Riebalų nuostolių endomorfų makrokomandos
Norite prarasti riebalus? Manoma, kad raumenų veiksniai dėl kaulų svertų yra būdingi daugeliui žmogaus kūno sąnarių. Energijos perteklius, kai padidėja tūris, skatina raumenų augimą, bet taip pat ir pernelyg didelį ir nereikalingą riebalų padidėjimą. Tokio valstybės priežastis gali būti depresija sąmonę, apsinuodijimai, nuovargis ir pan. Vakarienė: kalakutiena, salotos. Deficitas gali būti didesnis nei perteklius.
Makros yra tik viena galvosūkio dalis Pastatas? Norite prarasti riebalus? Tai, ką valgote, yra tokia pat svarbi, kaip ir tai, kaip dirbate. Patikrinkite savo maistingųjų medžiagų santykį naudodamiesi šiais patarimais! Galbūt visą laiką jautėtės pasipūtęs ar išsekęs, arba tikėjotės pelno, kuris niekada nepasirodė.
Tai yra per daug įprasta. Tiesa ta, kad, kaip ir kiekvienas, turi skirtingus tikslus, kiekvienas turi eiti skirtingais keliais, kad patektų į savo idealų kūną. Priešingu atveju būtų lengva sukurti liesą masę, atsikratyti nepageidaujamų riebalų ir išlaikyti tikslo svorį - tereikia sureguliuoti kalorijas ir būsite nusiteikę!
3 raktai, kuriais galite rinkti makroelementų santykį
Deja, tai nėra taip paprasta. Ar tai reiškia, kad mes visi esame pasmerkti pradėti nuo nulio ir apgalvoti, kol rasime kelią? Tikrai ne.
Nors liesos masės padidėjimas gali įvykti kartu su riebalų nuostoliais, nė vienas procesas neįvyks iki galo.
Didesni angliavandenių santykiai padidina liesos masės prieaugį, o mažesni angliavandenių santykiai linkę pagreitinti riebalų nuostolius. Yra būdų, kuriais galite laipsniškai judėti link riebalų ir kaupti raumenis tuo pačiu metu, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu, kai keičiate aukštesnių angliavandenių raumenų formavimo etapus, kai angliavandeniai yra žemesni, kad paskatintumėte riebalų deginimą. Kai kurie naujausi tyrimai taip pat riebalų nuostolių endomorfų makrokomandos pertraukiamą badavimą, kuris padeda sumažinti riebalų kiekį ir padidinti masę.
Tačiau individualūs rezultatai abiem atvejais skiriasi, ir tai nėra pasiteisinimas visiškai nepaisyti jūsų makrokomandų. Nepriklausomai nuo to, kokį metodą pasirinksite, matysite ryškesnį masės padidėjimą ar greitesnį riebalų nuostolį, jei vienu metu koncentruojatės į vieną pagrindinį tikslą.
Tam, kad galėtumėte dirbti, tai nebūtinai turi būti ekstremalu ar nemalonu, jei tik laikotės šių tipiškų makroelementų diapazonų. Makroelementų santykis Atminkite, kad riebalai niekada neviršija 15 procentų visų kalorijų. Kadangi hormonai yra gaminami iš cholesterolio ir kitų riebalų molekulių, jų gaunama mažiau, nei tai gali slopinti normalų hormonų kiekį.
Tai taip pat neigiamai veikia tų hormonų vykdomas kūno funkcijas, įskaitant augimą ir vystymąsi, medžiagų apykaitą, dauginimąsi ir nuotaiką. Mažas riebalų vartojimas taip pat gali pakenkti riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K. Dar blogiau, jei negaunate pakankamai nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, padidėja storosios žarnos vėžio, krūties vėžio ir prostatos vėžio rizika.
Mezociklio atraižymas Pagrindinis uždavinys yra atletų sportininkams efektyviai atlikti konkretų nukreiptą mokymą. Stengiamasi pagerinti ar atkurti sistemų ir mechanizmų, atsakingų už ištvermės komponentus, veikimą; greito veikimo savybes ir lankstumą; motorinių įgūdžių ir įgūdžių ugdymas. Tokie mezociklai taikomi sezono pradžioje, po ligos ar traumos ir kt. Pagrindinis mezociklas Pagrindinis tikslas - padidinti kūno funkcionalumą. Techninių, fizinių, taktinių komponentų tobulinimas.
Bet kaip jūs galite įsivaizduoti, tai padarys ne tik bet kuris riebalų šaltinis. Prioritetiniai sveikų riebalų šaltiniai, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų avokadai, kiaušinių tryniai, alyvuogės, riešutai, žemės riešutų sviestas, rapsų aliejus, alyvuogių aliejus, daug oleino turinčių saulėgrąžų aliejusvidutinės grandinės trigliceridų kokosų aliejus ir omega-3 riebalų rūgštys lašiša ir kitos žuvys, žole maitinama jautiena, chia sėklos, maltų linų sėklos, sojos pupelės, tofu, edamame, pupelės, laukiniai ryžiai ir graikiniai riešutai.
Tai padės nustatyti, kaip gerai toleruojate angliavandenius, ir nustatyti, kur reikia pradėti nuo aukščiau nurodytų intervalų.
Sunkios treniruotės sporto salėje yra pagrindinis raumenų vystymosi stimulas. Bet jei nesilaikysite atkūrimo sąlygų, procesas užtruks ilgai. Sportininko kūno atsigavimo po treniruotės sąlygos yra šios: geras sapnaslengvas fizinis aktyvumas ir tinkama mityba Panagrinėkime kiekvieną elementą atskirai: Tai yra mano bandymas sukurti kuo išsamesnį ir pilnas vadovas internete moko jus, kaip sureguliuoti savo mitybą, kad nuslopintumėte riebalų nuostolių ir raumenų augimo tikslus.
Yra trys bendrieji kūno tipai, kai daugybė žmonių patenka kažkur tarp jų. Net jei jūs nuspręsite, kad esate kažkur per vidurį, šios kategorijos yra naudingos nustatant mitybos etaloną. Pradėkite nuo to, kokio tipo kūnas jums labiausiai patinka, ir pagal poreikį patobulinkite.
Ektomorfas Ektomorfas geriausiai apibūdinamas kaip lieknas. Būdinga riebalų nuostolių endomorfų makrokomandos, kad jie turi trapią kaulų struktūrą, mažus pečius ir krūtinę, taip pat greitą medžiagų apykaitą. Jiems sunku priaugti svorio ir mesti svorį. Be to, jiems lengva pasilenkti.
Jie paprastai reikalauja didesnio angliavandenių procento, kad būtų užkirstas kelias raumenų katabolizmui, taip pat reikalauja didesnio kalorijų kiekio. Dietos rekomendacijos: Ektomorfai turėtų atitikti aukščiausią angliavandenių intervalo intervalą - nuo 30—60 procentų visų kalorijų, atsižvelgiant į tai, ar tikslas yra masės padidėjimas, išlaikymas ar riebalų nuostoliai.
Урок 1 по VBScript Синтаксис vbs сценариев
Aš rekomenduoju aukščiausią kainą padidėjus svoriui, viršutinę viršutinę dalį priežiūrai 45—55 proc. Mažiausiai 25 procentai visų kalorijų turėtų būti gaunami iš baltymų, o likusi dalis - iš riebalų.
Mezomorfas Mezomorfas yra tas, kuris linksta į raumeningumą. Jie dažnai būna stiprios, atletiškos, sunkaus kūno sudėjimo, turi aiškiai apibrėžtus raumenis, riebalų nuostolių endomorfų makrokomandos pečius ir tankią kaulų struktūrą. Paprastai mezomorfai turi mažai problemų priaugdami raumenis ar prarasdami riebalus, nors jie riebalus kaups lengviau nei ektomorfai.
Jie gali susitvarkyti su vidutiniu angliavandenių kiekiu, nes jie turi daug raumenų glikogeno. Svoris padidės, jei angliavandenių ir kalorijų bus per daug. Nei vienas kūno tipas nėra apsaugotas nuo blogos dietos! Dietos rekomendacijos: Mezomorfai gerai veikia angliavandenius, kurių vidurkis yra 20—50 procentų visų kalorijų.
Vėlgi, aš rekomenduoju aukščiausios klasės produktus, skirtus masės padidėjimui 40—50 proc.
Biomechanika kaip žmogaus judėjimo mokslas
Norėdami prioritetuoti riebalų nuostolius, padidinkite baltymų ir riebalų kiekį, tuo pačiu sumažindami angliavandenių suvartojimą, nes ne daugiau kaip 40 kalorijų gaunama iš riebalų.
Endomorfas Endomorfas geriausiai apibūdinamas kaip minkštas. Paprastai jie turi apvalią arba kriaušės formos kūną, trumpesnes galūnes, aptemptą kūno sudėjimą ir lėtesnę medžiagų apykaitą.
Endomorfai gali uždėti daug raumenų, tačiau jie taip pat linkę nešioti daugiau riebalinio audinio ir todėl labiau linkę kaupti riebalus. Kadangi angliavandenių perteklius endomorfo dietoje yra riebalai, dėl didelio angliavandenių suvartojimo jiems bus sunku priaugti lieknumo ar numesti svorio.
Biomechanika kaip žmogaus judėjimo mokslas
Dietos rekomendacijos: Endomorfai turėtų priklausyti nuo žemiausio angliavandenių intervalo - nuo 10 iki 40 procentų visų kalorijų, atsižvelgiant į jų tikslus. Čia aš rekomenduoju ne daugiau kaip 30—40 procentų angliavandenių masės padidėjimui, vidutinio lygio palaikymui 20—30 ir žemiausio lygio riebalų nuostoliams 10— Kaip ir kituose kūno tipuose, baltymai ir riebalai suteikia likusią kalorijų dalį - 25—50 procentų visų baltymų kalorijų ir 15—40 procentų riebalų.
Tačiau vis dėlto svarbu šiek tiek atsiminti, kai dirbate ieškodami savo idealaus skaičiaus. Apskritai moterys efektyviau degina riebalus ir mažiau efektyviai degindamos raumenyse saugomą glikogeną. Taigi jie gali veikti mažiau nei vyrai. Tyrimai rodo daugybę priežasčių, dėl kurių moterys labiau naudojasi riebalų degalais mankštos metu, įskaitant: Estrogenai padidina epinefrino, pagrindinio hormono, stimuliuojančio lipolizę riebalų rūgščių skilimągamybą.
Estrogenai skatina žmogaus augimo hormono HGH išsiskyrimą, kuris slopina angliavandenių pasisavinimą ir padidina riebalinių rūgščių mobilizaciją iš riebalinio audinio.
Moterims padidėjo riebalinio audinio kraujotaka, o tai galėtų padėti mobilizuoti riebalų rūgštis. Moterims yra didesnis raumenų trigliceridų IMTGriebalų degalų, šaldančių raumenų glikogeną vidutinio ar didelio intensyvumo mankštos metu, kiekis. Šis raumenų glikogeno taupymas iš tikrųjų gali suteikti moterims ištvermės pranašumą, kai jie intensyviai dirba prieš vyrus! Remiantis vienu tyrimu, vyrai, vykdydami tą patį pratimą, labiau linkę į saugomus angliavandenius, nei moterys.
- Kokį papildą vartoti norint sulieknėti
- Teigiami svorio metimo posakiai
- Голова у нее раскалывалась.
Dietos rekomendacija: Ar tai reiškia, kad moterys visada turėtų vartoti mažiau angliavandenių nei vyrai? Didelio 1 riebalų degintojas 2021 ektomorfinei moteriai greičiausiai reikės didesnio riebalų nuostolių endomorfų makrokomandos procento nei sėdinčiam endomorfiniam vyrui.
Kita vertus, mezomorfiniam vyrui, bandančiam išlaikyti svorį, greičiausiai reikės didesnio angliavandenių procento, galbūt 40 procentų, tuo tarpu to paties kūno tipo moteris, turinti tą patį tikslą, gali norėti pradėti nuo maždaug 30 procentų.
Nepaisant to, jei esate moteris, treniruotė mažo ar vidutinio intensyvumo, aš siūlyčiau pirmiausia palyginti aukščiau pateiktus makro diapazonus, kad pasirinktumėte santykį, kuris atitiktų jūsų kūno rengybos tikslus ir kūno tipą.
3 raktai, kuriais galite rinkti makroelementų santykį - Kultūrizmas
Tada pradėkite nuo angliavandenių kainos ir pažiūrėkite, kaip jums sekasi. Vyras ar moteris, jei jaučiatės nuovargis ir silpnas po treniruočių, tačiau nepavyksta sukurti raumenų masės, turėtumėte padidinti angliavandenių kiekį.
Nepraraskite miško už medžių! Veiksnių yra šimtai, ir jūs turite juos pašalinti, kad gautumėte teisingą atsakymą. Vienas esminis papildomas veiksnys yra visos suvartotos kalorijos.
Net ir puikus makroelementų santykis neveiksmingas, jei kalorijų suvartojama per daug ar tiesiog numesti svorio gaithersburg atsiliepimai. Ir tuo pačiu atveju negalite tikėtis, kad pasieksite tonizuotą raumenų kūną, jei nenorite rimtai treniruotis!
Makros yra tik viena galvosūkio dalis Pastatas? Norite prarasti riebalus? Tai, ką valgote, yra tokia pat svarbi, kaip ir tai, kaip dirbate.
Tai gali atrodyti kaip daug ką turinti atminti, tačiau nenusivilkite. Čia kuriate sveikesnį gyvenimo būdą, o ne tik darote matematiką. Idealios mitybos strategijos nustatymas užtruks, o tobulėjant jūsų kūno rengybos tikslams, taip pat bus idealus makroekonominis santykis. Tačiau ryžtingai, ryžtingai ir noriai keisdamiesi jūs žengsite link puikių dalykų.