Geriausios svorio metimo makrokomandos.
Kiekviena diena prasideda kontroliniu sąrašu, o valgant jūsų patiekalai ir užkandžiai automatiškai suskirstomi į maisto grupes, kad galėtumėte pasiekti visus dienos vitaminų ir maistinių medžiagų tikslus. Vis dėlto jie tikriausiai jau yra pasiekę šį tikslą ir anksčiau nesėkmingai. Aš jo nematuoju, bet klausausi savo kūno. Norėdami gauti atsiliepimų ir palaikymo, taip pat galite tiesiogiai bendradarbiauti su dietologu, dietologu ar fitneso treneriu. Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos teigia, kad suaugusieji turėtų stengtis gauti angliavandenių proc. Aš naudoju Myotape tai padaryti.
Tropė gali būti per daug naudojama, bet tai taip pat labai teisinga. Jei norite tokio kūno kaip Gal Gadot ar Kumail Nanjiani pvz. Įveskite: pjovimo dieta. Ši technika yra populiari kultūristų ir fitneso entuziastų, kurie siekia kuo labiau sulieknėti neprarandant raumenų masės. Dieta paprastai turi mažai kalorijų, daugiausia kalorijų gaunama iš angliavandenių ir baltymų, ir tai visada apima svorių kilnojimas.
Svarbi kilnojimas yra pagrindinis dalykas: jis padeda išvengti raumenų praradimo, kai pradedate mažinti kalorijas. Nesijaudinkite - jūs jau žinote, kokie jie yra! Makroelementai - dar žinomos makrokomandos - apima baltymus, riebalus ir angliavandeniai. Pjovimo dieta dažnai apima tam tikrą kalorijų kiekį iš riebalų, palyginti su angliavandeniais, kur yra skaičiuojant makrokomandas ateina į žaidimą. Norėdami nustatyti savo idealų makroelementų suskirstymą, pirmiausia turite išsiaiškinti savo kalorijų poreikius.
Spręsti matematiką Riebalai netenka, kai nuolat valgote mažiau kalorijų nei deginate.
4 geriausios programos, skirtos žinoti „Android“ skirto maisto sudėtį
Bet dietos mažinimas nėra tik kalorijų sumažinimas. Svarbu ir jūsų kalorijų šaltinis. Kalorijų, kurias turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną, skaičius priklauso nuo jūsų ūgio, svorio, gyvenimo būdo, lyties ir aktyvumo lygio. Taip pat svarbu nepamiršti, kad nors didesnis kalorijų deficitas gali padėti greičiau sulieknėti, tyrimas rodo per mesti svorį per greitai gali prarasti raumenis.
Lėtas, tolygus svorio metimas dažnai geriausiai tinka pjovimui. Tyrimais nustatyta, kad numetus 1 svarą arba 0,5—1 proc kūno svorio per savaitę gali būti efektyviausia. Baltymas Kadangi vartojate mažiau kalorijų ir reguliariai sportuojate, padidės jūsų baltymų poreikis. Laimei, tyrimai parodė, kad dieta su dideliu baltymų kiekiu gali sumažinti apetitąpadidinti medžiagų apykaitą ir geriausios svorio metimo makrokomandos padėti išsaugoti liesą raumenų masę.
Riebalai Per didelis riebalų kiekis akivaizdžiai trukdys sulieknėti.
Lengvas svorio netekimas Svarbu žinoti ir į tai kasdien atsižvelgti, kad tinkama mityba yra pagrindinis bet kokio kūno rengybos tikslo ir tikslo pagrindas. Kaip sakėme pradžioje, nėra labai naudinga tik mankštintis, jei tai, ką valgome, nepadeda pakeisti pažeistų raumenų skaidulų ir sudeginti kūno riebalų. Turite valgyti sveiką ir nuoseklų maistinių medžiagų ir vertybių, tokių kaip kalorijos, baltymai, angliavandeniai ir dar daugiau, santykį. Ir tai yra tai, kad šis įrankis gali apskaičiuoti baltymus, kalorijas, angliavandenius ir riebalus, remiantis informacija ir konkrečiu tikslu, kuris buvo iškeltas anksčiau.
Tačiau nepakankamas vartojimas gali turėti įtakos jūsų kūno gebėjimui gaminti tokius hormonus kaip testosteronas ir IGF-1, kurie padeda išsaugoti raumenų masę. Jei jūsų treniruotės būna intensyvios, likite ant apatinio riebalų diapazono galo - tai leis jums gauti daugiau kalorijų iš angliavandenių.
Geriausios dietos programos, skirtos numesti svorį - „Android“ vadovai | „Android“ vadovai
Angliavandeniai Mylėk juos ar nekenti, angliavandeniai gali padėti išsaugoti raumenų masę pjaunant. Taip yra todėl, kad tavo kūnas iš tikrųjų teikia pirmenybę energijai naudoti ne baltymus, o angliavandenius.
Be to, angliavandeniai padėti kurui savo pasirodymą.
Sveiki, angliavandeniliai. Apgauti patiekalus ir papildyti dienas Yra pliusų ir minusų apgauti patiekalus ir papildyti dienas, kurios yra visiškai neprivalomos.
Jei bet kurį iš jų įtraukiate į savo mitybą, būtinai atidžiai juos suplanuokite. Apgauti patiekaluskurie kartais atsitinka nuo jūsų plano, yra skirti palengvinti griežtumą.
4 geriausios programos, skirtos žinoti „Android“ skirto maisto sudėtį | Androidsis
Galų gale, geriausios svorio metimo makrokomandos vis dar gyvenate ne sporto salėje ir virtuvėje. Bet jei jums sunku su saiku, šie specialūs patiekalai gali sabotuoti jūsų pastangas mesti svorį arba skatinti nesveikus mitybos įpročius.
Kultūrizmas Ši fragmenta yra mūų erijo dali: Pilna vorio metimo vadova Techniniu požiūriu, jū galite patirti tam tikrą ėkmę, ukaičiavę tik greito maito mėainių, kuriuo uvalgote kiekvieną dieną, kaičių ir umažind Turinys: Šis fragmentas yra mūsų serijos dalis: Pilnas svorio metimo vadovas Techniniu požiūriu, jūs galite patirti tam tikrą sėkmę, suskaičiavę tik greito maisto mėsainių, kuriuos suvalgote kiekvieną dieną, skaičių ir sumažindami jį vienu. Tačiau jei norėtumėte patirti ilgalaikius kūno pokyčius, išlikti sveikiems ir pagerinti savo kūno rengybą, gali būti naudinga įsigilinti į tai, kiek sunaudojate kiekvienos makroelemento. Yra trys pagrindiniai makroelementai makrokomandas : angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Kiekvienas iš jų yra būtinas jūsų sveikatai ir našumui, tačiau yra begalė būdų juos sujungti. Vien tik angliavandenių pasirinkimas yra nuo ketogeninės dietos, kurioje mažai angliavandenių, kai jūs valgote be angliavandenių ir daug riebalų, iki ciklo su dviračiais, kai jūs geriausios svorio metimo makrokomandos angliavandenių suvartojimą kiekvieną dieną, atsižvelgiant į jūsų treniruočių tvarkaraštį.
Šis angliavandenių padidėjimas gali padėti atkurti jūsų kūno gliukozės atsargos, pagerinti našumą ir subalansuoti jūsų hormonai. Svoris gali padidėti po apgaulingų patiekalų ar papildymo, tačiau per daug neprakaituokite. Papildomi kilogramai paprastai būna vandens svoris, kuris prarandamas po kelių dienų pjovimo.
- išsamus makrokomandų sekimo vadovas vyriškumo menas"
- Lieknėja 50
- Svorio metimas dailiuoju čiuožimu
- Tropė gali būti per daug naudojama, bet tai taip pat labai teisinga.
- Kokios yra geriausios makrokomandos, norint numesti svorio? - Kultūrizmas
- Getty Images Kalorijų skaičiavimas?
Pjovimo dieta: kultūrizmo leidimas Pjovimas yra tik vienas kultūristo sezono valgymo plano elementų. Prieš pradėdami pjauti riebalus, jie praeina sumaišymo fazę, kuri gali trukti mėnesius ar net metus. Sumaišymo fazėje kultūristai laikosi daug kalorijų turinčios, daug baltymų turinčios dietos ir intensyvaus sunkiosios atletikos režimo, kad padidintų kuo daugiau raumenų.
Mišios, o ne raumenys: pjovimo dietos pagrindai
Pasiekę raumenų masės tikslą, jie dažnai pereina į pjovimo fazę. Tai gali trukti nuo Nuo 12 iki 26 savaičių. Konkurencingi kultūristai vertinami tik pagal jų fizinę išvaizdą, tačiau su gyvenimo būdu siejama keletas naudos sveikatai.
Viena vertus, jie dažnai praktikuoja pasipriešinimą ir aerobikos treniruotes, o tai gali padėti sumažinti riziką mirti nuo vėžio, širdies ligų, inkstų ligų ir kitų kritinių ligų. Jie taip pat linkę vartoti daug maistinių medžiagų iš įvairių maisto produktų grupių, o tai taip pat gali padėti sumažinti riziką lėtinių ligų. Makrokultūristai: Skaičiuojant kultūrizmo makrokomandas reikia šiek tiek daugiau tikslumo, nei, tarkim, apskaičiuojant makrokomandas reguliariai metant svorį.
Pirmas žingsnis: sužinokite savo priežiūros kalorijas. Kalorijos Paprasčiausias būdas nustatyti geriausios svorio metimo makrokomandos kalorijas yra: Savaitės metu pasisverkite bent tris kartus.
Vyro Gyvenimas Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį Tai nauji metai, ir daugeliui žmonių svorio metimas yra pagrindinė jų rezoliucija. Vis dėlto jie tikriausiai jau yra pasiekę šį tikslą ir anksčiau nesėkmingai. Šį kartą jie tikrai, tikrai nori tai įgyvendinti.
Naudoti kalorijų stebėjimo programa įrašyti viską, ką valgai. Jei iki savaitės pabaigos jūsų svoris nepakito, per dieną geriausios svorio metimo makrokomandos kalorijų skaičius yra jūsų palaikomosios kalorijos tai padeda išlaikyti svorį, o ne priaugti ar numesti.
Sumaišymo etape turėtumėte siekti bent jau padidinti išlaikymo kalorijas 15 proc. Tai reiškia, kad jei jūsų priežiūros skaičius yra kalorijų per dieną, turėtumėte pabandyti suvartoti kalorijų per dieną.
Kai priaugate svorio, toliau vertinkite ir didinkite geriausios svorio metimo makrokomandos kalorijų kiekį pageidautina kas mėnesį. Kai pasieksite savo raumenų masės tikslą ir jūsų svoris bus stabilus, kitas žingsnis yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 15 procentų suvartojamo kiekio, kol jūsų svoris buvo stabilus. Taip pat turėtumėte ir toliau koreguoti kalorijas, kai mesti svorį, kaip tai darėte sumaišymo etape.
Abiejų fazių metu stenkitės neprarasti ar įgyti daugiau nei 0,5—1 proc kūno svorio kiekvieną savaitę. Tai padės užtikrinti, kad nepriaugtumėte per daug kūno riebalų ir neprarastumėte per daug raumenų.
- Mandolino svorio metimas
- Norėdami geriau sekti, galite rankiniu būdu pradėti ir sustabdyti badavimo laikotarpį.
- Programoje taip pat yra funkcijų, kurios padeda stebėti pažangą, pvz.
- Svorio metimas nėra neįmanomas
- dietos mažinimas svorio metimui: makrokomandos, valgio planai ir dar daugiau
Suprask teisingai, sutvirtink Laikas daugiau matematikos! Dabar, kai apskaičiavote kalorijas, turite nustatyti savo kalorijas makroelementų santykis. Jei jums reikia atnaujinimo, makrokomandos yra jūsų baltymų, angliavandenių ir riebalų suvartojimas.
Laimei, jūsų makroelementų santykis nesikeis atsižvelgiant į fazę, kurioje esate. Šie santykiai yra bendros kultūristo poreikių gairės, tačiau geriausia pasikonsultuoti su registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog jūsų tikslai ir mitybos poreikiai yra tenkinami: 30—35 procentai kalorijų iš baltymų 55—60 procentų kalorijų iš angliavandenių 15—20 procentų kalorijų iš riebalų Medicinos instituto duomenimis, visiems gyventojams priimtinas geriausios svorio metimo makrokomandos pasiskirstymo diapazonas AMDR rodo: 10—35 procentai kalorijų iš baltymų 45—65 procentai kalorijų iš angliavandenių 20—35 proc.
Kalorijų iš riebalų Toliau pateikiamas sumaišymo ir pjaustymo makrokomandų suskirstymas, jei jūsų priežiūros kalorijų suma yra Sumaišymo fazė.