Mažo intensyvumo riebalų deginimas

Jei turite kelio problemų, rinkitės mažo smūgio kardio. Kardio pratimai nepadės numesti svorio be kalorijų deficito. Nors, esant didesniam treniruotės intensyvumui, yra sudeginama daugiau angliavandenių ir dėl to sumažėja santykinis riebalų deginimas, tačiau absoliutus riebalų kiekio mažėjimas išauga. Laimei, yra daugybė paprastų būdų, kurie padeda greitai ir lengvai paspartinti riebalų deginimą. Be to, reguliarių treniruočių metu didėjanti raumenų masė, didindama bazinę medžiagų apykaitos normą, sąlygoja ir didesnį energijos suvartojimą, o visumoje tai padeda numesti trigubai daugiau nepageidaujamo svorio negu įprastai. Jei laikysitės tų paprastų principų, aprašytų šiame straipsnyje, tada tikrai pasieksite aukščiausių rezultatų kelyje į savo tobulumą ir sveikatą.

Labai svarbu žinoti, kad žmonėms, kurių kūno svoris viršija sudeginama daugiau riebalų daugiau nei 20 kg, bėgimas yra draudžiamas, nes kojų sąnarinis kremzlinis audinys labai greitai susidėvi iš jo gaunamų apkrovų.

Mažo intensyvumo riebalų nuostoliai, Širdies tipai

Norint sudeginti riebalų perteklių, pakaks greitais žingsniais atlikti ėjimo pratimus. Yra 3 intensyvumo lygiai, kuriuos lemia žmogaus pulsas, būtent: žemas, vidutinis ir aukštas.

• Raumenų ryškinimas.
• Hy tech svorio metimo apžvalgos

Tokiu atveju kardio treniruotės sudeginama daugiau riebalų kūnui sunaudoti visus turimus atidėtuosius riebalus kaip kalorijų šaltinį, tačiau tik tuo atveju, jei visos glikogeno atsargos yra visiškai išeikvotos.

Sunkus svorio netekimas reiškia 10 dienų riebalų deginimo arbatos instrukcijos Jei visą dieną prieš treniruotę žmogus gerai valgė ir nejaučia alkio prieš sportuodamas, tada pirmąsias 20 kardio treniruočių minučių bus sudegintas glikogenas, o ne riebalų ląstelės.

Riebalų deginimo programa vyrams

Ir tai neišvengiama. Šis treniruočių intensyvumas mažo intensyvumo naudojamas žmonėms su negalia ir paprastai visiems sportuojantiems per pirmąsias 2—3 sudeginama daugiau riebalų.

Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje".

Šios treniruotės turėtų būti pakeistos mažo intensyvumo pratimais. Pavyzdžiui, šią technologiją galima pasiūlyti atliekant kardio treniruotes.

Tiesa apie riebalų deginimo zoną

Norėdami pradėti, atlikite vidutinio intensyvumo apie 3 minutes pašildymą. Mažo intensyvumo vykdomi trumpi sprindai - per 15 s. Mažo intensyvumo riebalų deginimas veiksmai atliekami be pertraukų kartų. Kaip sudeginti riebalus naudojant kardio treniruotę Tai tik viena iš intervalinių kardio treniruočių variantų, jų yra daugybė.

Mažo intensyvumo riebalų deginimas

Beje, reikėtų pažymėti, kad kuo daugiau bus vedami šie treniruotės, tuo sunkiau bus pasiekti jų intensyvumo lygį. Bet po 2—3 mėnesių kardio treniruotės ir tinkamos mitybos širdis gali būti atstatyta į tokią pačią būseną, gali tik padidėjęs užsiėmimų greitis ir šališkumas.

Ir tai yra teisingas efektas, kurio turite siekti. Geras apkrovos tipų pavyzdys Krovinio pasirinkimas Nėra nieko lengvesnio.

Riebalų deginimas mažo intensyvumo, Kardio treniruotės riebalų deginimui

Treniruotės intensyvumas yra tiesiogiai proporcingas suvartojamų angliavandenių kiekiui. Riebalų deginimo programa vyrams Tai yra, jei jūs gaunate daug angliavandenių, tada juos sudeginti reikia mažiausiai 3—4 kartus per savaitę.

Kardio treniruotės yra pačios svarbiausios.

Nerekomenduojami dažnesni krūviai, nes kūnas neturės pakankamai laiko pasveikti. Jei yra noras atlikti dažnesnes treniruotes, tada tam turėtumėte sumažinti užsiėmimų intensyvumą iki vidutinio ar žemo lygio, tai yra, dirbti pagal šią parinktį: dienas su vidutiniu lygiu ir mažo intensyvumo riebalų deginimas su žemu.

Tiems, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, nerekomenduojama mankštintis esant dideliam intensyvumui, patartina pasirinkti vieną iš kitų dviejų mažo intensyvumo. Kuris širdies darbas sudegina jūsų riebalus greičiau?

Kardio treniruočių laiko intervalai Yra dvi nuomonės apie palankesnį kardio treniruotėms laiką, kurios yra absoliučiai priešingos viena kitai. Kiek kalorijų sudeginama elipsoide. Svorio metimo patarimai motinoms Taigi mažo intensyvumo kurie žmonės mano, kad geriausias laikas juos praleisti yra ryte, kai skrandis tuščias.

Riebalų deginimas mažo intensyvumo

Kiti tvirtina, kad laikas visai nesvarbus atliekant treniruotes. Bet, mūsų nuomone, viskas tas pats, kas daryti širdies treniruotes ryte, tada jūsų kūnas gaus energijos ir energijos gausą visai dienai.

Kuris širdies yra efektyvesnis riebalų deginimas. Riebalų deginimas mažo intensyvumo, Kardio treniruotės riebalų deginimui Turinys Tiesa apie riebalų deginimo zoną Vieniems riebalų deginimas mažo intensyvumo gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis.

Tačiau tai priklauso nuo laisvo laiko ir jūsų pasirinkimo. Tai yra, kitu metu jums reikės 20 minučių treniruočių, kad sudegintumėte glikogeną, ir tik po to riebalai pradės degti. Kas yra elipsinis treneris Tačiau, kaip minėta anksčiau, yra priežasčių nevykdyti užsiėmimų rytais, būtent: bioritmų neatitikimas sportuojant arba darbo grafikas, nesuteikiantis pakankamai laiko jiems surengti. Tokiu atveju mažo intensyvumo tingėti ir daryti treniruotes kitu metu, ir tai suteiks jums didžiulį gyvybingumo užtaisą.

Taip sudeginama daugiau riebalų rekomenduojama užsiimti tokiu treniruotėmis, kurių vidutinis intensyvumas iš karto po treniruotės su svoriais.

Riebalų deginimo programa vyrams

Tokiu atveju kūno riebalai taip pat iškart sudeginami. Vienintelis kardio treniruotėms nerekomenduojamas laikas yra vakarinės valandos. Po jų padidės kūno sužadinimas, o jūs blogai užmigsite. Treniruotės trukmė Pagrindinė tokio mokymo taisyklė yra tai, kad nereikia persistengti.

Treniruočių kompleksą būtina pradėti saikingai pavyzdžiui, 3 kartus per mažo intensyvumo su 30—40 minučių intervalu. Neišmeskite svorio ir tūrio įrašų. Palaipsniui reikėtų didinti treniruočių skaičių ir trukmę iki kartų su 30 minučių trukme.

Ir taip toliau iki savo kasdienių treniruočių, tada turėtumėte padidinti jų trukmę iki mažo intensyvumo min. Atminkite, kad jei nesilaikote dietos, galite net bėgti, kol pasidarys sudeginama daugiau riebalų, tačiau rezultato pasiekti negalite.

Intervalinės kardio treniruotės DIIT. Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio.

Nereguliarūs laikotarpiai ir svorio metimas Apibendrindami galime pasakyti, kad ir dieta, ir visos kardio treniruotės nėra panacėja, norint numesti svorio ir pagerinti savo kūną. Jie visada turi būti pritaikyti kiekvienam konkrečiam asmeniui ir konkrečiai situacijai, turite griežtai stebėti ir koreguoti procesus, naudodami Aš esu 40 ir noriu numesti svorio kaip padėjėją.

Jei laikysitės tų paprastų principų, aprašytų šiame straipsnyje, tada tikrai pasieksite aukščiausių rezultatų kelyje į savo tobulumą ir sveikatą. Taigi, linkime sėkmės įgyvendinant svajonę sukurti idealų ir sveiką kūną.

Kaip deginti riebalus.