Kiek svorio prarasti miegant. Kaip svorio kritimas gali pagerinti miego ir sumažinti apniją

Taigi, jei jums trūksta valios ir jūs neturite laiko naudotis , galbūt geriausias jūsų pasirinkimas - išmokti gerai miegoti. Dieta kūdikiams maitinant krūtimi Nors esate slauga, tai nėra gera idėja pabandyti labai greitai prarasti svorio, vykdydami griežtą mažo kaloringumo dietą. Laikui bėgant, tai lemia dramatišką svorio kritimą.

Jeigu žinote, kada jums reikia keltis, bei tai, kiek konkrečiai jums reikia miego, kad jaustumėtės geriausiai, galima labai paprastai suskaičiuoti, kada jums reikėtų gultis miegoti.

Kodėl miegas yra svarbus svorio kritimas?

Šiame straipsnyje mes padėsime jums suprasti, kaip nustatyti geriausią laiką eiti miegoti pagal tai, kada jums reikia keltis, kiek svorio prarasti miegant koks yra jūsų natūralus miego ciklas. Taip pat atidžiau panagrinėsime, kaip veikia jūsų miego ciklas, ir kaip miegas veikia jūsų sveikatą. Kiek miego jums reikia? Miego poreikis kinta. Kūdikiui gali reikėti kasdien išmiegoti iki 17 valandų, o vyresnio amžiaus žmogui pakanka tik 7 valandų. Tačiau amžiumi paremtos gairės tėra moksliniais tyrimais paremtas patarimas, kiek miego reikia norint užtikrinti optimalią sveikatą, kintant kūno poreikiams.

Nacionalinis miego tyrimų fondas skirtingoms amžiaus grupėms pateikia tokias bendras miego rekomendacijas: Nuo gimimo iki 3 mėnesių: nuo 14 iki 17 valandų mėnesiai: nuo 12 iki 15 valandų metų: nuo 11 iki 14 valandų metų: nuo 10 iki 13 valandų metų: nuo 9 iki 11 valandų metų: nuo 8 iki 10 valandų metų: nuo 7 iki 9 valandų 65 metų ir vyresniems: nuo 7 iki 8 valandų Žmonių miego poreikis skiriasi net ir toje pačioje amžiaus grupėje.

Kai kuriems žmonėms reikia mažiausiai 9 valandų miego, o kitiems užtenka ir septynių ar net mažiau.

Svetainė išjungta

Gulimo laikui svarbu: Penkių ar šešių 90 minučių trukmės miego ciklų užbaigimas Taip pat reikia maždaug 15 minučių užmigti. Įsigykite šviečiantį žadintuvą. Šiuo metu galite įsigyti žadintuvų, kurie imituodami saulėtekį ryte pradeda skleisti vis intensyvesnę šviesą.

Organizmas reaguos į pasikeitusią šviesėjančią aplinką ir išvengs šoko, kurį sukelia garsiai čirškiantis žadintuvas. Vakarais venkite alkoholio ir kofeino. Šios stimuliuojančios medžiagos iš organizmo šalinamos lėtai, todėl jomis verta mėgautis tik tam tikru laiku dienos metu.

Kvapų terapija aromaterapija.

Kaip svorio kritimas gali pagerinti miego

Žmonija nuo seniausių laikų naudojo kvapus medicinoje. Pastatykite šalia lovos maloniai kvepiančių eterinių aliejų buteliuką ir vos tik prabudę įkvėpkite aitraus aromato. Stiprus kvapas pabudins organizmą. Vis dėlto stenkitės, kad naktį kvapas nepasklistų po miegamąjį, nes įvairūs aromatai gali trikdyti kokybišką miegą.

Grožio miegas — natūralus grožis be didelių pastangų Grožio miego dėka, jūsų oda gali susikoncentruoti į atsistatymą, nes tamsoje odai nereikia gintis nuo saulės ir laisvųjų radikalų kenksmingos molekulės aplinkoje neigiamo poveikio.

Kaip suskaičiuoti, kiek turėtumėte miegoti?

Kraujo apytaka miego metu yra nuoseklesnė ir tai padeda odai gražėti dėka maistinių medžiagų. Tačiau kai kurie padeda organizmui greičiau tirpdyti riebalus, nes skatina medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, valo organizmą ar greitina skysčių išsiskyrimą. Baltymų dieta veiksmingiausiai tirpdo riebalus Ne visai tiesa. Nors daug baltymų turinti dieta padeda greičiau numesti svorio, tai nėra sveikas lieknėjimo būdas. Kadangi svorio netenkama todėl, kad organizme mažėja skysčių, ima kauptis kenksmingosios medžiagos, o tai pavojinga sveikatai.

Be to, anot mitybos specialistų, per mėnesines organizmas turi gauti maždaug kalorijų daugiau nei įprastai.

Spausdinti Svorio metimas: mitai ir tikrovė Shutterstock nuotr. Nutukimo formų yra įvairių, o dažniausiai nutunkama, kai neišnaudojama su maistu gaunama energija, todėl fizinio aktyvumo stoka taip pat skatina antsvorį.

Kokybiškas miegas — visai paprasta Jei žmogus žinotų, kaip pasirūpinti savo kūnu ir sveikata, dauguma galėtų išvengti begalės nereikalingų kūno problemų, kurios mus sendina ankščiau laiko. Būtinai išmėginkite unikalią YBR metodiką — išlaisvinsite sukaustytą kūną, pašalinsite stresą ir įtampą. Norite puikiai atrodyti ir dar geriau jaustis? Po unikalios Yamuna terapinės mankštos jausitės aukštesni, lengvesni ir laisvesni.

Tačiau, pasak jos, problema ta, kad daug žmonių nusivilia, jog per mėnesį teatsikratė nuo g iki 2 kg, ir praranda motyvaciją. Susidarykite ilgalaikį strateginį planą. Tai net ne maratonas. Naujas gyvenimo būdas iš pradžių gali pasirodyti nelengvas. Štai kelios naudingos gairės, ieškant tvarios ilgalaikės lieknėjimo strategijos tačiau nepamirškite, kad tai labai individualu ir priklauso nuo jūsų asmenybės : Nereikia savęs marinti badu ar alinti.

Nereikėtų išbraukti iš valgiaraščio visos produktų grupės. Nereikėtų visiškai atsisakyti socialinio gyvenimo ir valgymo ne namuose. Koncentruokitės į didesnius pokyčius, o ne į smulkmenas. Kuriant skulptūrą, prieš pradedant lipdyti detales, visų pirma reikia pasirūpinti pagrindu, ant kurio ji stovės, aiškina jis.

Kitaip tariant, pradėkite nuo esminių pokyčių — į valgiaraštį įtraukite daugiau daržovių arba kiekvieną dieną pradėkite nuo maistingų pusryčių. Nesikoncentruokte į smulkmenas, tokias kaip kavos balinimas liesesniu pienu.

Visavertis svorio metimas

Kai mūsų nuotaika prasta, ar mes jaučiamės pabrėžę, mes galime pasiekti kažką, kad mums būtų geriau. Galėtume užkandžių elgesį. Darbe mes galime valgyti saldumynus arba gerti kaloringus kavos gėrimus, kad per dieną. Šios kalorijos gali pridėti, ir gali būti naudinga pakeisti kitą veiklą, pvz.

Vaistų ir svorio netekimo papildai Kai kuriais atvejais vaistų ar svorio papildų vartojimas gali būti naudingas papildymas, kai dietos ir pratybų nepakanka.

Šie vaistai gali būti stimuliatoriai. Jie dažnai gali turėti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus jums naudoti. Bariatrinė chirurgija Galiausiai kai kuriems žmonėms gali prireikti operacijos, kad sumažėtų skrandžio gebėjimas.

Sumažinkite blaškymosi, pavyzdžiui, televizoriaus šviesos ar triukšmo.

Keli pokyčiai, jei norite nesunkiai atsikratyti 10 ar daugiau kilogramų

Nejunkite elektroninių priedų šalia savo lovos, nes jie sukuria pasąmonę. Investuokite į aukštos kokybės čiužinį, kad pasiektumėte geriausią miegančią padėtį. Paleiskite vakarinį užkandį.

Jei radote sau troškimą vėlaus vakaro užkandžiai, Chrisas siūlo stengtis jį praleisti ir pakrauti, o ne miegoti. Ji aiškina, kad kai mūsų kūnas neprasiskverbia per miegą, mes ieškome energijos kitokia forma: maistas! Tačiau jei prieš miegą tikrai reikia nedidelių užkandžiųji rekomenduoja išlaikyti tipišką šokolado skonį ir valgyti sudėtingus angliavandenius, pvz.