Greitai numesti svorio krūvius. Kaip numesti svorį nuo pilvo
Tačiau iš tikrųjų viskas yra kiek kitaip. Vietoj to, geriausias būdas naudoti kardio treniruotes svoriui mesti - tai daryti tiek, kiek reikia, kad pasiektumėte norimą svorio metimo tempą ir išliktumėte geros formos, ir ne daugiau.
Protingas būdas — tiesiog mažiau valgyti aukšto kaloringumo maisto produktų. Norint sužinoti kiek kalorijų suvartojate, labai svarbu turėti mitybos dienoraštį.
Jums nebūtina nešiotis šį dienoraštį visur, kur einate, tiesiog stebėkite dienos metu gaunamų kalorijų kiekį mažiausiai vieną savaitę.
Verta paskaityti
Paskaičiuokite, kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas. Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite kalorijas — darykite ciklus.
Tyrimai rodo, kad tai yra veiksmingiausias būdas išlaikyti arba priaugti raumenis metant riebalus ir kad tai tiesiogiai padeda deginti riebalus, nes pagerina medžiagų apykaitą.
Greito svorio metimo klaida per daug kardio treniruočių.
Kaip greitai numesti svorio neteisingu būdu
Nors kardio pratimai gali padėti deginti kalorijas, o kartu ir riebalus, tačiau per didelis jų kiekis gali labiau pakenkti nei padėti. Tyrimai rodo, kad per didelis kardio krūvis ne tik trukdo įgyti jėgos ir raumenų, bet ir pagreitina raumenų nykimą bei apsunkina atsigavimą po treniruočių.
Ar žinote kokie yra patys geriausi pratimai norint numesti svorio?
Dar daugiau, tyrimai rodo, kad pernelyg didelis kardio krūvis didina alkį, todėl lengviau netyčia suvalgyti per daug. Persivalgydami pakankamai dažnai, ne tik neleisite numesti riebalų, bet ir jų priaugsite.
Kaip numesti svorio nuo pilvo + efektyvių pratimų VIDEO!
Vis dėlto yra teisingas būdas naudoti kardio treniruotes svoriui mesti, kurį paaiškinsiu po akimirkos. Tyrimai rodo, kad vienintelis būdas numesti riebalų - suvalgyti mažiau kalorijų, nei jų sudeginate.
Priežastis, dėl kurios nešiojate riebalų perteklių, yra ta, kad laikui bėgant nuolat valgėte daugiau kalorijų, nei sudeginote. O vienintelis būdas atsikratyti šio riebalų pertekliaus - elgtis priešingai: valgyti mažiau, nei sudeginate.
Kūnui reikia treniruočių
Kai tai darote, turite "kalorijų deficitą", nes suvartojamos energijos kiekis yra mažesnis, nei reikia jūsų organizmui. Nesilaikykite itin populiarių dietų Atminkite, kad kiekvieno žmogaus organizmas unikalus ir tai, kas tinka jūsų draugei, nereiškia, kad tiks ir jums.
Kai kurie žmonės iš pažiūros liekni, tačiau pats pilvukas vis tiek pūpso.
Taip pat venkite laikyti dietų, kurios yra ypač reklamuojamos ir teigiama, kad tokių laikantis svoris krenta neįtikėtinai greitai. Tačiau neretai tai tėra tik apgaulingas triukas.
Nealinkite savęs treniruotėmis
Dažnai tokios dietos griežtai riboja mitybos racioną, o dėl jų organizmas negauna būtinų maistinių medžiagų. Tai, žinoma, trikdo sveikatą.
Svarbiausia yra pajusti savo organizmą, įsiklausyti į jį. Mokslininkai padarė išvadą, kad pusryčių atsisakymas išskiria hormoną, kuris ir sukelia alkio jausmą. Bet bėda ta, jog tie kilogramai dažnai su didelė jėga grįžta atgal.
Be to, visokios piliulės kenkia sveikatai. Pagrindinė tokių priemonių žala — organizmo dehidratacija ir svarbiausių mikroelementų netekimas.
Jie tiesiog sutvirtės, tačiau tam bus eikvojamos kalorijos, todėl statiniai pratimai taip pat skatina lieknėjimą. Tai buvo trumpa populiariausių riebalus deginančių treniruočių apžvalga. O dabar pakalbėsime apie tai, kaip iš tikrųjų deginami riebalai ir kaip teisingai taikyti fizinius krūvius, siekiant sumažinti svorį. Riebalų deginimo sąlygos 1.
Geriausias būdas greitai numesti svorį mankštinantis
Treniruotės trukmė Pirmas 20 minučių nuo treniruotės pradžios organizmas kaip energijos šaltinį naudoja gliukozę ir tik paskui pereina prie riebalų deginimo. Kai jau buvo minėta, aerobinis krūvis padeda naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį, tačiau tai praktiškai neturi įtakos raumenų tonusui, o aerobikos perteklius dėl sumažėjusios raumenų masės apskritai gali sulėtinti medžiagų apykaitą.
Todėl išvada tokia: būtina laikytis saiko, nes penkios valandos aerobinio krūvio per savaitę — tai riba čia nekalbama apie profesionalių sportininkų režimus. Norintiems lieknėti nederėtų bėgioti dvi valandas iš eilės, nes organizmas fiziškai išseks ir persitemps.
Nuorodos kopijavimas
Poilsis — atsigavimo procesas, kada atsistato dvasinės ir fizinės jėgos. Jis būtinas norint išlaikyti organizmo homeostazę sudėtingus organizmo veiklos reguliavimo procesus, palaikančius vidinės terpės pastovumą. Pagrindiniai funkciniai ir morfologiniai pokyčiai, lemiantys fizinio darbingumo didėjimą, vyksta kaip tik funkcijų atsikūrimo metu. Todėl siekiant efektyvaus svorio metimo svarbu nepamiršti poilsio.