Koldūnų svorio metimas
Jis paruoštas paprasčiausiai iš įprastų produktų, kurie yra kiekviename namuose. Svarbu pirmenybę teikti aukštos kokybės aukščiausios kokybės miltams.
Koldūnai svorio metimas
Skaitykite forume: Dalintis: Atsikratyti nereikalingų kilogramų padeda paprasti dalykai — tereikia pakeisti kai kuriuos įpročius ir išmokti nepersivalgyti. Su tuo sutinka ir dietologai: pradėjus nuo smulkmenų, daug lengviau pakeisti savo mitybą iš esmės, jaustis geriau ir atrodyti nepriekaištingai.
Valgykite lėčiau, kramtykite ilgiau Viena persivalgymo priežasčių — pernelyg greitas valgymas. Amžinas skubėjimas, įprotis valgant žiūrėti televizorių ar skaityti neleidžia mėgautis maistu. Prisipažinkime, taip vakarieniaudami nejaučiame maisto skonio, saiko ir nesuvokiame, kiek suvalgėme. Valgymui reikia paskirti apie 20 minučių.
SVORIO METIMAS - 10 KLAIDŲ, KURIAS TU DARAI!
Nesėskite prie stalo susinervinę — nejusite nei ką, nei kaip valgote. Valgydami kramtykite lėtai, galvokite apie maistą, mėgaukitės jo skoniu. Šiek tiek užvalgę atidėkite į šalį įrankius ir padarykite 2—3 minučių pertrauką. Šis nesudėtingas įprotis padeda sumažinti suvalgomo maisto kiekį maždaug trečdaliu! Marš miegoti! Mūsų organizmas gudrus ir pats geba susitvarkyti su įvairiomis kliūtimis.
Mažos gudrybės tirpdo kilogramus
Tiesa, kartais jis to nepajėgia padaryti, ypač jei nuolat ir įkyriai kūnui trukdome normaliai funkcionuoti, pavyzdžiui, nepaisome darbo ir poilsio režimo, pernelyg dažnai su draugais ar prie kompiuterio sėdime iki išnaktų, nesaikingai vartojame alkoholį.
Tuomet organizmui nepakanka laiko pailsėti, tad jis pradeda ieškoti alternatyvių energijos šaltinių, iš kurių vienas prieinamiausių — maistas.
Dažniausiai imame valgyti dideliais kiekiais, dažnai ir naktimis Koldūnų svorio metimas miegoti reikia ne mažiau kaip 8 valandas per parą pageidautina — naktį. Mičigano universiteto JAV dietologai stebėjo grupę žmonių, kurie kasdien suvartodavo daugiau nei kilokalorijų, ir nustatė, kad sveikas miegas padeda sumažinti kalorijų kiekį 6 proc.
Taip per metus nejučia galima numesti 7 kilogramus. Gyvenimas be dešros ir pusfabrikačių Ar pastebėjote, kad, sudarydami gerai sveikatai palaikyti būtinų maisto produktų sąrašą, dietologai jame neįrašo dešros.
Viskas paprasta: ji nėra būtina mūsų racionui. Tą patį galima pasakyti ir apie pusfabrikačius: koldūnus su mėsa, užšaldytus kotletus, žuvies pirštelius ir pan.
Šaldytuose pusfabrikačiuose mažai organizmui reikalingų ir vertingų medžiagų. Žinoma, jie skanūs, o kartais taip nesinori gaminti šilto patiekalo arba pavalgyti lieka labai mažai laiko Vieną kitą kartą suvalgyta koldūnų porcija negresia gyvybei, tačiau jais maitintis nuolat nereikia.
Virtos dešros ir kitų panašaus pavidalo gaminių geriau visiškai atsisakyti. Geriau patiems namuose pasigaminti kotletų, koldūnų koldūnų svorio metimas kitų greitai užšaldomų patiekalų ir sumesti juos į šaldiklį — galėsite išsitraukti kada tik panorėję.
Juose nebus konservantų, skonio stipriklių ir kitokių jūsų kūnui nereikalingų priedų. Be to, žinosite, ką valgote. Saldumynai: mažiau, bet kokybiškų Šokolado teikiamas malonumas — cheminės reakcijos rezultatas.
Kakavos sviestas, patekęs į organizmą, padeda išsiskirti laimės hormonui — endorfinui, kuris ir gerina mūsų nuotaiką.
Kodėl koldūnai laikomi nesveiku maistu. Maistas kenkia sveikatai
Kuo daugiau šių riebalų, tuo mažiau reikia pastangų malonumui pajusti. Bet kakavos sviestas brangus produktas, šokolado gamintojai jį taupo ir bando jį pakeisti kitomis panašiomis medžiagomis.
Vadinasi, norėdami pajusti malonumą, turime suvalgyti didesnį kiekį šokolado. Matyt, todėl kartais žmogus, apimtas slogios nuotaikos, gali suvalgyti visą dėžutę saldainių. Tačiau atsisakyti malonumo valgyti šokoladą nėra reikalo — geriau atkreipkite dėmesį į saldainių kokybę ir jų kiekį.
Pastebėta, kad 2— rankų darbo šokoladiniai saldainiai iš kokybiškos žaliavos gali pakeisti visą masiškai gaminamo šokolado plytelę. Maža to, fabrike gamintoje plytelėje yra medžiagų, kurios neprideda sveikatos ir tik dar labiau didina antsvorį. Sriuba — svarbiausias patiekalas Mūsų skrandis apie sotumą praneša vadovaudamasis suvalgyto maisto porcijos dydžiu, todėl mažas, bet daug koldūnų svorio metimas turintis maisto kiekis gali ir nepasotinti.
Norėsis to ir dar ano, galiausiai deserto,ir nuo stalo atsistosime persivalgę. Tad atsisėdę prie pietų stalo pirmiausia suvalgykite lėkštę neriebios mėsiškos ar daržovių sriubos. Tai pripildys skrandį, neleis persivalgyti kito maisto ir išvengsite kalorijų pertekliaus. Yra dar vienas variantas — suvalgyti didesnį kiekį tirštos, sočios sriubos ir nevalgyti antrojo patiekalo.
Neįprastas receptas: koldūnai iš tešlos su žolelėmis. Skanumėlis!
Būtų gerai pamiršti ir desertą — jį geriau suvalgykite po 2—3 valandų, kai pritrūks energijos. Valgome akimis Yra toks posakis — valgyti akimis. Tai reiškia, kad kuo gražiau ir patraukliau patiektas maistas, tuo greičiau norisi jį suvalgyti. Tai nereiškia, kad patiekalą į lėkštę galima sumesti bet kaip, esą tuomet visai nenorėsime. Kalbama apie maisto patiekimą didelėse lėkštėse: į jas įdėtas maistas visada atrodo gražiau, bet yra pagunda įsidėti ir kartu suvalgyti daugiau.
Nuolat koldūnų svorio metimas mažesnę lėkštę, suvalgomo maisto kiekį koldūnų svorio metimas sumažinti 25—35 proc. Pastebėta, kad į žemas ir plačias stiklines žmonės prisipila daugiau skysčio. Vadinasi, koldūnų svorio metimas tokios stiklinės reikia gerti vandenį, kad daugiau suvartotume skysčių.
Aukštos ir siauros stiklinės tinka sultims ir alkoholiniams gėrimams. Žinokite ir tai, kad mėlyna spalva mažina apetitą, tad mėlyno atspalvio indai tikrai padės norintiesiems sulieknėti.
Mažiau alkoholio Dar vienas pasislėpusių kalorijų šaltinis — alkoholis. Jų stipriuose gėrimuose yra daugiau nei angliavandeniuose ir baltymuose. Be to, alkoholis skatina virškinimą ir, išgėrus degtinės koldūnų svorio metimas brendžio, sužadinamas apetitas.
Prisėdę prie stalo neskubėkite griebtis taurelės — geriau išgerkite stiklinę vandens, kokybiško limonado ar skiestų sulčių. Vakarėlio metu pasirinktą alkoholinį gėrimą tiesiog gurkšnokite ir neskubėkite užkąsti traškučiais, riešutais, sumuštinukais — geriau visa tai pakeiskite vienu sočiu patiekalu.
Per dieną rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 50 g stipraus alkoholio ir — ml natūralaus sauso vyno. Dar geriau šią normą išgerti vieną kartą per savaitę. Nevalgykite iki soties Siekiantiems sulieknėti labai svarbus yra porcijos dydis.
Koldūnai numeta svorio
Valgydami viešojo maitinimo įstaigoje, pabandykite suvalgyti tik pusę porcijos. Žinoma, palikti maistą nemandagu ir net gaila, bet nėra kitų būdų pradėti valgyti mažiau.
Kitas žingsnis — pradėkite laikytis japonų valgymo principo: atsistokite nuo stalo neprivalgę iki soties, t. Sotumą pajusite maždaug po 10 minučių.
Prie pietų stalo reikia laikytis trijų svarbių taisyklių: jokios duonos, padažo ir salotų su majonezu. Taip išvengsite kaloringiausių patiekalų ir nepersivalgysite.
Pupelės vietoj mėsos Didžiausią kiekį riebalų, gulančių ant jūsų talijos ir klubų, organizmas gauna iš gyvulinės kilmės produktų, ypač riebios mėsos. Bet daugeliui sunku nesuvalgyti gabalėlio kiaulienos — dažnas jaučiasi nepavalgęs, nesotus. Jau seniai žinoma, kad mėsą gali pakeisti ankštinės daržovės ir kad jų baltymai nė kiek ne prastesni nei mėsos.
Klaidos, kurios neleidžia paruošti tobulų naminių koldūnų…
Maža to — pupelės, pupos, žirniai neturi cholesterolio, kenksmingų riebalų. Juose gausu vertingos ląstelienos, sudėtinių angliavandenių, kurie ir koldūnų svorio metimas sotumo. Įprotis suvalgyti 1—2 porcijas pupelių per savaitę vietoj karbonado ar kotletų padeda atsikratyti nuo 3 iki 7 kilogramų per metus.
Be druskos ir riebalų Druska ir riebalai trikdo medžiagų apykaitą, todėl dažniausiai dietologai rekomenduoja juos išbraukti iš valgiaraščio. Bet daugeliui tai padaryti sunku, nes be druskos maistas tampa neskanus, net koldūnų svorio metimas Išeitis — vartoti daugiau prieskonių ir įvairių žolelių.
Pavyzdžiui, šviežiai sumalta kalendra ir raudonieji svogūnai arba pipirnė su obuoliais puikiai pagardina paukštieną ir reikia kur kas mažiau druskos. Svogūnus galite pakepinti ir be aliejaus — su trupučiu vandens, vyno ar sultinio. Siųsti draugui:.
- Endomorfas gali prarasti riebalus
- Skaitykite forume: Dalintis: Atsikratyti nereikalingų kilogramų padeda paprasti dalykai — tereikia pakeisti kai kuriuos įpročius ir išmokti nepersivalgyti.
- Koldūnai svorio metimas - Ar vanduo padeda lieknėti? | rasuredija.lt
- Svoris - Sveikas Žmogus