Sveiki subalansuoti patiekalai numesti svorio,
Jeigu norite suvartoti daugiau baltymų, drąsiai rinkitės varškės sūrį. Tai rodo, kad ilgainiui išsivysto tam tikra kapsaicino tolerancija. Moters valgiaraštį sudarė apie kalorijų ir Lina džiaugėsi, kad neviršija rekomenduojamų kalorijų. Kaip atrodo subalansuota ir sveika mityba? Dienos mitybos planas: kcal — kcal dieta svoriui numesti?
Kaip atrodo subalansuota ir sveika mityba?
Top 10 Things You Must Do To Lose Belly Fat Fast
Jeigu pirmuosius žingsnius sveikesnės mitybos link vykdėte sąžiningai, antrąją savaitę vertėtų pradėti atkreipti dėmesį ir į tai, ką ir kada valgote. Pasak mitybos specialistes Vaidos Kurpienės sulieknek. Laikantis šių taisyklių, per mėnesį galima sveikai numesti ir ne vieną kilogramą, tačiau svarbiausia, kad tai — subalansuota ir sveika mitybadėl kurios gerėja savijauta.
Subalansuota ir sveika mityba Pusryčiai.
Nuorodos kopijavimas
Vos atsikėlus patariama išgerti 1—2 stiklines šilto vandens, pusryčiai valgomi per pirmą valandą nuo atsikėlimo. Labiausiai tinka košės sorų, pilno grūdo avižų, bolivinės balandos, perlinių kruopų, grikių arba pilno grūdo bemielė duona.
Ką šie nenaudingi produktai turi bendro?
Venkite užpilamų, saldintų košių, dribsnių, baltų ryžių. Pusryčių patiekalas užgeriamas įprastu gėrimu — arbata arba kava.
Labiausiai tinka vaisiai ar uogos. Tai turėtų būti maždaug jūsų saujos dydžio porcija. Jei tą dieną sportuojate ypač antroje jos pusėjegalite vartoti sudėtingus angliavandenius pilno grūdo makaronus, ruduosius ryžius, lęšius, ankštines daržoves. Nesportuojantiems sveiki subalansuoti patiekalai numesti svorio baltymų produktai.
Svarbiausia valgymo dalis ir prie angliavandenių, ir prie baltymų — bent gramų daržovių. Galima išgerti stiklinę kefyro arba natūralaus nesaldinto jogurto.
Taip pat tinka nedidelis gabalėlis sūrio, saujelė ankštinių daržovių.
Vakare geriausia valgyti šviežias daržoves bent g ir baltymus: kiaušinius, varškę, mėsą, žuvį. Tinka ir ankštinės daržovės, avinžirniai.
Reguliariai mitybai padeda kokybiškas miegas Rekomenduojama eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val. Miego ir budrumo režimas savaitgaliais ir darbo dienomis neturi skirtis. Kokybiškai išsimiegoję esame emociškai stabilesni, išnyksta greitų angliavandenių saldainių, sausainių ir pan. Esant pastoviam dienos režimui, pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai valgomi panašiu laiku, o tai padeda virškinimo sistemai geriau funkcionuoti.