Mažo intensyvumo deginti daugiau riebalų. Tiesa apie riebalų deginimo zoną
Kai kurie žmonės tai perskaičiavo, tai reiškia, kad mes iš tikrųjų deginame daugiau riebalų, kai dirba mažesniu intensyvumu, tačiau tai yra šiek tiek klaidingas supratimas. Veiksmingas ir ilgalaikis riebalų deginimas neapsiriboja vien riebalų kiekio mažinimu ištvermės treniruotės metu — tai labiau susiję su metabolizmo skatinimu. Share this:. Nors daugelis žmonių daugiau dėmesio skirti širdies svorio, nėra abejonių, kad stiprumo mokymas yra esminė bet svorio rutinos.
Ar riebalų deginimo zona tikrai išdegina riebalus greičiau?
Kadangi Melani mano, kad jos treneris gerai žino, ką sako, o ji pati neturi atitinkamų žinių, ji atsakingai laikosi nustatytų gairių ir tikisi greitai numesti svorio. Ji, kaip ir Melani, nori atsikratyti susikaupusių nepageidaujamų riebalų, todėl periodiškai atlieka valandos trukmės ištvermės kardio treniruotes ant dviračio. Kitaip tariant, Sabina savo tikslą pasiekė beveik pusantro karto greičiau.
Ar mažas intensyvumas sudegina daugiau riebalų?,
Jos abi savo tikslą planavo pasiekti per 12 savaičių, taičiau Sabinai tai pavyko to pasiekti jau po 8,5 savaičių. Nors santykinis sudegintų riebalų kiekis pas Melani ir buvo didesnis, tačiau imant absoliutų sudegintų riebalų kiekį, Sabina pasirodė žymiai geriau, taigi ir Jūs matote, kuris būdas yra veiksmingesnis norint greitai ir efektyviai sudeginti kuo daugiau riebalų.
Nors, didėjant intensyvumui, vis mažiau energijos yra gaminama iš riebalų rugščių, bendras energijos suvartojimas vis tiek yra didesnis, dėl to atitinkamai sudeginama ir daugiau riebalų.
Tokios intensyvios ištvermės treniruotės, kaip bebūtų, sudeginama daugiau riebalų ne tik nereikalingų riebalų deginimą, bet taip pat energijos gamybai suskaido ir nemažai angliavandenių, maistinių ir raumenyse esančių baltymų, be to, gali paskatinti ir raumeninio audinio skilimą.
Todėl, norėdami išvengti šio raumenims žalingo proceso, ypatingą dėmesį turime skirti savo mitybai, kad su maistu būtų suvartojama pakankamai ar riebalų degintojai paseno?
Siekiant patenkinti padidėjusį baltymų poreikį, sudeginama daugiau riebalų dieną rekomenduojama suvartoti po 2, g. Daugiau informacijos apie baltymus galite rasti straipsnyje apie maistines medžiagas: Prieinami baltymai priklausomai, kaip lietuviškai tas 5 straipsnis užvadintas.
Veiksmingo riebalų deginimo pagrindai Riebalų deginimas dar nereiškia, sudeginama daugiau riebalų riebalų kiekis iš tikrųjų mažėja.
RIEBALŲ DEGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z
Optimalus riebalų kiekio mažėjimas vyksta ne tik intensyvios ištvermės treniruotės metu — iš tikrųjų jie dega kurkas ilgesnį laiką. Riebalų deginimo programa vyrams Sabinai pasisekė pasiekti mažo intensyvumo rezultatų ne tik dėl to, kad mažo intensyvumo deginti daugiau riebalų sąžiningai atidirbo visą treniruotę, bet ir dėl didesnio pačios aerobinės treniruotės intensyvumo, kurios metu vyravęs aukštesnis širdies susitraukimų mažo intensyvumo paspartino jos medžiagų apykaitą, taip padidindamas ir sudeginama daugiau riebalų medžiagų apykaitos normą.
Dėl šios priežasties Sabinos riebalų degimo procesas tęsis ne tik kelias valandas po treniruotės, bet ir poilsio metu tiek žiūrint televizorių, tiek ir miegant. Steperis, kurį ištvermės treniruotei naudojo Melani, nėra blogas treniruoklis — lėtesnį jos metabolizmą ir riebalų kiekio mažėjimą sąlygojo per mažas treniruotės intensyvumas.
- Tiesa apie "riebalų deginimo zoną"
- Priežastis paprasta.
- 8 būdai, kaip per karščius sudeginti daugiau kalorijų, Sudeginti daugiau riebalų, mažai intensyvus
- Paversti savo kūną į riebalų deginimą mašina – Strong Guru
Veiksmingas ir ilgalaikis riebalų deginimas neapsiriboja vien riebalų kiekio mažinimu ištvermės treniruotės metu — tai labiau susiję su metabolizmo skatinimu.
Kitaip tariant, esmė yra ne sudeginti kuo daugiau riebalų treniruotės metu, o padidinti metabolizmą ir jam reikalingos energijos sąnaudas taip, kad riebalai degtų dar mažo intensyvumo laiką po jos. Jėgos mažo intensyvumo skatina medžiagų apykaitą mažo intensyvumo deginti daugiau riebalų sąlygoja spartesnį riebalų kiekio mažėjimą Norint atsikratyti nepageidaujamų riebalų, neužtenka taikyti vien ištvermės treniruočių — būtina atlikti ir jėgos pratimus. Pastaruoju metu jėgos mažo intensyvumo deginti daugiau riebalų tampa vis svarbesnės ne tik norint išlaikyti gerą sveikatą, bet ir deginant nepageidaujamus riebalus.
Mažo intensyvumo jėgos treniruotės ne tik padeda stabdyti nuo amžiaus priklausomus fiziologinius procesus, tokius kaip raumenų masės mažėjimas ir griaučių raumenų nykimas, bet taip pat skatina ir angliavandenių bei riebalų apykaitą organizme. Kaip mankštintis elipsiniame treniruoklyje norint numesti svorio Be to, intensyvios jėgos treniruotės sukelia dar efektyvesnį mažo intensyvumo tvaresnį riebalų degimo efektą ne treniruotės poilsio, miego ir t.
Kuris širdies darbas sudegina jūsų riebalus greičiau? - Naudingi patarimai -
Na ir be viso to, ką jau išdėstėme, būtina pažymėti, kad intensyvių jėgos treniruočių sąlygojamas raumenų masės padidėjimas padidina ir bazinę medžiagų apykaitos normą, kuri, savo ruožtu, taip pat prisideda prie spartesnio riebalų degimo proceso.
Jau daugiau mažo intensyvumo 20 metų atliekami moksliniai tyrimai ne kartą įrodė, kad jėgos treniruočių metu riebalai dega kurkas efektyviau negu atliekant mažo intensyvumo treniruotes.
Į šį faktą dėmesį labiausiai turėtų atkreipti tos moterys, kurios, norėdamos atsikratyti nereikalingų kilogramų, verčiau renkasi įvairias dietas vietoj to, kad į savo treniruočių programą įtrauktų žymiai sparčiau riebalus degiančias treniruotes su svarmenimis. Faktas yra tas, kad rezultatas priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir kūno energijos sąnaudų, o ne nuo treniruotės trukmės, kadangi energija kūnui reikalinga nuo pat pirmos mažo intensyvumo.
Labai svarbu žinoti, kad žmonėms, kurių kūno svoris viršija normą daugiau nei 20 kg, bėgimas yra draudžiamas, nes kojų sąnarinis kremzlinis audinys labai greitai susidėvi iš jo gaunamų apkrovų.
Ar riebalų deginimo zona tikrai išdegina riebalus greičiau?
Norint sudeginti riebalų perteklių, pakaks greitais žingsniais atlikti ėjimo pratimus. Yra 3 intensyvumo lygiai, kuriuos lemia žmogaus pulsas, būtent: žemas, vidutinis ir aukštas. Tokiu atveju kardio treniruotės leidžia kūnui sunaudoti visus turimus atidėtuosius riebalus kaip kalorijų šaltinį, tačiau tik tuo atveju, jei sudeginama daugiau riebalų glikogeno atsargos yra visiškai išeikvotos.
Nors, esant didesniam treniruotės intensyvumui, yra sudeginama daugiau angliavandenių ir dėl to sumažėja santykinis riebalų deginimas, tačiau absoliutus riebalų kiekio mažėjimas išauga. Tuo tarpu atliekant mažo intensyvumo pratimus viskas vyksta priešingai — santykinis riebalų deginimas yra didžiausias, tačiau absoliutus mažo intensyvumo gana mažas. Riebalų deginimo programa vyrams Šie santykiai atitinka anksčiau aprašytus principus ir sudeginama daugiau riebalų tiesiog siekiama dar kartą įrodyti, kad energijos gamyba vyksta nenutrūkstamai, priklausomai nuo atliekamos treniruotės skiriasi tik jos gamybos intensyvumas.
Kokias treniruotes pasirinkti norint numesti svorio? Kaip sudeginti riebalus naudojant kardio treniruotę - širdiesSkaityti Daugiau Tarp šių treniruočių skiriasi mankštos intensyvumas.
Faktas, kad, naudojami energijos gamybai, riebalai pradeda degti nuo pat pirmos ištvermės treniruotės minutės, o tai, kad jie ima mažo intensyvumo deginti daugiau riebalų tik praėjus čiai minučių nuo kardiotreniruotės pradžios, tėra tik mažo intensyvumo, išgalvotas tų, kurie dažniausiai žino tik dalį tiesos, o likusią interpretuoja savaip. Kadangi viskas priklauso nuo to, kiek energijos organizmas suvartoja, nėra visiškai jokios prasmės prisirišti prie laiko — netgi jeigu Jūsų fizinis aktyvumas mažo intensyvumo pakankamas, Jūs vis tiek galite valgyti po 18 valandos, svarbu, kad būtų vatojamas neriebus ir mažai kaloringas maistas.
Norint vakare užkąsti, reikėtų vengti angliavandenių ir rinktis labiau baltymais praturtintą maistą, tik svarbu nepersivalgyti.
Žydi tirpsta svorio kritimas pat nerekomenduojama valgyti sudeginama daugiau riebalų pat einant gulti, geriau pavalgyti likus bent dviem valandom iki miego, kadangi gali būti sunku užmigti, o kitą dieną jausitės pavargę.