dega kalorijas. Žindymas gali sudeginti iki kalorijų per dieną.
Taigi, nors jūs valgote daugiau, vis tiek galite prarasti svorio. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios išskirtinai maitina maitinimą krūtimi, labiau linkę prarasti nėštumo svorį maždaug šešis mėnesius nuo gimimo kūdikių, palyginti su moterimis, kurioms maitinti krūtimi.
Dieta kūdikiams maitinant krūtimi Nors esate slauga, tai nėra gera idėja pabandyti labai greitai prarasti svorio, vykdydami griežtą mažo kaloringumo dietą. Maisto kiekio apribojimas gali palikti jūsų kūną ir jūsų motinos piene trūksta svarbių maistinių medžiagų. Drastiškai sumažinant kalorijas taip pat gali sumažėti jūsų motinos pieno kiekis.
Taip pat turėtumėte vengti vartoti bet kokios rūšies svorio netekimo tabletes. Šiuose produktuose yra vaistažolių, vaistų ar kitų medžiagų, kurios gali patekti į jūsų motinos pieną ir pakenkti jūsų kūdikiui. Jei maitinate krūtimi, tai geriausia, jei nesiimsite jokių vaistų ar nenaudojate specialių dietų, nebent tai aptarė su gydytoju.
- Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? – MAMA ir vaikas
- Svorio metimas atlygina pinterest
- Kelionės tikslas - Svorio padidėjimas maitinant krūtimi.
- Informacija ir patarimai, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu
- Kaip numesti svorio maitinant krūtimi (Nėštumas) | Viss par jūsu veselību!
Kaip numesti svorio, kol esate maitinimas krūtimi: 4 patarimai Pradėk lėtai. Po penkerių metų patikrinimo praėjus maždaug šešioms savaitėms nuo kūdikio gimimo paprastai galite pradėti svorio mažėjimą maždaug nuo 2 iki 3 svarų per mėnesį.
Jei turite daug antsvorio, kiekvieną mėnesį galite pabandyti prarasti daugiau svorio.
Pasitarkite su savo gydytoju, žindymo konsultantu ar dietologu, kad padėtumėte planuoti sveiką svorio mažinimo programą, apimančią pakankamai mitybos tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Kad nereikėtų papildomų priemonių, naudingiau maitinti krūtimi mažylį.
Tačiau išskirtiniais atvejais, jei antsvoris ar nutukimas buvo nustatytas iki nėštumo, o nėštumo metu svoris dar labiau padidėjo, net ir žindyvėms gali būti siūlomas individualus mitybos planas. Ar maitinančios moters mityba priklauso nuo kraujo grupių? Maitinanti moteris turėtų gauti visaverčio maisto, nesvarbu, kokia jos kraujo grupė. Kraujo grupė turi įtakos kitiems žmogaus organizmo dalykams, bet ne mitybai ir maisto produktams.
Kaip nustatoma individuali dieta? Ištiriame pacientės sveikatą, surenkame antropometrinius duomenis, nustatome kūno masės indeksą, išsiaiškiname, kokiomis lėtinėmis ligomis serga, įvertiname lipidų, baltymų apykaitą. Aišku, išsiaiškiname, kokius produktus toleruoja ar ne. Kai kurios moterys dėl fermentų stokos ar įvairių alerginių reakcijų netoleruoja grūdinių, jūros produktų, pieno.
Atsižvelgdami į minėtus veiksnius, parenkame individualų mitybos planą ir pagal pageidavimą per kiek laiko ir kokį įsivaizduoja idealą.
Mes tik rekomenduojame atitinkamą dietą — nuo jos motyvacijos ir noro priklauso visi rezultatai. Rekomenduojame svorį mažinti pamažu: po 2—3 kg per mėnesį, bet ne daugiau, kad medžiagų apykaita būtų tolygesnė.
Neįmanoma per mėnesį ar per du atsikratyti 10—20 kg, nes tai nesveika organizmui, širdies, smegenų, kepenų veiklai ir pan.