Sprintai degina daugiau riebalų

Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - chooseklaipeda. Ir jau po kelių savaičių pamatysite džiuginančius rezultatus bei pajausite energijos antplūdį bei lengvumą visame kūne, būsite žvalesni ir geresnės nuotaikos.

• Akvafora svorio kritimas
• Kai kurie treneriai mano, kad egzistuoja idealus treniruočių būdas, kuris padeda greitai numesti svorio.
• Guru mann patarimai dėl riebalų nuostolių
• Galimas svorio kritimas per 4 mėnesius
• Čia yra išbandytų metodų, kurie jums padės greitai mesti svorį.
• Kūnas yra tingus, o riebalų pavertimas energija yra sunkiau, nei neišnaudoti kitoje formoje jau laikomoje kūno energijoje.

Kai kurie treneriai mano, kad egzistuoja idealus treniruočių būdas, kuris padeda greitai numesti svorio. Jie įsitikinę, kad jų metodas veikia geriau nei konkurentų.

Iš tiesų svarbūs yra tik du faktoriai: intensyvumas — kiek tu įdedi pastangų, ir krūvis — kiek pratimų spėji padaryti per tam tikrą laiką.

Teisingas sprintai degina daugiau riebalų ir krūvio derinys treniruotės metu gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai veiks ir treniruotei pasibaigus. Tokiu būdu tu sudeginsi daugiau riebalų treniruotės metu ir po jos.

Riebalų deginimas: balansas tarp krūvio ir intensyvumo

Intensyvumas Jei nori pagreitinti medžiagų apykaitą kaip įmanoma ilgesniam laikui, treniruotės intensyvumas yra svarbesnis nei jos trukmė. Tyrimai parodė, kad didžiausio intensyvumo 10 minučių trunkanti rato treniruotė pagreitina medžiagų apykaitą taip pat, kaip trys įprastos 10 minučių trukmės rato treniruotės iš eilės.

Maksimalų intensyvumą galima pasiekti trimis būdais. Susiję straipsniai Kaip Channingas Tatumas per 10 savaičių nusilipdė tobulą kūną 1 Sunkiausias svoris Tai darbas su svoriu, kuris tavo dabartinei formai būtų sunkus.

Svoris liko toks pats, riebalų kiekis nemažėja. Kodėl taip yra ir ką reikėtų daryti, kad matytųsi rezultatai?

Sąlyginai sunkus svoris Tai treniruotė su tavo paties svoriu, kurioje nėra absoliučių skaičių. Tačiau visiems aišku, kad, pavyzdžiui, prisitraukimai viena ranka yra sunkesni nei dviem rankomis. Sąlyginis krūvis auga, o tai reiškia, kad auga bendras intensyvumas.

Sportuojame lauke: kas labiausiai degina kalorijas?

Individualus krūvio suvokimas Įvertink treniruotės sudėtingumą skalėje nuo 1 iki 10 1 — pati lengviausia, 10 — pati sunkiausia. Aukšto intensyvumo treniruotės įvertinimas turėtų siekti nuo 7 iki Tai reiškia, kad naudojami svoriai turi siekti proc.

Fiksuotam svoriui tai galėtų būti 90 proc. Tu taip pat gali atlikti staigumo pratimus pavyzdžiui, šuoliai į viršųlaiko pratimus pavyzdžiui, m sprintas ar maksimalų pratimų pakartojimų kiekį per tam tikrą nustatytą laiką fiksuotas pakartojimų kiekis per minimalų laiką.

Krūvis Turint omenyje intensyvumo svarbą, tu negali išspausti maksimalaus rezultato neatsižvelgęs į treniruotės apimtį, tai yra jos krūvį. Jis nustatomas kaip darbo apimtis, kurį tu atlieki per tam tikrą nustatytą laiką.

Kuo darbo apimtis didesnė, tuo daugiau riebalų tu sudeginsi, tuo didesnis bus efektas tavo raumenims ir tuo ilgiau tavo medžiagų apykaita išliks pagreitinta.

Kad sprintai degina daugiau riebalų maksimalų krūvį, tau reikia atliekamus pratimus sudėlioti tam tikra tvarka.

Pavyzdžiui, pakaitomis atlikti pratimus apatinei kūno daliai ir viršutinei. Kol dirba viena dalis, kita atsistato. Tai tau leis mažiau ilsėtis, o tai reiškia, kad padidinsi pratimų tankumą, neaukodamas jų intensyvumo.

Kiek reikėtų ilsėtis? Taip pat yra žinoma, kad krūvio periodai nuo 30 iki 60 sekundžių sudegina daugiausiai glikogeno cukraus raumenyseo tai pagreitina riebalų deginimo procesą pertraukų metu ir tarp treniruočių.

Kad pasiektum didžiausią efektyvumą, būtina laikytis dietos, kurioje būtų mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų.

Privatumo Politika 10 paprastų būdų deginti daugiau riebalų Deginti riebalus nėra lengva, tačiau yra keletas įpročių, kuriuos galite naudoti norėdami paskatinti greitą svorio kritimą. Šie geriausi riebalų deginimo būdai padės jums prarasti nepageidaujamus riebalus dabar. Svorio Metimas Jei esate įstrigę toje pačioje darbo, sporto salės ir namų rutinoje, tuo gali būti sunku patikėti. Visam laikui prarasti riebalų nereiškia, kad praleidžiate valandą per dieną sporto salėje.

Nuorodos kopijavimas Riebalų deginimas: balansas tarp krūvio ir intensyvumo Nuoroda nukopijuota Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.