Studentų svorio metimo patarimai, Studento nebrangi mityba, norint užauginti raumenis
Vaistininkai perspėja dėl svorio metimui vartojamų laisvinamųjų preparatų: jie gali pažeisti kepenis Spalio 6d. Atėjus pavasariui ir atšilus orams, nuolat girdime patarimus, kaip numesti svorio ir pasitikti vasarą lieknesniems. Taigi, būtinai supraskime keletą būtinų dalykų, kad būtų panaikintas vienas didžiausių kultūrizmo pasaulio klaidų: mitas apie krūtų porcijų treniravimą atskirai, tiesiog pakeisdami aksesuaro suoliuko kampą. Taip pat tikėtina, kad tokia dieta gali būti persotinta riebalais. Dauguma mūsų kraštiečių domisi sveikos mitybos principais ir žino, kokie maisto produktai palankiausi mūsų sveikatai, o kurių kiekį reikėtų riboti. Tikslai turi būti realūs — mėnesio, pusmečio, metų.
NIKE iššūkis Andriaus transformacija: nuo iki 84 kilogramų per nepilnus metus 27—erių Andrius iki pirmojo vizito į sporto klubą visiškai nesekė, ką valgo. Šiandien klaipėdietis sveikai maitinasi, reguliariai treniruojasi ir gali pasigirti per nepilnus metus numetęs trečdalį savo svorio — net 48 kilogramus!
- Naujametiniai pažadai: kur apgauname save Naujas riebalų degintojas Kaip greitai numesti svorio — sulieknėti?
- Ar galite numesti nepakartojamus riebalus
- Spausdinti Svorio metimas: mitai ir tikrovė Shutterstock nuotr.
- Knygos apie dietas ir svorio metimą | rasuredija.lt
- Svoris netenka 30 dienų
- Riebalų deginimas per dieną
Šiandien vaikinas prisimena pirmąsias treniruotes, sunkiai įsivaizduojamus tikslus bei dalijasi savo istorija tam, kad sveikai gyventi įkvėptų ir kitus.
Andrius šypsosi prisiminęs trenerio juokais ištartą frazę, kad vargu, ar vaikinui pavyks viską ištverti, tačiau motyvacija ir užsispyrimas neleido pasiduoti. Andrius neslepia visas blogas mintis vijęs į šoną ir pripažįsta, kad be draugų ir artimųjų palaikymo bei nuolatinių trenerio pastangų šie puikūs rezultatai būtų neįsivaizduojami.
Svorio metimo stipendija
Pokyčiai virtuvėje Pirmas penkias savaites sporto klube Andrius lankėsi po penkis kartus. Po savaitės dingo pirmieji 1,5 kilogramo ir panašus svorio metimo tempas laikėsi visą laiką.
Pasirinktos treniruotės — kardio, jėgos pratimai, darbas su savo kūno svoriu. Anksčiau dažnai persivalgyti linkęs vaikinas keitė ir mitybos įpročius, atsisakė cukraus, duonos gaminių.
Tiesa, nuo asmeninio trenerio sudaryto mitybos plano retkarčiais nuklysdavo, tačiau visada žinodavo — sporto salėje už tai privalės atidirbti dvigubai. Maistą Andrius įprato gaminti namuose, užkandžiams visada turėdavo liesos varškės, graikiško jogurto, avokadų, graikiškų arba lazdyno riešutų ar tuno.
Andriaus transformacija: nuo 142 iki 84 kilogramų per nepilnus metus
Valgydavo dažnai, tad alkio nejausdavo, o kartais dėl to nesunkiai praleisdavo ir paskutinį valgymą. Šiandien itin griežto mitybos plano vaikinas nebesilaiko, tačiau kai kurie įpročiai, pavyzdžiui, suvartotų kalorijų skaičiavimas, išliko.
Kiek nusiminiau, bet kadangi jau atėjau anksčiau, nuėjau ant studentų svorio metimo patarimai takelio. Mažiausias klaipėdiečio svoris buvo 94,5 kilogramai, o pastarąjį pusmetį Andrius sveria 97—98 kilogramus.
Sporto salėje vaikinas įprastai lankosi keturis kartus per savaitę ir teigia, kad jo sėkmės receptas — itin paprastas — tai meilė sportui ir trenerio patarimai, kurių jis laikėsi tiek sporto salėje, tiek virtuvėje.
Trenerio patarimai Andriui padėjęs treneris Andrius Montvydas teigia, kad remdamasis panašiais principais, puikių rezultatų pasiekti gali kiekvienas. Štai keletas asmeninio trenerio patarimų, studentų svorio metimo patarimai žengti Andriaus keliu: Išsikelkite tarpinius tikslus.
Jei žmogus sveria kilogramų, naivu tikėtis, kad po kelių mėnesių jis bus atsikratęs pusės savo svorio. Tikslai turi būti realūs — mėnesio, pusmečio, metų.
Sportas ir sveika gyvensena turi tapti kasdieniu prioritetu. Svorio metimas neturėtų viršyti 3—4 kilogramų per mėnesį. Priešingu atveju svoris grįš ir, tikėtina, dar didesnis.
Straipsnis Autorius Skaitymo laikas 15 min. Šiandien krūtinės treniruotės diena. Aš jums duosiu nuolydžio suoliuką, kad dirbtumėte viršutinę krūtinės dalį, tiesų suoliuką, kad dirbtumėte medialinę dalį, ir atsisakytą, kad sustiprintumėte apatinę krūtinės dalį. Norėdami uždaryti, priversite pakloti denį, kad jis veiktų krūtinės šerdį. Tokiu būdu dirbame visas jūsų krūtinės dalis.
Svarbu atminti, kad kiekvieno kūnas — labai skirtingas, tad įvairovė šiame procese būtina. Pavyzdžiui, Andrius išbandė begales treniruočių variacijų, daugybę kartų keitė mitybos planą. Specialisto pagalba šiame kelyje ir yra reikalinga tam, kad padėtų atrasti būdą, priversiantį organizmą deginti riebalus.