Hiit riebalų deginimo rezultatai. 14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus
Kas nepatenkintas, tie, kurie renkasi kultūrizmą. Mažai ar beveik nė vieno. Išvada: Be abejo, yra daug efektyvių kūno riebalų mažinimo būdų.
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės — toks treniruočių tipas, kai užsiėmimų metu dideli fiziniai krūviai keičiami poilsiu. Tyrimais įrodyta, kad tokios treniruotės padeda efektyviai sumažinti kūno riebalų ir sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Taip pat po aukšto intensyvumo treniruotės jūsų kūnas bando grįžti į natūralią poilsio būseną, o tai vyksta deginant kūno riebalus energijai gauti.
HIIT treniruotės pavyzdys treniruojantis su bėgimo takeliu: Ant treniruoklio nustatykite nulinę įkalnę. Apšilimui apie 5 min. Pakartokite 2 ir 3 žingsnius 5—10 kartų. Atvėsimui apie 5 min. Jei norite sudėtingesnės treniruotės, pakaitomis bėkite lengvai ir intensyviai. Taip pat galite prailginti aukšto intensyvumo intervalo trukmę. Idealiai jūsų poilsio intervalai turi trukti maždaug dvigubai ilgiau, nei aukšto intensyvumo intervalai.
Šią širdies pulso zoną galite apskaičiuoti. Visų pirma teks apskaičiuoti maksimalų pulsą. Pakankamai dažnai naudojamas medicinoje skrandžio problemoms gydyti. Sinefrinas yra alkaloidas ir riebalų degintojuose veikia kaip kofeinas — hiit riebalų deginimo rezultatai sudeginti kalorijas skatindamas medžiagų apykaitą.
Padeda organizmui iš riebalinių ląstelių paimti energiją. Kajeno pipirų ekstraktas Cayenne Pepper Extract — ekstraktas, kuris verčia riebalų rūgštis į energiją. Vartojant pasireiškia termogeninis efektas — pakyla kūno temperatūra, daugiau prakaituosi. Tai reiškia šiek tiek greičiau degančias kalorijas. Kita, itin naudinga šio ekstrakto funkcija yra pagalba tavo virškinimo sistemai.
Kajeno pipirų ekstraktas padeda palaikyta gerą žarnyno florą, taip pat užtikrina geresnį maistinių medžiagų pasisavinimą. Tai pagelbės tavo mitybai. Karnitinas L-carnitine — medžiaga, kurią tavo organizmas gamina kepenyse bei inkstuose. Karnitinas susidaro iš dviejų aminorūgščių — lizino ir metionino. Karnitinas kaupiamas tavo raumenyse, smegenyse, širdyje ir t. Karnitino galima gauti iš maisto — įvairios mėsos, avokadų bei sojų pupelių.
L-karnitinas maisto papildų sudėtyje sutinkamas įvairomis formomis. Hiit riebalų deginimo rezultatai nesiskiria, tad ypatingo dėmesio joms skirti nederėtų. Labiau išsiskiria tik acetil-l-karnitinas. Tai tas pats karnitinas, tiesiog jis kaupiasi centrinėje nervų sistemoje ir yra atsakingas už darnų nervinių impulsų pernešimą.
Didina širdies ir kraujagyslių pajėgumus; Tai universalus būdas; Tai padeda numesti svorio, o ne raumenims; Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje; Pasiūlykite sau iššūkį; Slopina nervingų alkanų žmonių apetitą; Padidina kraujagyslių elastingumą ir elastingumą; Pagerina kūno rengybą ir širdies bei kvėpavimo takų ištvermę.
Ką daro karnitinas? Padeda pernešti riebalus į ląstelių mitochondriją.
HIIT privalumai
Ten riebalai yra naudojami energijai gauti. Trumpai tariant, karnitinas padeda konvertuoti riebalus į energiją. Dėl šios priežasties karnitinas itin naudingas fizinės veiklos metu, kadangi jo pagalba galima sudeginti papildomą kiekį kalorijų.
Karnitinas taip pat nestimuliuoja kaip riebalų degintojai, todėl jį gali vartoti ir dideli kavos megėjai.
Susipažink su l-karnitinu plačiau šiame straipsnyje. BioPerine — puiki apetitą kontroliuojanti medžiaga. Kaip tikriausiai žinote, vienas iš sunkiausių aspektų bandant sulieknėti yra rasti pusiausvyrą tarp svorio metimo ir raumenų masės išsaugojimo. To beveik neįmanoma pasiekti, kai atliekate įprastas kardio treniruotes.
Pavyzdžiui, HIIT treniruotės, siekiant maksimalaus riebalų deginimo ir minimalaus raumenų praradimo.
Pažvelkime atidžiau į visus aspektus, susijusius su HIIT klasių naudojimu, ypatumais ir efektyvumu. Ar treniruočių sistema, kurios pagrindinė idėja yra mažo intensyvumo aerobinio ir didelio intensyvumo anaerobinio pratimų kaitaliojimas.
5 būdai, kaip nulaužti treniruotę, kad greičiau prarastumėte riebalų
Negalima painioti su HIIT ir kitomis sporto šakomis WIT didelio intensyvumo treniruotės kryptimi, kai reikia naudoti ribinius svorius nedideliam ar vidutiniam pakartojimų skaičiui.
Tai du visiškai skirtingi sporto metodai, turintys nedaug bendro. Trumpam laikui kūnas viršija aerobinį slenkstį, mes patenkame į anaerobinę zoną; šiuo laikotarpiu intensyviai vartojami angliavandeniai kaip kuras. Ši didelio intensyvumo trumpa trukmė 10—15 sekundžių ir keičiamos intervalinės mažo intensyvumo aerobinės apkrovos, kurios paprastai trunka kelis kartus ilgiau; jis jau išleido riebalus. Didelio intensyvumo darbo krūvis, tada mažo intensyvumo intervalas, tada vėl didelis intensyvumas ir pan.
Be to, tokios treniruotės visada yra apšilimas ir beveik visada tempiasi. HIIT išsprendžia amžiną problemą tiems, kurie nori auginti raumenis: kaip įtraukti į savo programą kardio treniruotes, nepakenkiant raumenų jėgai ir masei.
Išbandykite pasninko treniruotę
Įdomu tai, kad ši technika buvo išrasta prieš kelis dešimtmečius, tačiau pastaruoju metu išties išpopuliarėjo.
HIIT yra geriau nei kardio?
HIIT technika dėl didelio intensyvumo komponento prasideda medžiagų apykaitos procesai, kurie tęsiasi 24 valandas po treniruotės.
Tai daro teigiamą poveikį organizmui keliomis skirtingomis kryptimis - riebalų nuostoliai ir bendras raumenų bei sausgyslių stiprinimas ir padidina ištvermę, tiek aerobinę, tiek jėginę. Grynas aerobinis pratimas, kurio ilgalaikis poveikis negali pasigirti, riebalai deginami tik treniruotės metu, bet ne po jo.
Paaiškėjo, kad HIIT numato riebalų naikinimą reguliariai, treniruojantis ir atsigaunant po treniruotės derinant tokias galimybes kaip aerobika ir jėgos treniruotės.
HIIT yra ne tik labai efektyvi metant svorį, bet ir žymiai sutaupoma laiko, palyginti su tomis pačiomis kardio treniruotėmis: 30 minučių trukmės treniruotė naudojant HIIT - tai labai ilgas pratimas.
- »HIIT: didelio intensyvumo intervalinės aerobinės treniruotės
- 4 būdai numesti svorio treniruojantis su bėgimo takeliu | rasuredija.lt - rasuredija.lt
Be to, vien aerobikos treniruotės turi neigiamą pusę. HIIT neturi šio trūkumo, priešingai, jis turi prisideda prie raumenų stiprinimo ir augimo, o tai pagerins jūsų kūno kokybę. Be to, reguliarūs HIIT pratimai, skirti padidinti organizmo jautrumą insulinui, o tai lemia didesnį angliavandenių vartojimą, kuris kitu atveju virstų riebalais.
HIIT mokymo privalumai: HIIT treniruotės yra 3 kartus efektyvesnės riebalų deginimo požiūriu nei įprastos kardio treniruotės vidutiniu tempu. Kalorijas ir riebalus deginsite ne tik per HIIT treniruotę, bet ir per 24 valandas po jos pabaigos. HIIT prisideda prie raumenų stiprinimo ir augimo. Naudodamiesi HIIT, jūs numesite svorio riebalų, o ne raumenų sąskaita, o tai pagerins jūsų kūno kokybę.
HIIT padeda stiprinti širdies raumenį ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemą sveiki žmonės. HIIT stiliaus treniruotės padeda vienu metu lavinti jėgą ir ištvermę.
HIIT pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina augimo hormoną. Treniruotė HIIT gali numesti svorio, nenaudojant papildomos treniruoklių.
Reader Interactions
HIIT treniruotė yra trumpesnė nei kardio treniruotė, taigi efektyvesnė. HIIT metodas yra gana sunkus, pirmiausia skirtas širdies ir kraujagyslių sistemai, ir turi keletą kontraindikacijų: HIIT negalite padaryti žmonėms, turintiems įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos problemų.
Trečias turas Daugybė sporto ir fitneso disciplinų rūšių, išleistų vieną kartą iš vieno bendro šaltinio, dabar suskirstytos į daugybę srautų. Sportinė-metodinė mintis nestovi vietoje, nuolat duodama naujų krypčių ir mokoma sistemos. Kai kurios iš šių sričių yra plačiai žinomos, daugelis jų praktikos ir sistemų pavadinimai yra visų lūpose. Kitas žinomas treniruočių metodas, išpopuliarėjęs dėl didelio efektyvumo ir paprasto vykdymo - šis HIIT arba angl. Ši mokymo sistema yra viena iš labiausiai efektyvūs riebalų deginimo, raumenų stiprinimo ir ištvermės lavinimo būdai.
Nutukę žmonės, turėdami didelę riebalų dalį, turite pradėti nuo kitų, švelnesnių treniruočių metodų ir pasiekti tik tam tikrą fizinę formą, sukurtą HIIT. Priešingu atveju tikimybė perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemą dėl didelės kūno masės. Be to, jūs negalite pradėti pamokų pas HIIT žmones, nors ir turėdami sportinės patirties, tačiau šiuo metu esate rastrineobolos būsenoje.
Pirmiausia turite daugiau ar mažiau atgauti formą ypač aerobinį pajėgumąo po to užimti HIIT. Dar kartą pabrėžkite, HIIT yra visiškai nauja sporto šaka, norint pradėti sportuoti, reikalinga tam tikra sporto patirtis ir tinkama fizinė forma, ypač kalbant apie širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų ištvermę.
Sportininkai, kurie pradeda treniruotis šioje sistemoje, turi turėti tam tikrą sportinę patirtį ir pakankamai treniruotą širdies ir kraujagyslių sistemą. Bet nesvarbu, kiek ilgai ilsitės, svarbiausia yra tai, kad viską, ką turite, pateiktumėte pagal savo laiko tarpsnį. HIIT gali būti naudojamas norint numesti kuo daugiau riebalų pjovimo metu, išlikti liekniems ir kondicionuotiems pridedant raumenis arba pagerinti aerobinę ir anaerobinę ištvermę sportininkams, orientuotiems į rezultatus.
Žemiau rasite kiekvieno tipo sportininkų požiūrį ir rekomendacijas, kokius judesius naudoti ir net kaip valgyti, kai vykdote programą.
Kultūrizmas
Didelio intensyvumo intervalinis mokymas: pagrindai Nors kai kurie treneriai rekomenduos daryti intervalines treniruotes su viskuo, pradedant kūno pritūpimais ir baigiant mašinų stende esančiais presais, aš manau, kad HIIT yra širdies ir turėtų būti vertinamas kaip širdies. Kitaip tariant, laikykitės arba kardio aparatų, arba sprindžio. Čia yra keli pasirinkimai: Bėgimo takelio sprintas Šokinėja virvė Dviračių sportas Visais atvejais aš rekomenduoju pradėti nuo trumpo dinaminio tempimo sušilimo ir minučių bėgiojimo ar lengvojo pedalo prieš kiekvieną rutiną, plius minučių lengvo bėgiojimo ar kardio kaip atvėsimą.
Abiem atvejais eikite ne daugiau kaip 50 procentų savo maksimalaus širdies ritmo.