Kiek svorio netenkama per 15 dienų

Taip pat nevertėtų pamiršti, kad dieta — tai stresas. Kitas badavimo metu pakintantis hormonas yra žmogaus augimo hormonas, kurio lygis badaujant gali padidėti net penkis kartus. Kai trūksta maisto, organizmui lengviau ardyti raumenis ir iš jų pasigaminti reikalingą energijos kiekį nei riebalus. Skysčių kiekis sukelia greitus svorio pasikeitimus.

Po pirmo patiekalo 10—15 minučių palaukite. Jūsų alkis sumažės, ir antro patiekalo suvalgysite mažiau.

Norite atsikratyti antsvorio švelniau, nes maitinate krūtimi kūdikį? O gal nenorite priaugti daug kilogramų nėštumo metu? Tokiu atveju puikia alternatyva bet kokioms dietoms gali tapti iškrovos dienos, jeigu teisingai jų laikysitės.

Ką svarbu žinoti apie protarpinį badavimą: metodai ir taisyklės, padėsiančios atsikratyti svorio

Tokiomis dienomis organizmas gauna tik — kcal. Maža to, iškrovos dienos neblogai išvalo žarnyną ir padeda įtvirtinti rezultatus, kurių pasiekėte dietomis — darant iškrovas, svoris ilgiau išlieka mažesnis. Iškrovos dienų efektas Po iškrovos dienos netenkama vidutiniškai nuo pusės iki pusantro kilogramo svorio. Jis ištirpsta palaipsniui, suaktyvėjus medžiagų apykaitai, nes iškrovos dienomis smarkiai apribojamas kalorijų kiekis.

Vis dėlto daugiau tyrimų už tai, kad per nėštumą priaugančios daugiau svorio moterys turi didesnę tikimybę pagimdyti didesnio svorio naujagimius. Kokio dydžio gims kūdikis, lemia ir kiti veiksniai — genetika, lytis berniukai dažnai gimsta stambesni už mergaites ir pan. Nešiojant didesnį vaisių, didesnė ir sunkesnio gimdymo, plyšimų, tarpvietės kirpimų, cezario pjūvio komplikacijų, vaiko traumų tikimybė. Aišku, vaisiaus svoris yra tik vienas veiksnių. Taip pat svarbu, koks moters dubuo, vaikučio padėtis ir kt.

Tai organizmui sukelia teigiamą stresą ir jį sukrečia. Tuo tarpu prie dietos organizmas gali priprasti - tuomet svorio kritimas sustoja.

Kiek svorio yra normalu priaugti nėštumo metu?

Susiję straipsniai Kalorijų degintojų dešimtukas 92 Per iškrovos dienas svoris švelniai, bet ryžtingai mažėja: vidutiniškai po 1 — 2 kg per savaitę, kaip ir rekomenduoja dietologai norintiems laikytis idealaus lieknėjimo režimo. Iškrovos dienų poveikis bus dar ryškesnis ir aktyvesnis, jeigu po jų nepulsite kimšti riebaus bei kepto maisto ir pereisite prie sveikos mitybos principų. Iškrovos dienomis organizmas neeikvoja energijos maisto virškinimui, todėl visas jėgas gali skirti medžiagų apykaitos reguliavimui ir toksinų kiek svorio netenkama per 15 dienų šlakų kiek svorio netenkama per 15 dienų.

Iškrovas reikia atlikti protingai — ne dažniau kaip du kartus per savaitę, nes priešingu atveju gali prasidėti audinių distrofija.

Iškrovos dienos – alternatyva ilgoms dietoms

Kaip pasirinkti iškrovos tipą? Tomis dienomis, kai darysite iškrovą, būtina atsisakyti įprasto mitybos raciono — leidžiama valgyti tik tam tikrus produktus.

Galima rinktis vienos rūšies produktų iškrovą, kombinuotą iškrovą arba visą dieną gerti tik sultis ir vandenį — viskas priklauso nuo jūsų pasirengimo ir ryžto.

Iš pradžių gali būti sunku nevalgyti dideliais kiekiais, todėl patariama pradėti nuo lengvų iškrovos svorio metimas ke liye — valgyti tik baltymus ar tik vaisius. Tokios iškrovos paprastai pakeliamos lengviau.

Taip yra todėl, kad kūno riebalai yra organizmo energijos kalorijų kaupimo būdas. Kai nieko nevalgote, jūsų organizme įvyksta keletas pakitimų, kad sukaupta energija būtų lengviau prieinama. Pavyzdžiui, pakinta nervų sistemos aktyvumas, taip pat stebimi dideli kelių svarbių hormonų lygio pokyčiai: Insulinas. Valgant insulino lygis padidėja, o badaujant — smarkiai sumažėja.

Pamažu galima pereiti prie iškrovų, kai geriamas tik kefyras ar sultys. Pats efektyviausias, bet ir pats sunkiausias būna vienadienis badavimas, kai geriamas tik vanduo.

Neverta iš karto imtis radikalių iškrovos dienų — jeigu laikysitės griežtos iškrovos, kitą dieną galite tiek prisikirsti kaloringo maisto, kad jis niekais pavers visas jūsų pastangas sulieknėti.

Labai svarbu, kad jūsų smegenys ir jūsų virškinimo sistema priprastų prie periodinio badavimo streso — būtent tokie pulsiniai metodai duoda geriausią rezultatą metant svorį.

Kiek svorio netenkama per savaitę

Kada pradėti? Galite pradėti bet kurią dieną, bet dietologai ir psichologai iškrovoms dažniausiai rekomenduoja pirmadienius ir penktadienius. Po savaitgalio organizmas dar būna kupinas energijos, nes savaitgaliais paprastai valgoma sočiau, todėl pirmadieniais būna geras šansas atiduoti duoklę organizmui.

Antradienį po pirmadieninės iškrovos galima valgyti įprastai, laikantis sveikos mitybos principų. Penktadieniais prieš aktyvias išeigines iškrovą galima pakartoti. Po tokio penktadienio savaitgalį galėsite pamaloninti save nedidelėmis nuodėmingų saldumynų porcijomis.

Kad iškrovos būtų naudingos Kad iškrovos dienos nepakenktų organizmui ir būtų naudingos atsikratant antsvorio, reikia laikytis kelių taisyklių. Iškrovos dieną pradėkite išvaliusios žarnyną — pasidariusios klizmą arba išgėrusios švelnių augalinių preparatų, laisvinančių vidurius.

21 svorio metimo patarimas, Lukas, 24 m., JAV

Iškrovos dienomis nesuvartokite daugiau kaip kcal. Badaujant organizme prastai šalinama tulžis, todėl būtina stimuliuoti jos pasišalinimą specialiomis tulžies pūslės valymo procedūromis tiubažu. Be to, tulžis laisvina vidurius, todėl prisideda prie organizmo valymo.

Kad skrandis neprarastų tonuso, būtina jį papildyti skaidulomis — vaisiais, daržvovėmis arba maisto papildais su skaidulomis. Iškrovos dienomis būtinai reikia tuštintis. Idealiausia, jei tai vyksta savaime. Jei ne, tuštinimąsi reikia paskatinti klizmomis arba švelniais vidurius laisvinančiais preparatais.

Iškrovos dienų pasirinkimas.