Sveiki liekninantys patiekalai
Ne veltui nuo vaikystės buvome mokomi neskaityti valgant. Mitybos specialistai iš viso pasaulio propaguoja tinkamą mitybą, kad būtų galima veiksmingai numesti svorį - programa, padedanti numesti svorio ir palaikyti sveiką kūno būklę. Jokių užkandžių.
Norėdami tai padaryti, būtina pakeisti vaisių daržoves ir cukraus druską bei prieskonius.
- Daržovės turi būti kruopščiai nuplaunamos ir supjaustytos į šiaudus.
- Spausdinti Balandį sparčiai pildosi sporto salės, forumuose dvigubai aktyviau diskutuojama apie efektyvias dietas.
Remiantis varške, galima atlikti maistinių medžiagų mitybos kokteilius. Svarbu žinoti, kad neįmanoma visiškai pakeisti įprastą maistą. Puikus gėrimas gali būti naudojamas tik du kartus per dieną.
Liekninantys ir storinantys gamimino būdai
Net vaikas gali virti brūkšnelies, o nebūtinai padaryti gėrimų ant varškės. Kokteiliai yra sumaišyti nuo pieno, prostrochashi, jogurtų ir sulčių. Dietos kokteilių paruošimo taisyklės Pasirinkti tik šviežios ir mažai kalorijų produktai.
Loda "pavogia" skonį uogose ir vaisiuose. Jei norite išgerti sveiki liekninantys patiekalai gėrimą, tada prieš virimą galite tiesiog atvėsti ingredientus.
Praskiesti gatavą kokteilį yra geriau nei sultys arba fermentuoti produktai. Smootelėje neįmanoma įdėti cukraus ar jo pakaitalų. Lieknėjimo kokteilių receptai Du šaukštai juodųjų serbentų mišinio su 50 gramų varškės. Supilkite mišinį su stikline ananasų sulčių, pridėkite šaukštą medaus. Calorie - 94 kcal už ml. Pabarstykite žemais graikiniais riešutais iš viršaus. Kalorijų kiekis - 99 kcal už ml.
Lieknėjantys pusryčiai: sveiki receptai
Svorio netekimui yra daug gatavų receptų, bet jūs visada galite sugalvoti savo kokteilį. Dietinių receptų knygos Žinoma, neįmanoma išvardyti visų galimų svorio netekimo receptų, bet geriausia iš jų yra surinkti šiose knygose: "Receptai. Dietiniai ir vegetariški patiekalai "; "Šiuolaikinis maistas. Desertai svoriui prarasti "; "Šiuolaikinis maistas.
Valgykite ir numesti svorio "; "Prarasti svorį su skoniu". Knygose pateikiami visi tinkamos mitybos principai, skirti sumažinti svorį. Taip pat šiuose leidiniuose galite rasti kalorijų stalus. Šiandien jie yra labai svarbūs, nes mes sveiki liekninantys patiekalai mėgstame valgyti skanius, bet mes beveik niekada nemanome apie vartojimo produktų privalumus.
Pirmajame mažo kalorijų produktų etape yra greipfrutai. Šis produktas gali deginti insuliną kraujyje, iš to išplaukia, kad noras būti labai išnykęs.
Jei norėjote valgyti, tada galite saugiai apgauti savo badą. Norėdami tai padaryti, gerti stiklinę sulčių, arba valgyti nedidelį gabalėlį vaisių.
Taip pat galite padaryti lengvą salotą nuo šio nuostabaus vaisių, užpildykite jį alyvuogių aliejumi ir pridėkite prieskonius. Vaisių sultys taip pat gali būti sumaišytos su kai kuriais kitais vaisiais.
Liekninanti mityba pagal kūno tipą
Šis metodas galės padidinti savo kūno stabilumą iki infekcijų, ir taip pat padės jums išvalyti šlakas. Paskirta antroji mažo kaloringumo produktų padėtis Žalioji arbata. Juo buvo nustatyta, kad tokia arbata turi terapinį poveikį, kuris pasiekiamas dėl alkaloidų. Šios medžiagos apima kofeiną, taip pat visus jo darinius: nofiliną, theobromin, hypoksanthin, ksanthiną, taip pat Parsxanthin. Tačiau nepamirškite, kad žaliosios arbatos yra daugiau kofeino.
Arbata vis dar yra daug antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią vėžio ląstelių atsiradimui ir tolesniam vystymuisi, antioksidantai apsaugoti kraujagysles, palankiai paveikti medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme.
Yra trečioji mažo kalorijų produktų padėtis ananasas. Šis produktas turi tiek terapines savybes: prisideda prie virškinimo sistemos stimuliavimo, žarnyno valymo, mažina kraujo klampumą, gali sumažinti kraujospūdį, neleidžia formuoti aterosklerozę. Taip pat verta sustabdyti jūsų dėmesį ir įjungti jautiena. Šio produkto baltymai gali stimuliuoti medžiagų apykaitą, o mėsa tiesiog gali smulkiai pašalinti bado jausmą. Norėdami gauti visapusišką būtinų geležies ir baltymų šaltinį, būtina sujungti virtą mėsą su tuo pačiu greipfrutų arba salotos lapais.
Galite parinkties arba virtoje mėsoje, naudosite ir kepta mėsa. Vienintelis turėtų būti pašalintas kepta mėsa dideliu kiekiu aliejaus. Kaip ir žolelių, tokių kaip krapai, arugula, petražolės, kinza, šalavijas ir čiobreliai, jie taip pat gali deginti papildomas kalorijas.
Visos pirmiau minėtos žolės yra geriausiai naudojamos su tinkamai virta mėsa. Galite virti padažas iš šių žolelių. Norėdami tai padaryti, būtina kruopščiai supjaustyti žalumynus, pridėti nedidelį kiekį druskos, alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių.
Toks padažas gali būti prijungtas prie mėsos ar bet kurio šoninio patiekalo. Vaistažolės gali būti sujungtos su visiškai. Ir bent kartą savaitėje reikėtų pastiprinti širdį, tam tiktų bėgimas, intensyvus vaikščiojimas, šokiai. Tu - kriaušytė Kriaušės turi didesnę apatinę kūno dalį ir mažesnę viršutinę - riebalai kaupiasi ant klubų, šlaunų, ir užpakalio.
Didžiausias kriaušyčių iššūkis - numesti svorio! Jos visada sveria daugiau, nei atrodo! Kai lieknėjama, riebaliukai tirpte tirpsta vidurinėje kūno dalyje juosmens. Tai žinoma puiku, tačiau kriaušės toje vietoje turi itin nedaug riebaliuko, o štai riebalai apatinėje dalyje - nė iš vietos!
Taip yra todėl, jog apatinėje kūno dalyje paprastai atsiranda celiulitas, išveša fibrozinis audinys, trukdantis kraujui pasiekti riebalų ląsteles.
Vaisių kokteilio Taikant tinkamą požiūrį, dietiniai lieknėjantys pusryčiai daro stebuklus.
Jei kraujas negali patekti, vadinasi, riebalo ląstelė nesuardoma ir riebalai nepašalinami. Gera naujiena ta, jog tokio kūno tipo turėtojai kur kas rečiau serga diabetu ir patiria infarktą. Liekninanti mityba - reikėtų mažiau vartoti riebalų. Tavo kūnui paprasta kaupti vartojamus riebalus, tačiau kaupiant kompleksinius angliavandenius ar baltymus, sunaudojama daug daugiau energijos. Vadinasi, jei valgysi daugiau baltymų ir kompleksinių angliavandenių, sunaudosi daugiau kalorijų!
Valgyk: nesmulkintų grūdų, lęšių, pupelių, liesos vištienos ir žuvies, daržovių, vaisių. Tinkamiausias sportas - daugiau dėmesio aerobinei veiklai.
Mažai kalorijų liekninantys patiekalai.
Tinka bėgiojimas, aerobika, dviračio minimas - tegul kuo daugiau juda apatinė kūno dalis. Trys kartai per savaitę bent po 30 min. Jame — 25 proc. Žemės riešutų svieste mažai angliavandenių ir daug sveikų riebalų, todėl jis tinka sergantiems antrojo tipo diabetu ir žmonėms, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos.
Morkos ir sezamų pasta Morkos — labai vertinga daržovė, jose yra 10 proc. Morkos — vitamino A beta karotino formakelių B grupės vitaminų, vitamino K ir kalio šaltinis.
Morkos suteikia sotumo, jos padės sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Sezamų pastoje gausu įvairių vitaminų ir mineralų, taip sveiki liekninantys patiekalai ir augalinių baltymų, todėl ji tinka veganams ir vegetarams. Sezamuose yra ląstelienos, suteikiančios sotumo, skatinančios lieknėjimą. Be to, sezamų sėklos turi uždegimą malšinančių ypatybių.
Špinatai, obuoliai ir imbieras Špinatuose mažai angliavandenių ir gausų netirpios ląstelienos kuri labai naudinga virškinimuitaip pat daug karotenoidų, vitaminų C, K, folio rūgšties, geležies ir kalcio, jie mažina oksidacinį stresą. Nemažas špinatuose esantis azoto rūgšties druskų kiekis reguliuoja kraujospūdį. Juose gausu sotumą ilgam suteikiančios ląstelienos, be to, obuoliai sveiki širdžiai, smegenims, mažina vėžio riziką, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Sveiki naminiai ledai: 3 receptai
Imbiere yra gingerolio — cheminio junginio, kuris turi stiprių antiuždegiminių ir antioksidacinių ypatybių. Imbieras gerina virškinimą, taigi yra naudingas turintiems virškinimo sutrikimų. Figos ir bertoletijos Figos turi mažai kalorijų ir neturi riebalų, todėl yra puikus nesveikų užkandžių pakaitalas.
13 liekninančių maisto produktų derinių
Jose daug ląstelienos, saugančios nuo vidurių užkietėjimo ir ilgam suteikiančios sotumo. Figose labai daug antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvųjų radikalų žalą. Bertoletijose gausu ląstelienos, kuri mažina cholesterolio lygį. Jos — antioksidanto seleno šaltinis, o selenas spartina medžiagų apykaitą ir stiprina imunitetą. Bertoletijos ilgam suteikia sotumo, taigi mažiau norėsis nesveikų užkandžių.
Dieną pradėkime sveikai - 42 greitų ir maistingų pusryčių idėjos
Ananasai ir žaliųjų citrinų sultys Ananasai — mažai kaloringi vaisiai, juose daug vandens, taip pat ir ląstelienos, kuri gerina žarnyno peristaltiką, skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Žaliosiose citrinose yra reikalingiausių maistingų medžiagų, kurios padeda lieknėti. Citrinų rūgštis greičiau ir veiksmingiau nei kiti produktai degina riebalus. Flavonoidai stimuliuoja virškinimo sistemą, skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą.