Hanteliu nuvalykite ir paspauskite jei norite prarasti riebalus

Naudokite mažas plokštes, kad numarėtumėte svorio be dietos. Pradinė padėtis - atsisėskite ir tvirtai padėkite rankas ant kėdės. Naudokite įgytas žinias už greitą svorio netekimą ir neįtraukti nesveika maisto nuo savo mitybos. Įrodyta, kad geriamasis vanduo gali padėti svorio netekimui. Antroje vietoje pavojingų desertų sąraše - mielių kepimo, ant trečiųjų - pyragai su grietinėlės ir šokolado barai. Šis pratimas atliks jūsų vidurinę nugaros dalį.

Hantelio eilė prie diržo viena ranka, 4x hanteliu nuvalykite ir paspauskite jei norite prarasti riebalus pusėje Sėdimasis hantelių presas, 3x Keldami kojas gulėdami, 4x Stilių santrauka Dauguma sunkus aspektas namų treniruotės mergaitėms yra disciplina: arba šeimos nariai atitraukia dėmesį nuo pamokų, tada jūs patys norite viską mesti ir gulėti ant sofos su sausainių pakeliu.

Bet jei jums pavyks motyvuoti save ir priversti kitus gerbti jūsų sprendimą, visa kita atrodys paprasta, o treniruotės, net ir pačios sunkiausios, pradės teikti malonumą.

Kiekviena mergina nori turėti liekną figūrą. Be to, tai ne tik grožis, bet ir sveikata. Visi žino vaidmenį fizinė veikla kovoje su nekenčiamais kilogramais - tai pagrindinis.

Į rankas reikia imtis hantelių.

Pratimų, skirtų numesti svorio namuose mergaitėms, rinkinys, kurį mes apsvarstysime toliau, nėra tik veiklos rinkinys. Nuolat kartodami tai ir laikydamiesi hanteliu nuvalykite ir paspauskite jei norite prarasti riebalus galėsite atrodyti lieknesni, pasiekti gražiai suformuotus raumenis ir, žinoma, sumažinti antsvorį.

Namų treniruočių taisyklės Norint, kad efektyvios kūno rengybos treniruotės svorio metimui namuose duotų merginai teigiamų rezultatų, jums reikia: Sutelkite visą dėmesį tik į pratimą, tai yra, išjunkite nešiojamąjį kompiuterį ir planšetinį kompiuterį, įjunkite telefoną į tylųjį režimą. Taip pat pamokos metu stenkitės neįtraukti bendravimo su savo vaikais, sutuoktiniu ar kitais šeimos nariais.

Būtina nustatyti griežtą treniruočių grafiką ir jo laikytis. Geriau vesti užsiėmimus su įkvepiančia energinga muzika. Geriau laikyti du žurnalus, vieną mankštai ir kitą svorio pokyčiams.

Jie gali būti naudojami užfiksuoti padarytą pažangą. Šie įrašai padės nudžiuginti nuovargio ir krizės dienomis. Eksperimentiškai nustatyta, kad sėkmę galima pasiekti daug greičiau laikant tokius žurnalus. Jei nėra galimybės naudotis dviračiu ar baseinu, tai puikus priedas greitas svorio metimastaps kasdieniais pasivaikščiojimais. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas teisingai, griežtai laikantis šias rekomendacijas Labai svarbu prisiminti tikslią vykdymo techniką, tai yra rezultato pagrindas.

Kaip tinkamai atlikti pratimus namuose, galite žiūrėti kūno rengybos pamokas svorio metimui, tokį vaizdo įrašą rasite mūsų straipsnio pabaigoje.

Pieno produktai su mažu kalorijų kiekiu; Produktai iš kietųjų kviečių veislių; nemaltų kviečių duona; Žalioji arbata; Daržovių sriubos. Šis sąrašas turėtų turėti bet kokią merginą su jumis, nes silpnumas kartais išlieka svajonėmis, o galbūt galite pabandyti vykdyti savo svajones!

Jei mankštos metu esate ištroškęs, kambario temperatūros vandens galite gerti tik lėtai gurkšnodami. Treniruočių metu leidžiama ne daugiau kaip viena stiklinė vandens, kitaip inkstai gali veikti avariniu režimu.

Užsiėmimai turėtų būti atliekami ne anksčiau kaip 1 valandą po valgio ir 3 valandas prieš.

Prisijunkite prie bendruomenės "L-Gallery. Susisiekite su: Prarasti svorį po to, kai mityba yra tikrai įmanoma, bet net jei jums pavyko prarasti svorį greitai ir šiandien esate laimingi, žiūrėdami į save veidrodyje, tada per mėnesį arba kitaip, greičiausiai jaučiuosi savo liesų smeigtukais ar riebalais pilvo.

Ši taisyklė yra optimali jūsų skrandžiui. O ryte prieš einant į darbą jums ypač padės mažas namuose, tai galite padaryti su vaizdo ar uždegančia muzika.

Trukmė ir režimas Sudarydami griežtą užsiėmimų tvarkaraštį, nepamirškite, kad aerobinei daliai per vieną pamoką reikia skirti daugiau nei 30—40 minučių kartus per savaitę. Riebalų deginimas bet kuriam asmeniui prasideda po to, kai suvartojami periceliuliniame skystyje, kepenyse ir kraujyje esantys angliavandeniai, kurie paverčiami energija tik praėjus trisdešimčiai minučių nuo fizinio aktyvumo pradžios.

Atitinkamai, fiziniai pratimai, trumpesni nei nurodyta trukmė, bus neveiksmingi norint numesti svorio. Taip pat atsižvelgiame į tai, kad norint numesti 1 kg svorio, sportuojant reikia sudeginti kcal.

Esant nedideliam apkrovos intensyvumui, sunaudojama kalorijos per minutę, o padidėjus apkrovai, kalorijų nuostoliai padidėja iki 10—12 per minutę. Režimą palaiko jūsų hanteliu nuvalykite ir paspauskite jei norite prarasti riebalus ir jis yra archyvuojamas. Atminkite, kad praleisdami treniruotę, du kartus stumiate tikslą toliau. Griežtumas sau yra raktas į sėkmę. Programa, skirta mėnesiui numesti svorio namuose, visada prieš jūsų akis, taps geras pagalbininkas pasiekti užsibrėžtą tikslą per reikiamą laiką.

Treniruotė su Sveltus svarsčiu

Inventorius Sportas svorio metimui namuose yra palyginamas su treniruotėmis sporto klube - nereikia pirkti brangios prenumeratos ir išleisti pinigus brangiai sporto įrangai. Viskas, ko reikia, yra treniruočių kilimėlis, laisvi drabužiai. Forma turėtų būti kuo patogesnė, kuri netrukdo judėjimo laisvei. Pagalba bus šis gimnastikos aparatas - šuolio virvė, lankas, kėdė specialūs pratimai Beje, šuolinė virvė yra gana paprastas vaikystės objektas, labai stipriai lavinantis kojų ir plaučių raumenis.

Kaip prarasti svorį viršutinėje kūno dalyje

Jei norite sportuoti su svarmenimis, turėtumėte pradėti naudoti hantelius, sveriančius po vieną ar pusantro kilogramo. Bet kokią treniruotę geriausia pradėti nuo apšilimo, kuris sušildys jūsų raumenis ir sąnarius. Tai savo ruožtu apsaugos nuo patempimų ir traumų. Apšilimo rekomendacijos yra nuo viršaus iki apačios, ty kaklo, pečių, rankų ir pan.

Arba galite naudoti savo svorio metimo techniką, bet kokius pratimus namuose, kurie jums tinka. Apšilimui reikia skirti 5—7 minutes. Reikėtų pažymėti, kad idealiam apšilimui tinka maždaug 10—12 priėjimų kiekviena kryptimi sąnarių apsisukimai.

Naudodami aprašytą metodą, galite visiškai sušildyti visą kūną. Štai keletas pratimų, kurie yra veiksmingi apšilimui prieš mankštą: Pirmiausia energingai trinkite delnus, kol jie įkais. Sušildykite jais kaklą, ausis ir veidą. Galvos sukimas.

1. Lento klasikinis ir šoninis slydimas su sustojimu 1 dilbiu.
2. Nepaprastai sunku paaiškinti pratimą, geriau perskaityti šaltinį.
3. Pratimai kūrybingam bendram kūno treniruočių treniruotės treniruotėms by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Ši užsiėmimų seka skirta kiekvienai raumenų grupei Ši sudėtinga viso kūno treniruotė skirta kiekvienam raumeniui jūsų kūne, įskaitant klubus, glutes, šlaunis, krūtinę, nugarą, pečius ir rankas.

Mes tai darome lėtai ir ne labai giliai. Mes atliekame keturis judesius į kairę, keturis į dešinę.

Po to pereiname prie pečių. Padedame delnus ant pečių. Stipriai sukame sąnarius, pirmiausia darome kartų į kairę, paskui į dešinę - tiek pat kartų. Po alkūnių.

Norėdami tai padaryti, ištempdami rankas statmenai kūnui, alkūnės sąnariuose pasukame 4 kartus į abi puses, po 3 prieigas kiekvienai pusei. Darbas ant rankų. Įdėkite vienos rankos pirštus tarp kitos pirštų ir pasukite keturis kartus taip pat, kaip ir aukščiau pateiktame pratime - po 3 rinkinius.

Pratimai kūrybingam bendram kūno treniruočių treniruotės treniruotėms

Šildome juosmenį ir nugarą sukamaisiais judesiais aplink ašį - pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Būtina palikti kojas ir klubus vietoje nejudant, tik kūnas turėtų suktis. Norėdami sušildyti apatinę nugaros dalį, mes pasukame dubenį, tarsi sukdami hula-lanką.

Atlikite sukimąsi į abi puses.

Kokie yra geriausi nežinomi pratimai norint greitai įgyti?

Pritūpimai yra optimalūs kojoms ištempti. Jie turi būti dedami kartu, o visa pėda turi būti tvirtai prispausta prie grindų. Kaip apskaičiuoti apkrovą Geriausias ir efektyvus pratimas norint numesti svorio namuose, atliekamas maksimalus leistinas intensyvumas, o viršutinė apkrovos riba apskaičiuojama pagal širdies ritmą.

Skaičiavimui imame paprastą aritmetinė formulė : atimkite savo amžių iš Naudokite 0,65 minimaliai raumenų apkrovai, viršutinei ribai ir maksimalus efektyvumas - koeficientas 0, Pavyzdžiui, pagal mūsų formulę keturiasdešimties metų žmogui maksimalus leistinas širdies susitraukimų dažnis yra dūžių per minutę. Šiuo atveju efektyviausia riebalų deginimo treniruotė vyksta nuo iki dūžių per minutę. Todėl, kai susitraukimų skaičius nepasiekia žemesnio lygio, padidinkite apkrovą, o kai pulsas viršija viršutinę juostą, priešingai, sumažinkite intensyvumą.

Šis metodas padeda praktiškai pasirinkti geriausią kūno svorio pratimą.

Šie paprasti skaičiavimai leis jums valdyti savo kūną. Geriausias pratimas svorio netekimui Apsvarstykite, kokius pratimus reikia atlikti norint numesti svorio. Norint numesti svorio namuose prireikė mažiau laiko, geriau vesti užsiėmimus pagal optimaliai intensyvią programą, kurioje bus ir jėgos, ir aerobikos pratimų.

Geras lemia širdies ritmo padidėjimą - būtiną momentą efektyviausiam riebalų deginimui. Jėgos pratimai padeda padidinti raumenų tonusą ir apimtį, o tai suformuos prašmatnų sveikos ir stiprios figūros reljefą.

Pranešimai. Kurie skinni riebalai ir kodėl specialus požiūris į mokymą yra plonas ir storas

Yra du pagrindiniai pratimų namuose būdai: Pirmoji diena turėtų būti visiškai skirta aerobinėms treniruotėms - plaukimui, bėgimui, šokių aerobikai, važiavimui dviračiu, ėjimui, kaip paskutinė išeitis. Antrasis, priešingai, yra skirti jėgos daliai, apkraunant visas raumenų grupes. Vienos treniruotės metu derinkite jėgos ir aerobikos yra ekologiškai sveikas. Pavyzdžiui, pamoką pradėkite nuo 5 minučių bėgimo vietoje, tada duokite krūvį spaudai, tada dar 5 minutes aerobinės dalies, tada krūvį klubams ir pan.

Norint atlikti efektyviausius pratimus, verta sutelkti dėmesį į tam tikrą kūno dalį. Tačiau nepamirškite, kad vienu metu treniruojami gretimi raumenys, o tai labai pagerins treniruočių rezultatą.

Veiksmingiausias pratimas svorio metimui yra aukščiausias įmanomas kūno lygis. Galite pasirinkti tinkamus pratimus, kaip numesti svorio namuose, naudodamiesi vaizdo pamokomis internete ir mūsų straipsnyje. Tačiau rekomenduojame atkreipti ypatingą dėmesį į šiuos geras būdas numesti pilvo riebalus mokymus, skirtus numesti svorio problemiškiausiose vietose.

Sėdmenys Kompleksas puikiai tinka numesti svorio namuose ir formuoti lieknas, burnoje tirpstančias formas. Išlaikant reguliarią apatinės kūno dalies apkrovą, greitai susidarys teigiami pokyčiai: sėdmenys bus labiau suapvalėję ir įtempti, sumažės celiulito išvaizda, oda sustangrės. Straipsnio pabaigoje esančiame vaizdo įraše pateiktos treniruotės svorio metimui namuose padės vizualiai pamatyti šių pratimų atlikimo taisykles. Pradinė padėtis stovi. Kojos yra platesnės už pečius, kojines dedame atskirai.

Iš šios padėties pritūpimus darykite lėtai, įtempdami klubus ir sėdmenis. Kiekis - mažiausiai 10 kartų. Su kiekviena treniruote reikia padidinti metodų skaičių.