Kiek makrokomandų numesti kūno riebalus
Vietoj to ji pasiūlė valgyti daug riebios žuvies pavyzdžiui, lašišos ir jūros ešerio , menkės, liesos jautienos, kalakutienos, kiaušinių ir riešutų. Baltymuose ir angliavandeniuose yra keturios kalorijos viename grame, o riebaluose - devynios. Pavyzdžiui, įrodyta, kad dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, sumažina kūno svorį, apetitą ir suvartojamų kalorijų kiekį.
Kardio mankšta: puikus riebalų degintojas Pirmas dalykas, kurį jums pasakysiu, nesiimkite dietos. Nes dauguma dietų nėra pagrįstos tinkamais mitybos principais.
Pradedančiųjų vadovas, kaip numesti kūno riebalus!
Sužinokite daugiau iš šių principų, mitybos patarimų ir treniruočių! Prieš mums pradedant, pirmas dalykas, kurį jums pasakysiu, yra šis: nesiimkite dietos.
Vietoj to, perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite daugiau apie pagrindinius svorio metimo principus, taip pat pateikite puikių patarimų apie mitybą ir treniruotes, kurias galite atlikti sporto salėje! Svorio metimas yra viena iš pagrindinių idėjų: suvartokite mažiau kalorijų nei sunaudoja jūsų kūnas.
Keto mityba
Taigi pradėkime išsiaiškinti, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina įprastą dieną. Kiek kalorijų jums reikia? Mes visi esame skirtingi, todėl skiriasi ir kalorijų, kurių mums reikia kiekvieną dieną, skaičius.
Kiek sudeginsite energijos, priklauso nuo jūsų amžiaus, jūsų dydžio, svorio ir aktyvumo.
Kardio mankšta: puikus riebalų degintojas Pirmas dalykas, kurį jums pasakysiu, nesiimkite dietos. Nes dauguma dietų nėra pagrįstos tinkamais mitybos principais. Sužinokite daugiau iš šių principų, mitybos patarimų ir treniruočių!
Skaičiuojant makrokomandas, gali tekti pasirinkti sveikesnį, maistingą maistą maistą, kad būtų įvykdyti nustatyti makroelementų diapazonai.
Tačiau nesveikas maistas vis tiek gali atitikti jūsų makrokomandas ir kalorijas - todėl svarbu, kad sveikas maistas būtų prioritetas.
Savo progreso sekimas. Riebalų deginimas
Gali skatinti svorio metimą Skaičiavimo makrokomandas gali būti ypač veiksmingos norint numesti svorio, nes joje pateikiamos konkrečios mitybos rekomendacijos. Be to, tyrimai rodo, kad maisto vartojimo stebėjimas gali padėti išlaikyti ilgalaikį svorio palaikymą Gali padėti siekti konkrečių tikslų Makroelementų skaičiavimas yra populiarus tarp sportininkų ir asmenų, turinčių konkrečių sveikatos tikslų, išskyrus svorio metimą.
Ar reikia skaičiuoti makrokomandas? Pasak ekspertų, štai kuo jis skiriasi nuo kalorijų skaičiavimo
Kiekvienas, kuris nori sukurti raumenų masę, gali turėti daugiau baltymų nei žmonės, norintys tiesiog numesti kūno riebalų perteklių. Skaičiuoti makrokomandas yra būtina žmonėms, kuriems reikia suvartoti konkretų kiekį maistingųjų medžiagų, kad padidėtų našumas ir padidėtų kūno masė.
Remdamasi savo santykiais ir aukščiau pateiktais skaičiavimais, Rice pasiūlė šį pagrindinį vadovą: Pusryčiai - 10 gramų riebalų, 40 gramų angliavandenių, 25 gramai baltymų Užkandis - 5 gramai riebalų, 20 gramų angliavandenių, 10 gramų baltymų Pietūs - 15 gramų riebalų, 40 gramų angliavandenių, 25 gramai baltymų Užkandis - 5 gramai riebalų, 20 gramų angliavandenių, 25 gramai baltymų Vakarienė - 15 gramų riebalų, 40 gramų angliavandenių, 35 gramai baltymų Dabar, kai žinote, kaip apskaičiuoti makrokomandas, pažvelkime į angliavandenių, baltymų ir riebalų rūšis, kurias turėtumėte vartoti norėdami numesti svorio.
Keletas geriausių jos mėgstamų produktų yra brokoliai, šparagai, žiediniai kopūstai, moliūgai, tamsūs lapiniai žalumynai, šparaginės pupelės, svogūnai, agurkai, avižiniai dribsniai, saldžiosios bulvės, bulvės ir chinoa.
Kaip suskaičiuoti makrokomandas: žingsnis po žingsnio vadovas
Vietoj to ji pasiūlė valgyti daug riebios žuvies pavyzdžiui, lašišos ir jūros ešeriomenkės, liesos jautienos, kalakutienos, kiaušinių ir riešutų. Calderis pažymi, kad daug sunkiau pažvelgti į vartojamo maisto maistinę vertę, jei skaičiuoji tik kalorijas.
Dinsdale'as sutinka, kad makrokomandos gali padėti suprasti, kur mums gali prireikti daugiau ar mažiau vienos kategorijos, o kalorijos riboja tik skaičių. Kitas makrokomandų skaičiavimo pranašumas, palyginti su kalorijų skaičiavimu, yra tas, kad žinodami savo makrokomandas galite lengviau prisitaikyti prie savo sveikatos poreikių.
- Ar turėtumėte skaičiuoti makrokomandas, o ne kalorijas? - Svorio Metimas
- Kiek riebalų, norint numesti svorio dėl keto?
- O mano mergina binnie svorio netekimas
- Trinessa lo svorio metimas
- Atminkite, kad šios rekomendacijos gali neatitikti jūsų specifinių poreikių.
- Ar galite numesti svorio jei rūkote
- Ar reikia skaičiuoti makrokomandas?
Bet tai netiesa. Naudodami makrokomandas geriau suprantate, kurių maistinių medžiagų jums gali prireikti daugiau ar mažiau.
Kaip suskaičiuoti makrokomandas, kad pasiektumėte savo tikslus
Tai leidžia daug lengviau koreguoti savo mitybą nei tuo atveju, jei dirbate tik su kalorijomis. Ar yra trūkumų skaičiuojant makrokomandas?
Skaičiuojant makrokomandas, dar yra kur valgyti daug perdirbtų, nesveikų maisto produktų. Nors paprasčiau stebėti suvartojamų maistinių medžiagų kiekį nei skaičiuoti kalorijas, vis tiek galite sutalpinti daug nesveiko maisto į savo dienos makroekonomiką.
Baigiamosios mintys Nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, makrokomandas skaičiuoti yra įprasta tiek dietos laikytojams, tiek kultūristams, tiek ir sveikiems vartotojams. Tai gali ne tik padidinti svorio metimą ir sustiprinti raumenų augimą, bet ir pagerinti jūsų mitybos kokybę bei skatinti atskaitomybę. Ar pasiruošę išsiaiškinti, kiek makrokomandų jums reikia? Skaitykite viską, ką turite žinoti apie makrokomandų skaičiavimą ir ar tai gali būti efektyvi mitybos tobulinimo strategija.
Kitas neigiamas makrokomandų skaičiavimo aspektas yra galimas įvairovės trūkumas jūsų dietoje. Stebėdami savo makrokomandas paprastai ribojate save vienoje ar dviejose srityse, kurie gali paveikti mikroelementus vitaminus ir mineralus kad tavo kūnas gauna.