Žindymas padeda numesti svorį

Tačiau šiam tikslui pasiekti gali prireikti kelių mėnesių ar ištisų metų. Esant normaliam svorio prieaugiui, moters kūnas į buvusią formą turėtų per porąmėnesių. Norėdami suprasti, kaip spręsti šią problemą, pažvelkime į įprastas kūno riebalų atsiradimo priežastis.

Todėl žindančios moterys iki nėštumo buvusį svorį gali susigrąžinti greičiau, negu savo kūdikius maitinančios dirbtinai. Mamos, kurios žindo dažniau, svorį meta sparčiau, negu žindančios retai, o žindžiusios ilgesnį laikotarpį netenka daugiau svorio, negu žindžiusios trumpiau. Daugumai žindyvių per pirmąjį pusmetį po gimdymo kūno svoris sumažėja po 0,5 — 1 kg per mėnesį, o vėliau — tai vyksta lėčiau. Pritrūkus nėštumo metu sukauptų rezervų, pieno gamybai gali būti pasitelkti net ir dar anksčiau motinos kūne jau buvę riebalai.

Žindymas yra gera proga nesunkiai sumažinti žindymas padeda numesti svorį. Bet skubėti nereikėtų. Lieknėjimo dietos tuojau pat po gimdymo nepatartinos.

Moters organizmui reikia maždaug poros mėnesių atsikurti po gimdymo ir gerai pieno gamybai susireguliuoti. O tada… Pasvarstykite, ar verta Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą KMIkuris apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrato. Normalaus kūno masės indekso apatinė riba yra 18,5, o viršutinė 25; idealiu laikomas KMI lygus Jeigu KMI mažesnis kaip 18,5 — kūno svoris per mažas, žmogui gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis.

KMI, viršijantis 25, reiškia nutukimą — per didelį riebalų susikaupimą kūne, kuris irgi žalingas sveikatai. Taigi, jeigu jūsų kūno masės indeksas mažesnis kaip 18,5, jums tikrai negalima užsiimti svorio metimu.

Atvirkščiai — valgykite daugiau vertingų ir maistingų patiekalų, nes jūsų kūne atliekamų riebalų atsargų pieno gamybai praktiškai nėra, viską privalote gauti su kasdieniu maistu. Jeigu jūsų KMI didesnis už minimumą 18,5bet mažesnis už idealų 22tai Jums ir patarčiau siekti idealo: valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Bet vieną kitą kartą neprivalgiusios nepanikuokite, nes jūsų kūne yra truputis atsargų, kurių užteks pieno gamybai užtikrinti. Kūno masės indeksas intervale tarp idealaus 22 ir normalaus viršutinės ribos 25 yra pats geriausias, rodantis, jog mokate sveikai maitintis, vadovaudamasi savo apetitu. Taip darykite ir toliau, o pieno krūtys visada sugebės pateikti tiek, kiek jo paprašys žįsdamas kūdikis. Organizmas puikiai supras, kada pieno gamybai užteks iš maisto gautos energijos ir medžiagų, o kada jų pasiimti ir iš kūno sandėliuko.

Jame yra normalaus dydžio atsargos, kurių visiškai ištuštinti nevertėtų, taigi ir specialios svorio metimo programos jums dar nereikalingos. Tačiau toje pačioje mėsoje yra ir angliavandenių, ir baltymų, bulvėse - irgi abiejų komponentų. Tai koks čia derinimas? Kiekvienas produktas yra visų maistinių medžiagų mišinys. Iš bulvės baltymų neišmesi. Be to, per amžius žmogaus virškinimo sistema taip susitvarkė, kad gali ir yra pajėgi efektyviai suvirškinti bulves kartu su mėsa.

Manau, tokios dietos bevertės. Dietos sudaro kalorijų deficitą, kartais nepagrįstai didelį.

Ką valgyti, kad svoris žindant kristų, o pieno netrūktų? Atsako gydytoja dietologė Jūratė Lipeikaitė. Po gimdymo liko antsvorio. Tikra tiesa — žinoma, jei maitinsitės sveikai ir su saiku. Pieno gamybai kasdien išeikvojama apie — kcal per dieną.

Štai dėl to žmogus lieknėja. Kita priežastis - apsisprendusysis lieknėti pradeda galvoti apie tai, ką valgo, ir kruopščiau renkasi produktus. Antra vertus, baltyminės dietos veikia medžiagų apykaitą. Jos skatina pasišalinti skysčius ir sunykti raumenis, todėl labai greitai krinta svoris.

Tačiau po tokios dietos svoris atauga su kaupu. Tad efektyvumas yra, tačiau laikinas. Vienas būdų sulieknėti - valgyti tuos produktus, kurie yra neskanūs. Juk nedaug suvalgysi sausos varškės arba mėsos be prieskonių. Ar tai pasiteisina? Jau minėjau, valgyti vieną produktą nėra gerai, tačiau gerai, kad suvalgoma mažiau.

Siūlyčiau valgyti šiek tiek kitaip. Pirmiau valgyti tai, ko nelabai mėgsti, paskui tai, kas skaniau. Tai psichologinis manipuliavimas, to jautresnėms asmenybėms nerekomenduočiau. Ką daryti, kai ribojant mitybą kyla psichologinis diskomfortas - visos mintys sukasi apie šaldytuvą. Vadinasi, pasirinktas būdas nėra geras.

ŽINDYMAS: ką apie maitinimą krūtimi reikia žinoti būsimai mamai?

Moterys sako, kad valgo ir valgo, tačiau kartu ir lieknėja. Kuo remiasi jūsų dieta? Lieknėjant turi būti sudaromas kalorijų deficitas. Tarkim, padarykime deficitą - kalorijų per dieną, per savaitę bus - kalorijų deficitas, o per mėnesį… Tačiau pačiam žmogui sudėtinga apsiskaičiuoti, koks jo energijos poreikis ir kiek jam valgyti. Netgi mes skaičiuojame pagal formules, kurios nėra idealiai tikslios.

Norint nustatyti, kiek žmogui reikia per parą gauti kalorijų, būtina nustatyti jo medžiagų apykaitos veiklą. Lietuvoje jau yra aparatas, kuris tai matuoja. Vidutiniškai maitinančiai mamai reikėtų ne mažiau nei kalorijų per dieną. Kiekvienai sveikai moteriai rekomenduojama suvartoti ne mažiau nei kalorijų per dieną. Dieta dažnai moteriai asocijuojasi su egzekucija, ypač vakare, kai norisi ko nors skanaus, pavyzdžiui, rūkytos dešrytės.

Nusilupti morką, sugraužti obuolį? Ką patartumėte? Jei norisi, geriau suvalgyti truputėlį dešros. Žinoma, būtų puiku, jei moteris dešrą pakeistų vaisiumi, tačiau dažniausiai būna, žindymas padeda numesti svorį ir vaisių suvalgo, ir dešros atsipjauna. Daugelis mamų pripažįsta, kad viena didžiausių ydų - tai pabaigti kūdikio nesuvalgytą maistą. Juk pusė dienos ruoštas, sudėta viskas, kas geriausia, todėl išmesti gaila. Tačiau viena taisyklių ir sako - nekimšti maisto likučių.

Gal galėtumėte dar keletą taisyklių paminėti? Mes visi valgome per daug riebalų.

• Ji pastebi, jog dauguma moterų kreipiasi pagalbos į specialistą tik po antro ar trečio vaikelio gimimo, tačiau, pasak jos, reikia suprasti — kuo vėliau pradedame gydomąsias mankštas, tuo daugiau pastangų reiks įdėti, norint sulaukti rezultato.
• Numesti svorio valgyti mažomis porcijomis
• Ar svorio metimas išgydo pcos
• Kelionės tikslas - Svorio padidėjimas maitinant krūtimi.

Pradėti lieknėti siūlyčiau atsisakant visų matomų riebalų. Ne tik riebios kiaulienos, nuo jautienos pašalinti lašinukus, bet ir fermentinio sūrio, riebios grietinės, riebios varškės, majonezo. Jei jų nevartosite, tai tikrai kalorijų sumažinsite. Mėsą kepkite folijoje, ant grotelių, ant tefalinės keptuvės, garų puode.

Daugiau valgykite paukštienos, liesos žuvies. Sakoma, kad iš ryto atsikėlus sveikiausia išgerti stiklinę vandens. Ar tikrai? Taip, nes vanduo iš ryto išjudina žarnyno veiklą ir paskatina apetitą. Todėl į stiklinę vandens rekomenduočiau įspausti citrinos sulčių. Ryte pavalgyti būtina.

Žindymas ir svorio netekimas

Laikykitės taisyklės - didesniąją dalį maisto suvalgykite pirmojoje dienos pusėje. Daugybė mums žinomų dietų — baltymų dieta, dieta, atsisakant angliavandenių, skysčius varanti dieta, kopūstų sriubos dieta ir t. Valgykite kaip kūdikis. Gydytojai pataria prisiderinti prie kūdikio valgymo ritmo — valgyti kas 3 valandas, bet po nedaug.

Žindymas padeda numesti svorį turėtume 6 kartus per dieną: 3 kartus turėtume gauti šilto maisto per pusryčius, pietus ir vakarienęo tarpuose 3 kartus — šaltų užkandžių. Tobulas užkandis gali būti obuolys, bananas, jogurto indelis, javinukas, varškės indelis. Valgymas kartą per dieną — tai ne lieknėjimas, o savanoriškas tukinimasis. Organizmas galvoja — jei negavau valgyti ryte ir per pietus, matyt, negausiu ir vakare, todėl reikia kaupti atsargas.

Nemeskite svorio staigiai. Suprantamas moterų noras po gimdymo jau po savaitės užsimauti anksčiau nešiotus džinsus. Tačiau nėra didesnės lieknėjimo klaidos, kaip staigus svorio metimas. Pažvelkime taip. Su kūdikio atsiradimu moteris: Daug vaikšto pėsčiomis; Jis nuolat nešioja mažą krovinį vaiką rankose, be to, įdeda ir paima po kartų per dieną; Dažnai judesio liga, o tai reiškia, kad padidėja aktyvumo lygis; Be galo keičia sauskelnes ir bėga palei persirengimo stalą - vonią - šiukšliadėžę; Žindymas yra daug energijos reikalaujantis procesas apie 80 kcal gramų pieno ; Nepamirškite apie buities darbus - maisto gaminimą, valymą, skalbimą Tose situacijose, kai kasdienis aktyvumas prieš gimdymą buvo daug didesnis, papildomos energijos poreikis gali būti nereikalingas.

Na, o jei kūdikis priverčia jauną motiną gerai bėgti, tada papildomas maistas yra tiesiog būtinas. Norint padidinti pasitikėjimą savimi, reikia tik savaitę laikytis dietos, skaičiuoti kalorijas ir tada paaiškės - pridėkite arba atimkite. Niuansas trečias Iškart po gimdymo ir formuojantis laktacijai moters kūne įvyksta gilus hormoninis pokytis.

Tai galima palyginti su paauglystės hormonine audra. Visa tai prisideda prie skysčių susilaikymo ir itin tingaus svorio metimo. Esant tokiai situacijai, nepaprastai svarbu neskubėti tarp dietų ir suskaidymų, o ramiai eiti pasirinktu keliu. Idealu kartu su asmeniu, kuris supranta visus po gimdymo organizme vykstančius procesus ir padeda numesti žindymas padeda numesti svorį.

• Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
• Kaip natūraliai deginti krūtinės riebalus
• Pilvo juostos svorio kritimas
• Bijau kad pienukas dings ar sumazes, o mano maziukui jo labai reikia Papildyta: pati imesiu siek tiek informacijos Kaip numesti svorį po gimdymo?

Pakankamas gėrimas, saikingas druskos vartojimas ir vaikščiojimas gali padėti kuo greičiau pašalinti vandenį iš audinių. Galiausiai apsvarstykite dar keletą gudrybių, kaip efektyviai numesti svorį žindymo metu: Vaikščiokite diržu.

Kūdikio svoris privers sudeginti daugiau energijos; Pasiimkite su savimi užkandį. Mažas vaisius neužims daug vietos ir padės išvengti persivalgymo grįžus namo; Šokis!

Šokis ne tik padės numesti svorį, bet ir leis išreikšti emocijas bei palengvins susikaupusią įtampą. Šokdami su vaiku ant rankų išsisuksite nuo monotoniško erzinančio siūbavimo iš vienos pusės į kitą ir supsite kūdikį; Išmokite megzti.

Gulėdami šalia miegančio kūdikio galite miegoti arba megzti. Miegas yra būtinas geram poilsiui, o mezgimas padės jums sudeginti papildomas kalorijas net gulint; Venkite drėgnų servetėlių namuose - dažniau nuplaukite kūdikį vonios kambaryje. Taigi, jūs pasirūpinsite geriausia kūdikio oda ir padidinsite savo fizinį aktyvumą; Atminkite, kad maisto kiekis turi būti mažinamas kartu su papildomo maisto įvedimu; Taip galite numesti svorį iki norimų parametrų žindymo ir savo mylimo kūdikio pagalba.

Suteikite sau pakankamai mitybos, daug ir maloniai judėkite, o papildomi kilogramai netrukus paliks jūsų kūną. Dėkojame, kad pasidalijote straipsniu socialiniuose žindymas padeda numesti svorį.

Sėkmės tau!

Visa naudinga info žindyvėms metančioms svorį

Pagarbiai, Elena Dyachenko Po nėštumo daugeliui dailiosios lyties žindymas padeda numesti svorį kyla labai aktualių klausimų, susijusių su jų išvaizda. Kaip numesti svorį po gimdymo ir išgauti kūno formą? Kaip saugiai numesti svorį maitinant krūtimi HB ir sutaupyti pieno nepakenkiant sau ir savo kūdikiui?

Toks susirūpinimas antsvoriu yra gana pagrįstas, nes visos moterys nori turėti puikią figūrą ir įtikti savo vyrui. Klausimai dėl svorio metimo ir kiek laiko tai užtruks žindymo metu, yra gana individualūs. Kažko konkrečiai pasakyti neįmanoma, nes yra tiek daug veiksnių, kurie vienaip ar kitaip turi įtakos moters fiziologinei būklei ir išvaizdai.

Tačiau yra bendros mitybos, žindymas padeda numesti svorį aktyvumo rekomendacijos, kurios padės kuo greičiau sutaupyti jus nuo papildomų kilogramų, gautų nėštumo laikotarpiu. Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime ir pateiksime naudingiausią informaciją apie tai, ar žindant galima sulieknėti ir kaip tai padaryti teisingai, norint atgauti figūrą ar net ją pagerinti.

Pastabos slaugančiai motinai: Visų pirma, jūs turite užtikrinti, kad vaikas gautų visus būtinus maistinius komponentus baltymų, angliavandenių, riebalų, antikūnų pavidalu, taip pat dienos skysčių kiekį.

Jokiu būdu neturėtumėte laikytis griežtų dietų žindymo laikotarpiu ir daryti sunkius fizinius pratimus, siekdami idealaus kūno. Norėdami sutvarkyti kūną, išsaugoti ir sustiprinti savo ir kūdikio sveikatą, vadovaukitės toliau pateiktomis straipsnyje pateiktomis rekomendacijomis. Įvadas Kūdikio gimimas yra labai svarbus ir reikšmingas momentas kiekvienos moters gyvenime.

Tai lydi daugybė biologinių procesų ir hormoniniai pokyčiai moters organizme. Visi šie pokyčiai gali lemti tai, kad kūno forma ir svoris bus reikšmingai modifikuoti.

Dažniausiai būsimos motinos svorio priauga nėštumo metu, o po gimdymo, maitindamos krūtimi, pradeda palaipsniui mesti sukauptus papildomus kilogramus.

Ši nėštumo ir pogimdyminė tvarka daugeliui motinų laikoma įprasta organizmo reakcija. Tačiau čia būtina atsižvelgti į kiekvieno žmogaus genetinę individualybę. Yra situacijų, kai nėštumo metu būsimoji mama labai praranda svorį, nepaisant gero apetito ir gana daug suvartojamų kalorijų per dieną.

Tuo pačiu metu, sergant HB, moteris pradeda priaugti svorio, arba nėštumo metu priaugtas svoris lieka nepakitęs. Kaip bebūtų, antsvoris po gimdymo yra labai dažna problema, nuo kurios norisi greičiau atsikratyti ir grįžti į ankstesnę formą.

Norėčiau vėl apsivilkti vakarinę suknelę siauru liemeniu arba pasivaikščioti su patogiais drabužiais, nesigėdydama savo formų. Norėdami suprasti, kaip spręsti šią problemą, pažvelkime į įprastas kūno riebalų atsiradimo priežastis.

Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi?

Žinoma, niekam ne paslaptis, kad kūno svorio padidėjimas nėštumo laikotarpiu yra gana įprastas reiškinys, nes vaikui tiesiog reikalingos šios atsargos, kad vaisius būtų sotus, sveikas ir neturėtų jokių sveikatos problemų gimimo metu ir ateityje.

Tačiau, mūsų realybėje, greito maisto, šlamšto ir riebaus maisto metu per didelis antsvoris kelia pavojų vaisiui ir jo žindymas padeda numesti svorį. Todėl labai svarbu atskirti svorio padidėjimą, kuris nėštumo metu vyksta normos ribose, nuo per didelio riebalų pertekliaus kaupimosi. Svarbu kontroliuoti ir stebėti svorio augimą, nes esant žiauriai jėgai yra galimybė, kad vaikas gali turėti sveikatos problemų, susijusių su nutukimu, polinkiu į diabetą ir kt. Moterų svorio augimo procesas yra individualus ir vyksta skirtingais tempais bei skirtingais tempais.

Jums gali patikti

Viskas priklauso nuo daugelio išorinių ir vidinių veiksnių. Kūno svorio padidėjimas nuo 5 iki 20 kilogramų laikomas gana normaliu. Atkreipkite dėmesį : čia reikia nepamiršti, kad be riebalų sluoksnio šis rodiklis apima vaisiaus svorį, vaisiaus vandenis ir kitus nėštumo metu vykstančius žindymas padeda numesti svorį pokyčius.

Yra tam tikros normos, pagal kurias galima nustatyti, ar kūno svorio padidėjimas yra norma, ar yra tam tikrų nukrypimų. Jie yra pagrįsti Kūno masės indeksas moterų prieš nėštumą. Pavyzdžiui, jei būsimoji motina turi nepakankamą svorį kai KMI yra mažesnis nei 18,5laikoma, kad normalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra nuo 12 iki 19 kilogramų.

Nepamirškite, kad į priaugtą svorį įeina vaisiaus ir vaisiaus vandenų svoris, kitaip dabar daugelis pagalvos, kur priaugti svorio nutukus. Kūno masės indekso KMI matavimo formulės pavyzdys - kūno svoris kilogramaispadalytas iš augimo kvadratas. Tarkime, jūsų svoris yra 65 kg, o aukštis - 1, Dabar pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias svorio padidėjimo priežastis Papildomų kilogramų kaupimas siejamas su natūraliais kūno poreikiais gauti papildomą energijos šaltinį, taip pat su veiksniais, kurie priklauso nuo paties žmogaus.

Gynybos mechanizmas Laikoma, kad natūralūs veiksniai, turintys įtakos aktyviam kūno riebalų susidarymui nėštumo metu, siekia dviejų tikslų. PIRMAS: riebalinis sluoksnis yra tam tikras amortizatorius sumušimų ir kritimų atveju, todėl sumažėja sužalojimų ir bet kokių kitų vaisiaus pažeidimų rizika. ANTRA: maistinių medžiagų kaupimas ilgalaikėje perspektyvoje.

Evoliucija numatė gynybos mechanizmų sistemą, leidžiančią alkio atveju susidaryti energijos atsargas riebalų sankaupų pavidalu. Tokia apsauginė sistema padeda aprūpinti motiną ir jos vaisių tam tikru laikotarpiu gyvybei reikalingomis maistinėmis medžiagomis, taip pat suteikia laktacijos vėlesniam vaiko maitinimui.

Genetinis polinkis svorio augimui Be apsauginių mechanizmų, dėl žindymas padeda numesti svorį rodyklė ant svarstyklių pradeda judėti į dešinę, yra ir genetinė organizmo ypatybė. Pavyzdžiui, jei artimiausioms giminaičiams kilo problemų dėl antsvorio, tai tokių problemų tikimybė po nėštumo ar nėštumo metu žymiai padidėja. Tikrai daugelis turi pažįstamų lieknų mergaičių, kurios po gimdymo gerokai priaugo svorio. Greičiausiai tai lemia genetika.

Netinkama mityba Taip pat nepamirškite apie blogai sukomponuotą dietą ir mamų vartojamų papildų kiekį. Deja, daugelis nesilaiko tinkamo maisto vartojimo, valgymo dviese principų. Toks požiūris į mitybą tikrai neteisingas. Apgalvoto ir racionalaus režimo nebuvimas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, o tai savo ruožtu sukels svorio problemų tiek vaikui, tiek motinai.

Lietuvoje žindančių mažiau, negu kitose Europos šalyse Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Sveikatos tyrimų instituto atliktame tyrime atskleista, kad gimus naujagimiui, gimdymo namuose žindyti pradeda 98 proc. Iki pusės metų Lietuvoje žindo 30,5 proc. Žaltauskė, pagrindinė tyrimo autorė. Didžiausią įtaką žindymo trukmei turi jo skatinimas ir palaikymas Didžiausias mitybos poveikis sveikatai pasireiškia ankstyvuoju žmogaus raidos laikotarpiu, kai augimas yra sparčiausias. Būtina informuoti apie žindymo naudą dar planuojant šeimą, o ne tik susilaukus kūdikio.

Nėštumo metu organizmui nereikia labai padidinti dienos kalorijų, kaip dauguma mano. Pirmąjį trimestrą kalorijų padidinti visiškai nereikia. Antrąjį trimestrą organizmui reikia tik papildomų kcal, o trečiuoju rodiklis padidėja iki papildomų kalorijų iki bazinės dienos normos. Natūralu, kad viskas yra gana individualu.

Bet kokiu atveju, jei norima valgyti daugiau, reikia laikytis tinkamos mitybos principų. Hormoninės problemos Be viso to, nepamirškite apie hormoninius sutrikimus, kurie gali sukelti lėtines ligas ir prieš nėštumą naudoti kontracepcijos priemones. Žindymas yra puikus būdas aprūpinti naujagimį įvairiomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia naujagimiui.

Be to, jaunos motinos taip pat galės sužinoti keletą naudingų hepatito B padarinių. Degančios kalorijos Kaip žinote, žindymo metu kūnas sudegina iki kcal, kad maitinantis krūtimi kūdikį gautų nuolatinio sveiko pieno šaltinio. Žinoma, tai nėra toks didelis skaičius, kurio pakaktų sudeginti visus susikaupusius riebalus.

Tačiau tokio kcal kiekio žindymas padeda numesti svorį HB yra geras pagalbininkas palaipsniui atsikratyti antsvorio. Tai yra motinos pieno analogas, pritaikytas tik dėl didelės baltymų ir antikūnų koncentracijos.

Šios maistinės medžiagos padeda išlaikyti jūsų kūdikio kūną saugų ir sveiką.

Subrendęs motinos pienas Po penkių dienų priešpienis virsta praskiesta pieno forma, kurioje yra kūdikiui reikalingas baltymų, riebalų, vandens, cukraus ir antikūnų kiekis. Virškinamumas Vaikui motinos pienas yra naudingas ne tik dėl turtingos maistinių medžiagų sudėties, bet ir dėl gero virškinamumo.

Share on Facebook Share on Twitter Kiek jūs prarasite, prieš nėštumą grįšite ir naudingus patarimus Jei esate kaip ir dauguma naujų motinų, galite nerimauti dėl svorio praradimo po nėštumo ir kūdikio gimimo. Ir galbūt jūs girdėjote, kad maitinimas krūtimi gali padėti sumažinti svorį. Bet ar tai tiesa? Na, taip ir ne.

To negalima pasakyti apie įvairius mišinius vaikams. HB gerina motinos sveikatą Dar vienas svarbus jaunos mamos pranašumas yra krūties vėžio, 2 tipo diabeto, depresijos ir kt.

Taupymas Šiais laikais kūdikių maistas kainuoja didelius pinigus ir ne kiekvienas gali sau leisti pirkti brangius priedus kiekvieną dieną, o pigaus maisto pirkimas nėra saugus. Žinoma, negalima sutaupyti kūdikiui, tačiau situacijos yra skirtingos, todėl žindymas gali žymiai sumažinti jūsų išlaidas kūdikių maistui pirmaisiais mėnesiais.

Gera nuotaika Motinos ir kūdikio kontaktas tarp odos ir oda yra labai svarbus, o žindymas yra geriausias būdas tai padaryti. Be to, HW reikalinga rami ir nuošali vieta. Šiuo laikotarpiu, žindymo laikotarpiu, moteris galės atsikvėpti nuo kasdienės rutinos, pagerinti nuotaiką ir pakelti reikiamo hormono oksitocino kiekį žindymo laikotarpiu.

Beje, metant svorį labai svarbu požiūris, nes stresas gali išprovokuoti emocinę depresiją. Ir tada persivalgyti nėra toli. Stresas taip pat gali sukelti kaupimąsi. Šio tipo riebalinis sluoksnis taip pat vadinamas pilvo. Jis kaupiasi pilvo ertmės viduje ir gali būti daug pavojingesnis nei poodiniai riebalai, jei suma žindymas padeda numesti svorį. Todėl emocinis ramumas taip pat yra labai svarbus svorio metimo komponentas. Dietos kūrimo principas maitinant krūtimi Kad išvengtumėte laktacijos nutraukimo, turėtumėte atsisakyti įprasto svorio metimo dietos, kol kūdikis maitina krūtimi, nes daugiau kaip 4 kilogramus per mėnesį praradus svorį, laktacija nutrūksta.

Svarbiausia, kad šiame etape būtų išvengta greito maisto: greito maisto, konditerijos gaminių, saldaus vandens. Toks požiūris ne tik padės numesti svorio, bet ir pagerins motinos pieno kokybę.

Viena pagrindinių gydytojų rekomendacijų dėl svorio metimo po gimdymo yra nenutraukti žindymo, nes tai gali padidinti antsvorio praradimo tikimybę.

1. Žindymo istorija[ redaguoti redaguoti vikitekstą ] Antropologai, ištyrę archeologų radinius, teigia, jog labai tolimoje senovėje vaikai buvo žindomi kelerius metus.
2. Riebalų deginimas piit

Kineziterapeutė rekomenduoja po gimdymo daugiau dėmesio skirti ne išvaizdai, o sveikatai. Jei nespėjusi po gimdymo sustiprėti moteris imsis lankyti įprastines treniruotes — situacija gali tik pablogėti. Pasak jo, atliekant įprastinius pratimus pilvo presui, keliant svorius galima pertempti ir taip nusilpusius raumenis, todėl pirmiausia rekomenduoja išmokti taisyklingų judesių — kaip pirmosiomis savaitėmis keltis iš lovos, kaip kelti kūdikį.

Tai pat svarbu, kaip taisyklingai atlikti dubens dugno stiprinimo pratimus. Tik tada palaipsniui pareiti prie liemens stabilizavimo, pilvo raumenų stiprinimo, laikysenos gerinimo pratimų. Kaip pradėti sportuoti, jog nepakenktumei nei sau, nei mažyliui? Navaslauskaitė pastebi, jog ne visada, tačiau dažnai moterims po pirmojo gimdymo priaugto svorio pavyksta atsikratyti greičiau. Tai susiję su hormonais, amžiumi vyresnėms moterims lėtėja medžiagų apykaitareikšmės turi ir mityba bei poilsis, natūralu, kad auginant keletą mažamečių vaikų laiko sau lieka mažiau.

Jeigu nėštumo metu buvo priaugta ne daugiau 12 kilogramų, iki gimdymo buvęs svoris lengvai sugrįžta per pirmuosius mėnesius. Jeigu priaugta iki 16 kilogramų — maitinant kūdikį krūtimi, sveikai maitinantis ir sportuojant, buvęs svoris dažniausiai grįžta per mėnesius. Vis dėlto, kineziterapeutė skatina nesikliauti vien svoriu, nes tai nėra iškalbingas skaičius.

Ji rekomenduoja matuoti kūno apimtis arba dar geriau — atlikti kūno kompozicijos analizę elektriniu analizatoriumi. Raumenys yra gerokai sunkesni už riebalus, todėl moterys dažnai nustemba, kad po gimdymo pradėjus sportuoti apimtys keičiasi gerokai greičiau nei svoris.

Norint kuo greičiau numesti nepageidaujamą svorį, rekomenduočiau kuo žindymas padeda numesti svorį judėti — sparčiai vaikščioti arba bėgioti.

Maitinimas krūtimi

Kineziterapeutė nerekomenduoja svorį mesti greitai. Laikantis dietų, kurios randamos tiesiog internete, netenkame tik riebalų, bet ir labai daug liesosios kūno masės — raumenų, nes negaudami pakankamai maisto medžiagų raumenys ima nykti.

Kuo didesnis raumenų procentas kūne — tuo daugiau kalorijų žmogus sunaudoja ramybės būsenoje, todėl mažinti svorį raumenų sąskaita yra tiesiog nenaudinga. Geriausiai perteklinį riebalinį audinį degina ilgi pasivaikščiojimai bent 45 minučių trukmės ir vidutinio intensyvumo aerobinės treniruotės. Svarbu nepamiršti, kad vien tik sugrįžęs svoris nereiškia, jog jūsų kūnas yra tokios pačios būklės kaip iki nėštumo. Nėštumo laikotarpiu kūnas patiria didelį stresą, pakinta svorio centras, yra pertempiami raumenys, formuojasi netaisyklinga laikysena, kitaip apkraunamas raumenynas ir sąnarinės struktūros.