Vakuuminė poza norint numesti pilvo riebalus. Sukimosi pratimas. Namų pratimai, skirti išvalyti skrandį ir šonus
Kiekvienas gali išbandyti skirtingus skirtumus, kad pasiektų situaciją, kai ji bus patogesnė. Pradėkite nuo paprasto gurkšnio ir sukryžiuokite kelius, kol kojos vis dar yra aukštyn. Ant kelio Sėdėkite ant mano kelio, įdėkite rankas ant jų. Kaip blogai tau yra riebalų degintojai Svorio netekimas atlygis Tada perjunkite šonus.
- Ar svorio netekimas gali sukelti virškinimo sutrikimus
- Esminis riebalų deginimo papildas
- Sportas A hipopresinė mankšta, norint numesti svorio tai gali tapti geriausia sąjungininke norint pasiekti gerų rezultatų.
- Hipopresiniai pratimai juosmeniui mažinti
Pratimų vakuumas pilvui - teisinga technika Didelis pilvas, juosmens trūkumas ir iškylantys riebalai šonuose yra gana dažnos problemos, verčiančios žmones imtis savo figūros.
Manoma, kad norint sulieknėti juosmenyje, būtina kuo labiau išpumpuoti pilvo raumenis. Tačiau jėgos pratimai ne visada duoda norimų rezultatų, nes šiuo atveju riebalai virsta raumenimis, o pilvas vis tiek neatrodo plokščias.
Vienas iš efektyviausių yra laikomas vakuuminis pratimas plokščiam skrandžiui, kuris dažnai naudojamas jogos ir kūno lankstymo metu. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip vakuumas padės pašalinti skrandį ir pagerinti bendrą figūrą, susipažinkite su teisinga technika atliekant šį pratimą, taip pat pagrindines treniruočių taisykles. Vakuuminių pratimų funkcija Pratimų vakuumas pilve yra veikiau kelių metodų, kuriuos reikia atlikti tam tikru būdu, derinys.
Ši technika atsirado iš nauli jogos ir uddiyana bandha. Taip pat yra panašių pratimų - gimnastika, pagrįsta aerobiniu kvėpavimu.
Ar galima atlikti vakuuminius pratimus. Pratimų vakuumas pilvui - teisinga technika
Šios technikos esmė yra labai paprasta. Viskas, ko jums reikia, yra traukti skrandį iki galo ir išlaikyti raumenis šioje pozicijoje apie sekundžių. Tačiau tuo pat metu labai svarbu įvaldyti kvėpavimo techniką. Bet koks vakuuminis pratimas atliekamas visiškai iškvepiant. Ši technika leidžia treniruoti skersinius pilvo raumenis, kuriuose yra visi vidaus organai.
Faktas yra tas, kad bet kokio sporto metu, nesvarbu, ar tai būtų kūno rengyba, ar jėgos treniruotės, pagrindinė apkrova tenka išoriniams ir įstrižiems pilvo raumenims. Pumpavus šiuos raumenis, pilvas, žinoma, atrodys labiau tonizuotas nei prieš treniruotę, tačiau dėl atsipalaidavusio skersinio raumens jis vis tiek negali būti plokščias.
Kaip padaryti pilvo vakuumą namuose. Kaip atlikti vakuuminius pratimus pilvo
Nuoseklumas yra svarbiausias dalykas įvaldant meną išlaikyti pilvą visiškame vakuume. Nepaisant akivaizdaus šios technikos paprastumo, mažai tikėtina, kad pirmą kartą tai bus padaryta teisingai. Tačiau nenusiminkite, nes sprendžiant iš aktyviai šiais pratimais užsiimančių žmonių rezultatų, maždaug po mėnesio nuolatinių treniruočių skrandis bus ne tik įtemptas, bet ir visiškai plokščias.
Šią techniką savo treniruotėse dažnai naudoja profesionalūs kultūristai ir kultūristai, kurių pilvas dėl pervargimo atrodo per didelis. Ryškus to pavyzdys buvo Arnoldas Schwarzeneggeris, kuris ne tik aktyviai naudojo šią techniką, bet ir šiek tiek ją komplikavo, papildydamas ją įvairiais pratimais, sukdamasis ir keldamas.
- Saulės taško kūnas plonas
- Numesti svorio kokteilis
- Sukimosi pratimas.
- Ar galima atlikti vakuuminius pratimus. Pratimų vakuumas pilvui - teisinga technika
Dėl to vakuumas pilve - Schwarzeneggerio pratimas, leidžia treniruoti skersinius raumenis, tuo pačiu pašalinant riebalų sankaupas ir įtempiant pilvo raumenis. Įkvėptas teigiamų atsiliepimų ir nusprendęs praktikuoti šią techniką, svarbiausia išmokti vakuuminė poza norint numesti pilvo riebalus atlikti vakuuminį pratimą. Yra keletas šio pratimo variantų, kurie atliekami iš skirtingų pozicijų.
25 geriausi pratimai greitai numesti pilvą / pilvo riebalus namuose
Paprasčiausia technikos forma - pratimas, atliekamas gulint sulenktais keliais. Užėmę pradinę padėtį, turite ištiesti rankas išilgai kūno ir pabandyti lėtai iškvėpti visą orą plaučiuose.
Po to pilvas traukiamas kuo giliau ir šioje pozicijoje palaikomas apie 20 sekundžių. Sulaikant kvėpavimą, pilvas turi būti nejudrus, ir tai padeda pumpuoti skersinį raumenį.
Kodėl yra labai sunku atsikratyti pilvo riebalų?
Įvaldę techniką iš gulimos padėties, galite pereiti prie vakuuminė poza norint numesti pilvo riebalus spaudos vakuumo pratimo. Tai daroma taip: jums reikia stovėti tiesiai, išskleidžiant kojas pečių plotyje.
Būdai prarasti šonkaulių riebalus
Giliai įkvėpdami šiek tiek sulenkite kūną į priekį ir sulenkite kojas prie kelių, delnus uždėdami ant klubų. Tada visas oras iš plaučių iškvepiamas, o šiuo metu skrandis kiek įmanoma traukiamas į vidų.
- 25 geriausi pratimai, norint greitai atsikratyti pilvo / pilvo
- Riebalų deginimo įrankis
- Insulto svorio kritimas
- Mankšta pilvo srityje - atlikimo namuose būdas su nuotraukomis ir vaizdo įrašais
- Ne kiekviena mergaitė gali pasigirti plonu, išreikštu juosmeniu, plokščiu pilvu.
- O kaip pratimais sumažinti pilvo riebalus?
Norėdami teisingai atlikti šį pratimą, turite stebėti galvos padėtį. Galva turi būti šiek tiek pakreipta žemyn, tarsi smakrą norėtum prispausti prie krūtinės, bet žiūrėk ne į grindis, o tiesiai. Būtent ši padėtis neleidžia orui patekti į plaučius.