Numesti svorį iš viršutinių rankų, Trenerė pataria, kaip saugiai atsikratyti per karantiną priaugtų kilogramų - LRT

Nepakankamas fizinis krūvis, sukeliantis raumenų ir jungiamojo audinio pažeidimus. Antsvorio turintys žmonės dažniausiai turi žymiai mažiau raumenų masės nei turėjo jaunystėje. O norėdama sustiprinti rankas ir pečius, visų pirma pradėk sportuoti su lengvesniais svarmenimis, ilgainiui svorį didink. Kitaip tariant, tokio tipo treniruotės suteikia galimybę padidinti bendrą sudeginamų kalorijų kiekį. Šis gana sunkus pratimas nesuteiks rankų palengvėjimo, bet padarys juos elegantiškesnius ir stipresnius. Jums nebūtina talžyti priešininko — pakaks treniruočių su instruktoriumi ir bokso kriauše.

Kaip numesti riebalų maišą visam laikui | chooseklaipeda.lt

Trenerė pataria, kaip saugiai atsikratyti per karantiną priaugtų kilogramų LRT. Pandemija gerokai pakoregavo mūsų įprastą kasdienį režimą: vietoj intensyvių veiklų daugiau laiko praleidome namuose. Pasikeitusių įpročių pasekmė — papildomi kilogramai.

Svoris ir endokrininės ligos: kada verta susirūpinti vilkaviskietis.

Lietuvos sveikatingumo klubų asociacijos LSKA skelbti gyventojų apklausos duomenys atskleidė, kad per šį besitęsiantį karantino laikotarpį net 46 proc.

Ir tai visai ne keista — sumažėjusi fizinė veikla ir aktyvumas, sėdimas darbas turėjo įtakos svorio pokyčiams. Papildomi kilogramai — kada susirūpinti?

Trenerė pabrėžia, kad papildomas svoris turi įtakos riebalų kaupimuisi, o jis yra rizikingiausias, kai riebalinė masė pradeda kauptis aplink pilvą — tai gali pažeisti vidinius žmogaus organus, ypač širdį. Visgi, ji akcentuoja, skirtingas prieaugis — ne vienodos pasekmės.

Trenerė rekomenduoja išsimatuoti juosmens, klubų ir kitų vietų apimtis. Rezultatai parodys, kur kaupiasi riebalinė masė.

Nuorodos kopijavimas

Prieaugis taip pat turi neigiamos įtakos kelių ir klubų sąnariams, paspartina jų susidėvėjimą. Saugus svorio metimas: kaip startuoti?

Pasak A. Janavičiūtės, fizinį aktyvumą į savo dienotvarkę reikėtų įsitraukti po truputį, kad kūnas nepersidirbtų, stiprėtų raumenys ir tobulėtų ištvermė, todėl vienas svarbiausių svorio metimo ingredientų — kantrybė. Jeigu per karantiną buvote visai neaktyvus, tai patarčiau pradėti judėti nuo 10 iki 15 minučių per dieną 3 kartus per savaitę. Vienas iš būdų — spartus pasivaikščiojimas.

Galima nusistatyti laikmatį ir 8 minutes eiti viena kryptimi, o tuomet likusį laiką — greitu tempu žingsniuoti atgal. Atkreipkite dėmesį į baltymų suvartojimą, pastebėkite ir paskaičiuokite, kokie skaičiai vyrauja jūsų mityboje.

Jėgos treniruotės namų sąlygomis Trenerė akcentuoja, kad į aktyvią rutiną vertėtų įtraukti jėgos treniruotes, kurios stiprina viso kūno raumenis.

Pradedantiesiems ji rekomenduotų naudoti lengvesnius svorius, o puiki įprastų svorių alternatyva — pupelių skardinės, vandens buteliukai, bananų kekės ar arbūzai.

Pavyzdžiui, treniruoti bicepsą ir tricepsą puikiai galima su arbūzu rankose — iškeliant arbūzą virš galvos, o tada nuleidžiant iki galinės kaklo srities ir vėl į viršų.

Prenumeruok

Vienas iš variantų — pritūpimai, laikant obuolių maišus prieš save. Taip pat šių vaisių pagalba galite atlikti svorio trauką. Pasilenkite į priekį kiek galima daugiau, kad liemuo būtų lygiagretus grindims.

Šiek tiek sulenkite kelius ir traukite svorį aukštyn, numesti svorį iš viršutinių rankų viršutinės rankos dalis bus šiek tiek aukščiau už nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį, kai ranka yra ištiesta, o petys nuleistas.

• Kai jūs sportuojate, jūsų organizme išsiskiria hormonai, aiškino A.
• Svorio netekimo arbata ebay
• Patikimas būdas atsikratyti nukarusių riebalų ant rankų - DELFI Gyvenimas
• Tiesą pasakius, konkretaus kūno ploto apimčių sumažinimas, t.
• Kaip galiu numesti savo pilvo svorį

Pratimą atlikite ir su kita ranka. Dėl pratimų numesti svorį iš viršutinių rankų — rekomenduojama nusistatyti laikmatį ir pratimus daryti 30 sekundžių, tada 30 sekundžių pailsėti ir kartoti vieną pratimą 5 kartus.

Vienos treniruotės metu geriausia atlikti nuo 4 iki 6 pratimų, atsižvelgiant į norimą intensyvumą. Fizinis aktyvumas lauke: sportuokite ne vienas Remiantis LSKA duomenimis, šalies gyventojai — net lieknėja per 7 dienas proc.

Sekite mus:

Janavičiūtės, užsidegimą judėti gali paskatinti iniciatyvūs kompanionai. Šiandien galima rasti daug aktyvių veiklų ir pritaikyti sau tinkamiausią — online treniruotės namuose, minėti spartūs pasivaikščiojimai ar dviračio minimas bei lauko ar vidaus grupinės treniruotės.

Atėjus vasarai, labai populiarus šiaurietiškas ėjimas, plaukimas baidarėmis. Pašnekovė akcentuoja, kad žmogus, norintis išlaikyti gerą sveikatos būklę, turėtų pasiekti minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę arba 75 minučių aukšto intensyvumo treniruočių per savaitę. O, siekiant numesti svorio — skaičiai kinta nuo iki minučių vidutinio intensyvumo per savaitę. Akvilė Janavičiūtė.