Numesti svorį miego trūkumas
Įdomu tai, kad neigiamą poveikį turi ir per ilgai trunkantis miegas. Kalbant apie antsvorio problemą ir miego kiekį — šie veiksniai yra tiesiogiai susiję. Be to, dirbtiniai saldikliai skatina apetitą, nes smegenyse išlieka nepasitenkinimo jausmas, dėl to norite tikro cukraus ar daugiau dietinių gėrimų. Pridėkite prie to tai, kad yra daug veiksnių, turinčių įtakos svorio kritimui, kuris vėl ne visada gali būti matuojamas ar apskaičiuojamas naudojant turimas priemones. Miego trūkumas verčia jus klastotį, supainioti ir netgi gali priversti jus jaustis nusiminęs ar piktas. Tai ne tik padidina apetitą, bet ir abs.
Susiję straipsniai Patarimai, kaip šaltuoju metų laiku nepriaugti svorio 17 Nors kai miegame, svorio nenumetame, kai nepakankamai išsimiegame, svoris auga, sako ekspertai.
- Niekaip nepavyksta numesti nereikalingų kilogramų?
- Valdyti prarasti riebalus
- Kaip atrodo 50 kilogramų svorio metimas
- Deksedrino skalė svorio metimui
Daugybė mokslinių tyrimų nagrinėjo, kaip miego trūkumas susijęs su svorio augimu. Vienas jų netgi atskleidė, kad normaliai neišsimiegant smegenys ima trokšti tukinančio ir daug kalorijų turinčio maisto.
Šis „pilkasis kardinolas“ gali jums trukdyti numesti svorio: turi įtakos apetitui ir metabolizmui
Taigi, verta susimąstyti. Kas gali padėti numesti svorio Geriausiai įvertinti riebalų degintojai, norintiems numesti svorio 4 kg svorio netekimas per 4 mėnesius Džono Gabrielio Jon GabrielVolstryto brokerio, istorija.
Kaip ir su širdies ligomis ir net daugeliu vėžio tipų, problema yra ta, kad nutukimui įtakos turi daug skirtingų veiksnių. Tad, kaip ir širdies liga turi daug sukėlėjų mityba, gyvensena, stresas, genetikataip pat liemens apimties augimą skatina ne vienas ir ne du skirtingi veiksniai: užkandžiavimas, prasti genai, stresas, naktinės darbo pamainos, priklausomybė nuo maisto, saldūs gėrimai, piktnaudžiavimas alkoholiu, taip pat mikrofloros disbalansas žarnyne. Sumažindami maisto porcijas, ėmę gerti žaliuosius kokteilius ar atsisakę duonos gaminių bei alkoholio galite vienu metu paveikti tik vieną veiksnį. Būtent dėl to besilaikantieji dietų patenka į užburtą nesėkmių ir kaltės ratą. Jeigu jums niekaip nepavyksta atsikratyti svorio, nors valgote mažiau ir daugiau sportuojate, dėl visko kalti hormonai, reguliuojantys mūsų riebalinį sluoksnį, nurodantys mums, jog esame alkani arba sotūs.
Jaunystėje galime suvalgyti keletą riebių spurgų ir kūno linijos dėl to nenukenčia, o štai brandesniame amžiuje kartais pradeda atrodyti, 7 priežastys vien pažiūrėjusios į tą spurgą pradedame tukti.
Lieknėjimo centro mitybos specialistas teigia, kad jei mes nuvėliname miegą, tai susikuriame iš karto aibę problemų.
Niekaip nepavyksta sulieknėti? Dėl to gali būti kaltas jūsų miego režimas
Čia kelios iš jų: Nekontroliuojame savęs. Kai pradedame užkandžiauti vėlai vakare, dėl dienos nuovargio, streso ir sumažėjusios savikontrolės ypač prie to prisideda valgymas prie TV, kompiuterio ir pan. Todėl dažniausia renkamės netinkamą maistą: saldumynus, duonos gaminius, be to, maisto suvalgome daugiau nei turėtumėme. Kadangi organizmas vakare gauna daug kalorijų, o sunaudoti jų nėra kur, visas vakarinis maistas keliauja į riebalus.
10 priežastys, kodėl nesumažėsite svorio
Be to, miegas padeda kurti naujas įžvalgas, leidžiančias pažiūrėti į dalykus iš naujų perspektyvų. Dėl šios priežasties gebame kūrybiškai išspręsti problemas ir mąstyti plačiau nei įprastai. Miegas gerina fizinį pajėgumą Gerai žinomi sportininkai daug miega, nes tai jiems padeda geriau atlikti fizines užduotis.
Profesionalūs atletai kiekvieną naktį dažniausiai miega po val.
Štai LeBronas Jamesas miega 12 val. Be to, jie dažnai dar ir snaudžia dienos metu. NBA žaidėjai dažnai eina pogulio, nes tai suteikia jiems daugiau budrumo ir energijos žaidžiant vakare.
Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant
Numetus svorio, dalyvių medžiagų apykaitos rodiklis, rodantis, kiek kalorijų poilsio metu organizmas naudoja vykdydamas kasdienes funkcijas, smarkiai krito. Maistas, kurį valgome. Mūsų pasirinktas maistas taip pat gali turėti įtakos suvartojamų kalorijų kiekiui ir ne vien dėl to, kiek jame pačiame yra kalorijų.
Tyrimo metu 20 žmonių 10 vyrų ir 10 moterų buvo suskirstyti į dvi grupes.
Visiems jiems buvo siūlomi patiekalai, turintys panašų kiekį kalorijų, cukraus, natrio, riebalų, skaidulų ir mikroelementų. Tačiau buvo vienas esminis skirtumas — vienai grupei buvo duodamas neperdirbtas maistas, o kitai — stipriai apdoroti produktai.
Po dviejų savaičių grupės pasikeitė vietomis ir likusias dvi savaites maitinosi kitokio pobūdžio maistu. Abiem grupėms buvo duodamas tiek pat kalorijų turintis maistas, o dalyviams buvo pasakyta valgyti tiek, kiek jiems norisi, tačiau tie, kas valgė stipriai apdorotą maistą, vidutiniškai per dieną suvartodavo kalorijų daugiau. Tų pačių žmonių suvartojamų kalorijų kiekis sumažėdavo, jiems valgant mažiau apdorotą maistą.
Ko galėtume iš to pasimokyti? Tie žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas turi 30 proc. Labai svarbu yra ne tik miego trukmė, bet ir aplinka, kurioje miegama. Miegamajame neturėtų būti šviesos šaltinių.
Harvardo medicinos mokyklos docentė atskleidė, kodėl dalis žmonių negali numesti svorio
Geriausias miegas — visiškoje tamsoje. Jei pastebite, kad atsikeliate nepailsėję, irzlūs ar kamuojami peršalimo simptomų pavyzdžiui, užgulta nosis — priežastis gali būti miego aplinkos higienoje. Štai, pavyzdžiui, anksčiau buvo rekomenduojama įsigyti spyruoklinius čiužinius ir miegoti natūralioje patalynėje.
Šiandien jau moksliškai įrodyta, kad patalynė geriau sintetinė, dirbtinio pluošto, skalbiama 60 laipsnių ar aukštesnėje temperatūroje ir keičiama bent kas savaitę, o čiužinys — putų poliuretano be spyruokliųmat jame nesiveisia daugelio alergijų ir rimtų ligų priežastis — dulkių erkutės. Metabolizmas, apetitas ir miegas Yra net ne viena priežastis, kodėl trumpesnis miegas siejamas su didesniu svoriu ir gali trukdyti pastangoms sulieknėti.
7 priežastys, kodėl negalima numesti svorio
Tarp jų — metabolizmasapetitas ir maisto pasirinkimas. Miegas turi įtakos dviem labai svarbiems apetitą reguliuojantiems hormonams — leptinui ir grelinui. Leptinas — hormonas, slopinantis apetitą, taigi, kai leptino kiekis didelis, jaučiamės sotūs. Dar vieno tyrimo, kuriame dalyvavo suaugę žmonės, išvadose skelbiama, kad miego trūkumas siejamas su didesniu grelino ir mažesniu leptino kiekiu.
