Sulieknėkite rankas su svoriais

Atgal į sąrašą Sportininkė I. Tai gali įvykti po dešimties metų: lenkiatės užsirišti batų raištelių ir patiriate išvaržą. Svarbiausia iš jų yra tinkama mityba, ir treniruotės - ir dabar pats laikas to išmokti. Moteris dažnai gąsdina vien mintis apie sunkią štangą ant pečių.

Pratimai ant kėdės, padedantys kovoti su nugaros, kaklo ir pečių skausmu jto. Vos kelių minučių mankšta kasdien padės sugrąžinti raumenų tonusą ir padailinti rankas.

Vandenėlis, ko reikia norint galutinai numesti svorį | Bezzia

Jeigu namuose neturite svarmenų, juos galite pasigaminti į tuščius plastikinius buteliukus pripylę smėlio arba vandens priklausomai nuo norimo svorio — to tikrai pakaks pradžiai. Atsispaudimai: 10 priežasčių, kodėl juos praktikuoti turėtų kiekvienas Atsistokite tiesiai, kojos pečių svorio netekimas limfadenopatija. Paimkite svarmenis, rankas pakelkite ir ištieskite į šonus sulig pečių juosta.

Tik per alkūnes sulenkdami rankas pritraukite svorius prie krūtinės, kaip sulieknėti nugara ir pečiai juos išlaikyti tiesiai pečių lygyje. Darykite 15 — 20 sulieknėkite rankas su svoriais.

Papasakosiu Jums kokie yra geriausi pusryčiai, kuomet norite sulieknėti!

Nuleiskite rankas. Nuorodos kopijavimas Laikykite svarmenis ties šlaunimis, delnais į vidų.

Kaip sulieknėti nugara ir pečiai

Lenkdami ranką per alkūnę, pakelkite svarmenį iki krūtinės. Šio judesio metu delnas pasukamas į viršų.

Nuleiskite ranką ir tą patį atlikite su kita ranka. Kol vyrai bando jais įrodyti savo vyriškumą, moterys pratimo apskritai privengia.

Tituluotas treneris pažėrė auksinių patarimų: pravers norintiems sulieknėti

Tačiau visai be reikalo: atsispaudimai stiprina raumenis, gerina laikyseną, padeda numesti svorio ir net didina kaulų tankį! Atsispaudimai: 10 puikių priežasčių juos atlikti 1. Atlikdami atsispaudimus, įdarbinate visus pagrindinius viršutinės kūno dalies raumenis, tarp jų — krūtinės bei tricepsus.

Pilna portalo versija sulieknėti Žvaigždžių trenerė atskleidė, kaip lengvai sulieknėti: pateikė 6 patarimus Ji pabrėžia, kad reikia į savo kasdienybę įtraukti kelis punktus, kurie padės pasiekti reikiamo rezultato. Sporto trenerė Cecilia Harris, kuri gyvena Londone gali pasididžiuoti, jog puikiai atliko savo darbą.

Pratimas skatina žmogaus augimo hormono, padedančio auginti raumenų masę, gamybą. Kartokite kaip sulieknėti nugara ir pečiai 15 — 20 kartų kiekvienai rankai.

Rankas nuleiskite. Nuo ko priklauso nugaros plotis ir pečių sulieknėkite rankas su svoriais Tiesiomis rankomis pakelkite abu svarmenis priešais save iki pečių lygio. Tuomet ištieskite rankas į šonus. Pratimo metu svarelius laikykite taip, kad delnai žiūrėtų į apačią. Padarykite 10 — 15 pakartojimų.

Ištieskite rankas į šonus, sulenkdami per alkūnes pakelkite svarmenis — tai pradinė padėtis. Ištieskite rankas ir pakelkite svorius. Tuomet vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai ant kėdės, padedantys kovoti su nugaros, kaklo ir pečių skausmu Stebėkite, kad sulenktos rankos žastas ir dilbis sudarytų 90° kampą. Pakartokite 10 — 15 kartų.

Stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje. Abiem rankomis virš galvos suimkite vieną svarmenį. Lenkdami rankas per alkūnę, nuleiskite svarmenį už galvos, link nugaros. Svarbu, kad žąstai liktų vertikalūs, toje pačioje padėtyje. Kojų tempimo ypatumai nėštumo metu Svarelį pakelkite.

Šiemet vykusiose varžybose naujus nugalėtojo titulus susižėręs sportininkas DELFI papasakojo, kaip reikėtų treniruotis, ko ir kiek kartų per dieną valgyti bei ko vengti norintiems numesti svorio ir sustiprėti. Kas turėtų paskatinti žmogų po darbo kankinti save laisvaisiais svoriais salėje, užuot tiesiog atsipalaidavus arba pasirinkus kitokį fizinį krūvį — bėgiojimą, dviratį, pilatesą, jogą? Tačiau sporto salė turi savų privalumų.

Pratimą pakartokite 10 — 15 kartų. Pradėkite lentos pozicijoje, bet rankas laikykite ant kimštinio kamuolio. Padarykite įprastą atsispaudimą, leiskitės iki kamuolio, kol alkūnės sudarys 90° kampą ir pakilkite į pradinę padėtį.

Dešinę ranką nuo kamuolio perkelkite ant grindų ir padarykite dar vieną atsispaudimą.

Tituluotas treneris pažėrė auksinių patarimų: pravers norintiems sulieknėti Grįžkite į pradinę kaip sulieknėti nugara ir pečiai. Vėl padarykite tiesų atsispaudimą. Nuo kamuolio perkelkite kairę ranką ant grindų ir padarykite atsispaudimą.

Kettlebell pratimai Jei esate pradedantysis, turėtumėte pradėti nuo 8 kg svarelio, jei esate moteris, ir nuo 16 kg, jei esate vyras. Rekomenduojamas kiekvieno pratimo laikas yra 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsiui tarp kiekvieno pratimo ir 60 sekundžių poilsiui keičiant pratimus. Vandenėlių apkrova Šis pratimas susideda iš virdulio įkėlimo abiem rankomis, jis turi būti pakeltas dviem judesiais.

Kartokite tiek, kiek pajėgiate. Jeigu neturite kamuolio, tuomet atlikite įprastus atsispaudimus palengvinimas — sulenktais keliais arba lentos pratimą. Šis pratimas padės stiprinti įvairias raumenų grupes, įskaitant ir pilvo presą, — taip treniruodami rankas nepamiršite ir viso kūno.

Taip pat žiūrėkite.