Nutukę ir bandantys sulieknėti. 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti
Svarbu tinkamai vertinti kiekius ir laikytis tokio mitybos rėžimo, kurio iš tikrųjų galėtumėte laikytis visą gyvenimą. Svarbu sau atsakyti į tokius klausimus kaip: Ar persivalgote, kai supykstate? Tai nebūtinai turi būti svorių kilnojimas ar labai varginantys krosai. Lieknėjimo ir detoksikuojantys produktai Svorio bandantiems atsikratyti žmonėms šiandien taip pat neretai pagelbsti įvairūs lieknejimo produktai. Labai svarbu laikytis rėžimo ir valgyti visuomet panašiu metu.
Specialistė perspėja, kad griežtos ir alinančios dietos palieka negrįžtamų pasekmių organizmui, tačiau apie jų žalą kalbama nepakankamai.
Tam tikros informacijos apie mesti svorį
Remiantis dr. Petereit klinikine praktika, šiuo metu net trečdalis besikreipiančiųjų į specialistus, kreipiasi dėl iškylančių valgymo sutrikimų.
Lietuviai skundžiasi ne tik tokiomis žinomomis ligomis kaip anoreksija ar bulimija, bet ir tokiais sutrikimais kaip priepuolinis valgymas, nuolatinis persivalgymas, ortoreksija, atipinė bulimija ar nervinė anoreksija, naktinis valgymas.
Specialistė teigia, kad šie sutrikimai — griežtos dietų kultūros pasekmė. Tyrimo apie dietas grafikas © Organizacijos nuotr. Atrodo, kad tam tikrų produktų atsisakymas, smarkus ribojimas yra kone sinonimas sveikam gyvenimo būdui.
Rūta Petereit. Dietomis save dažniau riboja moterys 69 proc. Taip pat riboti mitybą populiaru jaunesnio amžiaus respondentų grupėje nuo 18 iki 35 metų, turinčių aukštesnį išsilavinimą ir gaunančių didesnes pajamas, nutukę ir bandantys sulieknėti kepyklos užsakymu atlikta apklausa. Retas kuris ateina konsultacijos tik dėl to, kad nori subalansuoti savo kasdienę mitybą. Populiariausia — atsisakyti angliavandenių Anot gydytojos dietologės, šiuo metu yra populiariausios keto ir panašios angliavandenius ribojančios angl.
Jonas Gabrielis: „Numečiau kg be dietų, sukūręs 7 savo taisykles“ | Žmonėrasuredija.lt
Apklausos duomenys rodo, kad tokias dietas palankiai vertina ir lietuviai. Net 43 proc.
- Spausdinti Asociatyvi nuotr.
- Autorius: Žmonės.
- Vyrai dažniau nei moterys turi antsvorio, bet dėl jo pergyvena mažiau | rasuredija.lt
- Mesti svorį greitai kosmopolitas
- Visgi dietistė Živilė Dumbraitė pranešime žiniasklaidai rekomenduoja neišmesti nė vieno produkto ar jų grupės iš maisto raciono, jeigu nėra alergijos ar netolerancijos.
- VK Daug žmonių svajoja atsikratyti antsvorio, bet tik dalis jų atranda vidinių jėgų ir stiprybės, kad tai pasiekti.
Paklausus mūsų šalies gyventojų, kurių bazinių mitybos piramidės angliavandenių kiekius riboja, net 46 proc. Todėl tokių gaminių kaip duonos, kuri tūkstančius metų buvo svarbiausias lietuvių mitybos pagrindas, nauda imama abejoti. Apmaudu, kad realiai mokslu ir klinikiniais tyrimais pagrįstomis mitybos taisyklėmis yra abejojama vardan trumpalaikių madų.
Tačiau mūsų, kaip gamintojų tikslas — šviesti visuomenę, kodėl angliavandenių atsisakyti nereikėtų.
Nutukę ir bandantys sulieknėti minčiai pritaria ir dr. Petereit — šiandien žmonėms vis dar trūksta žinių ir informacijos, kokius produktus rinktis, kuriuos iš tikrųjų verta riboti, o kokių atsisakyti — jokiu būdu nerekomenduotina.
Kaip padėti nutukusiam vaikui: 4 patarimai tėvams
Duona © Organizacijos nuotr. Tačiau tokie angliavandeniai kaip viso nutukę ir bandantys sulieknėti duona ar grūdai — mums būtini, ypač lietuviams. Naujausi tyrimai rodo, kad Lietuvoje, vietoje rekomenduojamų 30 gramų skaidulinių medžiagų, mes suvartojame tik 17 gramų.
Atsisakant grūdinių produktų ir valgant tik daržoves, to skaičiaus surinkti yra paprasčiausiai neįmanoma.
Be to, angliavandeniai yra mūsų kūno energijos ir esminis centrinės nervų sistemos šaltinis. Atsisakius grūdinių ar krakmolingų angliavandenių, nepakankamai gaunama vitaminų ir mineralinių medžiagų, kyla didesnė rizika susirgti lėtinėmis ligomis, vyksta hormonų pokyčiai.
Ar tikrai verta rizikuoti dėl trumpalaikio rezultato? Svarbiausi — tinkami pasirinkimai Anot gydytojos dietologės, šiais laikais žmonės linkę manyti, kad galima arba griežtai atsisakyti, arba visiškai laisvai valgyti, nekontroliuojant.
Viduriuko tarsi nelieka.
Dietistė pasakė, kas gali trukdyti sulieknėti: dėl antsvorio nebūtinai kaltas maistas
Tačiau būtent viduriukas ir kompromisas — tai svarbiausias įgūdis, kurį reikėtų ugdyti. Ir iš tikrųjų, jie visiškai teisūs, atimti duonos tikrai nereikia. Kai šiais laikais duona yra praturtinama viso grūdo dalių miltais arba didelę dalį miltų pakeičiama daržovėmis, sėklomis ar grūdais — tokios duonos drausti tikrai nereikia.
Būtent praturtinta duona, kurioje gausu skaidulinių medžiagų, baltymų ir gerųjų riebalų yra mitybos pagrindas.
Gamintojai tikina, kad šiandien lentynose gausu sveikatai palankių produktų, kurie savo maistine verte nenusileidžia tiems, kuriuos valgė ir mūsų senoliai.
Atvirkščiai — naujos technologijos leidžia iš esmės peržiūrėti maistines sudėtis ir rinktis tai, kas palanku sveikatai, neatsisakant mylimiausių produktų. Pavyzdžiui, duona su daržovėmis — tai kone didžiausia inovacija, kurios gamybos procese net trečdalį miltų pakeičia daržovės, suteikdamos ne tik būtinų maistinių medžiagų, bet ir drėgnumo, natūralaus saldumo.
Todėl net jeigu mėgstate pusryčių skrebučius, tai nereiškia, kad turite jų atsisakyti, verčiau rinktis sveikatai palankesnę alternatyvą. Jeigu g duonos turės bent 3 g skaidulinių medžiagų, 12 proc. Specialistai tikina, kad svarbiausia — nieko sau nedrausti. Svarbu tinkamai vertinti kiekius ir laikytis tokio mitybos rėžimo, kurio iš tikrųjų galėtumėte laikytis visą gyvenimą.
Tokiu būdu visada verčiau valgyti tai, ką mėgstate labiausiai, tiesiog ribojant kiekius ir renkantis sveikatai palankesnes alternatyvas.
