Bokso maišo svorio metimas, Filtruoti pagal

Jie paskatins jus sužinoti daugiau ir padės greičiau augti kaip kovotojui. Sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui, makaronai, nesmulkinti kviečiai ir kuskusas, vietoje baltųjų ryžių, baltos duonos ir kitų paprastų angliavandenių. Po 30 sekundžių pailsėkite 30 sekundžių ir pakartokite dar kartus. Tačiau vis tiek turėtumėte pajudinti kojas lengvesnėmis treniruočių dienomis.

bokso maišo svorio metimas svorio kritimas pagal verv apžvalgas

Kaip savarankiškai mokytis bokso pradedančiajam? Jei rimtai svarstote apie boksą, kaip karjerą, o ne sportą dėl savęs, tuomet turėtumėte įstoti į bokso klubą ir susirasti trenerį.

Pamoka: Kojų smūgiai

Tačiau pradedantiesiems galima treniruotis ir patiems, kai sportuojama dėl savęs. Norint profesionaliai užsiimti boksu, rekomenduojama treniruotis valandas, kartus per savaitę.

Kaip savarankiškai mokytis bokso pradedančiajam?

Pirmas metodas — rankų treniravimas Sutelkite dėmesį į savo smūgiavimo techniką, kad padidintumėte jėgą ir ištvermę. Geri smūgiai yra veiksmingi smūgiai, maloniai ir lengvai perduodantys galią varžovui.

bokso maišo svorio metimas kovotojai greitai meta svorį

Nors turėtumėte treniruotis savo greičiui ir ištvermei, geresnė technika visada lems geresnį boksininką. Stenkitės mesti alkūnę į varžovą, o ne riešą.

Išlikite kompaktiškas. Nedarykite nereikalingų varginančių judesių. Laikykite rankas aukštai, kad dengtų smakrą, o kojos tvirtai po jumis.

Leiskite rankoms pailsėti ir atpalaiduokite jas pertraukų metu. Kai nesmūgiuojate, atsipalaiduokite, neįtemkite rankų. Sutelkite dėmesį į lygią, švarią greičio kriaušę.

Greičio kriaušė su stovu yra prisukama prie sienos. Pataikykite įprastu greičiu sukamaisiais judesiais, laikydami rankas pakeltas prie smakro. Tai yra vienas iš geriausių būdų ugdyti savo rankų ištvermę, atstumo jausmą ir koordinaciją rankoms. Galite įtraukti greičio kriaušę į treniruočių rutiną atliekant 3—5 raundus po 3 minutes, pailsėdami 30 sekundžių tarp kiekvieno intervalo.

Sunkusis bokso maišas taps geriausiu jūsų draugu. Mušdamas maišą jūs turite 3 minutes išlaikyti kovos tempą, mušdami, lyg būtumėte kovoje. Tačiau įsitikinkite, bokso maišo svorio metimas ne tik stovite ten, kur bandote pataikyti. Kuo labiau judėsite kaip tikroje kovoje, tuo treniruotė bus geresnė. Jei norite daugiau varginančių treniruočių, priverskite bokso maišą judėti ir judėkite pagal jo judėjimą.

Tai verčia sutelkti dėmesį į judantį taikinį. Naudodami sunkų bokso maišąper 30 sekundžių trenkite kuo daugiau smūgių. Sutelkdamas dėmesį į greitį, o ne į galią.

Po 30 sekundžių pailsėkite 30 sekundžių ir pakartokite dar kartus. Pridėkite į treniruočių rutiną jėgos treniravimą. Jūs galite pasirinkti kilnoti papildomą svorį arba tiesiog naudoti kūno svorį raumenims lavinti. Nesvarbu, koks yra jūsų stilius, į kiekvienos savaitės rutiną įtraukite po 2—3 jėgos treniruotes, o per sparingo ir kovų savaites sumažinkite jėgos treniruotes iki 1 karto per savaitę.

Boksas yra toks intensyvus raumenų apkrovimo atžvilgiu, kad jūs sutvirtėsite po kiekvienos treniruotės, kai mušite bokso maišą, bokso maišo svorio metimas su partneriu ar kai atliksite smūgių serijas į orą kova su šešėliutodėl jėgos treniruotės neturėtų būti pagrindinis jūsų treniruočių tikslas.

Atlikite didelius, daug raumenų apkraunančius pratimus.

Kriaušė (iki 31.00 €) kaina

Pabandykite lėtą sparingą. Puikus būdas pradedantiesiems, lėtas sparingas yra saugus ir protingas būdas treniruotis technikai ir technikos pritaikymui kovoje. Tai yra lygiai tas pats kaip įprastas sparingas su partneriu, tik šiu būdu jūs naudojate lėtus smūgius. Tai yra geriausias būdas pajausti priešininką, susikoncentruoti į techniką ir judesius, kurių dar neturite, sustiprinti periferinį matymą bei ringo ploto jautimą.

Kadangi jūs turite reaguoti į gyvą kovotoją, net ir lėtai, tai yra puikus būdas įgyti pagrindinių įgūdžių. Susikoncentruokite į koordinaciją - atlikite kombinacijas, laikykite kojas šiek tiek sulenktas ir atkreipkite dėmesį į rankų padėtį ginantis.

Bokso kriaušės

Visos jūsų kūno dalys bokso maišo svorio metimas judėti kartu viena su kita su visu kūnu. Antras metodas — kojų treniravimas Darykite intervalines treniruotes 2—3 kartus per savaitę. Boksas yra susijęs su trumpais, nuolatiniais energijos suvartojimais ir geriausias būdas treniruotis tam yra intervalinės treniruotės.

Intervalai yra tokie, kai pakaitomis naudojate daug energijos, greitus sprintus su trumpais poilsio laikotarpiais. Kai labiau sutvirtėsite, poilsio laiką galite sutrumpinti 10—15 sekundžių, dar labiau padidindami savo rezultatus.

Gera pradedančiųjų treniruotė būtų: 1,6 km sušilkite lėtai, lengvai bėgiodami. Intervalinės treniruotės sudarys didžiąją dalį jūsų treniruočių, jos yra geriausias būdas greitai ir efektyviai treniruotis keliems sprogstamiems bokso raundams. Tačiau vis tiek turėtumėte pajudinti kojas lengvesnėmis treniruočių dienomis.

Geriausias būdas tai padaryti atliekant viso kūno treniruotes, labai lėtus prasibėgimus ir labai trumpus greitus sprintus.

  • Bokso maišų stovai | rasuredija.lt
  • Ecoslim de vanzare

Stebint veiklą, naudojamą JAV olimpinėse treniruočių stovyklose, įvairių pratimų miksas sutalpintas bokso maišo svorio metimas 30—60 minučių trukmės treniruotes atrodo taip: 6 km — 3. Bokso maišo svorio metimas atbulai metrų. Sprintai metrų. Bėgimai pakeltomis rankomis atliekant smūgius metrų.

Atsistatymui naudokite ilgus lėtus bėgimus kiekvieną savaitę, kad pailsėti ir ištiesti kojas. Klasikinį 6—8 km rytinis bėgimą naudokite tomis dienomis, kai jums reikia atsigauti, ypač po 2—3 dienų intensyvių treniruočių. Ilgesni, lėtesni bėgimai taip pat yra naudojami lengviausiomis dienomis, po kurių vyksta kova, nes nesinori būti išsekusiam ir pavargusiam, kai žengi į ringą.

Lėtą bėgimą atlikite nuo 30 minučių iki valandos maloniu, patogiu tempu ir atlikite tempimo pratimus prieš ir po. Bėgiodami laikykite rankas arti gynybos padėties, retkarčiais mėtydami lengvus smūgius į orą. Šokinėkite su šokdyne kiekvieną dieną, kai treniruojatės. Šokinėjimas šokdyne - viena iš fantastiškiausių treniruočių, kurios stiprina jūsų širdį, judrumą, kojų lengvumo jausmą ir koordinaciją.

Turėtumėte stengtis, kad kiekvienoje treniruotėje liktų laiko 15 minučių šokdynei. Pradėkite nuo pagrindinės bėgiojimo technikos, kintant kojoms, kai sukate šokdynę. Tobulėdami išbandykite alternatyvius, bokso maišo svorio metimas techninius pėdų modelius: Šokite abiem kojomis kartu.

Sukryžiuokite rankas. Kai šokdynės virvė leidžiasi žemyn, pro nosį, sukryžiuokite riešus vienas ant kito, tada peršokite virvę. Judėk šokinėdamas.

Kaip savarankiškai mokytis bokso pradedančiajam? Jei rimtai svarstote apie boksą, kaip karjerą, o ne sportą dėl savęs, tuomet turėtumėte įstoti į bokso klubą ir susirasti trenerį. Tačiau pradedantiesiems galima treniruotis ir patiems, kai sportuojama dėl savęs. Norint profesionaliai užsiimti boksu, rekomenduojama treniruotis valandas, kartus per savaitę. Pirmas metodas — rankų treniravimas Sutelkite dėmesį į savo smūgiavimo techniką, kad padidintumėte jėgą ir ištvermę.

Darbas su judrumo sporto įrankiais, pavyzdžiui, vikrumo kopetėlėmis yra įprastas įrankis bokso sporto salėse visame pasaulyje. Jas galima lengvai pritaikyti įvairioms treniruotėms.

Norėdami atlikti pratimus su vikrumo kopetėlėmis, vienas iš klasikinių būdų yra bėgti per jas aukštai keliant kelius ir į vieną tarpą dedant du žingsnelius. Kai progresuojate, sumaišykite pėdų deliojimo būdą, pagal fantaziją, geriausia, kad atitiktų boksininko judėjimą čia jau reikės fantazijos. Taip pat viską galite atkartoti atbulomis, pirmyn, atgal, į šonus, tai pagerins jūsų kojų vikrumą ir koordinaciją. Treniruotės su kopetėlėmis yra įprastos daugelyje sporto šakų, todėl reikėtų nuolatos išbandyti naujus judesius.

Susikoncentruokite į gerą kojų judėjimo techniką. Tinkamas kojų darbas reiškia ne tik geras širdies ir plaučių sistemų treniruotes. Norėdami būti geresniu boksininkas, turite treniruotėse skirti bokso maišo svorio metimas į kojų žingsnelių techniką, kad kovos metu negalvotumėte apie savo kojas.

Dirbdami su kojų judėjimo technika, sutelkite dėmesį į: Pėda statoma ant pėdos priekinės dalies. Tai žymiai palengvina kūno pasisukimą, judėjimą ir svorio perkėlimą. Laikykite bokso maišo svorio metimas stuburą tiesiai. Venkite perdidelio kuprinimosi ar atsilošimo atgal. Tai išlaiko jūsų svorio centrą tolygų ir leidžia sklandžiau judėti. Atpalaiduokite viršutinę kūno dalį. Atpalaiduokite pečius bokso maišo svorio metimas krūtinę.

Trečias metodas — treniravimasis kovai Įsitikinkite, kad jūsų racioną sudaro tik sveikas maistas. Pasirinkite daug baltymų turintį maistą kaip savo dietos pagrindą ir pašalinkite daug kalorijų turintį šlamštą, pavyzdžiui, keptą maistą, pyragus, kremus, sviestą ir cukrų.

bokso maišo svorio metimas prarasti riebalus aplink pilvą ir klubus

Gerkite daug vandens kiekvieną dieną. Kuo daugiau vandens įšgersite, tuo geriau bus jūsų kūnui. Gero maisto apimtis: Baltymai, pavyzdžiui, kiaušiniai, žuvis ir vištiena, yra būtini. Gerieji nesotieji riebalai, randami žuvyje, avokade ir riešutuose. Sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui, makaronai, nesmulkinti kviečiai ir kuskusas, vietoje baltųjų ryžių, baltos duonos ir kitų paprastų angliavandenių.

Maišai, kriaušės, lėlės

Jei esate ištroškęs, bet kuriuo dienos metu išgerkite vandens. Jei geriate norėdami malšinti troškulį, esate jau hidratuotas. Treniruotėse visada turėkite daug vandens. Kai judate, mėtykite smūgius ir mėgdžiokite tikros kovos ritmą. Vis dėlto turite būti susitelkę į tai, kad kuo daugiau naudos iš to gautumėte. Laikykitės kojų judesių taisyklingos technikos, pakaitomis meskite smūgius ir blokuokite, išlaikykite intensyvumą. Svarbiausia, pasirūpinkite, kad kiekviena smūgių serija atitiktų varžybų intensyvumo greitį ir laiką kaip ir įprastame rounde - 3 minutės.

Sutelkite dėmesį į savo judėjimą aplink visą ringo plotą. Laikykitės aktyvaus judėjimo. Atlikite prisitraukimus, kad padidintumėte nugaros ir rankos jėgą, reikalingą geram smūgiui. Net jei neatliekate jokių bokso maišo svorio metimas jėgos treniruočių, įsitikinkite, kad darote prisitraukimus. Atlikite nors keletą prisitraukimų kiekvieną dieną ir stenkitės, kad laikui bėgant padidintumėte jų skaičių.

bokso maišo svorio metimas svorio metimas padeda psoriazei