Kaip sėkmingai numesti svorio nėščiosios metu. Pagrindiniai svorio metimo principai

Geriausios vertės dietos tabletes Ėjimo, bėgimo ir bėgiojimas, arba bet kardio forma rekomenduojama mankšta po nėštumo. Vien šios trys grupės turi visiškai kitokį kalorijų ir maistinių medžiagų poreikį. Skysčių rekomendacijos nėščioms moterims beveik neskiria nuo įprastų — 1,5—2 litro skysčių per dieną Kiek ir ko išgerti Skysčių rekomendacijos nėščioms moterims beveik neskiria nuo įprastų — 1,5—2 litro skysčių per dieną.

Dietologė įvardino realų terminą, per kurį po gimdymo savaime grįžta buvęs svoris Jūratės Čiakienės nuotr.

Nėštumas ir svoris: ginekologė įvardino ribą, kurios nereikėtų viršyti

Normaliai nėštumo metu priaugama maždaug 12—20 kg. Lieknesnės moterys per nėštumą paprastai priauga daugiau, stambesnės — mažiau. Konsultuoja gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičien, Ivalgymas. Šį svorį sudaro vaikas apie 3,5 kgsusikaupę skysčiai apie 2 kgpadidėjusi gimda apie 2 kgpadidėjusios krūtys apie 1 kgplacenta — gvaisiaus vandenys 1 kg.

Ir tik likusius 3,5—5 kg sudaro padidėjęs moters svoris, jos riebalų masė. Kartais to svorio priaugama daugiau.

Nėštumas ir svoris: ginekologė įvardino ribą, kurios nereikėtų viršyti - DELFI Šeima

Neretai pagimdžiusios moterys be reikalo baiminasi dėl to, kad nepavyks atgauti iki nėštumo turėtų kūno linijų. Nors nėštumo ir žindymo metu ir pasikeičia hormonų pusiausvyra, po gimdymo irgi galima sėkmingai sulieknėti. Reikia tik turėti realių tikslų ir duoti sau laiko.

Kada turėtų pradėti kristi svoris Normaliai 6 mėnesius po gimdymo svoris palaipsniui mažėja. Pirmus tris mėnesius svoris mažėja greičiau, tarp trečio ir šešto mėnesio po gimdymo svorio mažėjimas sulėtėja. Šiuo periodu svoris sparčiau mažėja toms, kurios maitina krūtimi nei toms, kurios nebemaitina. Taigi maitinimas krūtimi be kitų svarbių dalykų pasitarnauja ir svorio mažinimui.

Moterims, kurios prieš nėštumą buvo normalaus svorio, t. Taip pat pirmą kartą pagimdžiusioms moterims svoris mažėja greičiau nei jau turėjusioms kelis gimdymus. Nėštumo metu pasikeičia ir moters kūno sudėtis — padidėja riebalinio audinio kiekis. Įdomu tai, kad riebalinis audinys pogimdyminiu periodu pirmiausia mažėja liemens srityje, taigi pirmiausia lieknėja liemuo.

Tik vėliau riebalų sumažėja ir kitose vietose, o vėliausiai — žastuose. Krūtimi maitinančioms motinoms riebalinio audinio mažėja sparčiau nei nemaitinančioms.

Tyrimai rodo, kad po gimdymo svoris mažėja visoms moterims. Nors moterys dažnai mano, kad nėštumo metu jų medžiagų apykaita sulėtėjo, tai netiesa. Medžiagų apykaita net paspartėja, ir daugiausiai energijos netenkama su pienu.

Geriausi svorio metimo patarimai naujoms mamoms

Juk vidutiniškai moteris per parą išskiria apie ml pieno ml motinos pieno yra 67 — 77 kcal. Juk nuo motinos mitybos priklauso vaiko sveikata, tai, kaip jis augs, vystysis. Nuo mitybos priklauso ir motinos sveikata. Todėl, kol maitinate krūtimi, nereikėtų laikytis griežtų dietų, riboti maisto kiekio. Nereikėtų mažinti ir suvartojamų riebalų kiekio, o tai dažnai rekomenduojama norintiems sulieknėti.

Esu 55 metų ir negaliu numesti svorio. Negaliu numesti svorio » Forumai - Musumažyliai

Toks būdas visiškai netinka žindančiai mamai. Riebalai yra labai svarbūs, kad vaikui vystytųsi smegenys ir tinklainė. Riebalų vartoti būtina, o ypač aliejaus, kuriame gausu Omega-6 riebalų rūgščių karvės lieknėja, rapsų, alyvuogių aliejų ir produktų, kuriuose gausu Omega-3 riebalų rūgščių riebios žuvies, riešutų, kaip sėkmingai numesti svorio nėščiosios metu, įvairių kitų sėklų.

Iš jų apie — kcal gaunama iš riebalų atsargų, atsidėjusių nėštumo metu. Taigi gamta taip sutvarkė, kad būsimoji mama kauptų maisto atsargas riebalų pavidalu, kurias vėliau panaudoja žindydama.

Pasaulyje jau apie 10 metų stebima, kad nėščios moterys priauga daugiau svorio

Taigi ji turėtų valgyti daugiau nei prieš nėštumą. Vidutiniškai mama per dieną turėtų gauti — kcal. Tai nėra mažai.