30 dienų sulenkite iššūkio formą, 30 minučių treniruotė bet kokiam fizinio pasirengimo lygiui
Lėtai atneškite kairę alkūnę atgal į dešinį petį, tuo pačiu pakeldami viršutinę kairę koją. Šuolio metu ištieskite kojas atskirai šiek tiek plačiau nei pečių plotyje ir nuleiskite žemyn atgal į pritūpimus. Iš testo ataskaitos papildomai sužinosite apie Pradėkite nuo visų keturių rankų, rankos turi būti plečiamos, o kojos - viena nuo kitos - judant kojas toliau, kad būtų lengviau, o jas priartinant sunku. Tada atlikite penkias šonines lentas sulenktu keliu. Žarnynui reikalinga bakterijų, kurių dauguma gyvena storojoje žarnoje, ir nedidelė dalis
Sporto tikslas turi būti asmens sveikata; Tačiau fizinė išvaizda daugeliui yra labai svarbi ir nenuostabu šioje visuomenėje, kuri reikalauja tiek daug iš mūsų.
- Šlaunų pratimai: greitai susitvarkykite su mūsų 30 dienų iššūkiu - Savijauta
- 20 svarų svorio metimas per 5 savaites
- Kiek svorio netekusi jenny craig
- Jei tikrai norite, kad jūsų užpakalis atrodytų atspalvis, galite kartu su mumis dalyvauti šiame įdomiame iššūkyje.
- Nors daug ką galima pasakyti apie tamsių džinsų galią ar gerai prigludusį midi sijoną, argi nebūtų malonu pasivaikščioti iš miegamojo į paplūdimį ir be širdžių meilės šlaunims?
- Truvision svorio metimas prisijungti
Šiame straipsnyje mes pasiūlysime pritūpimo iššūkį, kad galėtumėte turėti tvirtesnes, tvirtesnes ir labiau tonizuojančias kojas bei sėdmenis ir kad jūsų bendra savijauta padidėtų. Dabar, prieš tęsdami, galite pažvelgti į šiuos du įdomius straipsnius: 10 psichologinių fizinių pratimų naudos Fizinių pratimų praktika gerina akademinę veiklą Pritūpimų nauda Pritūpimai yra klasikinė treniruotė kojose, nes tai yra pratimas, leidžiantis lavinti raumenis ir stiprinti kojų bei sėdmenų sausgysles ir raiščius, tačiau taip pat teigiamai veikia šerdį ir apatinę nugaros dalį.
30 dienų treniruotės planas, kaip paversti užpakalį tobulu
Tiesa, daugeliui žmonių sunku atlikti kojų pratimus; Tačiau pritūpimai turi daug privalumų juos darančiam asmeniui: Padidinkite apatinę kūno dalįir padeda tonizuoti kojas ir sėdmenis. Padidėja stuburo kaulų tankis, klubai ir kojos, o tai padeda išvengti osteoporozės.
Padėkite deginti kalorijas ir riebalų per 24 valandas po fizinio krūvio. Stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą.
Pritūpimų nauda
Tai padidina bazinę medžiagų apykaitą, todėl ramybės metu sudeginama daugiau kalorijų. Tai veikia galią ir candida valyti ir svorio netekimas atliekant kitus pratimus ar užsiėmimus: bėgant, žaidžiant futbolą, šokinėjant ir kt. Jei tai daroma teisingai, padidėja judesio amplitudė ir padidėja lankstumas aplink klubus. Turint mažiau pakartojimų, daugiau svorio ir tinkamai laikantis dietos, galima vystyti raumenų masę kojų ir sėdmenų srityje.
Pagerinkite savo laikyseną, nes atlikdami šį pratimą dirbate pagrindinę ir apatinę nugaros dalis. Squat iššūkis: tonizuotos kojos ir sėdmenys per mėnesį Perskaitę šiuos privalumus, tikrai norite patekti į sporto salę ir pasinaudoti pritūpimų galia.
30 dienų spaudos iššūkis
Šį iššūkį galite atlikti kartu su kitomis treniruotėmis. Todėl, Jei jau turite treniruoklių salę, galite atlikti iššūkį prieš pradėdami ar vėliau, kaip jums patinka. Žemiau rasite paaiškintą iššūkį. Padaryti tai, tereikia atsistoti, kojas atkišus ir pėdas sulyginus su pečiais.
Rankos turi būti priešais krūtinę, alkūnės šiek tiek sulenktos. Stumkite klubus atgal taip, kad pečiai būtų šiek tiek į priekį, tačiau žvilgsnį laikykite tiesiai į priekį, o nugara - tiesi.
Tuo pačiu metu sulenkite kelius, tarsi ketintumėte atsisėsti. Pristabdykite apačioje ir judėkite atgal. Jei esate ekspertas, praktiškai galite pasiekti pritūpimo poziciją, bet niekada neaukodami geros laikysenos.
Bandymas 30 dienų spaudos iššūkis Bandymas 30 dienų spaudos iššūkis Daugeliu atvejų spaudimas yra galutinis kūno svoris. Tai paprastas žingsnis, reikalaujantis nulio įrangos ir minimalaus erdvės, ir yra tikimybė, kad tai pirmasis kūno svorio pratimas.
Atlikite 15 pakartojimų, su svoriu arba be jo, priklausomai nuo jūsų fitneso lygio. Klasikine forma bandoma patekti į keturkojų padėtį, imituojant asilą, ir atlikti smūgį į nugarą, visada laikant šerdį, nugarą tiesiai ir žiūrint į žemę.
Subalansuota mityba yra geriausias būdas gauti būtinų vitaminų ir mineralų. Dėl plataus būtinų maistinių medžiagų poreikio ir nuolat besikeičiančių šiuolaikinio Šiandien galime rinktis iš daugiau mėsos ir pieno produktų Vienintelis būdas gauti šių maistinių medžiagų yra per Mūsų žarnynas dar vadinamas antrosiomis organizmo smegenimis.
Spyris atliekamas pakeliant koją atvedus kelį prie pilvo ir imituojant smūgį. Dabar yra keletas variantų, pavyzdžiui, paprasčiausiai pakelkite koją tiesiai, kai esate lentos padėtyje, ar pritūpiate, o tada pakelkite koją atgal.
Tai galite patikrinti šiame vaizdo įraše.
Squats iššūkis: tonuoti kojos ir glutes per mėnesį
Atlikite po 10 pakartojimų su kiekviena koja. Atlikite 15 pakartojimų klasikinių pritūpimų ir 16 pakartojimų užpakaliu po 8 30 dienų sulenkite iššūkio formą pusei.
Naudokite mūsų 30 dieną ab iššūkis ir mitybos strategijas gauti plokštesnis pilvas per 30 dienų! Mes sukūrėme treniruotės patekti į giliuosius pilvo raumenis-skersinis abdominis-kad traukti į savo Talėja kaip korsetas.
Atlikite 20 pakartojimų klasikinių pritūpimų ir 20 pakartojimų užpakaliu. Turėtumėte atlikti 15 šio pratimo pakartojimų ir tai galite 30 dienų sulenkite iššūkio formą su svoriu arba be jo. Norėdami sužinoti, kaip jį paleisti, galite peržiūrėti šį garso ir vaizdo turinį.
30 dienų pilvo lentos iššūkis: kaip tai padaryti ir kokius variantus įtraukti?
Atlikite 20 pakartojimų. Pažvelkite į šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti. Dabar turite įdėti rankas už galvos, kad alkūnės būtų sulenktos į išorę.
Pasiekus pradinę padėtį po nusileidimo, būtina tęsti kojos kėlimą taip, lyg liestumėmės keliais per alkūnę. Turėtumėte likti ten, kur leidžia jūsų judesio amplitudė, ir grįžti į pradinę padėtį. Kaip tai padaryti, galite pamatyti žemiau esančiame vaizdo įraše.
Video: 30 Dienų Pilvo Lentos Iššūkis Kūno Tonizavimui
Atlikite 15 pasvirusio pritūpimo ir 20 šuolio pritūpimo pakartojimų. Tai panašu į klasikinį pritūpimą, tačiau užuot atmerkę kojas, turite jas laikyti uždarytas. Rankos ant pakaušio. Atlikite 15 pakartojimų.
Bandymas 30 dienų spaudos iššūkis
Tiems žmonėms, kurie nesugeba to padaryti, jie gali save paremti rankomis ant suoliuko ir pabandyti atlikti judesį rankų pagalba. Atlikite 15 pakartojimų iš siauro pritūpimo ir 20 pakartojimų iš pistoleto pritūpimo. Paimkite poilsio dieną, kad įkrautumėte baterijas, kad raumenys galėtų patys susitvarkyti.
- 30 Dienų Pilvo Lentos Iššūkis Kūno Tonizavimui | Vyras
- Ar svorio netekimas gali sukelti virškinimo sutrikimus
Nuleisk save į pritūpimo padėtį, šlaunis lygiagrečiai su žeme. Dešinę koją padėkite atgal ir į kairę. Šioje padėtyje eikite aukštyn ir žemyn kartojimų ritmu.
Tada darykite tą patį su kita koja. Viena koja į priekį ir atgal. Tada reikia nuleisti vieną kelį, o kita koja lenkiasi. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Kiekvienam iš jų atlikite po 20 pakartojimų. Darykite šį pratimą tiek laiko, kiek galite.
Atlikite 20 šio pratimo pakartojimų. Laikykite kuo ilgiau izometriniame pritūpime ir atlikite 20 pakartojimų iš pistoleto.