Sunku numesti svorio maitinant krūtimi. Nuorodos kopijavimas
Jungtinė Karalystė. Be to, jaunos motinos taip pat galės sužinoti keletą naudingų hepatito B padarinių.
Įspėjimas Ne tik žindymas yra naudingas jūsų kūdikiui, bet ir daugumai moterų naudinga deginti papildomas kalorijas, siekiant sumažinti svorio padidėjimą nėštumo metu. Tačiau svorio netekimas maitinant krūtimi turi būti atliekamas atsargiai.
- Kaip stresas veikia jūsų svorį?
- Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą? | rasuredija.lt
- Svorio metimo trofėjus
- Kaip įveikti savo kompleksą?
Kita vertus, valgydami tinkamą maistą, sportuodami ir tinkamai rūpindamiesi savimi, galite paremti svorio sumažėjimą po gimdymo. Žindymas ir rūpinimasis savo kūdikiu yra daug laiko reikalaujančios užduotys, dėl kurių galite galvoti, kad svorio metimas neįmanomas. Tačiau atlikę vos kelis dienos režimo pakeitimus, galite rasti saugų ir prieinamą svorio metimo metodą, kuris atitiktų jūsų tvarkaraštį ir jūsų kūdikio poreikius.
Tiesiog nepamirškite, kad jūsų kūnas turi išlaikyti papildomą svorį 2,25—4,5 kgkol maitinate krūtimi.
Tokiu būdu negalėsite grįžti prie savo svorio prieš nėštumą iki žindymo pabaigos. Žingsniai 1 dalis iš 4: valgykite reguliariai ir valgykite sveikus užkandžius Pabandykite valgyti kas 3 valandas. Tai skamba priešingai, tačiau labai svarbu reguliariai valgyti norint numesti svorio.
Related Content
Žindymo metu turėtumėte suvalgyti ne mažiau kaip — kalorijų per dieną, o daugumai moterų reikia daug daugiau. Pasninkas nėra gera idėja ir gali būti pavojinga, jei atsigaunate po gimimo ir žindote. Per mažai kalorijų suvartojimas taip pat neproduktyvus siekiant svorio metimo tikslų.
Žindymas sudegina papildomai — kalorijų per dieną ir įrodyta, kad daugumai moterų ji padeda netekti svorio po gimdymo net ir be kalorijų apribojimų. Turėtumėte valgyti tiek, kad patenkintumėte šį kalorijų poreikį, be kalorijų, esančių sveikoje mityboje. Tyrimai neparodė reikšmingo ryšio tarp motinos kalorijų sumažėjimo su motinos pieno gamyba. Tačiau suvalgius per mažai kalorijų, rizika sveikatai gali padidėti ir nuovargis.
Reguliarus valgymas ir užkandžiai padės sumažinti alkį, todėl bus lengviau kontroliuoti, ką valgote.
Kaip numesti svorio žindant: 15 žingsnių (su paveikslėliais) - Žindymas
Jei leisite sau išalkti, vietoj to, kad rinktumėtės sveikiausius maisto produktus, greičiausiai rasite patogiausią maistą. Tai gali turėti įtakos svorio metimui. Pasiimkite sveiką užkandį.
Tarp valgių valgant užkandį, kuriame yra riešutų, obuolių skiltelių ar morkų, yra puikus būdas sumažinti alkį. Nesvarbu, ar dirbi namuose, ar lauke, slauganti mama neturi daug laiko.
Fresh articles
Taigi turėdami laisvo laiko iš anksto pasiruoškite sveikų užkandžių. Laikykite sveikus užkandžius lengvai pasiekiamus, kol žindote.
Žindymas verčia kurį laiką ramiai pasėdėti, o pailsėję pasieksite užkandžių. Ilgalaikius užkandžius, tokius kaip riešutai ar džiovinti vaisiai, laikykite kūdikių krepšyje sunku numesti svorio maitinant krūtimi sauskelnių krepšyje arba laikykite automobilyje, kad galėtumėte lengvai patekti į lauką.
Mamos taktika: 3 sąlygos
Nuplaukite visus vaisius ir daržoves. JAV maisto ir vaistų administracija FDA rekomenduoja prieš pat valgant, pjaustant ar perdirbant skalauti šviežius vaisius ir daržoves po tekančiu vandeniu.
- Lieknos šnervės
- Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“? - rasuredija.lt
- Kaip numesti svorio maitinant krūtimi po gimdymo, dietos ir mankštos motinoms namuose
- Informacija ir patarimai, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu
Nereikia naudoti parduodamų muilų ar skalbimo priemonių. Siekite sulieknėti lėtai. Po gimdymo turėtumėte palaukti mažiausiai 2 mėnesius, kol pradėsite mesti svorį.
Maitinančios motinos kaloringumas Iš organizmo riebalų atsargų pienui gaminti išleidžiama vidutiniškai apie kcal, tačiau reikia dar kcal, kurie jau yra paimti iš maisto. Maitinančios motinos dietos kalorijų kiekis yra nuo iki kcal, priklausomai nuo fizinio aktyvumo ir viršsvorio.
Tačiau per šiuos 2 mėnesius turėtumėte mokėti sveikai maitintis ir kiek įmanoma vengti šlamšto. Po 2 mėnesių turėtumėte stengtis sulieknėti lėtai ir stabiliai, o ne numesti viską iš karto. Pagrįstas tikslas yra numesti apie 0,7 kg per savaitę.
Venkite madingų dietų, svorio netekimo toksinų, greito svorio metimo pažadų, riebalų deginimo tablečių, svorio metimo tablečių ir natūralių papildų. Tai gali būti rizikinga bet kam ir ypač rizikuojanti slaugančiai moteriai. Tyrimai rodo, kad per greitas svorio metimas sukelia papildomą stresą širdies ir kraujagyslių sistemai.
- Mažų patiekalų svorio metimui pavyzdys
- Kaip numesti svorio maitinant krūtimi | Patarimai | October
- Ar mesti svorį, jei maitini? - Mamos Žurnalas
- Ką daryti, jei svoris po gimdymo nekrenta, o auga? - DELFI Gyvenimas
Gimdymas ir žindymas daro jūsų kūną pakankamai daug spaudimo, todėl turėtumėte vengti jo pridėti. Greitai metant svorį, jūsų kūnas paprastai degina raumenis ir praranda vandens svorį, o ne degina riebalus. Tai leidžia daug sunkiau išlaikyti numestą svorį, nei ilgainiui metant svorį.
Print Paprastai nėštumo metu priaugama maždaug 12—20 kg. Lieknesnės moterys per nėštumą dažniausiai priauga daugiau, stambesnės — mažiau.
Ne visos moterys žindydamos vienodai atsikrato svorio po gimdymo. Pagalvokite apie savo svorio metimo planą kaip ilgalaikį, sveiką gyvenimo būdą, o ne laikiną tikslą.
Nepraraskite valios, jei jūsų svoris nemažėja tiksliai taip, kaip tikėjotės. Per kelias pirmąsias savaites po gimdymo galite greitai numesti svorį, tačiau nepamirškite, kad ne visi svoriai taip greitai numes.
Nesitikėkite greitų svorio metimo rezultatų. Gali prireikti metų ar daugiau, norint numesti svorį, kurį jūsų kūnas įgijo nėštumo metu. Jei neteksite įžymybės deginant riebalus organizme savo asmeniniu treneriu, dietologu ir namų aukle, svorio metimas užtruks. Kai kurioms moterims žindant sunku mesti svorį, tačiau po kūdikio atjunkymo jie praranda didelį svorį. Tai gali būti dėl miego trūkumo ir blogų gyvenimo įpročių, dėl kurių persivalgoma.
Post navigation
Kūnas taip pat išskiria hormoną sunku numesti svorio maitinant krūtimi nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kad paskatintų pieno gamybą. Kai kurie tyrimai rodo, kad didelis hormono prolaktino kiekis gali slopinti medžiagų apykaitą. Vertindami savo svorio metimo tikslą, nepamirškite, kad žindant jūsų kūnas paprastai turi apie 1,35 kg daugiau krūties audinio.
Pasirinkite maistą, kuriame gausu geležies, baltymų ir kalcio, o ne tuščias kalorijas, arba maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus.
Maistas, kuriame gausu baltymų, yra ypač svarbus, nes jis ilgiau suteikia jums sotumą.