Didelis skaidulų kiekis riebalų netekimui

Fitinas, kurio yra daug augaliniuose maisto produktuose, mažina cinko pasisavinimą. Natūralus juose esantis cukrus sumažina alkio potraukį ir ilgą laiką sotus. Tai netiesa!

Susitelkite į mononesočiuosius riebalus Priešingai nuo sočiųjų riebalų, nesotieji riebalai turi bent vieną dvigubą cheminį ryšį, kuris keičia jų panaudojimo būdą organizme. Mononesoieji riebalai turi tik vieną dvigubą jungtį. Nors kai kurie rekomenduoja mažai riebalų turinčią dietą svorio metimui, 10 vyrų tyrimas parodė, kad nors ir 6 savaičių dieta su mažu riebalų kiekiu sumažino kenksmingų MTL kiekį, tačiau taip pat sumažino ir naudingųjų DTL kiekį. Priešingai, dieta, kurioje yra daug mononesočiųjų riebalų, sumažino kenksmingą MTL, tačiau taip pat apsaugojo didesnį sveiko DTL kiekį.

Mononesoieji riebalai taip pat gali sumažinti lipoproteinų oksidaciją, kuri prisideda prie arterijų užsikimšimo. Apskritai mononesoieji riebalai yra sveiki, nes jie sumažina kenksmingą MTL cholesterolio kiekį, padidina gerojo DTL cholesterolio kiekį ir sumažina kenksmingą oksidaciją. Štai keli puikūs mononesočiųjų riebalų šaltiniai.

Naudokite polinesočiuosius riebalus, ypač Omega-3 Polinesotieji riebalai turi daug dvigubų jungčių, dėl kurių jie organizme elgiasi kitaip nei sotieji riebalai.

Sąrašo tęsinys

Pavyzdžiui, vienas tyrimas aštuonias savaites suaugusiųjų dietoje sočiuosius riebalus pakeitė polinesočiaisiais riebalais. Kitame tyrime dalyvavo 13 suaugusiųjų. Atrodo, kad polinesoieji riebalai taip pat sumažina metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto riziką. Jų gliukozės kiekis kraujyje irinsulino kiekis nevalgius sumažėjo, o tai rodo sumažėjusią 2 tipo diabeto riziką. Omega-3 riebalų rūgštys yra ypač sveika širdžiai polinesočiųjų riebalų rūšis.

29 geriausi vaisiai svorio netekimui ir riebalų deginimui

Jų yra jūros gėrybių ir žuvų taukų papilduose. Omega-3 riebalų daug randama riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, silkė ir giliavandenis tunas, pavyzdžiui, paprastasis tunas ar ilgapelekė žuvis. Kiti omega-3 šaltiniai yra sėklos ir riešutai, bet ne žemės riešutai. Venkite trans-riebalų Trans-riebalai yra nesotieji riebalai, kurie buvo modifikuoti hidrinimo būdu.

Straipsniai

Tai daroma, kad augaliniuose aliejuose esantys nesotieji riebalai būtų stabilesni kaip ingredientas. Daugelis margarinų ir sutrumpinimų yra pagaminti iš dalinai hidrintų aliejų. Gauti trans-riebalai nėra visiškai prisotinti, tačiau kambario temperatūroje yra kieti.

Štai kodėl maisto įmonės trans-riebalus naudoja tokiuose produktuose kaip užtepėlės, pyragaičiai ir sausainiai - jie suteikia daugiau tekstūros nei nesotieji, skysti aliejai. Deja, su dalinai hidrintais trans-riebalais organizme tvarkomasi kitaip nei su kitais riebalais, ir ne gerąja prasme. Kitas tyrimas parodė, kad įstatymas, ribojantis trans-riebalus Niujorke, mirčių nuo širdies ligų skaičių sumažins 4,5 proc.

Jungtinėse Amerikos Valstijose ir vis daugiau kitų šalių maisto įmonės turi nurodyti maistinių medžiagų etiketėse transriebalų kiekį savo produktuose.

Tačiau šios etiketės gali būti klaidinančios, nes jas leidžiama suapvalinti iki mažesnės pusės, kai transriebalų kiekis vienoje porcijoje yra mažesnis nei 0,5 gramo.

Related Content

Vėlgi, aš tik apie maksimalų mano poros dydžių. Štai kodėl aš norėčiau pradėti nuo didelių krekerių ir sudėti juos su daržovėmis, mažai kalorijų skonio ir net baltymų. Išbandykite šį derinį: pomidorų gabaliukus, geltoną garstyčią ir kalakutienos gabaliukus.

Labai gerai! Apvyniokite visą sėklą ant jūsų sumuštinių.

Kūno masės indekso ir kalorijų normos skaičiuoklė

Nevalgyk baltos duonos kalorijų. Naudokite visą grūdų grūdus "dirbtinai kepti" savo mėgstamų maisto produktų. Vienas iš mano mėgstamiausių virtuvinių kepinių - tai miltai ir karšta aliejus, skirti plaušiniams grūdams ir kiaušinių baltymams gaminti "kepta" maisto produktus.

Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"! Stebuklingas ingredientas yra karotenoidai, antioksidantai, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina atsparumą insulinui, o tai neleidžia kalorijoms virsti riebalais. Jų didelis vitaminų kiekis įskaitant A, C ir B6 suteikia daugiau energijos deginti sporto salėje. Ekspertų teigimu, brokoliuose yra fitonutrieno, vadinamo sulforafanu padidina testosteroną ir kovoja su kūno riebalų saugojimu.

Jame taip pat gausu vitamino C tik taurė daiktų gali padėti pasiekti dienos normą - maistinės medžiagos, kuri stresinėse situacijose gali sumažinti kortizolio kiekį, padėdama jūsų pilvams užimti centrinę vietą. Jos pusbroliai iš kryžmažiedžių-daržovių šeimos taip pat yra puikūs angliavandeniai jūsų vėžiui: kininiai kopūstai, lapiniai kopūstai, žiediniai kopūstai, rukola ir kt. Šie sveiki angliavandeniai yra aktyvūs ne tik polifenoliuose - cheminiuose junginiuose, kurie neleidžia susidaryti riebalams deginti pilvo riebalusmažinantis ją vietoje!

A Mičigano didelis skaidulų kiekis riebalų netekimui tyrimas parodė, kad žiurkės, valgydamos mėlynių miltelius, neteko pilvo riebalų ir turėjo mažesnį cholesterolio kiekį net ir tada, kai valgė labai riebiai.

Teoriškai teigiama, kad mėlynių katechinai suaktyvina riebalų deginimo geną pilvo riebalų ląstelėse. Be to, mėlynės gali būti raumenys. Jų odose gausu ursolio rūgšties - cheminės medžiagos, kurią nustatė Ajovos universiteto mokslininkai, apsaugo nuo laboratorinių gyvūnų raumenų irimo. Bet kas daro šį rabarbarų giminaitį tokia maistine roko žvaigžde, yra jo magnio ir skaidulų kiekis.

Tyrimai taip pat parodė, kad grikiai gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti cholesterolio kiekį. Kaip ir kvinoja, įrodyta, kad daiginta duona padidina vitaminų ir mineralų biologinį prieinamumą.

Tai daro tokį poveikį svarbioms maistinėms medžiagoms, kaip vitaminas C, maistinė medžiaga, kuri neutralizuoja streso hormonus kurios sukelia pilvo riebalų kaupimąsi, nepakeičiamas amino rūgštis, kurios padeda augti raumenims, ir pilvą užpildančias skaidulas. Vertimas: Abs jums.

Išmetus bulves į šaldytuvą ir suvalgius šaltą, virškinamas jų krakmolas virsta atsparūs krakmolai per procesą, vadinamą retrogradacija.

KMI skaičiuoklė Populiariausių dietų palyginimas Žemiau rasite populiauriausių dietų palyginimą parengtą pagal healthline. Primename, kad laikantis bet kurios dietos mityba privalo būti įvairi ir subalansuota — joje negali trūkti kasdien organizmui reikalingų maistinių medžiagų: baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Daugiau informacijos, kaip nealinti savo organizmo laikantis dietos rasite mūsų mitybos ir specialistų patarimų skiltyse. Ketogeninė dieta Laikantis ketogeninės dietos keto dieta atsisakoma visų produktų, kurie savo sudėtyje turi angliavandenių. Tokiu būdu stengiamasi visiškai atsisakyti angliavandenių vartojimo.

Kaip rodo pavadinimas, atsparus krakmolas gerai atsispiria virškinimui, kuris skatina riebalų oksidaciją ir mažina pilvo riebalus. Kadangi valgyti šaltas keptas bulves neskamba pernelyg apetiškai, naudokite atvėsusius šaukštus bulvių salotoms gaminti.

Mitybos požiūriu pranašesnis yra kalcio ir ab-statybinės geležies kiekis. Nenuvertinkite šių maistinių medžiagų; jų poveikis jūsų kūnui yra didesnis, nei galėtumėte tikėtis. Dietos, kuriose gausu kalcio, laikui bėgant buvo siejamos su mažesniu kūno svoriu ir sumažėjusiu svorio padidėjimu.

Teff gali būti virtas ir dedamas į daržoves, salotas, sriubas ir troškinius, arba galite mėgautis jo dubeniu pusryčiams.

Kuo angliavandeniai yra patys sveikiausi angliavandeniai?

Abi yra baltymų šaltiniai be glitimo ir juose yra beveik tas pats skaidulų ir baltymų kiekis. Isabel Smith.

Privatumo Politika 24 geriausi sveiki angliavandeniai, kuriuos galima valgyti svorio metimui Taip, valgydami angliavandenius galite sulieknėti! Tiesiog įsitikinkite, kad išsirinkote geriausius sveikus angliavandenius - sudėtinius angliavandenius, o ne paprastus, rafinuotus.

Daržovių dietoje trūksta riebalų ir baltymų, todėl toks dietos variantas tinkamas nebent iškrovos dienai. Didelis skaidulų kiekis daržovėse gali kelti dujų žarnyne susikaupimą, tad dieta netinkama sergantiems virškinamojo trakto ligomis.

Svorio Metimas 29 geriausi vaisiai svorio netekimui ir riebalų deginimui Žinoma, kad vaisiai yra viena geriausių gamtos dovanų žmonijai. Tai yra skanūs ir labai maistingi planetos supermaistai.

Monodieta Kaip išduoda pavadinimas, monodieta yra tik vienos tam tikros maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių ar vaisių, grupės arba tik vieno maisto produkto, pavyzdžiui, ryžių ar grikių, vartojimas kiekvieną dieną. Tokios dietos laikymasis gali padėti netekti svorio, nes maisto racionas yra apribojamas tik iki vieno produkto.

Galima rizika: monodieta neturi jokio mokslinio pagrindo. Jeigu žmogus laikysis tokios dietos ilgesnį laiką, dėl nepilnavertės mitybos gali išsivystyti vitaminų ir mineralų trūkumas.

Geriausių vaisių sąrašas svorio netekimui:

Organizmas bus alinamas, gali kristi plaukai, pilkėti oda. Viduržemio jūros dieta Šios dietos pagrindu yra graikų ir italų virtuvės, kuriose dominuoja jūros gėrybės, riešutai, vaisiai, daržovės ir, be abejonės, alyvuogių aliejus.

Vengiama, tačiau visiškai neatsisakoma, mėsos, pieno produktų ir kiaušinių.