Sveiki kasdieniai patiekalai lieknėja. Sveika mityba Archives - Page 3 of 13 - rasuredija.lt
Vegetariško gyvenimo ypatumai, kai šeimoje 5 vaikai Iki 3 metų Loretos vaikai neragaudavo mėsos Kaunietė Loreta Fokienė — ne tik IT programuotoja ir 5 vaikų mama. Ryžiai, kaip aš sakau, menkavertė kruopa, kukurūzai — lygiai taip pat, bet kartais su saiku — galima, nes jie iš tiesų labai skanūs. Tai turėtų būti lėtai virškinami, dar kitaip vadinami sudėtingieji arba tiesiog lėtieji angliavandeniai.
Vakarienės suvalgysite gerokai daugiau nei pavakariams suvalgę tinkamą užkandį. Neretas sako, kad pavakariams norisi ko nors saldaus.
Iš tiesų, tuo metu daugumai žmonių tiesiog jau norisi valgyti. Mitybos specialistės teigimu, pavakarių lėkštėje turėtų vyrauti daržovės ir baltymai, taigi tinkamiausi maisto produktai — riešutai ir sėklos, šviežios daržovės ir rūgštaus pieno produktai.
Lieknėjate, o kas savaitgalį vakarėlis. Kaip atsilaikyti – pataria dietologė
Riešutai pavakariams tinka visokie, svarbu — nesūdyti, nesaldinti ir nekepinti išimtis — žemės riešutaigeriau — nepadengti riebaliniu sluoksniu dėl blizgesio. Taigi išalkus vėlyvą popietę valgyti galima graikinius, karijų, lazdynų, pekano riešutus, taip pat anakardžius, migdolus, pistacijas, kedrines pinijas.
O sėklas — moliūgų, saulėgrąžų. Tiesa, migdolus rekomenduojama pamirkyti ir nulupti. Rūgštaus pieno produktai pavakariams ypač tinka, kai pietums ar vakarienei nevalgote mėsos — taip neviršysite gyvulinės kilmės produktų kiekio per dieną. Pasak jos, norintys įmantresnių, gurmaniškesnių užkandžių pavakariams gali rinktis ir prieskoniais apvoliotus ir orkaitėje lengvai paskrudintus avinžirnius, humusą su daržovių šiaudeliais, tofu sveiki kasdieniai patiekalai lieknėja prieskoniais, avokadą su krevetėmis, virtų avinžirnių, lęšių ar kitų ankštinių kepsnelius su daržovėmis, keptus savojinius kopūstus su mėgstamais prieskoniais ar virtas kukurūzų burbuoles su kietuoju sūriu.
Gausite daug energijos ir maistingų medžiagų.
Kokio dydžio ar kaloringumo turėtų būti pavakario užkandis? Mitybos specialistės teigimu, pavakarių užkandžio kaloringumas labai priklauso nuo žmogaus fizinio aktyvumo, amžiaus, lyties, tikslų ir kitų faktorių.
- Vakarienės suvalgysite gerokai daugiau nei pavakariams suvalgę tinkamą užkandį.
- Trečioji karantino diena.
- Print Jau ir kasdienė dieta nebeatrodo tokia baisi.
- Svorio metimo zetija
- Prarasti pilvo riebalų padidėjimą abs
Biure visą dieną sėdintiems ir nedaug judantiems žmonėms reikėtų rinktis — kcal kaloringumo užkandį. Jeigu vakare laukia intensyvi treniruotė, o svorio mesti jūs nenorite, likus bent valandai iki sveiki kasdieniai patiekalai lieknėja pavakariams galite suvalgyti vaisių — obuolį ar kriaušę, kad ir su nesaldintu natūraliu riešutų sviestu. Ar šiek tiek džiovintų vaisių be cukraus, džiovintų vaisių batonėlį be cukraus, gardintą kakava ar cinamonu, skiltelę daug natūralios kakavos turinčio juodojo šokolado.
Kalorijų skaičiavimas ir poreikis
Jeigu labai norisi, geriau ko nors saldaus suvalgyti prieš sportą nei po vakarienės, — teigia V. Kurpienė sveiki kasdieniai patiekalai lieknėja primena, svorio metimas jaspis ga reikėtų sekti suvalgomus užkandžių kiekius ir būti sąžiningiems juos skaičiuojant.
Mitybos specialistų patarimas pavakarių užkandžiui derinti šviežias daržoves su baltymais nėra iš piršto laužtas.
Tokį kalorijų kiekį gauti vien iš daržovių ir ilgiau trunkantį sotumą pajusti būtų sunku. Tarkim, norint gauti apie kcal, reikėtų suvalgyti apie g morkų vidutinė morka — 80 gg agurkų ar g cukinijų.
Taigi kai norisi užkrimsti — daržoves galite valgyti neribotai. Mitybos specialistė V.
- Lieknėjimas su dietologu: kaip tai vyksta „techniškai“ - rasuredija.lt
- Vegetariško gyvenimo ypatumai, kai šeimoje 5 vaikai Iki 3 metų Loretos vaikai neragaudavo mėsos Kaunietė Loreta Fokienė — ne tik IT programuotoja ir 5 vaikų mama.
- Lieknėjate, o kas savaitgalį vakarėlis. Kaip atsilaikyti – pataria dietologė - rasuredija.lt
- Lengvi visavertės mitybos receptai, kuriuos vaikai lengvai pagamins patys - Mamos Žurnalas
- mitybos įpročiai | rasuredija.lt