Reikia numesti svorio per 5 dienas
Veskite mitybos žurnalą. Antroji diena: 7 vnt. Visus patiekalus reikia virti, virti garuose, kepti, kepti, bet tik sausoje keptuvėje, nepridedant daržovių ar sviesto.
Kaip greitai ir lengvai galite numesti 5 kg per 5 dienas, efektyviausi būdai
Yra daugybė kitų monodietų. Ant kefyro Sunki mono dietos versija apima tik kefyro ir vandens vartojimą penkias dienas.
Šis pieno produktas turi skirtingą riebumą. Galite eksperimentuoti su šiuo rodikliu, tačiau svarbu laikytis minimalaus kalorijų kiekio — kcal per dieną.
Venkite dietos nevalgius. Švelnios galimybės yra šviežių daržovių, baltyminių maisto produktų, nedidelis džiovintų vaisių, medaus kiekis. Mikroflora atstatoma dėl raugintų pieno produktų dietos metu.
Ant grikių Dietos metu leidžiama valgyti neribotą kiekį grikių košės, garintos naktį. Galite gerti švaraus vandens, žaliosios arbatos, šiek tiek kavos, kitame variante — neriebaus kefyro. Tokia dieta gerai panaikina alkio jausmą, žmogus liks gerai maitinamas, bet tuo pačiu ir numes svorio.
Greita dieta 7 dienos
Grikių košę patartina padalyti į 5—6 patiekalus: pusryčius, užkandžius, priešpiečius, popietinę arbatą, vakarienę, vėlyvą vakarienę. Kiaušinis Kiaušinių dieta reiškia baltymų sistemą.
Penkias dienas iš eilės leidžiama valgyti mažai riebalų turinčias mėsos, vištienos, kiaušinių, pieno ir rūgštaus pieno produktus, kurių riebumas yra nedidelis. Kai kuriais atvejais leidžiama į racioną įtraukti šviežių daržovių ir vaisių. Galite gerti vandenį, žaliąsias ir žolelių arbatas, kiti gėrimai neįtraukiami. Pusryčiai: kava su pienu, 50 gr. Priešpiečiai: gr. Pietūs: kefyras, be riebalų keptas jautienos kepsnys gr. Vakarienė: gr. Dietos Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?
Esi nepatenkinta savo figūra?
Norėtum bent šiek tiek sulieknėti, bet neturi daug laiko? Tokiu atveju maisto produktai yra lengviau virškinami, o organizmas geriau pasisavina gautas maistines medžiagas.
Ar įmanoma numesti svorio per 5 dienas?
Kadangi druska yra konservantas, perdirbti ir sandariai supakuoti maisto produktai dažniausiai turi daug natrio. Į tai būtina atkreipti dėmesį planuojant, ką valgysite. Kalbant apie užkandžius, juose natrio turi būti nedaug — mg ar mažiau vienoje porcijoje. Jeigu jaučiatės pasimetę, tiesiog vadovaukitės šia rekomendacija.
Gerkite daugiau kavos. Pradėkite dieną puodeliu kavos. Kofeinas yra natūralus diuretikas ir puikus organizmo ląsteles nuo pažeidimų apsaugančių antioksidantų šaltinis. Remiantis amerikiečiams skirtomis mitybos gairėmis, per dieną galima suvartoti iki mg kofeino. Nemėgstate kavos? Arbata taip pat yra natūralus diuretikas. Be to, žolelių arbata, pavyzdžiui, kiaulpienių arba pankolių šaknų, yra naudinga sveikatai.
Kiek galima numesti svorio per 5 dienas
Neseniai mokslininkai atliko tyrimą ir palygino žaliosios arbatos ekstrakto ir placebo poveikį medžiagų apykaitai. Paaiškėjo, kad žaliosios arbatos mėgėjai per 24 val. Atsisakykite gėrimų su cukrumi. Skysčiuose esančios kalorijos nesuteikia tokio sotumo jausmo kaip normalus maistas.
Stiklinė sulčių ar puodelis karamelės skonio kavos niekada neprilygs dubeniui keptų daržovių, kuriose gausu baltymų. Todėl atidžiai stebėkite, kiek geriate sulčių, gazuotų gėrimų, saldintos kavos ir arbatos bei alkoholinių gėrimų. Jei per dieną išgersite visų pirmiau išvardytų gėrimų, gausite mažiausiai papildomų kalorijų ir vis tiek jausitės alkani.
Beje, alkoholis gali sulėtinti riebalų deginimą, taigi, bus sunkiau deginti kalorijas. Tyrėjai nustatė, kad derindami kardio ir pasipriešinimo pratimus su mažai kaloringa dieta, dalyviai per 6 mėnesius atsikratė 9 proc.
Vienkartinės dietos
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės Didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse angl. Tyrėjai nustatė, kad 8 savaites tris kartus per savaitę treniruotėse dalyvavusiems tiriamiesiems pavyko ženkliai sumažinti kūno svorį ir riebalų kiekį. Deja, šiame tyrime nebuvo analizuojamas treniruočių poveikis moterims. Maistas ir gėrimai Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, žmogus, siekiantis numesti maždaug 0,5 kg per savaitę, turėtų sumažinti į dieną suvartojamų kalorijų kiekį — kalorijų.
Tačiau skirtingiems žmonėms šis skaičius gali skirtis. Savo svorį kontroliuoti siekiantiems asmenims rekomenduojama dieta, kurioje būtų šių produktų: — įvairių vaisių ir daržovių; — neriebių pieno produktų, pavyzdžiui, pieno ar sūrio; — žuvies ar paukštienos be odos; — riešutų ir ankštinių daržovių; — alyvuogių ar saulėgrąžų aliejaus. Taip pat siūloma riboti maisto produktus, kuriuose yra sočiųjų ar transriebalų.
Be to, rekomenduojama riboti druskos, raudonos mėsos ir saldaus maisto bei gėrimų vartojimą. Sulieknėti padeda ir mažesnis suvartojamo alkoholio kiekis.
Sulieknėti gali padėti ir lėtesnis valgymo tempas. Kaitaliojimas Šio etapo metu reikia kaitalioti dienas, kai valgomi tik baltymai, su dienomis, kai reikia valgyti ne tik baltyminius produktus, bet ir kai kurias daržoves jų yra 28 rūšys.
Kartu su daržovėmis leistinų valgyti produktų sąrašas pailgėja iki ir juos galima valgyti kiek tik norisi, be jokių apribojimų. Taip pat privalu kasdien išgerti po du litrus vandens, suvalgyti po du valgomuosius šaukštus avižų sėlenų ir vaikščioti bent po 30 minučių. Šio etapo trukmė priklauso nuo to, kiek norisi numesti svorio. Siekiant numesti 1 kg, taip maitintis reikia savaitę, 10 kg — 10 savaičių. Įtvirtinimas Taikant pirmus du etapus galima numesti visą nereikalingą svorį ir pasiekti norimą.
- Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis - LRT
- Numesti svorio užrašas
- Šios dietos laikėsi dainininkė Jennifer Lopez, aktorė Penelope Cruz, supermodelis Gisele Bundchen, Prancūzijos prezidentas François Hollande'as, Kembridžo kunigaikštienė princo Williamo žmona Kate ir milijonai kitų žmonių visame pasaulyje, svajojančių numesti kelis, keliolika ar net keliasdešimt nereikalingų kilogramų.
O kai tai įvyksta, pagrindiniu lieknėjančio žmogaus tikslu, anot P. Dukano, turėtų būti siekis išlaikyti pasiektą svorį. Tai nereiškia, kad dieta buvo gera ar bloga.