Geriausi veiksmingi svorio metimo patarimai. Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai. - Sveika dieta

Padailinti kūno linijas padės 30 paprastų patarimų. Kaip numesti svorio? Pagal naujausius tyrimus, per daug arba per mažai miego gali būti būtent svorio augimo priežastis. Esame perspėti nepersistengti, kad neprarastume jėgos ir raumens augimo. Iš mokslininkų, kurie keletą dešimtmečių nagrinėjo svorio bet veiksmingi patarimai subtilybes, tyrinėjimų galime sužinoti išties nemažai. Tai padidina išsipūtimą ir pastūmėja kūną į badavimo režimą, kuris yra didžiausias riebalų ant pilvo kaupimosi kaltininkas.

Prie šių strategijų priskiriamas fizinis krūvis, suvartojamo kalorijų kiekio sekimas, protarpinis pasninkavimas ir angliavandenių kiekio mityboje sumažinimas. Šiame straipsnyje apžvelgsime devynis veiksmingus svorio metimo metodus, pagrįstus moksliniais tyrimais. Jau ne vienas tyrimas įrodė, kad trumpalaikis protarpinis pasninkavimas iki 24 savaičių padeda atsikratyti kilogramų antsvorio turintiems asmenims.

Dažniausi protarpinio pasninkavimo modeliai yra šie: Kaitaliojamas pasninkavimas: pasninkaujama kas antrą dieną, ne pasninko dienomis valgoma normaliai.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Galima modifikuota versija: pasninkavimo dienomis suvartojama tik procentų organizmo energijos poreikio kalorijų. Dauguma žmonių valgymui renkasi laiką nuo vidurdienio iki aštuntos vakaro. Tyrimas parodė, kad valgymas ribotą laikotarpį lemia mažesnį kalorijų suvartojimą, dėl ko krenta svoris. Vis dėlto, labai svarbu nepasninkavimo dienomis laikytis sveikos mitybos principų ir vengti persivalgymo. Mitybos ir fizinio krūvio stebėjimas Jeigu kažkas nori mesti svorį, būtina stebėti, ką kasdien valgote ir geriate.

Veiksmingiausias būdas — registruoti kiekvieną suvartotą produktą specialiame žurnale ar internetiniame maisto seklyje.

Įrodymais pagrįsti svorio metimo patarimai

Paskaičiuota, kad metais sveikatos programėlės buvo parsisiųstos 3,7 milijardo kartų, o tarp jų buvo populiariausios mitybos, fizinio aktyvumo ir svorio metimo programėlės. Ir tai ne šiaip sau, nes fizinio aktyvumo ir svorio metimo progreso sekimas gali būti veiksmingas svorio valdymo geriausi veiksmingi svorio metimo patarimai.

Vienas tyrimas parodė, geriausi veiksmingi svorio metimo patarimai nuoseklus fizinio aktyvumo sekimas padėjo mesti svorį. Tuo tarpu apžvalginis tyrimas nustatė teigiamą koreliaciją tarp svorio metimo ir maisto vartojimo bei fizinio krūvio stebėsenos.

Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai.

Netgi toks paprastas prietaisas, kaip žingsniamatis, gali būti naudinga svorio metimo priemonė. Sąmoningas valgymas Sąmoningas valgymas yra tokia praktika, kai žmonės atkreipia dėmesį į tai, kaip ir kur jie valgo. Ši praktika gali padėti žmonėms mėgautis valgomu maistu ir palaikyti sveiką svorį. Kadangi dauguma žmonių gyvena labai intensyviai, dažnai jie kažką užvalgo pakeliui, tiesiog prie darbo stalo ar žiūrėdami televizorių.

Dėl to dauguma mūsų tiesiog nesuvokiame valgantys.

Paprasti ir veiksmingi patarimai, kaip numesti svorio Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.

Štai kelios sąmoningo valgymo technikos: Atsisėdimas valgyti, geriausia prie stalo: dėmesys sutelkiamas į maistą ir mėgaujamasi patirtimi. Blaškymosi vengimas valgio metu: kol valgote, nejunkite televizoriaus, nešiojamo kompiuterio ar telefono.

Lėtas valgymas: skirkite užtektinai laiko kramtymui ir gardžiavimuisi maistu. Šis metodas padeda mesti svorį dėl to, kad suteikia žmogaus smegenims pakankamai laiko signalams, kad jis jau sotus, atpažinti, o tai padeda užkirsti kelią persivalgymui.

Apgalvotas maisto pasirinkimas: rinkitės maisto produktus, kuriuose pakankamai maistinių medžiagų ir kurie užtikrins sotumo jausmą ne keliolikai minučių, o kelioms valandoms. Baltymų valgymas per pusryčius Baltymai gali reguliuoti apetito hormonus ir taip padėti greičiau pajausti sotumą. Tai daugiausiai lemia alkio hormono grelino kiekio sumažėjimas ir sotumo hormonų YY, GLP-1, cholecistokinino kiekio padidėjimas. Tyrimas, kuriame dalyvavo jauni suaugę žmonės, parodė, kad daug baltymų turinčios pusryčių mitybos hormoninis poveikis trunka kelias valandas.

Geriausias pasirinkimas norintiems pusryčių metu gauti pakankamai baltymų yra kiaušiniai, avižos, riešutų ir sėklų sviestai, bolivinės balandos košė ir šalavijo sėklų pudingas. Cukraus ir rafinuotų angliavandenių ribojimas Vakaruose žmonių mityboje atsiranda vis daugiau pridėtinių cukrų, o tai neabejotinai susiję su nutukimu, net jeigu cukrus yra ne maiste, o gėrimuose. Rafinuoti angliavandeniai — balti ryžiai, duona ir makaronai — yra labai perdirbtas maisto produktas, kuriame nebėra ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų.

Toks maistas greitai virškinamas ir taip pat greitai paverčiamas gliukoze. Didelė gliukozės koncentracija kraujyje provokuoja insulino hormono geriausi veiksmingi svorio metimo patarimai, o tai skatina riebalų kaupimąsi audiniuose.

9 patarimai, kaip natūraliai ir greitai atsikratyti nereikalingo svorio

Tai prisideda prie svorio augimo. Tad visur, kur įmanoma, perdirbti ir saldūs maisto produktai turi būti keičiami sveikesnėmis alternatyvomis, pavyzdžiui: pilno grūdo ryžiais, duona ir makaronais vietoj baltų šių produktų variantų; vaisiais, riešutais ir sėklomis vietoj daug cukraus turinčių užkandžių; žolelių arbata ir vaisių skonio vandeniu vietoj saldžių gazuotų gėrimų; tirštaisiais kokteiliais su vandeniu ar pienu vietoj vaisių sulčių.

Pakankamas ląstelienos suvartojimas Maiste esanti ląsteliena — tai augalinės kilmės angliavandeniai, kurių, kitaip nei cukraus ar krakmolo, neįmanoma suvirškinti plonojoje žarnoje. Jeigu maiste yra pakankamai ląstelienos, tai didina sotumo jausmą ir gali lemti svorio mažėjimą.

Geri lengvi svorio metimo patarimai

Daug ląstelienos turintys maisto produktai: pilno grūdo pusryčių dribsniai, pilno grūdo makaronai, pilno grūdo duona, avižos, rugiai ir miežiai; vaisiai ir daržovės; pupelės, pupos ir kiti ankštiniai; riešutai ir sėklos. Žarnyno bakterijų pusiausvyra Tyrimuose vis dažniau nagrinėjamas žarnyne esančių bakterijų vaidmuo svorio valdymui. Žmogaus žarnyne yra milžiniškas mikroorganizmų kiekis ir įvairovė.

Tarp jų ir maždaug 37 trilijonai bakterijų.

Kiekvienas žmogus savo žarnyne turi skirtingą bakterijų skaičių ir įvairovę. Vienos jų gali padidinti iš maisto gaunamos energijos kiekį, dėl ko kaupiasi riebalai ir auga svoris.

Labai svarbu, kad žarnyne būtų pakankamai gerųjų bakterijų, o jų kiekį žmogaus organizme didina štai tokie produktai: Įvairūs augalai.

15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant

Jeigu vartosite daugiau vaisių, daržovių ir grūdų, padidės ląstelienos suvartojimas, o žarnynas gaus pakankamai įvairias bakterijas. Turime stengtis, kad daržovės ir kiti augalinės kilmės produktai sudarytų 75 procentus suvartojamo maisto. Fermentuoti maisto produktai.

Jie gerina gerųjų bakterijų funkciją, mat slopina blogųjų bakterijų augimą.

Kansas greitai svorio patarimai Svorio metimas: geriausias būdas mesti svorį Geriausias būdas numesti svorio greičiau yra gerti tokį kiekį vandens, kokio reikia norint greitai numesti svorio. Šiandieniniame pasaulyje visi esame priklausomi nuo greito maisto. Šlamštą maistą galima lengvai įsigyti kaip gatvės maistą, picą arba galime užsisakyti iš bet kurios maisto vietos, nes namų pristatymo platformos mums tai padarė per daug lengvu.

Rauginti kopūstai, kimčiai, kefyras, jogurtas, tempė ir misas turi daug probiotikų, kurie didina gerųjų bakterijų skaičių. Mokslininkai plačiai ištyrė korėjietišką patiekalą iš fermentuotų daržovių kimčiai ir nustatė, kad jis padeda kovoti su nutukimu. Panašiai ir kefyro tyrimai parodė, kad šis produktas padeda mesti svorį antsvorio turinčioms moterims. Prebiotiniai produktai.

Paprasti ir veiksmingi patarimai, kaip numesti svorio

Šie maisto produktai skatina kai kurių gerųjų bakterijų, kurios padeda kontroliuoti svorį, augimą ir aktyvumą. Prebiotinės ląstelienos yra daugelyje vaisių ir daržovių, ypač cikorijų šaknyse, artišokuose, svogūnuose, česnakuose, šparaguose, poruose, bananuose ir avokaduose.

Taip pat jos yra ir grūduose, pavyzdžiui, avižose ir miežiuose. Geras nakties miegas Daugybė tyrimų parodė, kad mažiau nei valandos miego per naktį siejama su padidėjusiu polinkiu į nutukimą. Už to slypi kelios priežastys.

Tyrimai rodo, kad nepakankamas ar prastos kokybės miegas sulėtina metabolizmu vadinamą procesą, kurio metu organizmas kalorijas paverčia energija. Kai metabolizmo aktyvumas sumažėja, organizmas nepanaudotą energiją kaupia riebalų forma. Be to, prastas miegas gali padidinti insulino ir kortizolio gamybą, o tai taip pat skatina riebalų kaupimą.

Nuo miego kiekio taip pat priklauso ir apetitą kontroliuojančių hormonų leptino — jis siunčia į smegenis signalą apie sotumo jausmą — ir grelino reguliavimas.

Streso lygio valdymas Stresas skatina tokių hormonų, kaip adrenalinas ir kortizolisišsiskyrimą. Tačiau jeigu žmogus patiria stresą nuolat, kortizolis kraujyje užsilieka ilgiau, dėl ko padidėja apetitas ir galima suvalgyti daugiau.

6 svorio metimas, Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT

Kortizolis signalizuoja, kad būtina papildyti organizmo maistines atsargas iš prioritetinio energijos šaltinio, o tai yra angliavandeniai. Tada insulinas cukrų iš angliavandenių krauju nugabena į raumenis ir smegenis.

Mokslininkai nustatė, kad įgyvendinus aštuonių savaičių streso valdymo programą gerokai sumažėja kūno masės indeksas antsvorio turinčių ir nutukusių vaikų bei paauglių grupėse. Štai keli streso valdymo metodai: joga, meditacija arba tai či; kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos; laikas lauke, pavyzdžiui, vaikščiojant ar dirbat sode.

Reziumė Svarbu prisiminti, kad kalbant apie svorio metimą, greitų pokyčių nebūna. Geriausias būdas pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį — subalansuota ir visavertė mityba. Tai reiškia dešimt porcijų vaisių ir daržovių, geros kokybės baltymai ir pilno grūdo produktai. Taip pat rekomenduojama per dieną mažiausiai pusvalandį sportuoti.

Tikrai geriausi svorio metimo patarimai, Nuorodos kopijavimas

Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.