Deginti riebalų poilsio dienas
Tyrimai rodo, kad jie gali net 60 proc. Susiję straipsniai Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti 61 Mokslininkai pastebėjo, kad ankstesniuose tyrimuose pabrėžiamas ir aplinkos temperatūros poveikis.
Sau kartojate, kad tikrai neaptingote — tiesiog dabar per šalta sportuoti lauke.
Juk gamta žiemą ilsisi, tai kodėl neturėtumėte jūs? Tačiau naujas tyrimas įrodė svarbų faktą — sportuodami šaltyje greičiau nusikratysite net ir deginti riebalų poilsio dienas antsvorio.
Sportas lauke žiemą © Shutterstock Norėdami numesti šiek tiek svorio, imame sportuoti. Liejamas prakaitas yra tarsi deginamų riebalų simbolis. Bet ar yra skirtumas, kokioje temperatūroje sportuojama? Mokslininkai iš Kanados mano, kad taip tyrimą rasite ČIA. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės HIIT šiuo metu yra labai populiarios ir moksliniai tyrimai rodo, kad jos padeda labai efektyviai deginti riebalus.
Bėgimas riebalų deginimui
Iš esmės, tai yra intensyvių pratimų keitimas ne tokiais intensyviais. Tokios treniruotės gerina lipidų metabolizmą — jos padeda skaidyti riebalus. Kitaip tariant, toks sporto režimas padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų, o tai daugeliui iš mūsų yra svarbu.
Susiję straipsniai Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti 61 Mokslininkai pastebėjo, kad ankstesniuose tyrimuose pabrėžiamas ir aplinkos temperatūros poveikis. Nors tikslios reikšmės iki šiol nebuvo apibrėžtos, tyrimai rodo, kad aplinkos temperatūra mankštos ir poilsio metu yra svarbi. Tik kaip?
- Tai metodika kai periodiškai tarp tam tikro skaičiaus dienų keičiasi mitybos ypatumai.
- Riebalų deginimas paskelbtas - Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
- Kas padeda deginti pilvo riebalus?
- Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
- Ar girdėjote Refeeds metodiką? | Sporto klubas OAZIS Šilutė
- Deginimas riebalų, o poilsio. Bėgimas riebalų deginimui
- Pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgymas ir idealu, kai jis ir kaloringiausias.
- Lee joon ki svorio metimas
Būtent tai dabar mokslininkai ir išsiaiškino. Jie pakvietė 11 deginti riebalų poilsio dienas, bet antsvorio turinčių suaugusiųjų dalyvauti tyrime.
Nuorodos kopijavimas
Jie dalyvavo dviejuose HIIT sesijose, tarp kurių buvo vienos savaitės pertrauka. Viena iš šių mankštų buvo vykdoma maždaug 21 °C temperatūroje, kita — kai termometras rodė apvalų nulį. Pati mankšta buvo pakankamai paprasta: 10 vienos minutės sprintų stacionariu dviračiusu 90 sekundžių protarpiais, kuomet dalyviai mynė ne taip intensyviai.
Po kiekvienos sesijos dalyviai atvėso vaikščiodami ar lėtai mindami dviratį, suvalgė batonėlį ir ėjo miegoti.
Tau melavo mielas drauge
Ryte visi valgė sočius ir riebius pusryčius. Mokslininkai rinko įvairius duomenis — kūno temperatūrą, širdies ritmą, deguonies tiekimą į šlaunis, dujų apytakos lygius ir t. Buvo imami ir kraujo mėginiai, kurie padėjo nustatyti, kaip efektyviai kūnas degina riebalus. Paaiškėjo, kad treniruotės metu šaltyje lipidų oksidacija riebalų deginimas išaugo proc.
Etaplius - Šeši produktai, kurie degina riebalus pilvo srityje
Kitaip tariant, sportuodami žemos temperatūros aplinkoje žmonės turi geresnes galimybes atsikratyti tų papildomų kilogramų. Kūnui ir taip reikia kovoti su šalčiu, leisti energiją aukštesnei temperatūrai palaikyti. Taigi, sportas šaltyje mesti svorį šalia manęs būti tiesiog efektyvesnis.
Tiesa, mokslininkai jokių ilgalaikių efektų nepastebėjo.
Kaip gauti maksimalų efektą iš riebalų degintojų?
Treniruotės metu šaltyje deginama daugiau riebalų, bet nuo to nekinta tokie rodikliai kaip cukraus lygio kraujyje reguliavimas. Be to, šis tyrimas įtraukė tik 11 žmonių, todėl reikės didesnių, išsamesnių tyrimų, kad šis efektas būtų galutinai patvirtintas.
Bet bent jau dabar panašu, kad nesportuoti žiemą tiesiog nėra protinga — eikite į lauką ir deginkite tuos šventinius kilogramus.