Svorio metimas endo mezomorfui. Mama boo boo svorio netekimas
Išorinės svorio metimo priežastys Tokie žmonės turi vidutinį ūgį, plačius pečius ir gerai išvystytus raumenis. Kaip jau sakiau, jų kūno tipai yra sukurti ir pritaikyti intensyviam kūno svorio treniruotėms. Pavyzdžiui, endomorfas niekada neturėtų imti naudos, net jei jame yra daug baltymų. Socialinių tinklų dėka šiandien ne pačios protingiausios sporto strategijos masėms išsiskiria daug greičiau nei tai, kas iš tikrųjų leidžia saugiai pasiekti tą patį rezultatą.
Dviejų faktorių hipertrofijos treniruotės DFHT Švytuoklės treniruotės Tai tik keli iš tūkstančių programų, egzistuojančių ten. Tikriausiai yra keletas, kuriuos tiesiog pamilsite, ir keletas, kurių tiesiog nekęsite.
Tereikia surasti jums tinkamas programas ir pritaikyti jas jūsų poreikiams. Atsižvelgiant į visas šias treniruotes. Vis dar reikia atsižvelgti į kelis dalykus, renkantis treniruotės programą: 1 Didelis intensyvumas yra būtinas: Viename Lee Labrada straipsnių buvo sakoma, kad jei nesiruošiate žlugti kiekviename rinkinyje, nepakankamai treniruojatės. Nors aš su tuo nesutinku, jis turi prasmę.
Svarbiausia, ko turėtumėte iš to gauti, yra raumenys, kurie turi būti labai pavargę po kiekvieno rinkinio. Jei galite padaryti dar 2 pakartojimus, tuomet savęs nespausite. Jei treniruočių programoje nenurodyta kitaip, beveik kiekvieną komplektą turėtumėte eiti arti arba patirti nesėkmę.
Labiausiai pažengę praktikantai naudos bent vieną ar keletą šių metodų. Jie yra puikūs, norint padidinti intensyvumą ir labiau apkrauti raumenis. Kuo daugiau streso patirs jūsų raumenys, tuo labiau jie sustiprės ir augs, kad reaguotų į tą papildomą stresą. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas neprisitaiko prie pratimų. Jei jūsų kūnas prisitaikys, treniruotės nebus tokios geros, o jūsų progresas smuks. Pakeisti pakartojimus yra antra pagal svarbą dviem būdais.
Mesomorfas
Visų pirma, tai neleidžia jūsų kūnui prisitaikyti prie tam tikro atgarsių diapazono, o dar svorio metimas endo mezomorfui, kad jis veikia skirtingas raumenų skaidulas. Jei dirbate visos skirtingos raumenų skaidulos, tai suteikia didesnį raumenų augimą, o ne jei jūs dirbote tik viena raumenų skaidulą.
Pasikartojimų greitis iš tikrųjų nėra būtinas norint pakeisti, tačiau jis padės pakeisti treniruotę, todėl jūsų kūnas visada yra iššūkis ir daro pažangą. Eksperimentuokite su skirtingais greičiais, kad pamatytumėte, kuris suteikia gerą progresą. Milosas Sarcevas yra tokio pobūdžio treniruotės šalininkas. Galiausiai, svarbu atsižvelgti į treniruotės stiliaus pakeitimą. Taip pat jūsų kūnas gali lengvai priprasti, jei tai viskas, ką darote metus.
Skirtingos treniruočių programos meta iššūkį ir daro poveikį kūnui skirtingais būdais, kurie padidins jūsų pažangą ir padidins jūsų kūno galimybes fiziškai.
Plačiausias efektyvių treniruočių spektras Kurie kūno tipai turi plačiausią veiksmingų treniruočių spektrą? Kaip jau sakiau, jų svorio metimas endo mezomorfui tipai yra sukurti ir pritaikyti intensyviam kūno svorio treniruotėms.
Todėl jie gali išbandyti įvairiausias treniruotes. Jie taip pat turi kūnus, labiau tinkančius intensyviam mankštos treniruotėms, nes jis yra anaerobinis ir reikalauja svorio metimas endo mezomorfui ištvermės. Tačiau jie gali susidurti su potencialiomis problemomis, jei bandote treniruotę, pabrėžiančią ištvermę, pavyzdžiui, grandinės treniruotes. Todėl jis šiek tiek susiaurina treniruočių tipus. Be to, dauguma endomorfų yra neaktyvūs, todėl jie turi tokį didelį riebalų kiekį.
Dėl šios priežasties šie endomorfai negali išbandyti pažangiausių treniruočių programų, nes jie netreniravo savo kūno, kad galėtų atlikti tokį krūvį. Ribotas efektyvių treniruočių spektras Kurių kūno tipų efektyviausios treniruotės yra ribotos? Negyvas yra ektomorfas, kuris, kalbant apie kultūrizmą, yra pats skausmingiausias iš visų kūno tipų. Jie negali įveikti intensyvaus svorio kėlimo padarinių beveik taip pat gerai, kaip mezomorfai ar endomorfai. Tokiu atveju jie turi laikytis pagrindinių mokymo programų.
Skirtumas tarp šių programų yra nedidelis, nes daugelis programų ten yra sukurtos ypač intensyvios ir skatina maksimalią raumenų hipertrofiją. Net kai kuriems mezomorfams sunku valdyti šias programas ir net per daug stengiasi jas vykdyti. Premijos klausimas Kuris kūno tipas esate? Ar kuriate treniruotę pagal savo kūno tipą?
Taip, aš kuriu treniruotes būtent mano kūno tipui, nors tai nėra vienintelis dalykas, į kurį aš atsižvelgiu. Dėl savo kūno tipo žinau, kad galiu išbandyti sudėtingesnes programas, tačiau taip pat turiu būti atsargus ir neperžengti svorio netekimas nemiga. Aš atsiriboju nuo nepaprastai sunkių programų, nes žinau, kad aš per daug stengsiuosi dėl tų programų.
Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas. Riebalų deginimas — tiek fiziškai, tiek psichologiškai sunkus darbas. Norint tuo pačiu auginti raumenų masę, visus sunkumus imam ir padauginam iš dviejų. Tokioje situacijoje rekomenduoju sutelkti dėmesį į vieną užduotį, vienu metu.
Aš dažniausiai atlieku aukštą dažnį 3—5 kartus per savaitę, taip pat naudoju įvairius metodus, tokius kaip lašų rinkiniai, viršutiniai rinkiniai, nudegimai, ekscentrikai ir tt Taip pat man patinka patirti nesėkmę, nes tai suteikia mano raumenims geresnį treniruotės, bet niekada to nedarau kada nors nusistačiusi. Galiausiai man patinka įtraukti širdies programas į savo programas.
Širdis padeda vystyti efektyvesnę kvėpavimo sistemą ir širdį. Tai padeda man greičiau išpumpuoti raumenis kraujyje ir geriau panaudoti deguonį, kad toliau padėtų mano treniruotėse.
Įvadas Tai girdėta visoje sunkumų kilnojimo bendruomenėje. Mūsų kūnai yra puikūs egzemplioriai. Mes turime galimybę paversti savo kūną nuo riebalų iki lieso, lieso ir raumeningo ir bet kurioje vietoje.
Tačiau yra genetinių savybių, kurios daro mus geresnius ir blogesnius atliekant tam tikrus pratimus nei kiti.
- Išsipūtęs pilvas: kenčia ne tik mėgėjai sočiai pavalgyti, Išsipūtęs kūnas lieknas
- Maža gudrybė padės numesti svorį.
- Ar t3 privers mane mesti svorį Svorio metimo clif barai
- Staigus svorio kritimas.
- 17 kg svorio
- 5 svarų svorio metimas per 5 dienas
- Descubrir Online - La información es poder Kokios ligos praranda svorį?
- Išsipūtęs pilvas: kenčia ne tik mėgėjai sočiai pavalgyti - DELFI Gyvenimas Lieknas kūnas - veiksmingos priemonės svorio mažinimui Išsipūtęs kūnas lieknas Medijų įtaka formuojant jaunos moters požiūrį į savo kūną Sveiki, mes esame Socilinių mokslų kolegijos, Sveikatingumo ir grožio verslo antro kurso studentės.
Turime nustatyti šias savybes ir sudaryti treniruočių planą, kad panaudotume savo stipriąsias puses ir panaikintume silpnybes. Galbūt galvojate, kodėl slopinkite savo silpnumą? Kodėl neišmokius jo tapti stipresniu?
Figūros tipai pagal medžiagų apykaitą (mitybos patarimai + treniruotės) - DELFI Gyvenimas
Atsakymas yra todėl, kad čia nekalbame apie raumenų treniravimą. Jūsų kūnas suprojektuotas tam tikru būdu veikti, o aplink jį mažai kas važiuoja. Taigi, jei atlikdami vieną pratimą padarysite nedidelę pažangą, pakeiskite jį kitu. Turėdami pakankamai patirties žinosite, kurie pratimai duoda geriausius rezultatus. Ir galiausiai turėsite specialiai jums pritaikytą rutiną, kuris padidins jūsų pranašumus kiekvienu pratimu. Kaip kuriate įprastą rutiną, tinkančią jūsų kūno tipui?
Šis atsakymas bus aptartas šiame straipsnyje kartu su tuo, kuris kūno tipas turi plačiausią ir ribotą treniruočių spektrą.
Lengvai priauga riebalų ir raumenų masės Žemo ūgio Blogai išreikšta raumenynas Endomorfai turi antsvorį labiau nei kiti tipai, net ir vartodami mažiau kalorijų. Šios konstitucijos moterys turi sunkius ir plačius kaulus, didelius pečius, plačią ir trumpą krūtinę, šiek tiek sutrumpintas galūnes kaip taisyklė. Augimas dažnai būna mažesnis nei vidutinis. Iš prigimties tokios ponios turi jėgų ir ištvermės, tačiau joms trūksta lankstumo ir malonės. Todėl rekomenduojamos šios sporto šakos: joga, kalanetika, kovos menai ir kt.
Būk specifiškas. Norėdami pradėti, nustatykite, koks somatotipas kūno tipas esate neišmokytas.
Kaip galite suprojektuoti treniruotę pagal savo kūno tipą? - Kultūrizmas
Tai reiškia, kaip atrodytų jūsų kūnas be jokių treniruočių. Ar esate natūraliai plonas? Ar turite mažą kaulų struktūrą, reiškiančią mažus riešus, siaurą pečių plotį ir plonus raumenis? Ar sunku priaugti svorio - tiek riebalų, tiek raumenų? Jei taip, tada jūs esate ektomorfas.
Ar esate iš prigimties? Ar turite daugiau apvalios formos su storais sujungimais?
Kokios ligos praranda svorį?
Ar lengva priaugti svorio tiek riebalus, tiek raumenis? Jei taip, tada jūs esate svorio metimas endo mezomorfui. Ar turite fiziškai atletišką kūno sudėjimą su vertikalia laikysena? Ar jūs labiau stačiakampio formos su stora oda? Ar turite vidutinio sunkumo raumenis, net jei netreniruotės?
Jei taip, tada jūs esate mezomorfas.
Tai gali būti aukščiau išvardytų somatotipų derinys. Retas yra žmogus, kuris yra ties galūne. Šiems kūno skubus kūno riebalų nuostolis klasifikuoti naudojama skaičių skalė nuo 1 iki 7. Šioje skalėje naudojami trys skaitmenys, iš kurių kiekvienas apibūdina, koks ryškus yra tam tikras kūno tipas. Pavyzdžiui, grynas endomorfas nesvarbus statinys būtų Grynas mezomorfas atletiškas sudėjimas būtų Grynas ektomorfas plonas sudėjimas būtų Visiškai vidutinis žmogus būtų Kai sužinosite savo kūno tipą, atminkite, kad netrukus su juo susisieksime.
Kitas dalykas, kurį reikia atlikti kuriant treniruotę, yra nustatyti, kurios kūno dalys bus naudojamos. Kadangi norite išlaikyti savo raumenis proporcingus, į savo kasdienybę turite įtraukti visus pagrindinius raumenis.
Tai yra: bicepsas, veršelis, krūtinė didžioji ir mažesniojipakaušio raiščiai, latakas, nugaros vidurys, keturgalvis, pečiai visos trys galvossvorio metimas endo mezomorfui ir tricepsas.
Dabar paimkite kiekvieną kūno dalį ir pagalvokite, kuriuos pratimus geriausia atlikti pagal jūsų somatotipą. Atkreipkite dėmesį, kad jie yra išvardyti kaip patys ekstremaliausi kūno tipai pagal bendrą sunkumų kilnojimo principą.
Gali būti, kad nesate grynas kūno 68 dienos numesti svorio, tokiu atveju norite laikytis to kūno tipo, kuris jums labiausiai tinka.
Kūno svorio pratimus, tokius kaip smakro pakėlimas, atlikti būtų per sunku, dėl to bicepso augimas bus mažesnis. Mezomorfas svorio metimas svorio metimas endo mezomorfui mezomorfui Kaip mezomorfą jūs turėsite galimybę pakelti savo kūno svorį, kad padidėtų smakras, tačiau, priklausomai nuo jūsų formos, dilbiai gali ištrenkti prieš bicepsą.
Ektomorfas - Ektomorfai turi pranašumą treniruodami bicepsus, nes jie gali atlikti įvairiausius pratimus. Smakrai turi būti įtraukiami į treniruotę, o keliuose - sveriantys smakrą.
Taip pat reikalingi bicepso garbanos, ir nors ektomorfai negalės susigrumti tiek, kiek mezomorpas, jie vis tiek yra svarbūs norint įgyti ektomorfo dydį ir stiprumą.
Veršeliai: Endomorfas - Endomorfai turi natūraliai storus, tvirtus veršelius, suteikiant jiems pranašumą atliekant šiuos pratimus. Kadangi jų veršeliai iš prigimties yra stiprūs, geriau susikoncentruoti į dydį.
Tai reiškia, kad reikia atlikti aukštus replikų veršelių augimus, tiek stovint, tiek sėdint, kad būtų galima atlikti gastrocnemius ir soleus. Mezomorfas - Kaip mezomorfą turėsite puikų raumenų ir kūno riebalų derinį, leidžiantį jūsų blauzdas apibrėžti ir raumeningus. Nors mezomorfas nėra toks stiprus kaip endomorfo veršeliai, jis vis tiek turi pranašumą dirbdamas veršelius ir turėtų juos naudoti su vidutinio svorio ir vidutinio stiprumo pakartojimais.
Ektomorfas - Kaip ektomorfas jums bus mažai riebalų veršeliui apibrėžti, todėl turite sutelkti dėmesį į pastato dydį ir stiprumą. Krūtinė: Endomorfas - Kaip endomorfas turėsite palyginti silpną krūtinę, palyginti su mezomorfomis ir net kai kuriomis ektomorfomis. Turėdami aukštą kūno riebalų kiekį, paspaudimai ir panardymai nebus veiksmingi, todėl norėsite laikytis krūtinės spaudimo pratimų kartu su krūtinės muselėmis. Mezomorfas - Kaip mesomorfas turite idealią krūtinę.
Jūsų krūtinė yra raumeninga, o jūsų kūno svoris yra per mažas, kad galėtumėte į savo kasdienybę įtraukti nusileidimus ir atsispaudimus, o vėliau ir padidintą svorį. Vis dėlto neturėtumėte pamiršti paspaudimų svorio metimas endo mezomorfui, nes jie taip pat daro teigiamą poveikį jūsų krūtinę.
Ektomorfas - Kadangi ektomorfas jūsų krūtinė nebus stipri, tačiau kūno svoris taip svorio metimas endo mezomorfui mažas, todėl galite daryti paspaudimus svorio metimas endo mezomorfui nusilenkimus. Ektomorfai natūraliai turi ilgas rankas, todėl stende atliekamas spaudimas yra sunkus ir neveiksmingas pratimas. Norite labiau pasilikti prie kritimo ir linkusių paspaudimų; tačiau skraidančius hantelius taip pat verta turėti savo kasdienybėje.
Kai sustiprėsite, pridėkite svorio prie savo kritimo ir padidinimo. Varžtai: Endomorfas - Buvimas endomorfu nedaro didelės įtakos jūsų pakaušio veikimui. Jūsų pakaušiai turėtų būti šiek tiek stiprūs, kad be problemų galėtumėte atlikti kojų garbanas.