Mesti svorį mažiau miego.
Tyrimai rodo, kad kardio yra efektyvesnis, jei tai darote iškart po sunkiosios atletikos ar kūno svorio pratimų. Jo vaidmuo labai svarbus kalbant apie svorio kontrolę. Tačiau jeigu norime vartoti riebalus, svarbi ne tik paties riebalo formulė, bet ir kas aplipdyta aplink jį. Specialistai teigia, kad nustoti valgyti reikėtų likus trims valandoms iki miego: taip pavyks išvengti pasunkėjusio virškinimo keliamų problemų, sumažės rūgštinio refliukso tikimybė ir net nesisapnuos košmarai.
- Kaip ir su širdies ligomis ir net daugeliu vėžio tipų, problema yra ta, kad nutukimui įtakos turi daug skirtingų veiksnių.
- 5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį
Prieš atsitrenkdami į lakštus, atlikite didžiulį traškučių, atvirkštinių ir šoninių žirklių rinkinį. Tada eikite miegoti saugiai, žinodami, kad šiek tiek padėjote savo kūnui perjungti tą padangą, kol esate išlaisvintas.
Tiriamiesiems, kurie miegojo tamsiausiuose kambariuose, nutukimas buvo 21 proc. Rečiau nei miegantiems šviesiausiuose kambariuose. Pasirengę ginčams?
Valgyti angliavandenius prieš miegą gali būti nebloga mintis, jei norite numesti svorio! Septyniasdešimt aštuoni nutukę Izraelio policijos pajėgų nariai dalyvavo a 6 mėnesių atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas. Kontrolinė grupė vartojo panašią dietą, išskyrus tai, kad angliavandenių vartojimas buvo paskirstytas visą dieną. Po šešių mėnesių grupė, valgydama daugiausiai angliavandenių naktį, prarado šiek tiek daugiau svorio ir kūno riebalų ir patyrė didesnį juosmens apimties sumažėjimą.
5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį
Norite pabandyti? Pasirinkite iš šių geriausi sveiki angliavandeniai!
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šios investicijos, geriau išsiaiškinkite, kuri miego poza jums labiausiai tinka, tada pastatykite aplink ją savo lovą.
Neleiskite vaikams miegoti kartu Šis patarimas turėtų nuskambėti tarsi muzika tėvų ausims, o juo vadovaujantis tikrai nereikia jausti net menkos kaltės. Atminkite — įprotis miegoti su vaikais kenkia jūsų sveikatai. Toks elgesys, beje, žalingas ir vaikams. Kai šalia miega vaikas, sunku nenubusti nuo menkiausio jo krustelėjimo. Ne ką mažiaus svarbu, kad tokia praktika gali sutrikdyti vaiko vystymąsi.
Nevalgykite prieš miegą Valgymas prieš gulantis į lovą tikrai gali sutrikdyti organizmo miego ciklą.
Šis hormonas yra atsakingas už sotumo pajutimą. Toks poveikis pastebimas vos po vienos nakties nekokybiško ar nepakankamo miego. Taigi, dėl sutrikusios šių dviejų hormonų pusiausvyros mums būna padidėjęs apetitas ir sotumą pajusti yra daug sunkiau.
Būtent tai ir nulemia, kad pradėję, tarsi nejaučiame kada sustoti ir suvalgome didesnį maisto kiekį. Mažiau miego — daugiau laiko valgymui. Viskas logiška: ilgesnė diena — daugiau valgymų. Tuo metu, kai galėtume miegoti, mes keliaujame prie šaldytuvo. Tai ir pati esu patyrusi ne kartą.
Supraskite, koks svarbus miegas svorio metimui.
Pora valandų ilgesnė diena prideda vieną papildomą valgymą ar užkandį. Ir, žinoma, papildomas kalorijas, kurių galėjo ir nebūti nuėjus miegoti laiku. Mažiau miego — mažiau motyvacijos. Miegas tiesiogiai veikia mūsų emocinę bei psichinę būseną ir sveikatą.
9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris
Sumažindami maisto porcijas, ėmę gerti žaliuosius kokteilius ar atsisakę duonos gaminių bei alkoholio galite vienu metu paveikti tik vieną veiksnį. Būtent dėl to besilaikantieji dietų patenka į užburtą nesėkmių ir kaltės ratą. Jeigu jums niekaip nepavyksta atsikratyti svorio, nors valgote mažiau ir daugiau sportuojate, dėl visko kalti hormonai, reguliuojantys mūsų riebalinį sluoksnį, nurodantys mums, jog esame alkani arba sotūs.
Ne kartą esu gavusi klausimų apie tai, ar miegas iš tiesų svarbus sėkmingam lieknėjimui? Ar tikrai jo trūkumas trukdo lieknėti? Apie tai, koks miegas svarbus mūsų savijautai, susimąstome tik tada, kai jo trūksta. Man miego trūkumas, ko gero, viena blogiausių būsenų apskritai. Tuomet nejaučiu aistros gyventi, o tiesiog stumiu dieną autopilotu.
Jie gali padidinti mūsų energijos kiekį, bet taip pat jį ir sumažinti. Ir pagrindinį vaidmenį čia vaidina insulinas.
Būtent insulinas užtvindo mūsų kraujotaką po to, kai pavalgome. Jis perneša perteklinį cukraus kiekį į laikino saugojimo vietą kepenyse ir skatina ilgalaikį riebalų kaupimąsi organizme.
Related posts
Tačiau šiuolaikinio žmogaus mityba ir įtemptas gyvenimo būdas reiškia, kad žmogaus kraujotakoje pastoviai yra per daug insulino, kuris išbalansuoja mūsų hormonus ir pasmerkia mūsų galimybes atsikratyti svorio.
Ši būklė ištinka tuomet, kai suvartojama daug cukraus, ir organizme susidaro per daug insulino, dėl ko ląstelės negali tinkamai į jį reaguoti. Jeigu ląstelės yra atsparios insulinui, organizmo natūrali reakcija yra pagaminti dar daugiau insulino šiai situacijai ištaisyti. Tačiau tai tik pablogina situaciją.
Nuorodos kopijavimas
Jeigu turite antsvorio, greičiausiai jums yra išsivystęs ir atsparumas insulinui. O jeigu jūsų insulino lygis užstrigęs prie riebalų kaupimo ribos, niekas nepadės, kaip besistengtumėte. Vienintelė išeitis nutraukti šį užburtą insulino ratą yra leisti jūsų insulino lygiui sumažėti labai lėtai, ir šešios valandos miego tarp to vakar suvalgyto kebabo ir šįryt suvalgytos lėkštės dribsnių nepadės.
Reikia tik pasinaudoti šiais patarimais 7 vasario, Svorio metimas naktį nėra mitas ar reklama! Mesti svorį miegant yra lengva, tačiau tik tuo atveju, jei laikysitės tam tikrų taisyklių. Perskaitykite, kaip galite sėkmingai numesti svorio miegodami!
Gurkšnokite puodelį arbatos.
Riebalai tirpsta naktį Nepaisykite dietų ir sutelkite dėmesį į tikrai veiksmingus svorio metimo patarimus. Svorio metimas gali būti sėkmingas, jei suprantate svorio metimo teoriją ir pritaikote šiuos mitybos bei fizinio aktyvumo principus. Čia yra svarbiausi svorio metimo aspektai: 1. Kasa vaidina svarbų vaidmenį numetus svorį, nes ji dalyvauja organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Paaiškinsime, kaip viskas susipynę.
Su sveika mityba ir mankšta galite greitai numesti svorio. Bet svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir kuriuo metu. Jei ir Tau kyla klausimas, kaip sumažinti mėlynos šviesos poveikį, štai keli patarimai: Įrenginiuose įdiek programėlę, kuri blokuoja mėlyną šviesą Nesinaudok išmaniaisiais telefonais, kompiuteriais ir televizoriumi likus 2 val.
Kofeinas stimuliuodamas nervų sistemą vakare gali sustabdyti organizmo natūralų pasiruošimą nakčiai.
Žmonėms, kurie turi miego sutrikimų, kofeino nerekomenduojama vartoti po 15 val. Jei po dienos snaudimo buvo sunku užmigti naktį — turėtum sutrumpinti dienos miego laiką arba jo visai atsisakyti.
Jei turi miego problemų pamėgink pabusti ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Pamatysi, po kelių savaičių gali ir žadintuvo nebereikėti.
Deja, daugelis iš mūsų miega nepakankamai.
Tik nepamiršk šio režimo laikytis ir savaitgaliais!