Priaugti masės numesti svorio
Jeigu turite iš anksto sudarytą valgio tvarkaraštį, nereiks sukti galvos, ką valgyti, kai esate užsiėmęs. Pasiruošk daug valgyti.
To priežastys gali būti pačios įvairiausios — genetika, stresas, lėtinės ligos, laiko stoka ir t.
Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairių sryčių mokslininkų patarimus, kurie padės priaugti kokybiško svorio. Suvalgyk daugiau kalorijų, nei jų sudegini Svarbiausias dalykas, nuo kurio ir turėtų prasidėti svorio auginimas, yra kalorijų skaičiavimas.
- Priversti sutuoktinį mesti svorį
- Priaugti svorio sunkiau, nei jo atsikratyti - DELFI Gyvenimas
- Priaugti svorio – kur kas sunkiau, nei numesti
Svorio priaugti nepavyks, jei kalorijų per dieną suvartosite mažiau, nei jų sudeginate. Jei norite pamažu priauginėti svorio, kasdien jums reikia suvartoti kalorijų daugiau, nei jų sudeginate.
Jei svorio priaugti norite greičiau, reikėtų suvartoti po kalorijų viršaus.
Tačiau priaugti masės numesti svorio ir nekimškite į burną visko, kas papuola, phen375 svorio metimo rezultatai nenorime, kad papildomas svoris pavirstų tik pertekliniais riebalais. Vidutinis yras per dieną sudegina apie kalorijų, priklausomai nuo aktyvumo.
Masės auginimas: viskas nuo A iki Z
Valgyk daugiau baltymų Pats saugiausias ir efektyviausias maistas svorio auginimui yra tas, kuris turi daug baltymų. Raumenys sudaryti iš baltymų, jei nebūtų raumenų, visos papildomos kalorijos tiesiog pavirstų riebalais.
Per liesa! Kaip priaugti svorio? Autorius: Žmonės. Visgi yra tokių žmonių apie 5 proc.
Tačiau vien baltymų valgyti negalima. Baltymai yra itin sotūs ir jei vartosite vien juos, dienos pabaigoje tiesiog nebenorėsite valgyti ir fiziškai nesugebėsite suvartoti dienos kalorijų normos. Tad baltymų gausūs maisto produktai turėtų sudaryti tik dalį raciono.
Jei norite priaugti svorio, stenkitės per dieną suvartoti 1. Tad jei sveriate 70 kilogramų, dienos baltymų norma turėtų būti gramai.
- Kaip priaugti svorio - lengvu ir paprastu būdu ? ar tai įmanoma ?
- Sunku numesti svorio maitinant krūtimi
Daug baltymų yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, riešutuose. Valgykite bent 3 kartus per dieną Priaugti masės numesti svorio svarbu norint priaugti svorio ne kaip reikiant prisikirsti vieną kartą per dieną, o maistą išdalinti į bent tris valgymus per visą dieną.
Per liesa! Kaip priaugti svorio?
Geriausia, jei turėsite tris valgymus ir papildomus užkandžiavimus tarp jų. Be baltymų labai svarbu vartoti ir pakankamą kiekį angliavandenių bei riebalų.
Mitybos specialistai kuria vis naujesnes dietas, treneriai rengia naujas treniruočių programas, padėsiančias žmonėms numesti svorio. Šeimos gydytojai ieško sveikatos sutrikimų, galėjusių sukelti netikėtą svorio augimo priežastį ir prašo išsitirti skydliaukę, kraują bei kitų organų veiklą.
Vartokite šiuos maisto produktus Palyginti su savo svoriu, šie maisto produktai turi daugiausiai maistinių savybių, padedančių auginti svorį. Tad įtraukite juos į savo maisto racioną.
- Svorio netekimas dėl apetito nebuvimo
- Per liesa! Kaip priaugti svorio? | Žmonėrasuredija.lt
- Kaip priaugti svorio? | rasuredija.lt
Riešutai: migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai, žemės riešutai Džiovinti vaisiai: razinos, datulės, slyvos Pieno produktai: pienas, jogurtas, sūris Riebalai: alyvuogių aliejus, avokadų aliejus Grūdai: avižos, laukiniai ryžiai Kita: juodasis šokoladas, avokadai, riešutų sviestas, kokosų pienas, granola Dirbkite su svoriais Negalvokite, kad priaugti svoriui užteks tik gulėti ant sofos ir valgyti.
Kaip ir metant svorį, taip ir bandant jo priaugti, būtina sportuoti.
Juk nenorime, kad visi papildomi kilogramai tebūtų riebaliukas ant pilvo. Siekiant priaugti svorio reikia kuo daugiau dirbti su svarmenimis. Ištvermės treniruotės, tokios kaip bėgimas, dviračio minimas ir pan.
Kiek numesti ir kiek priaugti per savaitę
Tuo tarpu jūsų vieta sporto salėje turėtų būti prie svarmenų. Žinoma, jei esate naujokas sporte, geriausia susirasti asmeninį trenerį ir drąsiai jam pasakyti, kad turite tikslą priaugti svorio. Jis jums sudarys programą, kuri padės pasiekti tikslą.
Kiti patarimai, norint priaugti svorio Negerkite vandens prieš valgį. Vanduo užpildys jūsų skrandį ir todėl jums bus sunkiau suvartoti reikiamą kalorijų kiekį.
Mitybos nepakankamumas Kaip priaugti svorio?
Valgykite kuo dažniau. Visada po ranka turėkite užkandžių — riešutų, batonėlių, džiovintų vaisių ar pan.
Navigacija tarp įrašų
Gerkite pieną. Jei ištroškote, kartais stiklinę vandens iškeiskite į stiklinę pieno. Ne tik troškulį numalšinsite, bet ir papildomų kalorijų gausite.
Valgykite iš didesnių lėkščių. Tai yra psichologinis triukas, nes įrodyta, kad valgydamas iš mažesnės lėkštės žmogus linkęs suvalgyti mažiau.
Nuorodos kopijavimas
Gerai išsimiegokite. Geras miegas yra vienas svarbiausių dalykų, auginant raumenis. Be to, neišsimiegoję žmonės patiria daugiau streso, dėl ko vėlgi kai kuriems krenta apetitas. Statistiškai rūkoriai sveria mažiau, nei nerūkantys. Tad jei rūkote — tuojau pat meskite!