Turiu mėnesį mesti svorį, Sužinokite Jums rekomenduojamą kalorijų dienos normą.
Aš esu moteris, man 17 metų, matau 1,66, sveriu 66 kg ir treniruojuosi 10 mėnesių. Juk norėjosi grįžti prie senų įpročių, bet juk buvo apribojimai? Varškė ir pienas su mažu riebalų kiekiu. Pietūs turėtų būti pateikiami šiais patiekalais savaitės dienomis : Vaisiai iki sotumo. Laikantis dietos tu paprastai gauni kažkokį nedidelį galimų produktų krepšelį ir dažnai jauti alkį. Kai pradėjau daryti taip, kaip reikia, rezultatai iš karto pagerėjo.
Tačiau šis kartas, anot moters, buvo malonus tuo, kad alkio jausmo nebuvo, o svoris tiesiog tirpo. Paprašėme pašnekovę išduoti savo svorio metimo paslaptis — juk ir kitos taip norėtų — lengvai ir greitai. Ar prieš tai bandėte laikytis dietų? Keletą kartų tai buvo susiję su gimdymais, nes turiu du vaikus. Būdavo ir taip, kad paleidi, liaudiškai tariant, vadžias, ir tas svoris vėl priauga. Ir tų bandymų sulieknėti buvo, bet tai buvo dietos. Jų laikantis man pavykdavo numesti nemažai, m. Bet kadangi nuo tų m.
Pirmasis žmogus, kuris man davė tokį sukrėtimą ir norą pamąstyti, kad reikia susiimti, tai buvo Vaidos Kurpienės kolegė, maisto gaminimo kursų vadovė Aistė Švetkauskė. Man reikėjo tų pokyčių, supratau, kad galiu atrodyti kitaip. Taigi lankiau sveiko maisto gaminimo kursus. Patiekalai tikrai buvo skanūs, paprasti turiu mėnesį mesti svorį, bet esminių pokyčių nesiėmiau.
Antras dalykas, man šiek tiek sušlubavo sveikata, labai pakilo kraujospūdis svorio marka aš mieste beveik nualpau. Bet padėjo šalia buvę žmonės ir viskas baigėsi laimingai. Pirmiausia vien dėl svorio, kad nejausčiau tokio sunkumo.
Svėriau tiek, kiek eidama gimdyti vaikų, o per nėštumą priaugdavau apie 22 kg. Pakeitus mitybą tie kilogramai kasdien, kiekvieną savaitę tiesiog tirpo, aš įsivažiavau į naują ritmą ir paraleliai lankiau sveiko maisto gaminimo kursus.
Ir taip po truputį praėjus 4 mėnesiams pradėjau daugiau sportuoti ir dabar jau esu pasiekusi tą norimą rezultatą — jau yra numesti 24 kg. Šiandien mano rezultatas man patinka, patinka savijauta, tas lengvumas ir manau, kad artėja svorio metimo pabaiga.
Tai bandau palaikyti tą formą. Lengvai ir neskausmingai. O kaip buvo iš tikrųjų? Juk norėjosi grįžti prie senų įpročių, bet juk buvo apribojimai? Galbūt tas sunkumas yra nėra svorio metimo atakos fazės, kad tu iš esmės keiti mitybą.
Pagrindinis dalykas, kurio teko beveik visiškai atsisakyti, tai alkoholis, ir vakarėliuose visiems iškildavo labai daug klausimų. Laikantis dietos tu paprastai gauni kažkokį nedidelį galimų produktų krepšelį ir dažnai jauti alkį.
Kaip numesti 20 kg per mėnesį?
Tada alkanas nueini miegoti, būna silpna ir atrodo, kad kažko trūksta. O čia buvo atvirkščiai — toks principas, kad tu visada esi sotus, tik valgai kitokį maistą, išliko ir mėsa, ir pieno produktai, bet ėmiau valgyti daug šviežių daržovių.
Lieknėjimas ir nutukimo gydymas. Kaip numesti svorio? Viduržemio jūros dietos ingredientai Alli dietinis starteris rinkinys Kokie būdai, kaip keturiolika metų mergaitė numesti svorį? Koks yra vidutiniškai 5'4 keturiolikos metų mergaitė? Kas yra keturiolika daugiau kaip trečdaliu dešimtainis?
Angliavandenius ir vaisius valgai pirmoje dienos pusėje. Kreipi dėmesį ir į tai, kaip valgai. Taigi reikėjo skirti laiko ir pagalvoti, paplanuoti mitybą. Jeigu išvyksti visai dienai ir žinai, kad nebus kur pavalgyti, tuomet žinoma reikia susidėti indelius, gal ir atrodo tai juokingai.
Žinoma, kasdien to nereikia daryti. Tiesiog ieškai geriausio galimo turiu mėnesį mesti svorį mėnesį mesti svorį. Reikia nusiteikti, kad reikia maistui skirti laiko. Reikia planuoti iš vakaro arba net kelias dienas. Bet iš tiesų, kadangi alkio nėra, savijauta gerėja, atsiranda lengvumas, kai dabar peržvelgiu tą pusmetį, atrodo, kad ir buvo paprasta.
Esu bandžiusi ir tokių variantų, kai visą savaitę darai viską tvarkingai, paskui savaitgalį truputį atsipalaiduoji ir vėl sugrįžti į tą patį.
Ir vėl visą savaitę sportuoji, teisingai maitiniesi ir turiu mėnesį mesti svorį, kad esi tokiame uždarame rate. Jeigu jau pasieki savo tikslą turiu mėnesį mesti svorį tave tai tenkina, tai viskas gerai. Bet jeigu nori judėti į priekį ir numesti daugiau svorio, tai tikrai ir Vaida Kurpienė sakė, o ir tenka girdėti ir iš sporto trenerių, ir iš kitų žmonių, kas užsiima sportu ir sveika mityba, kad alkoholis išbalansuoja visą organizmą ir svorio metimui turi didelę įtaką. Juk kofeinas taip pat išbalansuoja organizmą.
Antras kavos puodelis yra daugiau išimtis, kai labai trūksta miego, esu labai pavargusi. Kavą pagal šią programą gerti leidžiama. Aš ir anksčiau žaisdavau tenisą, tai jis ir liko 2 kartus per savaitę. Jeigu esu šiltam krašte ir yra galimybė pabėgioti, pabėgioju, ko anksčiau niekada nedarydavau.
Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus
O dabar dar papildomai mažiausiai 2 kartus per savaitę einu į sporto salę su treneriu ir jeigu turiu galimybę, dar pora kartų minu treniruoklį, kad tai būtų kardio treniruotė. Tai stengiuosi, kad per savaitę būtų bent kartai.
Bet tai aš darau paskutinį mėnesį. Iš pradžių buvo tik 2 kartus tenisas ir nebuvo didelio krūvio, tik savo malonumui užsiėmimai su treneriu.
Dabar, jeigu turiu galimybę, lankau salėje kalanetiką arba kardio treniruotę. Cukraus aš ir anksčiau neturėjau didelio poreikio ir jau buvau susimažinusi. Angliavandenių ir miltinių patiekalų stengiuosi vartoti kuo mažiau arba juos naudoju pirmoje dienos pusėje. Bet skaniausias ir sveikiausias šiuo metu mano desertas yra plytelė ar dvi gero juodo šokolado, kuriame yra proc.
Tai su turiu mėnesį mesti svorį bėdų kaip ir nebuvo. Kaip minėjau, miltų gaminius ir angliavandenius ribojau. Leidžiu sau suvalgyti bemielės pilno grūdo duonos.
Aš nutukęs, kaip numesti svorio
O baltų ryžių poreikio didelio nebuvo. Dabar yra kitų kruopų — tai grikiai, avižos, soros, bolivinės balandos.
Lapinės daržovės: salotos, petražolės, špinatai, rukola, krapai, bazilikas.
Bet jeigu yra noras, vartoju, tik nedidelį kiekį ir stengiuosi, kad būtų mažiau riebalų ir tai būtų liesa mėsa — kalakutiena ar pan. Gaminuosi pagal Aistės Švetkauskės receptą naminę rikotą iš kefyro, tai kaip varškė, tik daug mažesnio riebumo. Tai tokiais riebiais sūriais per daug savęs nelepinu. Kepimui naudoju lydytą ghi sviestą ir ypač tyrą alyvuogių aliejų, žinoma, labai saikingai. Kepu su kiek įmanoma mažiau riebalų ir geriau jau įpilant vandens.
O salotoms mus mokė skaičiuoti ir žiūrėti, kiek turiu mėnesį mesti svorį jo pilam. Ne taip, kad pasidarėm salotas ir užpylėm aliejaus, bet pažiūrėti, kiek jo pilam — pusę šaukšto ar šaukštą, o gal jo iš viso nereikia, jeigu dedame avokadą, nes tai yra gerieji riebalai. Taigi visus riebalus tenka skaičiuoti ir žiūrėti. Jeigu šiandien kažką kepiau ir dėjau gabaliuką sviesto, tai gal tada į salotas reikia mažiau.
Reikia bandyti žiūrėti visos dienos racioną, kad neviršyti tų riebalų, nes iš tiesų jų daug mums nereikia.
O jei dar kas prisideda, tai ir turim arba kažko atsisakyti, arba daugiau pasportuoti. Tada pradedi labai galvoti, ar tikrai tu nori tai suvalgyti, ar būtų geriau kažką kitą vietoj to. Nes kitos išeities nėra — turiu mėnesį mesti svorį mažiau valgyti, arba daugiau sportuoti.
Geriausios dietos nėra. 9 pagrindinės svorio mažinimo taisyklės
Atsiranda mąstymas, tikrai to nebuvo anksčiau. Dabar bandau išlaikyti apie 2 litrus. Jeigu yra turiu mėnesį mesti svorį, treniruotė, tada daugiau skysčių suvartoju. Tiesiog atsirado įprotis — atsikėlei ryte, išgėrei, prieš kiekvieną maistą išgėrei. Jau nebėra taip, kaip anksčiau, kai turėdavau skaičiuoti, kiek išgeri. Bet per tą pusmetį iš tikrųjų buvo visokių dienų ir tikrai ne visada pavyksta viską padaryti.
Ir tomis dienomis, kai tu suvartoji mažiau skysčių, suvalgai mažiau daržovių, kai nepavalgai tuos 5 kartus, kaip buvo nustatyta, kai tarpas tarp valgymų 2,5 — 3val. Kitas labai svarbus dalykas, darantis įtaką valgymui, tai yra miegas. Jeigu nepavyksta nueiti miegoti tarp 10 ir 11 val. Dabar mano yra didesnis krūvis ir užimtumas, kadangi prie kasdieninio gyvenimo dar užsiimu ir gerais darbais vaikų namams, turiu daug labdaringos veiklos, darau turiu mėnesį mesti svorį, kurių metu surinktas lėšas skirsime vaikų namams, tai miego trūkumas yra ir sunkiau visą tą balansą išlaikyti.
O kai išsimiegu, tai tikrai nėra sunku visa tai daryti. Bet tai turi įtakos, ir jeigu tu nori turiu mėnesį mesti svorį lankyti kursus, pradėti užsiimti mityba, turi skirti tam šiek tiek laiko. Tai jau turiu mėnesį mesti svorį būti chaosas, tu turi pasiplanuoti, kad būtų poilsis, miegas.
Jeigu esi darboholikas, miegantis po valandas ir niekur nespėjantis, tai tą bus labai sunku padaryti. Kažkurį laiką tą savo tempą reiktų truputį sulėtinti. Bent mano tokia praktika ir patirtis. Pirmieji trys mėnesiai buvo pas Vaidą Kurpienę, kur numečiau 15 nj svorio netekimas. O per kitus tris mėnesius nukrito ir likę 9.
Bet tie pirmieji tirpo daug lengviau. Paskutiniai reikalavo įdėti daugiau pastangų ir darbo.
Vaidos Kurpienės komentaras Viktorija atėjo į kursus jau ne kartą metusi svorį ir į programą žiūrėjo atsargiai. Aš pati esu numetusi 24 kilogramus ir jau daug metų dirbu šioje srityje. Taigi turiu didelę patirtį, smagu, kad Viktorija pasitikėjo mano žodžiu ir lankydama programą ėmėsi laikytis taisyklių nuo turiu mėnesį mesti svorį pradžių ir rezultatas pasirodė labai greitai.
Tačiau šis kartas, anot moters, buvo malonus tuo, kad alkio jausmo nebuvo, o svoris tiesiog tirpo. Paprašėme pašnekovę išduoti savo svorio metimo paslaptis — juk ir kitos taip norėtų — lengvai ir greitai. Ar prieš tai bandėte laikytis dietų?
Programos taisyklės paprastos: skirti laiko maistui ir gerai jį sukramtyti, gerti vandens, valgyti natūralų maistą bei daug šviežių daržovių bei pakankamai miegoti. Susitikdavome kas savaitę visus tris mėnesius.
Akcentavau programos dalyviams, kad daugiausia dėmesio reikia skirti naujiems įgūdžiams įgyti, rasti sau skanių naujų patiekalų, o ne į kilogramus tiek žiūrėti. Tuomet išmokstame gyventi kitaip ir rezultatas būna ilgalaikis.